人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2011年12月09日

風速10mでの早朝ウォーキング

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.1kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 40分 ( 2.0km )

 晴れ 晴れ、6度c、風速10m。突風が公園の樹々を激しく押しやる中を、「人が見たら、こんな突風の中を歩くなんて、ばかじゃないの、と言われるじゃろうね」と話しながら3人でウォーキング。あまりにも激しいので、浜辺に出るのは諦めた。あせあせ(飛び散る汗)

<昨夕のジョギング>
 ・1時間22分57秒 ( 13.0km )690kcal

 6:30/kmペースで12kmの予定で、商工センターへ入り、瀬戸内海を右手に見ながら防波堤を走り、中央卸売市場から庚午橋でターン。モバQ

 距離 ペース 距離 ペース 距離 ペース
  1 6:24  6 6:14  11 6:28
  2 6:25  7 6:21  12 6:22
  3 6:23  8 6:27  13 6:14
  4 6:13  9 6:29
  5 6:15  10 6:38
----------------------------------
    6:25    6:26    6:21       

 Total 1:22:57 6:23




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posted by 甘ん at 07:52 | Comment(0) | ジョギング

2011年12月05日

転倒個所は補修されていた

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)
 
<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.5km )

  05:40 快晴、5度c。久しぶりの満天の星を仰ぎながらウォーキングとラジオ体操。るんるん


 昨日の福岡マラソン。

 “市民ランナーの星”対 “山の神”のデッド ヒートはタイムは別にして楽しませてもらった。

 川内応援団のワイフは「給水、給水、給水を取って!」と何度もTV画面に指示を出していた。わーい(嬉しい顔)

<昨日のジョギング>
 ・1時間33分28秒 ( 15.0km )1,088kcal

 転倒負傷した榎ノ浦大橋をコースに入れて、6:30/kmペースの予定で走った。

 「お役所仕事だから、未だ補修はできてないだろう」と思いながら橋に着くと、転倒原因の陥没跡はアスファルトで埋められ、均されていた。ぴかぴか(新しい)

 所管の広島港湾振興局港営課に早急に対処するよう電話したのが 11月14日なので、(転倒負傷現場の検証をしてみた)対応は早かったようだ。


距離 ペース 距離 ペース 距離 ペース
  1 6:25  6 6:14  11 6:13
  2 6:06  7 5:56  12 6:10
  3 6:04  8 6:14  13 6:30
  4 5:51  9 6:38  14 6:19
  5 6:22  10 6:03  15 6:21
----------------------------------
    6:10    6:13    6:19       

 Total 1:33:28 6:14




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posted by 甘ん at 07:39 | Comment(0) | ジョギング

2011年12月03日

「関節力で 身体を最適化する」読書中

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.1kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ 40分 ( 2.5km )
 ・ スクワット 20回
 
  05:40 曇り、10度c。雨が上がっていたのでワイフと公園をウォーキング。るんるん


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 
 右膝の軽い痛みや半年間隔で訪れる ぎっくり腰対策にしたいと思い、

関節力で 身体を最適化する

 誉田雅広著 BABジャパン発行 ¥1475を買ってみた。
 著者はオリンピック委員会の元トレーナー。

 頭から足先までの身体各関節のセルフエクササイズが図解入りで説明されている。

 股関節、膝、腰、肩の関節の調整はランニングにも役立つし、

 足底の体重移動をスムーズにするセルフエクササイズなどは、自分でも効果を感じるし、足指の蹴りにもこだわるスピードランナーには参考になるだろう。


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posted by 甘ん at 08:39 | Comment(0) | ジョギング

2011年12月02日

ケガの特約

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.3kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.5km )

 曇り 05:40 曇り、8度c。いつもの3人で公園をウォーキング。るんるん

<昨夕のジョギング>
 ・30分00秒 ( 5.0km )367kcal

 19:00 風速5mの冷たい風なのに、ワイフが走る気満々で誘うので、各々自分のペースで なぎさ公園を3周。久々の夜ランになった。モバQ

距離 タイム
 1 6:20
 2 6:04
 3 5:56
 4 5:44
 5 5:56 
--------------
 T 30:00 Ave. 6.00 Garminの詳細データ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 アフラック(アメリカンファミリー生命)の入院保険に「ケガの特約」を付けておいて良かった。

 転倒事故での1ヵ月余りの通院の給付金が、書類を提出して僅か1週間で振り込まれていた。ひらめき

 医院への支払総計は約25,000円だったので、書類を整えるのも面倒だだから請求をしないつもりだったのを、ワイフに急かされて書類を提出したもの。

 それが日額 3,000円の給付金が払い込まれたので、ワイフは大喜びだった。わーい(嬉しい顔)


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posted by 甘ん at 07:38 | Comment(0) | ジョギング

2011年12月01日

月間ラン距離108km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.8kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ 45分 ( 4.0km )

 曇り 05:40 曇り、10度c。夜半の雨が道路に染みを作っていた。今朝はK夫人の都合がつかず、ワイフと二人で八幡川沿いをウォーキング。K夫人とワイフの歩きでの会話は10秒も途切れることはないが、今朝は10秒も続かない。わーい(嬉しい顔)

<昨夕のジョギング>
 ・30分28秒 ( 5.0km )370kcal

 17:00 八幡川沿いを走る定番のコースを夕焼けを見ながら5kmラン。モバQ

距離 タイム
 1 6:27
 2 6:14
 3 6:16
 4 5:43
 5 5:46 
--------------
 T 30:28 Ave. 6.05 Garminの詳細データ


 月間のランニング距離は 108kmで終わった。108の煩悩を払いのけるのが1ヵ月早すぎたかな。わーい(嬉しい顔)

 11月までのトータルは 1,103kmとなり、目標だった年間 1,200kmをなんとかクリアできそうだ。日々のジョギング走行距離表




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posted by 甘ん at 07:41 | Comment(0) | ジョギング

2011年11月28日

村澤・鎧坂・大迫選手のインタビュー記事

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 +0.3kg るんるん

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め50分 ( 2.5km )

 曇り 05:15 曇り、12度c。いつもの3人でウォーキングのスタート。ラジオ体操をする公園中間点の東屋に着いた時には汗ばむほどだった。るんるん

<昨夕のジョギング>
 ・36分41秒 ( 5.2km )362kcal

 昨日は 16:30 ワイフが1ヶ月ぶりに「走ろう!」というので、ワイフのペースに合わせてジョギング。モバQ

 ひょっとしたら、ウェイトがゆり戻しで大台に戻ってしまったのかもしれない。

 ワイフは 4.2km( 31:15 )まででギブアップ。残りの1kmは単独で走った。

距離 ペース
 1   7:18 1.00
 2   7:30 1.00
 3   7:17 1.00
 4   7:32 1.00
 5   5:56 1.00
 5.23  1:09 0.23
---------------
 T  36:41 7:01 Garminの詳細データ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


箱根駅伝への道では、

 東海大 村澤明伸くん、明治大 鎧坂哲哉くん、
 早稲田大 大迫 傑くんのインタビュー記事を載せている。


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posted by 甘ん at 08:33 | Comment(0) | ジョギング

2011年11月20日

落葉を踏んで朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.3kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

 NHK朝の連続ドラマ「カーネーション」の視聴率に関する検索エンジンからの来訪が引き続き多い。

 昨日は 検索エンジンからの306のアクセスの内の 83%、
256アクセスがそれだった。内容がないだけに申し訳ない。ふらふら


<今朝のエクササイズ>
 ・ジョギング 59分44秒 (10.0km)

 晴れ 06:20 快晴、14度c。3日も朝ランができなかったので、どんな走りになるかと多少の不安を抱えながら定番の10kmコースに向けてスタート。モバQ

 膝や時々ピリッと痛みのくるハムストリングの痛みもなく、快調な走りができた。明日明後日はウォーキングだけにして、土師ダム湖畔マラソンに備えよう。るんるん

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:13   6 5:46
  2 5:59   7 6:02
  3 6:02   8 5:45
  4 5:57   9 6:13
  5 6:03   10 5:39
---------------------------------------
    6:03     5:53

  T 59:44  5:58  733kcl



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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:40 | Comment(0) | ジョギング

2011年11月16日

朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め ウォーキング 50分 ( 2.5km )
 ・ジョギング 1時間00分49秒 (10.0km)


 晴れ 05:15 快晴、8度c。いつもの3人でウォーキングを開始。ほぼ半月にまで欠けた下弦の月に足元を照らされて、早朝ウォーキング。るんるん

  06:15 商工センターへ向けて、朝ラン開始。予定どおり10kmをいつものペースで走り終えた。モバQ

 時々ハムストリングスにピリッとした痛みが走る。ちょっと気持ちが悪いが、大会の日までもって欲しいものだ。たらーっ(汗)


距離 ペース 距離 ペース
  1 5:58   6 5:55
  2 6:11   7 6:06
  3 6:09   8 5:55
  4 6:09   9 5:55
  5 6:29   10 5:59
---------------------------------------
    6:11     5:58

  T 01:00:49  6:05  725kcl 今朝のGarminのデータ


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posted by 甘ん at 09:22 | Comment(0) | ジョギング

2011年11月14日

転倒負傷現場の検証をしてみた

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.9kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め ウォーキング 50分 ( 2.5km )
 ・ジョギング 1時間00分10秒 (10.0km)

  05:15 晴れ、10度c。真上近くの欠け始めた月明かりで星が霞んだ空。いつもの3人でウォーキングを開始。るんるん

  06:15 デジカメを持って 10kmの朝ランへ。モバQ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:27   6 5:59
  2 6:14   7 5:46
  3 6:14   8 5:50
  4 5:59    9 5:48
  5 5:58   10 5:52
---------------------------------------
    6:10    5:51

  T 01:00:10  6:01  718kcl 今朝のGarminのデータ


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


<転倒負傷現場の検証>

 今朝の目的は忘れもしない9月26日に、転倒負傷した榎の浦大橋の現場検証 わーい(嬉しい顔) に行ってみることだ。

 廿日市大橋を渡り、まっすぐ西へ進むと榎の浦大橋が見えてくる。何の変哲もない なだらかな橋だ。
P1010493.jpg

 垂らした血の跡を探したがさすがに雨で消されていた。

 橋の下りにかかり目を凝らすと大きな凹みが・・
P1010495.jpg

 にっくき凹みめ!ちっ(怒った顔)
 どうやらここへ足先を引っ掛けたようだ。

 鉄筋があらわになり 深さは約5cm。よく見ると鉄筋の隙間から なんと川面が見えている。
P1010496.jpg

 役所の所管は広島港湾振興局港営課だそうで、電話連絡をしておいた。

【9月26日の走行跡】
 終点から家までの4kmを血を拭きながらトボトボと歩む姿が浮かぶ。ふらふら



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posted by 甘ん at 09:58 | Comment(0) | ジョギング

2011年11月11日

夏場と秋のタイム差は

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・スロトレ 20分

 曇り 曇り、13度c。K夫人と都合が悪く、ウォーキングは中止し、代わりにスロトレ2種。

 Garmin ForeAthlete 110で朝ランを計測し始めて5ヶ月になる。

 夏場とその他でタイムはどれだけ違っているだろうか、と、
五日市港〜廿日市港を1周する定番の10kmコースを走った日だけのタイムをピックアップしてみた。
 
 7/15〜8/15の間は暑さでダレている感じはあるが、おおよそ
+1分少々だろう。るんるん

日付 10kmタイム
6/07 1:02:34
6/17 1:01:21
6/29 1:01:37
7/10 1:01:20
7/13 1:01:23
7/15 1:03:54
7/29 1:01:50
8/10 1:03:02
8/14 1:02:24
8/29  59:12
↓故障明け
10/19 1:02:15
10/27 1:03:23
10/31 1:02:03
11/06  59:59
11/10 1:00:30


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posted by 甘ん at 08:16 | Comment(0) | ジョギング
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