2013年04月22日

四つ葉のクローバーを探してジョグ3km

晴れ 05:30 快晴 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.5kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 12回×3 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「股関節」「足・脚」のエクササイズを行った。

みずとりの浜公園から八幡川土手をジョグ。るんるん

ここ2年間、公園の芝生を駆逐する勢いではびこっていたシロツメクサ(クローバー・白詰草・white clover)の群れがほとんど消えていたが、今年は また公園内の随所で勢力を伸ばしつつある。

四つ葉のクローバーは幸運をもたらと言われているが、

アメリカでは、四つ葉の花言葉は「Be mine(わたしのものになって)」。1枚1枚に意味があり、「Fame(名声)」「Wealth(富)」「Faithful Lover(満ち足りた愛)」に「Glorious Health(素晴らしい健康)」が加わり、4枚そろって「True Love(真実の愛)」を表すとされ、

日本では、三つ葉は「希望」「信仰」「愛情」を示し、四つ葉はもう1枚の葉で「幸福」を示すといわれている。(出典:歳時記ブログ

 距離 タイム
   1 7:00
   2 7:07
   3 6:51
-----------------
 合計 21:08
 平均  7:00 Garminのジョグデータ

P1040235.jpg


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posted by 甘ん at 08:35 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月16日

1ヵ月のブランクと 脈拍の変化

晴れ 05:30 晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.5kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 3km ・ウォーキング 2km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 10回×1 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  、「腰をやすらかに」「顔と顎」の復習を行った。


平静時の脈拍を一昨日計ると 61/分で、今朝が 57/分だった。

週2日走っていた入院前の平静時脈拍は 47/分だったから、ラン&ジョグをする5年前の脈拍に戻ったことになる。

救急車の中で救急隊員から脈拍が 46〜47/分と少ないので心配されたり、担ぎ込まれた救急病院でも医師や看護師に驚かれたものだが、たった1ヵ月間走らなかっただけで元に戻るとは思わなかった。


みずとりの浜公園〜新八幡川橋〜鈴が峰女子大前の3kmをゆっくり朝ジョグ。モバQ 走り終えての脈拍は 120/分。

 距離 タイム
   1 6:59
   2 7:22
   3 7:03
-----------------
 合計 21:24
 平均  7:08 GarminのGPSデータ


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posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月14日

走れることの ありがた味

晴れ 06:00 快晴 8度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.9kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 3km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回
 ・フェルデンクライス 「腰をやすらかに」「顔と顎」

大腸憩室炎で出血・入院から1ヶ月が経過した。1kmのリハビリ・スロージョギングはできたので 今朝は3kmに延ばし、Garminを着けて朝ジョグを試みた。 モバQ

トロトロでも走れることのありがた味をしみじみ感じる。るんるん

走り終えて新八幡川橋の上で脈拍を計ると 108/分で問題なし。週2回の この程度のジョギングで夏を乗り越えるとしよう。パンチ

 距離 タイム
   1 7:20
   2 7:27
   3 7:13
-----------------
 合計 22:00
 平均 7:20



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タグ:ジョギング
posted by 甘ん at 07:29 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月13日

フェルデンクライス・メソッドで軽快にウォーク&ジョグ

05:30 晴 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.1kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・ジョギング 1.5km  ・ウォーキング 1.5km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 20分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回

ワイフが法事で長崎へ行っているので独りでウォーキング。復路を 7〜8分/kmペースでジョグ。るんるん

昨日は寝る前に、『フェルデンクライスの脳と体のエクササイズ』の中の、「肩を楽に」と「からだのつながり」のエクササイズを復習、あらたに「しなやかで楽なからだ」「健康な背骨」を行った。

朝のウォーク&ジョグの足取りや腕振りも軽く、姿勢も心なしか良くなったような気がする。ぴかぴか(新しい)

浜辺は満潮が始まった。

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posted by 甘ん at 08:19 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月10日

mixiのメッセージを利用したフィッシング詐欺

晴れ 05:30 晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.2kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 1.2km ・ウォーキング 1.5km
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回

ウォーキングの復路を 7:30/kmペースのジョギングで帰った。ワイフが残り200mでペースを上げたが付いていくだけの力が沸かない。ふらふら


RBB TODAYによると、mixiのメッセージを利用した悪質なフィッシング詐欺が出回っているそうだ。
IDとパスワードの入力時には「詐欺ではないか?」と呟いてから確かめようか。目

mixi運営事務局の公表したところによると、

「いくつかのバリエーションがあるが、基本的にメッセージはmixi運営事務局からの連絡を装い、ログイン情報を聞き出そうとする。

 いずれも、偽アカウントの多発などを理由にして、ユーザーのIDとパスワードを返信させようとする内容だ。
 ちなみに、正式な組織名は「mixi運営事務局」だが、犯罪者側は「mixi運営部」と微妙に異なる名称を名乗っている点も共通している模様」。


偽メッセージの一例。



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タグ:mixi
posted by 甘ん at 07:58 | Comment(0) | ジョギング