人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2015年12月18日

白鷺と鴨の日向ぼっこ

06:30 晴 2℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 −0.1kg )

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 6,712歩 12月合計 60km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,797km/8,955km(日本一周の 31%)
山形県小栗町から、米沢市への途上。


年賀状用のリストが整理できたので、文面の作製に取り掛かろう。

昨日は16:00から小雪が時々パラッと落ちる中を八幡川河口をウォーキング&ジョギング。るんるん

新八幡川橋を渡っていると、東側の川土手の下に西日を精一杯浴びておこうとするような白鷺と鴨たちが集まっているのが見えた。
いつものカモメの群れは見えなかった。

シャッターチャンスを逃してはならぬと、駆け足になる。ダッシュ(走り出すさま)

真上から顔でも覗けようものなら瞬時に川に逃げ込んでしまうので、20m位の距離を見計らってデジカメだけを堤防から出してシャッターを押す。


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 20回 ・腹筋 5分
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 15分

 
白鷺と鴨。
sirasagi1110176.jpg 

shirasagi1110245.jpg

土手下に椿
tubaki1110248.jpg


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posted by 甘ん at 10:00 | Comment(0) | ジョギング

2015年09月26日

ジョグとウォークで港一周10キロ

曇り 05:00 曇 22℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.0kg。(対前日増減 +0.7kg 右斜め上
<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 16,196歩 今月合計 116km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,583km/8,955km(日本一周の 29%)
新潟県柏崎市へ到着、長岡市への途上。今 ここ [地図]


今朝は一人でのウォーキングになったので、1kmごとに ジョグとウォークを繰り返しを行うことにして、五日市港〜廿日市港を一周する 10kmに向かった。るんるん

ジョギングは時速 8.1km平均、ウォーキングは 時速 5.2km平均で、合計 1時間33分の気持ちの良い散歩ができた。


      
<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 10回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・腹筋 5分 ・かみかみ百歳体操 1回


漁船の出港がくぐる広島はつかいち大橋
oohashi1100097.jpg


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posted by 甘ん at 09:01 | Comment(0) | ジョギング

2015年09月07日

野生の本能を呼び覚ます

曇り 05:00 曇 22℃
<今朝の体重> ・起床直後 63.9kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上
<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 5,005歩 今月合計 29km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,496km/8,955km(日本一周の 28%)
長野市から新潟県妙高市赤倉への途上。今 ここ [地図]


厚い雲がびっしりと覆っている空を見上げてワイフとウォーキングをスタート。るんるん

公園を抜け八幡川西土手に出て、3分速歩を2回行った。


昨夕は雨上がりの公園の1周 1.7kmの周回コースを2周半 4kmをジョギングした。モバQ

以前のように 週に3日、10キロも20キロも走る体力も意欲もなくなったが、ウォーキングの途中で よく30mほどのダッシュをするのと同様に、時々でもジョギングは続けたい。

ジョグやダッシュは失おうとしている野生の本能を呼び起こしてくれるから。パンチ

 <4kmのスプリットタイム 分:秒>
   1km  2km  3km   4km   計   平均
  7:20  7:12  6:54  6:53  28:20  7:04



<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・腹筋 10分 ・かみかみ百歳体操 1回



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posted by 甘ん at 07:18 | Comment(0) | ジョギング

2015年07月20日

11kmのインターバル トレーニング

晴れ 06:00 晴 26℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.6kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下
<昨日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 0回 ・30mダッシュ 2本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 15,403歩 今月合計 85km
バーチャル「日本一周」 累積 2,313km/8,955km(日本一周の 26%)
 富山市に到着、朝日町への途上。今 ここ [地図]

 
今朝は商工センターの防波堤から広島中央卸売市場の中を横切り、去年春に開通した太田川大橋を渡ったところで折り返すウォークとジョグを交互に行った。るんるん

松村 卓氏の理論、足の中指を意識したウォークとジョグを心がけてのインターバルトレーニングの計11kmだった。
     
ウォーク 1キロ   1キロ   1キロ   1キロ   1キロ
ジョグ     2キロ   1キロ   2キロ   1キロ

20日ぶりのジョグなので最後は足の筋肉にこわばりが生じてきた ふらふら




太田川大橋の歩行者用橋
P090700.jpg

太田川大橋から厳島を望む
P090701.jpg


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posted by 甘ん at 10:41 | Comment(0) | ジョギング

2015年06月28日

30秒毎のインターバルジョギング4km

曇り 05:40 曇 20℃
<今朝の体重> ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 100回 ・30mダッシュ 0本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 5,812歩 今月合計 119km
バーチャル「日本一周」 累積 2,226km/8,955km(日本一周の 25%)
 金沢市に到着、高岡市の途上。→→ 今 ここ [地図]

昨日 息子の嫁の父親が脳腫瘍の二度の手術も甲斐なく亡くなった。行年71歳。
今夜通夜、明日葬儀。


今朝は「Garmin ForeAthlete 10J」のインターバル設定を使って、
30秒毎にジョグとウォークを繰り返し、計4km done。



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posted by 甘ん at 08:32 | Comment(0) | ジョギング

2015年06月20日

ジョギング7km+ウォーキング3km

曇り 04:50 曇 20℃
<今朝の体重> ・起床直後 66.1kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 0回 ・30mダッシュ 0本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 13,788歩 今月合計 86km
バーチャル「日本一周」 累積 2,193km/8,955km(日本一周の 24%)
 小松市から いよいよ金沢市へ。→→ 今 ここ [地図]



雨で2日間に3kmしか歩けなかったので、今朝はワイフを外して五日市港〜廿日市港をぐるりと一周する10kmコースをジョギング&ウォーキング・デーとした。るんるん

スタートして1km走ると広島はつかいち大橋の上りになる。瀬戸内海の島々は霧に包まれ、漁場へ繰り出すプレジャーボートの白波が次々と尾を引いていた。

IMGA21003.jpg


数百席のボートが停留している廿日市港ボートパークは無風で、水面はほとんど動かず魚影がゆったりと動いていた。

P190515.jpg


春には桜まつりで賑わっていた住吉の桜土手では散歩の数人とすれ違い、挨拶を交わす。
草むらから小さなものが出てきたので立ち止まると、弁慶蟹だ。カメラを向けると爪で威嚇しながら草むらへ戻っていった。逃げ足が以外の早く画像がブレちゃった。ふらふら

P190517.jpg


帰路は中国醸造の本社工場から廿日市港の防波堤に入り、広島はつかいち大橋を眺めながら進む。
廿日市市と広島市との境界となる可愛川の河口では、アサリ採り中の男性がいた。掘りの深さと採り上げる間隔を見るに、まだ少しは採れているようだ。

P190519.jpg


さらに進み、防波堤に座っている男性と挨拶を交わしてから数歩過ぎて振り向けば、やはり見知った顔だった。ひらめき
元の会社で5歳上の先輩Aさんで、少なくとも15年は会ってないだろう。胃がんで胃の全摘を受けたそうで、囲碁や短歌の趣味の話を交わして、それから20分は話し込んで別れた。

結局、7kmをジョグで3kmをウォークの合計10kmで終えたが、今さらながら 足が弱っているのに気づく。



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posted by 甘ん at 10:49 | Comment(0) | ジョギング

2015年05月18日

5kmのジョギングデー

曇り 07:00 曇 17℃
<今朝の体重> ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 8,320歩 今月合計 77km
バーチャル「日本一周」 累積 2,050km/8,955km(日本一周の 23%)
 福井県小浜市から若狭町への途上。→→ 今 ここ [地図]


昨日はカープの勝ちを見定めてジョギングを開始した。るんるん
コースは5kmの定番コースで、公園を抜け新八幡橋を渡り川土手を500m走り宮島街道で折り返す。


 距離 タイム
   1 7:21
   2 7:20
   3 7:05
   4 6:54
   5 6:40  計 35:20  平均 7:04/km
----------------------------------------------------
1kmを 7分04秒だから、時速 8.5kmとなり、速足とあまり変わらない。

それでも いつものように2kmまでは呼吸が苦しく、止めたい気持ちが出てくる。ちっ(怒った顔)
中国電力の長距離のエース・岡本直己選手が中国新聞紙上で「走り始めは心が折れそうになることがある」と語っていたから、“ましてや どん速ジョガーにおいておや”だ。わーい(嬉しい顔)


どんぐり
P1090287.jpg


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posted by 甘ん at 10:09 | Comment(0) | ジョギング

2015年04月29日

歩いたり走ったりで港をひと回り

曇り 05:30 曇 17℃
<今朝の体重> ・起床直後 67.6kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 10回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今朝の 歩数計 11,021歩 今月合計 137km
バーチャル「日本一周」 累積 1,970km/8,955km(日本一周の 22%)
 京都府宮津市に着き、舞鶴市への途上。→→ 今 ここ [地図]


今朝は五日市港〜廿日市港を ひと回りする 4kmジョグと 4kmウォーキング。るんるん

はつかいち大橋から瀬戸内海を望むとマツダの自動車運搬船が着岸するところだった。

大橋を降りると野球の練習場があり、小学生が整列して監督を待っているふうだった。

いたずらごころが起きて「今日から私が監督です」と一発やってやろうかという気持ちが起きたが、離れたところで母親たちが屯しているのを見て止めておいた。
もしも やっていたら、生徒たちはどんな反応を見せただろうか。わーい(嬉しい顔)

しばらく進むと白の野球帽の二人が自転車で向かってきて先に挨拶をされたから、彼らが監督とコーチだったのだろう。


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posted by 甘ん at 08:19 | Comment(0) | ジョギング

2015年04月23日

瀬戸の島々を眺めながら

晴れ 05:40 晴 10℃
<今朝の体重> ・起床直後 67.7kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 10回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今朝の 歩数計 8,909歩 今月合計 103km
バーチャル「日本一周」 累積 1,936km/8,955km(日本一周の 22%)
 京丹後市から京都府宮津市への途上。→→ 今 ここ [地図]


今朝は久しぶりに新八幡川橋を渡り薄霞のかかった瀬戸の島々を眺めながら、商工センターの防波堤を草津港までの往復、ジョギング3km+ウォーキング4kmを行った。るんるん

アメリカ楓の木から「ちゅるちゅるちゅる・・」と耳慣れない高音の鳴き声がするので見上げると、ヒヨドリの大きさの鳥だった。このデジカメではヒヨドリとの判別は無理。ふらふら


毎月第2水曜開催の「海老句会」句会へのFAXでの投句を済ませた。

この句会は二句提出の兼題句会で今回は “ ”。

もちろん “球”は季語ではないので、17文字の内の季語の5字を除く12文字の中で、この “球” を使わないといけないから、苦労する。

電子辞書PC版で “球” を全文検索し、句になりそうな十数個の単語をピックアップして一つ一つイメージを広げてゆく。

その結果は、どうしても無理に17文字に押し込んだ句になってしまうが、この頭を捻る数分から時には数時間が悩ましくも楽しい。わーい(嬉しい顔)


牡蠣の運搬船 
P190124.jpg

ヒヨドリ?
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posted by 甘ん at 10:45 | Comment(0) | ジョギング

2015年04月18日

港を一周インターバル・ジョギング10km

晴れ 05:40 晴 8℃
<今朝の体重> ・起床直後 68.1kg。(対前日増減 +0.1kg )
<今日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 10回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 100回 ・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今朝の 歩数計 14,088歩 今月合計 78km
バーチャル「日本一周」 累積 1,911km/8,955km(日本一周の 21%)
 兵庫県豊岡市から京丹後市への途上。今 ここ[地図]


明日の天候が不安定らしいので、今朝は五日市港〜廿日市港を一周し、1キロごとにジョグとウォークを繰り返す 10kmのインターバル・ジョギングを行った。るんるん

  距離km ウォーク  ジョグ
  0−2  10:27  7:01
  3−4  11:21  6:51
  5−6  11:25  6:58
  7−8  10:42  6:51
  9−10  10:49  6:56  
-------------------------------------------------
    小計 54:44  34:37  合計 1:29:21


わが家の牡丹
P190091.jpg

廿日市市の雨水マンホールの蓋
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posted by 甘ん at 08:46 | Comment(0) | ジョギング
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