人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2012年04月11日

雨中の10kmラン

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 −0.2kg )

<今朝のエクササイズ>

 雨 07:30 雨、13度c。50分ウォーキングは中止。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間02分43秒 (10.0km)

 商工センターへ入り 中央卸売市場まで走ったところで雨が降り始め、後半5kmは雨中ランとなった。モバQ
 5km以降は我ながら見事なペースを保っている。わーい(嬉しい顔)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:38  6 6:07
   2 6:37  7 6:08
   3 6:20  8 6:08
   4 6:20  9 6:06
   5 6:13  10 6:05
----------------------------
合計 32:08   30:34
平均  6:25    6:07 




にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 09:43 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月09日

9日ぶりの5kmラン

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め50分ウォーキング ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回

 晴れ 05:40 晴、8度c。10日もウォーキングをしていないと公園の様子も変わり、こぶしの花は ほぼ終わり、桜と雪柳が満開。オレンジ色の日の出も数分早くなっていた。グッド(上向き矢印)

<昨夕のジョギング>
 ・ 30分00秒 ( 5.0km)

 16度cで風はほとんど感じない中、9日ぶりの夕方ランになったので、無理をしないで新八幡橋を渡り川沿いを往復する定番コースを走った。

 今月も月間走行距離 70kmになりそうだ。ふらふら

 距離 タイム
   1 6:10
   2 6:14
   3 6:01
   4 5:54
   5 5:41
----------------------------
合計 30:00
平均  6:00  Garminのデータ



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 06:58 | Comment(0) | ジョギング

2012年03月27日

うれしい!膝の痛みが完治

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 −0.1kg )

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回、ダッシュ 25m×2本

  05:40 晴れ、1度c。防寒態勢で いつもの3人でウォーキングスタート。06:07 背後からの濃いオレンジ色の日の出に気づき、K夫人とワイフは手を合わせる。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間01分17秒 (10.0km)

 晴れ、気温10度c、5mの横風を受けながら、廿日市港〜廿日市大橋を一周する10kmの定番コースを走った。

 5km地点の脈拍が 99/分、10kmで 126/分。8〜9kmまで高低差22mのアップダウンでの脈拍アップで運動強度(推計)は70%まで上がっていた。

 嬉しいことに、去年の夏あたりから続いていた左膝の痛みが消えているのだ。2/26のフルマラソン以降、徐々に痛みが少なくなり、ストレッチの効果もあってか、全くといっていいほど消えている。うれしい!ぴかぴか(新しい)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:39  6 6:06
   2 6:15  7 5:54
   3 6:10  8 5:54
   4 5:58  9 6:25
   5 6:03  10 5:53
----------------------------
合計 31:05   30:12
平均  6:13    6:02
     Garminのデータ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 18:48 西の空に 金星・下弦の月・木星の縦列が輝いていた。☆三日月
 いつも訪問しているブログ「パーク・メイト・パーティー」でも、見事に撮られておられた。ぴかぴか(新しい)

     P1010732.jpg

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
タグ:膝痛
posted by 甘ん at 07:17 | Comment(0) | ジョギング

2012年03月22日

7:43/kmペースでワイフとジョギング

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング&エクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め50分 ( 2.5km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回
 ・25mダッシュ ×3本

 晴れ 05:40 晴れ、3度c。いつもの3人で公園をウォーキング。るんるん

<昨夕のジョギング>
 ・ 38分37秒 ( 5.0km 07:43/km)

 20日ぶりに走るワイフと商工センターをジョギング。中指を時々意識しながら走った。モバQ

 距離 タイム 
   1 8:00
   2 7:40
   3 7:45
   4 7:51
   5 7:21
----------------------------
合計 38:37
平均  7:43



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
タグ:ジョギング
posted by 甘ん at 07:43 | Comment(0) | ジョギング

2012年03月17日

ウェブ上で投票フォームを簡単に作れるサイト

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.3kg。(対前日増減 −0.2kg )

<今朝のウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回

  05:40 雨。二度寝して 08:00の温度は 8度c。午後は晴れマークが出ているので走れそうだ。

 『骨ストレッチ』をやってみると、股割りやスクワットなど効果が目に見える。これは続けてやってみよう。


今日のlife hackerに、
ウェブ上で投票できるフォームを簡単に作れるサイト「Pollmo Polls」が紹介されていたので試してみたが、

今日の記事が消滅して、前日の記事に戻ってしまう。失敗。わーい(嬉しい顔)
 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 08:50 | Comment(0) | ジョギング

2012年03月08日

5kmがやっと

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 63.4kg。(対前日増減 −0.8kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操第一、第二を含め50分 ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 120回

 曇り 05:40 曇り、6度c。鴨が呼び合う いつもの公園コースをウォーキング。復路は ずいぶん明るくなってきた。るんるん

<昨夕のジョギング>
 ・ 30分13秒 ( 5.0km)

 新八幡橋を渡り川沿いを往復する5kmの定番コースを走った。モバQ初フル以後、10km以上を走ろうという意欲が湧いてこない。9月までマラソン大会がないことが一因だろう。

距離 ペース
 1 6:26
 2 5:58
 3 6:02
 4 5:51
 5 5:54
------------
  30:13 6:02  Garminの詳細データ

 
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 07:15 | Comment(1) | ジョギング

2012年03月07日

ラップタイムのExcelでの足し算

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.2kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操第一、第二を含め50分 ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 120回

 曇り 05:40 曇り、7度c。久しぶりに3人で いつもの公園コースをウォーキング。

 Garmin ForeAthlete 110では1kmごとのラップ表ができるが、
それを5kmごとに合計、平均を出そうと、今までは計算機を叩いていた。

 面倒なので 久しぶりにExcelで時間計算をやってみようとしたが、*:**形式でタイムを入れられたが、=SUM(**:**)だけの入力では合計値にならない。ふらふら

 合計欄だけは書式を変えなければならない。
 セルの書式を探って、やっと形になった。わーい(嬉しい顔)

timekeisan2.png

timekeisan1.png

 
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 09:48 | Comment(0) | ジョギング

2012年03月03日

てへぺろ(・ω<)ボタンを押してみた

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<今朝のジョギング>
 ・ 40分19秒 ( 5.0km )

 晴れ 05:40 晴れ、8度c。今朝もK夫人の都合がつかないのでワイフとジョギングに切り替え、強風を避けて なぎさ公園から商工センターを回った。

 4kmを過ぎて骨盤の両サイドの筋肉の張りを感じた。やはり フルの疲労が残っているのかもしれない。
  



〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


twitterで話題になっていたので、

   てへぺろ(・ω<)したくなったら押すボタンを押してみた。

 


 なんだ、白戸家の・・。わーい(嬉しい顔)

 てへぺろ(・ω<)とは、声優の日笠陽子さんが編み出したネタで、何か失敗してしまった時に、『てへ』と笑い、『ぺろ』と舌を出してごまかす様子だそうだ。

 
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
タグ:てへぺろ
posted by 甘ん at 08:16 | Comment(0) | ジョギング

2012年02月29日

今月の走行距離 148km

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.3kg。(対前日増減 +1.0kg グッド(上向き矢印)

 元に戻る。わーい(嬉しい顔)

<今朝のウォーキング>

 曇り 07:00 曇り、4度c。雨が降っていたので早朝ウォーキングは休止。

 今月の走行距離は 148km。これから秋に向けては、
月間 100kmを目標としよう。パンチ



 
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
タグ:走行距離
posted by 甘ん at 08:48 | Comment(2) | ジョギング

2012年01月30日

ピッチを上げて10km

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.7km )
 ・スクワット20回、エアー縄跳び100回

晴れ 05:40 晴れ、0度c。いつもの3人でウォーキング。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間01分44秒 (10.0km)

 晴れ、51度c、風速3m。天満屋の重友梨佐選手が優勝した「大阪国際女子マラソン」をTV観戦して、五日市港〜廿日市港を巡る10kmコースを走った。

 初フルに向けての省エネランを狙って、いつもよりも歩幅を縮めピッチを上げてみた。モバQ

 強い横風を受けながらの「はつかいち大橋」の1kmのアップダウンを6:31で通過できたのは収穫だった。

   距離 ペース 距離 ペース
  1 6:21  6 6:05
  2 6:17  7 6:08
  3 6:16  8 6:05
  4 5:58  9 6:31
  5 6:08  10 5:52
-----------------------------
    6:12    6:08

Total 1:01:44  6:10 Garminの詳細データ


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m

posted by 甘ん at 07:53 | Comment(0) | ジョギング
Powered by さくらのブログ