2013年07月04日

1ヶ月ぶりに朝ラン3km

雨曇り 05:30 曇り→雨 24度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ウォーキング 2.0km
 ・ジョギング 3.0km
 ・ストレッチ 10分 ・アイロン体操 3分×0 ・スクワット 20回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「バランス」「背筋」のレッスンを行った。

前夜の物凄い雷鳴と電光を伴った豪雨でたっぷり水を含んだ公園を抜け、新八幡川橋を渡り川沿いを 3kmほど軽くジョギングした。 モバQ

何しろ1ヶ月ぶりのジョギングなので、2kmを過ぎて「バテた」と感じていたのにタイムは体感よりも良く、走り終えた直後の脈拍も 126だから今までのジョグと変わらない。

汗を流し終えての気だるさは気持ちがいい。わーい(嬉しい顔)

 距離 タイム
   1 7:26
   2 6:48
   3 6:53
-----------------------------
計  21:07  平均  7:01  GarminのGPSデータ

なぎさ学園の カリンの木。卵大の実がなっている。「金は貸すが借りない」の縁起を担ぎ庭の表にカリンを植え、裏にカシノキを植えると商売繁盛に良いと言われてきたそうだ。ふくろ

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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 09:07 | Comment(1) | ジョギング

2013年06月03日

今回は枯れるなよ ジャカランダの木

06:00 晴 17度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.3kg )
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 15分 ・アイロン体操 3分×2 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「胸」「腰」のレッスンを行った。

 2011年5月に植樹され昨年枯れてしまった約20本のジャカランダの木だが、先月8本ほどが なぎさ公園小学校の生徒たちも加わり植え替えられ、順調に育っている。ひらめき

広島市の補助も受け今後2年間に80本が植えられるそうで、順調に育てば15mほどの薄紫の花を咲かせる並木を楽しむことができる。るんるん

去年 枯れた原因は日照り続きの夏の水やりが不十分だったからだろう。今回は成功して欲しいものだ。

P1040446.jpgP1030942.jpg



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posted by 甘ん at 10:14 | Comment(0) | ジョギング

2013年06月01日

遅れてきた男の更年期かな

曇り 05:00 曇り 17度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング ( 3.0km ) 
 ・ストレッチ 15分 ・アイロン体操 3分×1 ・スクワット 30回
 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
   「足・脚」「肩」のレッスンを行った。

05:00 ワイフが腰の痛みでウォーキングを渋ったので、痛風が治まってから ほぼ2週間になるので公園から商工センターへ向け3kmの軽いジョギング。るんるん

月間 100kmを目標にしてきた月間走行距離だが、ここ3ヶ月は 3月 21km、4月 17km、5月 14kmと、惨憺たる結果で終わっている。

40年間の酒浸り生活のツケが一気に回ってきたようだ。ふらふら
そのツケを払い終えたつもりになって、気分一新、もう10年はジョギングを続けよう!パンチ
 距離 タイム
   1 7:19
   2 7:12
   3 7:01
-----------------
小計 21:32
平均  7:11  GarminのGPSデータ

堤防には早くも3人の釣り人の姿。五日市港のバースには大型の客船が停泊していた。背景の島は厳島。

P1040451.jpg


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タグ:男の更年期
posted by 甘ん at 08:36 | Comment(1) | ジョギング

2013年05月06日

宮島を眺めながら朝ジョグ 9km

晴れ 05:15 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.8kg。(対前日増減 +0.8kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 1時間02分55秒 ( 9.0km )
 ・つま先たたき 0回 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 12回×1 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
  「腰」のエクササイズを行った。

1kmのウォーキングをして商工センターの防波堤でタコ壺を引き上げている小舟を撮り、中央卸売市場まで走ったところで2.5km。

引き返そうかと思ったが、太田川放水路に架られている「太田川橋梁」のアーチ部分が架設されたニュースを思い出して足を延ばす。 モバQ

 広島南道路の「太田川橋梁」は全長412メートルの橋で、2つのアーチからなる連続アーチ橋として今年12月の完成を目指している。もう一つのアーチは17日に取り付けられるそうだ。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:22 6 6:49
   2 7:03  7 6:54
   3 6:42  8 7:02
   4 6:52  9 7:14
   5 6:57
 ---------------------------------
小計 34:56   27:59   1:02:55
平均  6:59    6:59    6:59 GarminのGPSデータ

タコ壺を引き揚げ中。背後は厳島。
P1040313.jpg
太田川橋梁。
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タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 09:08 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月25日

50日ぶりの5kmジョグ

晴れ 05:30 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 35分24秒 ( 5.0km ) ・ウォーキング 2.0km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 0回 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「股関節」「手・腕」のエクササイズを行った。

1km余り公園を歩き、50日ぶりに商工センターの防波堤をジョギング。るんるん いつも水分補給をする小公園にタンポポの群れを見つけたが、盛りを過ぎていて欠けているものが多く、孫娘に見せてやれなかったのが残念だ。

 距離 タイム
   1 7:01
   2 7:02
   3 7:08
   4 7:01
   5 7:12
-----------------
合計 35:24
平均  7:05 GarminのGPSデータ

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posted by 甘ん at 08:02 | Comment(0) | ジョギング