人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2012年03月22日

7:43/kmペースでワイフとジョギング

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング&エクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め50分 ( 2.5km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回
 ・25mダッシュ ×3本

 晴れ 05:40 晴れ、3度c。いつもの3人で公園をウォーキング。るんるん

<昨夕のジョギング>
 ・ 38分37秒 ( 5.0km 07:43/km)

 20日ぶりに走るワイフと商工センターをジョギング。中指を時々意識しながら走った。モバQ

 距離 タイム 
   1 8:00
   2 7:40
   3 7:45
   4 7:51
   5 7:21
----------------------------
合計 38:37
平均  7:43



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タグ:ジョギング
posted by 甘ん at 07:43 | Comment(0) | ジョギング

2012年03月17日

ウェブ上で投票フォームを簡単に作れるサイト

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.3kg。(対前日増減 −0.2kg )

<今朝のウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回

  05:40 雨。二度寝して 08:00の温度は 8度c。午後は晴れマークが出ているので走れそうだ。

 『骨ストレッチ』をやってみると、股割りやスクワットなど効果が目に見える。これは続けてやってみよう。


今日のlife hackerに、
ウェブ上で投票できるフォームを簡単に作れるサイト「Pollmo Polls」が紹介されていたので試してみたが、

今日の記事が消滅して、前日の記事に戻ってしまう。失敗。わーい(嬉しい顔)
 

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posted by 甘ん at 08:50 | Comment(0) | ジョギング

2012年03月08日

5kmがやっと

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 63.4kg。(対前日増減 −0.8kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操第一、第二を含め50分 ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 120回

 曇り 05:40 曇り、6度c。鴨が呼び合う いつもの公園コースをウォーキング。復路は ずいぶん明るくなってきた。るんるん

<昨夕のジョギング>
 ・ 30分13秒 ( 5.0km)

 新八幡橋を渡り川沿いを往復する5kmの定番コースを走った。モバQ初フル以後、10km以上を走ろうという意欲が湧いてこない。9月までマラソン大会がないことが一因だろう。

距離 ペース
 1 6:26
 2 5:58
 3 6:02
 4 5:51
 5 5:54
------------
  30:13 6:02  Garminの詳細データ

 
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posted by 甘ん at 07:15 | Comment(1) | ジョギング

2012年03月07日

ラップタイムのExcelでの足し算

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.2kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操第一、第二を含め50分 ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 120回

 曇り 05:40 曇り、7度c。久しぶりに3人で いつもの公園コースをウォーキング。

 Garmin ForeAthlete 110では1kmごとのラップ表ができるが、
それを5kmごとに合計、平均を出そうと、今までは計算機を叩いていた。

 面倒なので 久しぶりにExcelで時間計算をやってみようとしたが、*:**形式でタイムを入れられたが、=SUM(**:**)だけの入力では合計値にならない。ふらふら

 合計欄だけは書式を変えなければならない。
 セルの書式を探って、やっと形になった。わーい(嬉しい顔)

timekeisan2.png

timekeisan1.png

 
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posted by 甘ん at 09:48 | Comment(0) | ジョギング

2012年03月03日

てへぺろ(・ω<)ボタンを押してみた

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<今朝のジョギング>
 ・ 40分19秒 ( 5.0km )

 晴れ 05:40 晴れ、8度c。今朝もK夫人の都合がつかないのでワイフとジョギングに切り替え、強風を避けて なぎさ公園から商工センターを回った。

 4kmを過ぎて骨盤の両サイドの筋肉の張りを感じた。やはり フルの疲労が残っているのかもしれない。
  



〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


twitterで話題になっていたので、

   てへぺろ(・ω<)したくなったら押すボタンを押してみた。

 


 なんだ、白戸家の・・。わーい(嬉しい顔)

 てへぺろ(・ω<)とは、声優の日笠陽子さんが編み出したネタで、何か失敗してしまった時に、『てへ』と笑い、『ぺろ』と舌を出してごまかす様子だそうだ。

 
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タグ:てへぺろ
posted by 甘ん at 08:16 | Comment(0) | ジョギング

2012年02月29日

今月の走行距離 148km

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.3kg。(対前日増減 +1.0kg グッド(上向き矢印)

 元に戻る。わーい(嬉しい顔)

<今朝のウォーキング>

 曇り 07:00 曇り、4度c。雨が降っていたので早朝ウォーキングは休止。

 今月の走行距離は 148km。これから秋に向けては、
月間 100kmを目標としよう。パンチ



 
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タグ:走行距離
posted by 甘ん at 08:48 | Comment(2) | ジョギング

2012年01月30日

ピッチを上げて10km

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.7km )
 ・スクワット20回、エアー縄跳び100回

晴れ 05:40 晴れ、0度c。いつもの3人でウォーキング。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間01分44秒 (10.0km)

 晴れ、51度c、風速3m。天満屋の重友梨佐選手が優勝した「大阪国際女子マラソン」をTV観戦して、五日市港〜廿日市港を巡る10kmコースを走った。

 初フルに向けての省エネランを狙って、いつもよりも歩幅を縮めピッチを上げてみた。モバQ

 強い横風を受けながらの「はつかいち大橋」の1kmのアップダウンを6:31で通過できたのは収穫だった。

   距離 ペース 距離 ペース
  1 6:21  6 6:05
  2 6:17  7 6:08
  3 6:16  8 6:05
  4 5:58  9 6:31
  5 6:08  10 5:52
-----------------------------
    6:12    6:08

Total 1:01:44  6:10 Garminの詳細データ


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posted by 甘ん at 07:53 | Comment(0) | ジョギング

2012年01月24日

3時間走の疲れが少々

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.4kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操第1、第2を合わせ 50分(2.7km )

 晴れ 05:40 晴れ、0度c。月は地球の裏側か 鮮やかな星空。いつもの3人で、いつもの公園内コースをウォーキング。るんるん

 見かけたのはランナー 1、犬の散歩 1、ウォーカー 3名のみだった。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間09分48秒 (11.0km)

 商工センターを東へ進み西区スポーツセンターでUターン。

 気力は50代のつもりでも3時間走の疲れは残っているようなので、前半は無理をしないで後半はいつものペースで走った。

 距離 ペース 距離 ペース
  1 6:38  6 6:19
  2 6:30  7 6:18
  3 6:34  8 6:12
  4 6:30  9 6:13
  5 6:16  10 6:13
       11 6:01
-----------------------------
    6:30    6:13

Total 1:09:48  6:20  Garminの詳細データ


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posted by 甘ん at 09:01 | Comment(1) | ジョギング

2012年01月21日

ひろしま男子駅伝第3区を走ってみよう

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・0分 ( 0km )
 ・ストレッチ 30分

  曇り 曇り、8度c。

 明日開催の「ひろしま男子駅伝(第17回全国都道府県対抗男子駅伝)」の宮島街道 第3区を走ってみよう。モバQ

 練習中の有名な選手と遭遇できるかもしれない。ぴかぴか(新しい)

 7分/kmペースで3時間走、25km以上を走りたいのだが、足腰が応えてくれるだろうか。ちっ(怒った顔)


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posted by 甘ん at 09:42 | Comment(1) | ジョギング

2012年01月19日

定番の15kmを走る

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.9kg。(対前日増減 −0.7kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・0分 ( 0.0km )
 ・スロトレ2種

 雨 05:40 雨、6度c。ウォーキングの支度をして出ると、外は小雨が降っていたので中止。
 ワイフはTVのワイドショー、σ(^^)は二度寝。わーい(嬉しい顔)

<昨夕のジョギング>
 ・1時間38分51秒 (15.0km)

 定番の15kmコース。
 はつかいち大橋のUp-Downが7:04/kmだった以外は、ほぼ目標6:30/kmのペースで走れた。モバQ

 週末の天候は良いようなので 30kmにチャレンジしてみたい。パンチ
 
距離 ペース距離 ペース距離 ペース
 1 6:45  6 6:42  11 6:43
 2 6:32  7 6:36  12 6:37
 3 6:24  8 6:34  13 7:04
 4 6:07  9 6:33  14 6:46
 5 6:17  10 6:35  15 6:38
----------------------------------
   6:25    6:36    6:46

 Total 1:38:51  6:35  




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posted by 甘ん at 10:08 | Comment(0) | ジョギング
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