人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2012年05月17日

朝ラン10キロ ♪松ぼっくりがあったとさ♪

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 25回

<今朝のジョギング>
 ・ 59分31秒 (10.0km )

 曇り 05:40 曇り、17度c。五日市港〜廿日市港を1周する10kmの定番コースを走った。モバQ

 走りに併せ心に浮かんでリズムを取ってくれた歌が “松ぼっくりがあったとさ ♪”だった。道に転がり落ちていた松ぼっくりを無意識に捉えたのだろう。るんるん

 走り終えた直後の脈拍数は 122/分で、いつもと変わらない。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:22  6 6:05
   2 6:02  7 5:46
   3 5:54  8 5:41
   4 5:52  9 6:11
   5 6:05  10 5:33
---------------------------------
小計 30:15   29:16  59:31
平均  6:03    5:51   5:57 Garminのデータ

 



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posted by 甘ん at 08:16 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月14日

朝ラン15km、体調良好

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.1kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<今朝のジョギング>
 ・1時間24分24秒 (14.0km 6:02/km)

 曇り 05:40 曇り、14度c、風速6m。商工センターに入り瀬戸の海を眺めながら草津漁港を経由して、太田川放水路を北上。向かい風が強かったので、帰りは追い風の恩恵を受けなくちゃ損だとばかりに、同じコースを引き返すことにした。わーい(嬉しい顔)

 7〜8kmにかけて、自分より少し若いジョガーに追いついたので並走した。走歴は2年ながら4月の徳島マラソンでは2度目のフルマラソンを走り、あの悪コンディションの中で5時間を切ったそうだ。再会を期して別れる。モバQ

 7km地点の脈拍 120/分、14km地点では 123/分で、運動強度は65%程度。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:04  6 6:03  11 6:03
   2 6:06  7 5:46  12 5:57
   3 5:53  8 6:56  13 5:56
   4 5:50  9 5:48  14 5:59
   5 6:03  10 6:00
----------------------------------
小計 29:56   30:33   23:55
平均  5:59    6:06    5:58




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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:47 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月11日

高田川部屋の朝稽古

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<今朝のジョギング>
 ・1時間00分50秒 (10.0km 6:05/km)

 曇り 05:40 曇り、14度c、風速5m。K夫人とワイフは45分ウォーキングへ。

 五日市港〜廿日市港を1周する10km定番コースを走った。風があったが気持ちのよい走りができた。モバQ
 廿日市大橋の頂点での脈拍は 129/分。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:30  6 6:01
   2 6:06  7 6:07
   3 6:00  8 6:02
   4 5:54  9 6:17
   5 6:01  10 5:52
---------------------------------
小計 30:31   30:19 1:00:50
平均  6:06    6:03   6:05 Garminの詳細データ


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


高田川部屋の朝稽古のライブ配信

親方は 地元広島県出身の元関脇 安芸乃島。まだ幕下力士までだが、有望な若手がいるので楽しみです。

第五回ライブ配信/朝稽古


Video streaming by Ustream


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タグ:高田川部屋
posted by 甘ん at 09:01 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月30日

今月の月間走行距離は80km

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.0kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回

 雨 07:20 雨、15度c。一日中降るようだ。骨ストレッチは続けよう。るんるん


 2番目の孫娘の誕生で、4月のジョグ&ランの月間走行距離は80kmとなった。来月からの4ヶ月は 月間100kmをクリアしていこう。



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posted by 甘ん at 09:17 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月18日

朝ランに切り替え時か

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.8kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ウォーキング 2km、ジョギング 3km(合計6,095歩)
 
 晴れ 05:40 快晴、12度c。ワイフと新八幡橋を渡り商工センターに入り井口高校から川土手に戻る 3kmを8分/kmのペースでジョギング。るんるん

<昨夕のジョギング>
 ・1時間01分45秒 (10.0km)

 商工センターに入り、海岸を回り西区スポーツセンターで折り返す10kmを走った。モバQ
 走り終えた直後の脈拍数は、128拍/分
 
 気温が20度を超えると さすがに走りづらい。去年の今頃のブログ記事を見ると朝ランに切り替えているので、そろそろだろう。
 
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:13  6 6:05
   2 6:14  7 6:13
   3 6:13  8 6:06
   4 6:03  9 6:08
   5 6:13  10 6:17
----------------------------
合計 30:56   30:49
平均  6:11    6:10


今朝の八幡川には鴨のペアが数組。
  P1010852.jpg


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posted by 甘ん at 07:25 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月15日

フォームのチェックに ひと走り

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.8kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 
 曇り 06:00 晴れ〜曇り、9度c。 廿日市市 住吉の桜並木の落花の見物にワイフとウォーキング。

 昨朝の落花の様子から見て、今朝は花びらが もっと見事に敷き詰められているかと期待して来たが、風は こちらが思うようには吹いてくれなかったようだ。


フォームのチェックに ひと走り。



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posted by 甘ん at 09:09 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月14日

朝ランは落花の並木道

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

 風呂あがりのアイスは控えよう。たらーっ(汗)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含めウォーキング ( 0.7km )
 
 曇り 05:40 晴、12度c。 いつもの3人でウォーキングとラジオ体操を終えて、朝ランに移行した。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間00分54秒 (10.0km)
 
 昨日の夕方に小雨で中止したので朝ランに切り替え、五日市港〜廿日市港を1周する10kmコースを走った。住吉の500mある桜並木には落花の敷き詰めが始まっていた。

5km地点で脈拍を測ったら 124拍/分で、平常通りだった。脈拍を測る際に時計を停止するのを忘れ、7分/km台になってしまった。あせあせ(飛び散る汗)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 5:56  6 6104
   2 5:59  7 5:54
   3 5:55  8 5:56
   4 5:49  9 6:18
   5 7:04  10 5:53
----------------------------
合計 30:43   30:11
平均  6:08    6:02




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posted by 甘ん at 08:23 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月11日

雨中の10kmラン

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 −0.2kg )

<今朝のエクササイズ>

 雨 07:30 雨、13度c。50分ウォーキングは中止。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間02分43秒 (10.0km)

 商工センターへ入り 中央卸売市場まで走ったところで雨が降り始め、後半5kmは雨中ランとなった。モバQ
 5km以降は我ながら見事なペースを保っている。わーい(嬉しい顔)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:38  6 6:07
   2 6:37  7 6:08
   3 6:20  8 6:08
   4 6:20  9 6:06
   5 6:13  10 6:05
----------------------------
合計 32:08   30:34
平均  6:25    6:07 




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posted by 甘ん at 09:43 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月09日

9日ぶりの5kmラン

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め50分ウォーキング ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回

 晴れ 05:40 晴、8度c。10日もウォーキングをしていないと公園の様子も変わり、こぶしの花は ほぼ終わり、桜と雪柳が満開。オレンジ色の日の出も数分早くなっていた。グッド(上向き矢印)

<昨夕のジョギング>
 ・ 30分00秒 ( 5.0km)

 16度cで風はほとんど感じない中、9日ぶりの夕方ランになったので、無理をしないで新八幡橋を渡り川沿いを往復する定番コースを走った。

 今月も月間走行距離 70kmになりそうだ。ふらふら

 距離 タイム
   1 6:10
   2 6:14
   3 6:01
   4 5:54
   5 5:41
----------------------------
合計 30:00
平均  6:00  Garminのデータ



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posted by 甘ん at 06:58 | Comment(0) | ジョギング

2012年03月27日

うれしい!膝の痛みが完治

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 −0.1kg )

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回、ダッシュ 25m×2本

  05:40 晴れ、1度c。防寒態勢で いつもの3人でウォーキングスタート。06:07 背後からの濃いオレンジ色の日の出に気づき、K夫人とワイフは手を合わせる。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間01分17秒 (10.0km)

 晴れ、気温10度c、5mの横風を受けながら、廿日市港〜廿日市大橋を一周する10kmの定番コースを走った。

 5km地点の脈拍が 99/分、10kmで 126/分。8〜9kmまで高低差22mのアップダウンでの脈拍アップで運動強度(推計)は70%まで上がっていた。

 嬉しいことに、去年の夏あたりから続いていた左膝の痛みが消えているのだ。2/26のフルマラソン以降、徐々に痛みが少なくなり、ストレッチの効果もあってか、全くといっていいほど消えている。うれしい!ぴかぴか(新しい)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:39  6 6:06
   2 6:15  7 5:54
   3 6:10  8 5:54
   4 5:58  9 6:25
   5 6:03  10 5:53
----------------------------
合計 31:05   30:12
平均  6:13    6:02
     Garminのデータ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 18:48 西の空に 金星・下弦の月・木星の縦列が輝いていた。☆三日月
 いつも訪問しているブログ「パーク・メイト・パーティー」でも、見事に撮られておられた。ぴかぴか(新しい)

     P1010732.jpg

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タグ:膝痛
posted by 甘ん at 07:17 | Comment(0) | ジョギング
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