人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2012年05月31日

今月のジョグ&ラン走行距離120km

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め50分ウォーキング ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 200回、腕立て伏せ 20回
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×5セット

  05:15 曇り、18度c。スズメの鳴き声が絶えない なぎさ公園を、いつもの3人でウォーキング。ご近所の垣根の卯の花も散り始めてている。るんるん


 去年のジョグ&ランの月間走行距離は2世帯が住むためのリフォームや引越しで僅か 11kmだったが、今月は 120kmと、目標の100kmを上回ることができた。

 来月も この調子で行こう。モバQ


 

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posted by 甘ん at 07:45 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月24日

デジカメ持って朝ラン11km

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.6kg。(対前日増減 +0.5kg )

 まだロングブレスの効果は出たこないどろろか、上昇中。ふらふら

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 25回、腕立て伏せ 25回
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×4セット

<今朝のジョギング>
 ・ 1時間06分30秒 (11.0km 06:02/km )

 曇り 05:40 曇り、16度c。デジカメを持って商工センターを一周する定番コースへ向かい、タコ捕りの小舟を探したが、“柳の下にタコ”はいなかった。眠い(睡眠)

 中央卸売市場内には おこぼれの魚を狙って、アオサギが3羽飛び回っていた。

 今月のここまでの総距離は 80km。目標の100kmは届きそうだ。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:14  6 6:04
   2 6:10  7 5:59
   3 6:08  8 5:55
   4 6:03  9 5:53
   5 6:07  10 5:59
        11 5:58
------------------------------------
小計 30:42   35:48  1:06:30
平均  6:08    5:58    6:02 Garminのデータ


中央卸売市場を抜け北へ、太田川放水路を上る。

P1020087.jpg


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 10:06 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月22日

ワイフと5kmの朝ジョグ

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.2kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ジョギング 38分( 5.0km )
 ・スクワット 25回、腕立て伏せ 25回

 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×5セット

 晴れ 05:40 晴れ、17度c。ウォーキング仲間のK夫人の都合がつかないので、ワイフを誘って5kmのジョギング。新八幡橋を渡り商工センターの防波堤の先端まで走り折り返した。

 新八幡橋では街路灯に止まったトンビ、防波堤ではタコ釣りの小舟と、絶好の被写体に遭遇したが、残念ながらデジカメを忘れていた。ふらふら

 「陽に焼ける、陽に焼ける」と ぶつくさと文句を言い続けるワイフに、「あと1km」「あと300」と鼓舞しながらの5kmだった。わーい(嬉しい顔)

   距離 タイム
      1 7:53
     2 7:35
      3 7:35
      4 7:43
      5 7:24
-------------------
   小計 38:10 



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posted by 甘ん at 07:54 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月17日

朝ラン10キロ ♪松ぼっくりがあったとさ♪

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 25回

<今朝のジョギング>
 ・ 59分31秒 (10.0km )

 曇り 05:40 曇り、17度c。五日市港〜廿日市港を1周する10kmの定番コースを走った。モバQ

 走りに併せ心に浮かんでリズムを取ってくれた歌が “松ぼっくりがあったとさ ♪”だった。道に転がり落ちていた松ぼっくりを無意識に捉えたのだろう。るんるん

 走り終えた直後の脈拍数は 122/分で、いつもと変わらない。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:22  6 6:05
   2 6:02  7 5:46
   3 5:54  8 5:41
   4 5:52  9 6:11
   5 6:05  10 5:33
---------------------------------
小計 30:15   29:16  59:31
平均  6:03    5:51   5:57 Garminのデータ

 



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posted by 甘ん at 08:16 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月14日

朝ラン15km、体調良好

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.1kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<今朝のジョギング>
 ・1時間24分24秒 (14.0km 6:02/km)

 曇り 05:40 曇り、14度c、風速6m。商工センターに入り瀬戸の海を眺めながら草津漁港を経由して、太田川放水路を北上。向かい風が強かったので、帰りは追い風の恩恵を受けなくちゃ損だとばかりに、同じコースを引き返すことにした。わーい(嬉しい顔)

 7〜8kmにかけて、自分より少し若いジョガーに追いついたので並走した。走歴は2年ながら4月の徳島マラソンでは2度目のフルマラソンを走り、あの悪コンディションの中で5時間を切ったそうだ。再会を期して別れる。モバQ

 7km地点の脈拍 120/分、14km地点では 123/分で、運動強度は65%程度。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:04  6 6:03  11 6:03
   2 6:06  7 5:46  12 5:57
   3 5:53  8 6:56  13 5:56
   4 5:50  9 5:48  14 5:59
   5 6:03  10 6:00
----------------------------------
小計 29:56   30:33   23:55
平均  5:59    6:06    5:58




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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:47 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月11日

高田川部屋の朝稽古

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<今朝のジョギング>
 ・1時間00分50秒 (10.0km 6:05/km)

 曇り 05:40 曇り、14度c、風速5m。K夫人とワイフは45分ウォーキングへ。

 五日市港〜廿日市港を1周する10km定番コースを走った。風があったが気持ちのよい走りができた。モバQ
 廿日市大橋の頂点での脈拍は 129/分。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:30  6 6:01
   2 6:06  7 6:07
   3 6:00  8 6:02
   4 5:54  9 6:17
   5 6:01  10 5:52
---------------------------------
小計 30:31   30:19 1:00:50
平均  6:06    6:03   6:05 Garminの詳細データ


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


高田川部屋の朝稽古のライブ配信

親方は 地元広島県出身の元関脇 安芸乃島。まだ幕下力士までだが、有望な若手がいるので楽しみです。

第五回ライブ配信/朝稽古


Video streaming by Ustream


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タグ:高田川部屋
posted by 甘ん at 09:01 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月30日

今月の月間走行距離は80km

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.0kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回

 雨 07:20 雨、15度c。一日中降るようだ。骨ストレッチは続けよう。るんるん


 2番目の孫娘の誕生で、4月のジョグ&ランの月間走行距離は80kmとなった。来月からの4ヶ月は 月間100kmをクリアしていこう。



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posted by 甘ん at 09:17 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月18日

朝ランに切り替え時か

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.8kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ウォーキング 2km、ジョギング 3km(合計6,095歩)
 
 晴れ 05:40 快晴、12度c。ワイフと新八幡橋を渡り商工センターに入り井口高校から川土手に戻る 3kmを8分/kmのペースでジョギング。るんるん

<昨夕のジョギング>
 ・1時間01分45秒 (10.0km)

 商工センターに入り、海岸を回り西区スポーツセンターで折り返す10kmを走った。モバQ
 走り終えた直後の脈拍数は、128拍/分
 
 気温が20度を超えると さすがに走りづらい。去年の今頃のブログ記事を見ると朝ランに切り替えているので、そろそろだろう。
 
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:13  6 6:05
   2 6:14  7 6:13
   3 6:13  8 6:06
   4 6:03  9 6:08
   5 6:13  10 6:17
----------------------------
合計 30:56   30:49
平均  6:11    6:10


今朝の八幡川には鴨のペアが数組。
  P1010852.jpg


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posted by 甘ん at 07:25 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月15日

フォームのチェックに ひと走り

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.8kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 
 曇り 06:00 晴れ〜曇り、9度c。 廿日市市 住吉の桜並木の落花の見物にワイフとウォーキング。

 昨朝の落花の様子から見て、今朝は花びらが もっと見事に敷き詰められているかと期待して来たが、風は こちらが思うようには吹いてくれなかったようだ。


フォームのチェックに ひと走り。



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posted by 甘ん at 09:09 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月14日

朝ランは落花の並木道

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

 風呂あがりのアイスは控えよう。たらーっ(汗)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含めウォーキング ( 0.7km )
 
 曇り 05:40 晴、12度c。 いつもの3人でウォーキングとラジオ体操を終えて、朝ランに移行した。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間00分54秒 (10.0km)
 
 昨日の夕方に小雨で中止したので朝ランに切り替え、五日市港〜廿日市港を1周する10kmコースを走った。住吉の500mある桜並木には落花の敷き詰めが始まっていた。

5km地点で脈拍を測ったら 124拍/分で、平常通りだった。脈拍を測る際に時計を停止するのを忘れ、7分/km台になってしまった。あせあせ(飛び散る汗)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 5:56  6 6104
   2 5:59  7 5:54
   3 5:55  8 5:56
   4 5:49  9 6:18
   5 7:04  10 5:53
----------------------------
合計 30:43   30:11
平均  6:08    6:02




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posted by 甘ん at 08:23 | Comment(0) | ジョギング
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