2013年07月24日

朝ラン+ウォーキング+ラジオ体操

晴れ 04:40 晴れ 27.7度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<エクササイズ>
 ・ジョギング 26分40秒 ( 4.0km)
 ・ラジオ体操を含め 30分ウォーキング ( 2.0km )
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 3分 ・スクワット 30回
 ・フェルデンクライスのエクササイズ 25分
  「肩」「首」のレッスンを行った。

浜辺でラジオ体操をした後、新八幡川橋から商工センターの防波堤をジョギング。5qの予定で走ったのだが、いつも呼吸が楽になる3qを過ぎても調子が出ない。バッド(下向き矢印)

4qまで走って脈拍をチェックすると 141/分と、いつもの 120〜130/分よりも高くなっていたので そこでウォーキングに切り替えた。
28度c、無風、練習不足の結果だろう。ふらふら
 距離 タイム
   1 6:53
   2 6:34
   3 6:34
   4 6:39  計 26:40 平均  6:40  GarminのGPSデータ


いつも水を飲む中央卸売市場の近くの小公園はクマゼミの大合唱中で、木の幹には多くの蝉の抜け殻が残っていた。ポケットに入れた空蝉を kuuとhonoに見せてやろう。

P1050003.jpg

おそらくムクドリの群れだろう。

P1050006.jpg


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:50 | Comment(0) | ジョギング

2013年07月18日

スポ根小説『デッドヒートU』が面白そう

晴れ 04:50 曇り→晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ウォーキング ( 4.0km )
 ・ジョギング  ( 2.0km )
 ・ストレッチ 10分 ・アイロン体操 3分 ・スクワット 30回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「肩」のレッスンを行った。

いつものコースをウォーキング。厚い雲と薄い雲が朝日の射光に応じてダイナミックに姿を変える見ごたえのある空だった。るんるん

ウォーキングを終えて、公園内の1.7qの周回コースを で 2q(6:50/q)をジョギング。モバQ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

『デッドヒートU』須藤靖貴著(ハルキ文庫 ¥680)が面白そうなので、前篇も合わせてAmazonに注文しておいた。

主人公は関東大会出場を目標とする群馬の高校でレギュラーの当落線上で、スポーツ推薦など望むべくもなく、なんとか一般の推薦で修学院大学に入学し、陸上競技部の門を叩く。持ちタイムは陸上競技経験のある新入生の中で最下位という設定。




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タグ:スポ根小説
posted by 甘ん at 07:50 | Comment(1) | ジョギング

2013年07月16日

朝ラン5q

晴れ 04:50 晴 25度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング 33分12秒 ( 5.0km)
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 3分×1 ・スクワット 20回

義母の容態は回復しリハビリも始まり、こちらの呼び掛けには「はい」「そうですか」と応えてくれる。スマホで「夕焼け小焼け」や「森の水車」の歌を聞かせると明るい顔になる。一晩保つかどうかと思われた状態から、ずいぶんの変わりようだ。ひらめき


川鵜の集団が北の空へ飛ぶのを見上げながら商工センターを朝ラン5q。モバQ
 距離 タイム
   1 6:37
   2 6:59
   3 6:34
   4 6:38
   5 6.24  計 33:12 平均 6:38  GarminのGPSデータ

宮島を背景に2隻の大型船。
P1040721.jpg


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posted by 甘ん at 07:29 | Comment(0) | ジョギング

2013年07月11日

朝ラン3q+ジョグ

晴れ 04:50 快晴 26度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.7kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング 26分30秒 ( 4.0km)
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 3分×0 ・スクワット 20回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「肩」のレッスンを行った。

肺炎と心筋梗塞で容態が悪化して酸素吸入を続けている義母を安佐北区の病院へ見舞った。午前中には手足の指先が酸素の供給不足で濃い茶色になっていったが、午後に見舞ったときには改善していた。

商工センターの防波堤を朝ラン3q+ジョギング 1q ( 7:30/km )。
7:00/kmペースで通すつもりが、1q地点で時計を見て、そのままのペースで粘れるところまで粘ろう”に変わったが、5qを走る気力は出なかった。ふらふら
 距離 タイム
   1 6:17
   2 6:20
   3 6:21
-----------------
 計 18:58  平均  6:20  GarminのGPSデータ

P1040707.jpg


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posted by 甘ん at 08:53 | Comment(0) | ジョギング

2013年07月05日

雨上がりの朝ラン3km

曇り 04:50 曇り 25度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ウォーキング 1.0km
 ・ジョギング 3.0km
 ・ストレッチ 10分 ・アイロン体操 3分×0 ・スクワット 20回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「バランス」のレッスンを行った。

二日続きの豪雨で黄土色に濁った八幡川沿いを ひと回り 3kmをジョグ。気温は25度cだったが 3mの風が蒸し暑さを忘れさせてくれた。るんるん

昨日は2kmを過ぎての“バテぎみ”感があったが、今朝は“まだいけそう”感が湧いてきた。わーい(嬉しい顔)
 距離 タイム
   1 7:26
   2 7:04
   3 6:43
-----------------------------
計  21:13  平均  7:04  GarminのGPSデータ

公園と団地の境目に数本植わっている高さ2mあまりのオリーブの木に実がなっている。ぴかぴか(新しい)

P1040647.jpg


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posted by 甘ん at 07:14 | Comment(0) | ジョギング