人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2012年06月24日

ジョグノートのブログパーツが ダウン?

ジョグノート (JogNote)の古いほうのブログパーツを利用しているが、

今月の走行グラフが表示されないと不満に思っていたら、

先月のグラフも消えている。


自分のブログだけかと思って、他のブログを見ても同様な現象だ。

JogNote側にメールだけしてみよう。
posted by 甘ん at 17:50 | Comment(0) | ジョギング

2012年06月23日

リハビリ・ジョグ10km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 +0.2kgグッド(上向き矢印)
   
<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・ロングブレス 3セット

<今朝のジョギング>
 ・1時間10分06秒 ( 10.0km)

 曇り 05:15 曇り、21度c。商工センターの定番10kmコースへ朝ラン。
 
 3kmまではワイフのペースに合わせ、それ以降は別れて 7分/km程度での のんびりジョグとした。るんるん

 まだ薬の後遺症らしきものが残っているのか、足元がおぼつかない感覚が僅かばかりあるが、次回からは平常の走りができそうだ。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 9:04  6 6:40
   2 6:56  7 6:35
   3 7:28  8 6:35
   4 6:47  9 6:34
   5 6:51  10 6:36
---------------------------------
小計 37:06   33:00 1:10:06
平均  7:25    6:36   7:00  Garminのデータ


 防波堤の下で羽を休めるアオサギ。

P1020267.jpg


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posted by 甘ん at 08:09 | Comment(0) | ジョギング

2012年06月22日

ワイフと5kmのリハビリ・ジョグ

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)
   
<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・ロングブレス 4セット

<今朝のジョギング>
 ・40分00秒 ( 5.0km)

 晴れ 05:15 晴れ、20度c。ワイフを誘って、2週間のブランクを取り戻すための5kmのリハビリ・ジョグをスタート。るんるん

 アオサギが川原で餌を探している姿を横目で見ながら新八幡橋を渡り商工センターへ向かうが、朝日が真正面から当たるので、ワイフは「眩しい、眩しい」と こぼしながら付いてくる。

 途中でGarminが充電池切れになったのでタイムは計れなかったが、ワイフも8分/kmで何とか5kmを走り終えた。モバQ


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posted by 甘ん at 07:22 | Comment(0) | ジョギング

2012年06月16日

ジョギングと寿命の統計結果(記事から)

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )

 雨 05:15 雨、21度c。

 6日から咳き込み始めて11日目だが、まだ続いている。
 今までは痰が切れ始めたら2日で終局だったのが、今回はしつこい。もうやだ〜(悲しい顔)

------------------------------------------------------

 lifehackerにこんな記事が載っていた。

 6分/kmの今のペースなら半分の3.1年くらいは長生きできるかもしれない。わーい(嬉しい顔)

週に数回のゆっくりとしたジョギングで寿命が5年以上延びるという研究結果
【lifehacker 2012.06.14】


 コペンハーゲン市心臓研究所では、1976年から2003年の間に、ジョギング愛好家の男女2000人のデータを収集。また、コペンハーゲン市在住の20歳〜93歳までの20,000人以上のデータベースを元に、ジョギング愛好家とジョギングをしない人の死亡率を比較しました。
 
 すると、週に1〜2時間半ジョギングをする人は、男性で6.2年、女性で5.6年長生きするということが判明しました。

 週に1〜2時間半を2〜3回に分けて運動をする人は良い結果が得られる、ということが分かりました。特にゆっくりもしくは平均的なペースで運動をすると良いようです。

 同研究所の主任循環器医であるSchnohr氏は「ジョギングをしていない人や、激しい運動をしている人より、ゆっくりとジョギングをしている人の方が死亡率は低かった」と言っています。
 
 理想的なペースは、息が少し上がる程度です。同じく氏は、「完全に息が上がるのではなく、息が少し上がるくらいを目標にした方がいい」ともアドバイスをしていました。

 ほんの少しの時間で大きな効果を上げるには、必要以上に自分を追い込まなくてもいいのです。ただジョギングシューズを履いて外に出ましょう。長生きのためには息の長い運動をするのもよいと思います。

Regular jogging shows dramatic increase in life expectancy | European Society of Cardiology via The Atlantic【Melanie Pinola(原文/抄訳:的野裕子)】


 
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posted by 甘ん at 10:28 | Comment(0) | ジョギング

2012年06月09日

見事、 吉川美香

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)
 ・体脂肪率 23.7% (対前日増減 +0.9% )

<今朝のエクササイズ>
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×6セット

  05:15 曇、20度c。咳は薬で止まっているだけなので、K夫人とワイフだけの早朝ウォーキングとなった。


 「96回 日本陸上競技選手権大会」。

 女子10000mでは、福士加代子(ワコール)にぴったり付いていた 吉川美香(パナソニック)が残り1000mでスパートし、そのまま逃げ切り。パンチ

 オリンピック参加標準記録A(31分45秒00)を大きく上回る記録で優勝。

  1 吉川美香(パナソニック) 31:28.7
  2 福士加代子(ワコール)  31:43.3
  3 絹川 愛(ミズノ)    32:20.3




NHKのTV放送では期待していた男子5000m決勝の放映がカットされてしまった。ちっ(怒った顔)


Video streaming by Ustream


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タグ:日本陸上
posted by 甘ん at 08:53 | Comment(1) | ジョギング

2012年06月05日

10キロジョグ、蒸し蒸しする季節がやったきた

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 66.4kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)
 ・体脂肪率 22.3% 
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×6セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間07分21秒 (10.0km)

 曇り 05:15 曇り、20度c。

 K夫人が都合が悪いとのメールが入ったのでワイフも早朝ウォーキングはスルーとなり、自分だけでもウォーキングをしようと、一旦外に出たが考え直し、ガーミンをはめ、半パンに穿き替えてジョギングに切り替えた。るんるん

 走り始めたが息苦しい。(帰宅して湿度を調べると90%もあった。)

 昨日も走っているので無理をしないで、ひろしま廿日市大橋を渡り五日市港〜廿日市港を1周する逆走コースを7分/kmで走ることにした。

 走り終えた直後の脈拍は、111/分だった。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:13  6 6:32
   2 6:56  7 6:38
   3 6:38  8 6:40
   4 6:30  9 6:38
   5 6:41  10 6:55
---------------------------------
小計 33:58   33:23 1:07:21
平均  6:47    6:40   6:44  Garminのデータ


P1020187.jpg

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posted by 甘ん at 07:55 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月31日

今月のジョグ&ラン走行距離120km

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め50分ウォーキング ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 200回、腕立て伏せ 20回
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×5セット

  05:15 曇り、18度c。スズメの鳴き声が絶えない なぎさ公園を、いつもの3人でウォーキング。ご近所の垣根の卯の花も散り始めてている。るんるん


 去年のジョグ&ランの月間走行距離は2世帯が住むためのリフォームや引越しで僅か 11kmだったが、今月は 120kmと、目標の100kmを上回ることができた。

 来月も この調子で行こう。モバQ


 

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posted by 甘ん at 07:45 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月24日

デジカメ持って朝ラン11km

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.6kg。(対前日増減 +0.5kg )

 まだロングブレスの効果は出たこないどろろか、上昇中。ふらふら

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 25回、腕立て伏せ 25回
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×4セット

<今朝のジョギング>
 ・ 1時間06分30秒 (11.0km 06:02/km )

 曇り 05:40 曇り、16度c。デジカメを持って商工センターを一周する定番コースへ向かい、タコ捕りの小舟を探したが、“柳の下にタコ”はいなかった。眠い(睡眠)

 中央卸売市場内には おこぼれの魚を狙って、アオサギが3羽飛び回っていた。

 今月のここまでの総距離は 80km。目標の100kmは届きそうだ。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:14  6 6:04
   2 6:10  7 5:59
   3 6:08  8 5:55
   4 6:03  9 5:53
   5 6:07  10 5:59
        11 5:58
------------------------------------
小計 30:42   35:48  1:06:30
平均  6:08    5:58    6:02 Garminのデータ


中央卸売市場を抜け北へ、太田川放水路を上る。

P1020087.jpg


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posted by 甘ん at 10:06 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月22日

ワイフと5kmの朝ジョグ

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.2kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ジョギング 38分( 5.0km )
 ・スクワット 25回、腕立て伏せ 25回

 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×5セット

 晴れ 05:40 晴れ、17度c。ウォーキング仲間のK夫人の都合がつかないので、ワイフを誘って5kmのジョギング。新八幡橋を渡り商工センターの防波堤の先端まで走り折り返した。

 新八幡橋では街路灯に止まったトンビ、防波堤ではタコ釣りの小舟と、絶好の被写体に遭遇したが、残念ながらデジカメを忘れていた。ふらふら

 「陽に焼ける、陽に焼ける」と ぶつくさと文句を言い続けるワイフに、「あと1km」「あと300」と鼓舞しながらの5kmだった。わーい(嬉しい顔)

   距離 タイム
      1 7:53
     2 7:35
      3 7:35
      4 7:43
      5 7:24
-------------------
   小計 38:10 



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posted by 甘ん at 07:54 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月17日

朝ラン10キロ ♪松ぼっくりがあったとさ♪

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 25回

<今朝のジョギング>
 ・ 59分31秒 (10.0km )

 曇り 05:40 曇り、17度c。五日市港〜廿日市港を1周する10kmの定番コースを走った。モバQ

 走りに併せ心に浮かんでリズムを取ってくれた歌が “松ぼっくりがあったとさ ♪”だった。道に転がり落ちていた松ぼっくりを無意識に捉えたのだろう。るんるん

 走り終えた直後の脈拍数は 122/分で、いつもと変わらない。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:22  6 6:05
   2 6:02  7 5:46
   3 5:54  8 5:41
   4 5:52  9 6:11
   5 6:05  10 5:33
---------------------------------
小計 30:15   29:16  59:31
平均  6:03    5:51   5:57 Garminのデータ

 



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posted by 甘ん at 08:16 | Comment(0) | ジョギング
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