2013年08月21日

朝ジョグ 6km

05:00 晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.3kg。(対前日増減 +0.7kg がく〜(落胆した顔)
<エクササイズ>
 ・ジョギング 42分23秒 ( 6.0km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
   「股関節」のひとりレッスンを行った。


7分/kmペースで商工センターの防波堤を朝ジョグ 6km。モバQ

今朝は空気が澄んでいて、あまんじゃく伝説の島・津久根島がくっきりと見えていた。学生のボランティアの給水作戦で島の松枯れはどうやら止まっているようだ。右の小島は 絵の島で背後は能美島。

 距離 タイム
   1 7:18
   2 7:08
   3 7:02
   4 7:27
   5 6:43
   6 6:45---計 42:23 平均  7:04  GarminのGPSデータ


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タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 08:15 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月14日

朝ジョグ 9km

晴れ 05:00 晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 −0.5kg 2
<エクササイズ>
 ・ジョギング 1時間03分27秒 ( 9.0km)
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 10分
   「肩」のひとりレッスンを行った。

みずとりの浜公園で30代のランナーと並走。ダイエット目的で走り始めて2ヶ月だそうで、会社の仲間と11月のひろしま国際マラソン10kmに出る予定だそうだ。 モバQ

広島卸売市場から太田川放水路を遡るとアゲンストの風に ほっとする。るんるん 西区スポーツセンター横の公園で水分補給をして商工センター通りを引き返す。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:20 6 7:00
   2 7:11  7 6:51
   3 6:59  8 6:53
   4 6:57 9 7:19
   5 6:57  10  0     
 ---------------------------------
小計 35:24   28:03   1:03:27
平均  7:04    7:00    7:03


昨日は早朝に寺町の、午後に安佐北区の墓参りをしてきた。広島では墓に竹で作った灯籠を立てる。最近はゴミ問題で略式の卒塔婆も置くようにもなってきた。

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タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 08:40 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月10日

日の出に向かって朝ラン 5q

04:50 晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.9kg )
<エクササイズ>
 ・ウォーキング ( 2.0km )
 ・ジョギング 33分12秒 ( 5.0km)

 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 2分 ・膝上げ 50回
 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
   「肩」「呼吸」のひとりレッスンを行った。

いつものコースを歩き途中でワイフと別れて商工センターの防波堤の上を卸売市場までジョギング。

防波堤に着いたときに薄雲から濃赤の朝日が出てきたのでデジカメをセット。朝日が真円になるにつれて赤からオレンジに移っていく。

11月3日開催の「ひろしま国際平和マラソン」の案内が届いた。今月19日からエントリー受付なので、10qを申し込むことにしよう。

 距離 タイム
   1 6:59
   2 6:48
   3 6:48
   4 6:35
   5 6:40  計 33:50 平均 6:46  GarminのGPSデータ


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:05 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月04日

久しぶりに ランナーズハイを味わいたくて

晴れ 04:50 晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.1kg )
<エクササイズ>
 ・70分ジョギング ( 10.0km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 2分 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
  「腰」のレッスンを行った。

先月は5q以下を たった6回走っただけで終わったので、今朝は 7分/qでの10qジョグを試みた。

3q手前から呼吸が楽になり、7q過ぎてから ここ数か月も味わえなかったランナーズハイが味わえたが、8qを超えてから足が重くなったのでペースを落として何とか10qまで到達した。

走り終えた直後の心拍数が 135/分と、以前よりも10ほど高く、練習不足が如実に出ている。

とにかくヨレヨレでも10qは走れる目途がついたので、11月3日の「ひろしま国際平和マラソン」は10qの部に出てみよう。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:15 6 6:59
   2 7:02  7 6:55
   3 6:41  8 6:59
   4 6:35 9 7:29
   5 6:30  10 7:35       
 ---------------------------------
小計 34:03   35:57   1:10:01
平均  6:48    7:11    7:00 GarminのGPSデータ


太田川放水路河口では太公望たちの列ができていた。

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posted by 甘ん at 08:44 | Comment(0) | ジョギング

2013年07月25日

早朝スロージョギング+ウォーキング

晴れ 04:40 晴れ 28度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・スロージョギング 1.0km)
 ・30分ウォーキング ( 2.0km )
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 3分 ・スクワット 30回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「足・脚」「首」のレッスンを行った。

肺炎と心筋梗塞で危なかった義母が快復し明日には退院することになった。子・孫・ひ孫の激励や おしゃべりが効いたのかもしれない。ひらめき

定番3qウォーキングの残り1qをワイフが走り始めたので、スロージョギングで追いかけた。しっかり汗をかいてしまったので、昨夜の残り湯に差し湯をして朝風呂と洒落込んだ。いい気分(温泉)

今朝は東の空に薄雲がかかっていたので、デジカメのISO感度80に落とし、露出補正のEV値を最低の −2に落として日の出を狙って浜辺で待ってみた。目

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posted by 甘ん at 07:26 | Comment(0) | ジョギング