人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2012年09月02日

転倒負傷して丸1週間

晴れ 07:00 快晴、25度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

 2日続きで涼しい朝を迎えた。ぴかぴか(新しい)

 橋のアスファルトの継ぎ目に右親指を突っ込み、転倒負傷して丸1週間が経過。

 当初は、鼻っ柱と口元が べたりとガーゼに覆われた じいちゃんの顔に固まって尻込みをしていた初孫・kuuも、小さな絆創膏になった じいちゃんと仲良く遊んでくれるようになった。わーい(嬉しい顔)


 先月の月間走行距離は 85km(目標の100km)で終わってしまった。今月は次の日曜からジョギングを始めるとして、50kmがやっとかもしれない。ふらふら

 
posted by 甘ん at 10:12 | Comment(0) | ジョギング

2012年08月16日

シューズの踵の外側が擦り切れ

晴れ 05:30 晴れ、28度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )
    
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・40分ウォーキング ( 3.0km )
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回、ストレッチ数種
 ・ロングブレス 1セット(昨日)

 なぎさ公園を出て新八幡川橋を渡り川沿いをウォーキング。今朝のウォーキングでは足の中指を意識して歩き続けた。

 というのも、6ヶ月間の朝ランで使ってきたランニングシューズの底を見ると、両足ともに かかとの外側が擦り切れている。

 足先を真っ直ぐに出すことを意識して走ってきたが、90%以上の無意識時には やはり外股で走ってきたようだ。ふらふら

 思えば松江一中時代に高下駄を履き活歩した頃から外股歩きは始まったのだろうから、これを簡単には直せないだろうな。わーい(嬉しい顔)

 公園の どんぐりの実が大きくなり始めている。
 P1020611.jpg
                         
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タグ:外股走り
posted by 甘ん at 07:37 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月23日

クマゼミに煽られて、朝ラン10キロ

晴れ 05:30 晴れ、26度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 66.2kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス 2セット(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間05分49秒 (10.0km)

 モワッとする空気に走る意欲が減退させられそうになるが、商工センターのコースをワイフと1.5kmまで一緒に走り、以後は単独走。
 ワイフは防波堤の行き止まりの3km地点で折り返し6kmを走ったそうだ。

 なぎさ公園に帰り着いて気付いたのがクマゼミの「シャーシャー」という蝉しぐれだ。午後からはミンミンゼミ(アブラゼミ)が賑やかだろう。ひらめき

 これで今月の走行距離は110kmになった。モバQ

 距離 タイム 距離 タイム
   1 8:30  6 6:25
   2 6:46  7 6:31
   3 6:19  8 6:29
   4 6:18  9 6:08
   5 6:23  10 6:00
---------------------------------
小計 34:16   31:33   1:05:49
平均  6:51    6:18    6:34 Garminのデータ


新八幡橋に掛かる頃、真っ赤な朝日が昇っていたが、肉眼では赤色でも、レンズを通すと下の画像のようになってしまう。もうやだ〜(悲しい顔)

P1020434.jpg


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:26 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月16日

クロカンを意識して朝ラン6km

曇り 06:15 曇り、26.5度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 ±0.0kg )
   
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス 4セット(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・ 39分38秒 ( 6.0km)

 気温が25度を超え湿度も相当高いようで、出足の勢いはつかない。あせあせ(飛び散る汗)

 今朝は8/18の「ひろしまクロカン」を意識して、八幡川を遡り皆賀団地のアップダウンを走った。モバQ

 距離 タイム
   1 7:27
   2 6:23
   3 6:40
   4 6:42
   5 6:09
   6 6:17
-----------------
小計 39:38
平均  6:37  Garminの詳細データ


  八幡川。8月にはリバーマラソンが開催され、小学生から一般までが川原を疾駆する。ダッシュ(走り出すさま)

P1020409.jpg


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タグ:クロカン
posted by 甘ん at 07:39 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月15日

これでも ビルドアップ走なのだ

曇り 06:15 曇り、25度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス 1セット(昨日)

<昨日のジョギング&ランニング>
 ・ 29分26秒 ( 5.0km)

 なぎさ公園を抜け新八幡橋を渡り、八幡川堤防を北上して鈴が峰電停で折り返す5kmコースを走った。

 1km毎のペースを見ると、ビルドアップ トレーニングになっている。わーい(嬉しい顔)

 最後の1kmが 5:33/kmなのも嬉しい。

 1日飛ばしのランニングでは減量効果が全く出ないので、2日連続で走ってみたが効果はなかった。ふらふら

 距離 タイム
   1 6:06
   2 6:05
   3 5:54
   4 5:48
   5 5:33
-----------------
小計 29:26
平均  5:53  Garminの詳細データ



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posted by 甘ん at 08:49 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月10日

新コースを開拓

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス(昨日) 1セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間16分41秒 (12.0km)

05:15 快晴、22度c

 いつもは西の五日市港〜廿日市港コースか、東の商工センターコースに向かうのだが、今朝は新しいコースを開拓しようと思って北へ向かった。

 広電宮島線と山陽本線を横切り、東へ折れ 昔の西国街道(旧・山陽道)の井口〜草津〜己斐方面を走ってみた。

 旧街道だから歩道は整備されていないが、この時間帯は車も殆どなく、快適な走りができた。るんるん

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:22  6 6:33
   2 6:24  7 6:06
   3 6:14  8 6:25
   4 6:25  9 6:23
   5 6:30  10 6:24
        11 6:25
        12 6.30
---------------------------------
小計 31:55   44:46   1:16:41
平均  6:23    6:23    6:23

 


写真は鷺森神社。原爆の爆心地から4930mのこの神社は被爆建物に登録されている。

P1020369.jpg



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posted by 甘ん at 08:52 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月08日

宮島の対岸まで朝ラン21km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.8kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス(昨日) 3セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・ 2時間18分42秒 ( 21.1km 6:34/km )

 曇り 05:15 曇り、22度c。

 雨で少し間隔が開いたので20kmを6:30/kmペースの予定で宮島口を目指して朝ランスタート。モバQ

 風邪もほとんどなく湿度もこの時期にしては低かったのだろう、気持ちよく走ることができた。

 阿品の駅でUターン。18km過ぎると足が重くなりストライドも狭まった。ふらふら

 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:58  6 6:31  11 6:35  16 6:32
   2 6:31  7 6:14  12 6:30  17 6:35
   3 6:30  8 6:25  13 6:42  18 6:27
   4 6:18  9 6:47  14 6:32  19 6:42
   5 6:28  10 6:37  15 6:30  20 6:45
                  21.1 7:33
---------------------------------------------
小計 32:45   32:34   32:49   40.34
平均  6:33    6:30    6:33    6:39

 Garminの朝ランデータ

宮島


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posted by 甘ん at 10:39 | Comment(2) | ジョギング

2012年07月04日

向かい風を熱望しながら朝ラン13km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス(昨日) 4セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間22分34秒 (13.0km 6:21/km)

 曇り 05:15 曇り、23度c。

 12kmを6:30/kmペースを目標に商工センターへ向かう。モバQ

 風は ほとんど感じないほどで蒸し暑く、日頃は忌み嫌う太田川放水路の向かい風を熱望しながら走った。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:21  6 6:17  11 6:33
   2 6:27  7 6:24  12 6:20
   3 6:22  8 6:10  13 6:25
   4 6:09  9 6:29 
   5 6:12  10 6:25
----------------------------------
小計 31:31   31:45   19:18
平均  6:18    6:21    6:26 Garminのデータ


八幡川河口に集うシラサギ(コサギ)、アオサギ、川鵜(カワウ 黒色の首の長い鳥)、カモ。




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posted by 甘ん at 08:17 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月02日

前傾を意識して朝ラン10km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.1kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種
 ・ロングブレス(昨日) 3セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間00分45秒 (10.0km)

 曇り 05:15 曇り、23度c。五日市港〜廿日市港を一周する10kmコースを朝ラン。モバQ

 涼しかったがムッとする空気だ。(あとで調べたら湿度が92%)

 雑誌「VOLT」に載っていた「CHIランニング」の菊地幸夫弁護士のフォームのように、前傾を意識しながらスタートしたら、最初の1kmがオーバーペースになっていた。

 その勢いで5kmまでは走れたが、後が続かない。ふらふら はつかいち大橋の500mの上りでは 7:30/kmがやっとの状態だった。
 
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:07  6 6:05
   2 6:01  7 6:16
   3 5:57  8 6:05
   4 5:46  9 6:30
   5 5:56  10 6:02
---------------------------------
小計 29:47   30:58   1:00:45
平均  5:57    6:11    6:04 Garminのデータ


五日市港から観音山を望む。

P1020322.jpg


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posted by 甘ん at 08:12 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月01日

月間走行距離は僅か 66km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.5kg。(対前日増減 ±0.0kg )
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種
 ・ロングブレス(昨日) 4セット

 雨 07:15 雨、24度c。昼からはウォーキングができそうだ。
 
 日曜は休足日なのでアラームはセットしていないのだが、いつもの 04:55には目覚め、二度寝。眠い(睡眠)

 6月のジョグ&ランの月間走行距離は 66kmと、お粗末な結果となった。

 今月は100km超を目標に、体調管理をしっかりしよう。赤ちゃんの風邪といっても、細菌は赤ちゃんではないのだから。もうやだ〜(悲しい顔)




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posted by 甘ん at 10:13 | Comment(0) | ジョギング
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