人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2012年09月14日

体重1キロ減

曇り 05:00 曇り、25度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 1.5km
 ・スクワット 20回

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・34分00秒 ( 5.0km 6:48/km )

 ワイフと軽くウォーキングの後、ジョギングに移り公園周回コースを3周走った。モバQ

 6日間で5回の朝ランによって体重が順調に落ちているようだ。

 週に2、3回の10kmのランでは落ちなかった体重だが、週に4、5回の3〜5kmで回数を稼ぐほうが減量効果があるのかもしれない。フリーダイヤル

 2009年と2010年の体重グラフとジョギング走行距離表を対照してみると、そんな気がする。

 少し続けてみて、この仮説(?)を確かめてみよう。るんるん
 距離 タイム
   1 8:25
   2 6:37
   3 6:26
   4 6:14
   5 6:18
-----------------
小計 34:00
平均  6:48  Garminのデータ

honoの お座りトレーニング中
posted by 甘ん at 07:30 | Comment(0) | ジョギング

2012年09月11日

朝ランや 豪雨の残した 爽やかさ

バッド(下向き矢印) 05:15 曇り、24度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.8kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・30分ウォーキング ( 2.7km )
 ・スクワット 20回(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・ジョギング 21分55秒 ( 3.4km  6:26/km)

 昨日の豪雨が涼しさを残してくれたのだろう、外気温 24度cとなると随分爽やかさを感じる。ぴかぴか(新しい)

 厚い雲が覆っている瀬戸内海の島々を眺めながら、河口の親水堤防をワイフと30分のウォーキングをした後、1.7kmの公園周回コースを2周した。モバQ
posted by 甘ん at 09:09 | Comment(0) | ジョギング

2012年09月10日

リハビリジョグ4km

曇り 05:15 曇り、27度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 66.0kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング ( 2.0km )
 ・スクワット 20回(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・27分22秒 ( 4.0km)

 ほとんど無風の蒸し暑い朝、ワイフと八幡川沿いの土手をいつもとは逆回りでウォーキング。るんるん

 新八幡川橋の手前から なぎさ公園に向かってジョギングを開始し、1.5kmまでワイフと並走して、以降は公園周回コースの1周半を単独で走った。モバQ
 
 
 距離 タイム
   1 7:32
   2 7:09
   3 6:22
   4 6:19
-----------------
小計 27:22
平均  6:51  Garminのデータ
posted by 甘ん at 07:42 | Comment(1) | ジョギング

2012年09月09日

リハビリジョグ 2km

曇り 05:45 曇り、27度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 66.1kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、真向法

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・13分16秒 ( 2.0km)

 なぎさ公園をウォーキングとジョギング。2週間ぶりの公園は秋の虫の音に占領されていた。
 
 打撲した右足親指と左膝が走ると僅かに痛むくらいで、気持ちよく走ることができた。 この公園周回コース 1.7kmを、フォームを意識して ゆっくり走ることにしよう。

  五日市港フィッシャリーナ
P1020321.jpg
posted by 甘ん at 07:57 | Comment(0) | ジョギング

2012年09月02日

転倒負傷して丸1週間

晴れ 07:00 快晴、25度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

 2日続きで涼しい朝を迎えた。ぴかぴか(新しい)

 橋のアスファルトの継ぎ目に右親指を突っ込み、転倒負傷して丸1週間が経過。

 当初は、鼻っ柱と口元が べたりとガーゼに覆われた じいちゃんの顔に固まって尻込みをしていた初孫・kuuも、小さな絆創膏になった じいちゃんと仲良く遊んでくれるようになった。わーい(嬉しい顔)


 先月の月間走行距離は 85km(目標の100km)で終わってしまった。今月は次の日曜からジョギングを始めるとして、50kmがやっとかもしれない。ふらふら

 
posted by 甘ん at 10:12 | Comment(0) | ジョギング

2012年08月16日

シューズの踵の外側が擦り切れ

晴れ 05:30 晴れ、28度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )
    
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・40分ウォーキング ( 3.0km )
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回、ストレッチ数種
 ・ロングブレス 1セット(昨日)

 なぎさ公園を出て新八幡川橋を渡り川沿いをウォーキング。今朝のウォーキングでは足の中指を意識して歩き続けた。

 というのも、6ヶ月間の朝ランで使ってきたランニングシューズの底を見ると、両足ともに かかとの外側が擦り切れている。

 足先を真っ直ぐに出すことを意識して走ってきたが、90%以上の無意識時には やはり外股で走ってきたようだ。ふらふら

 思えば松江一中時代に高下駄を履き活歩した頃から外股歩きは始まったのだろうから、これを簡単には直せないだろうな。わーい(嬉しい顔)

 公園の どんぐりの実が大きくなり始めている。
 P1020611.jpg
                         
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タグ:外股走り
posted by 甘ん at 07:37 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月23日

クマゼミに煽られて、朝ラン10キロ

晴れ 05:30 晴れ、26度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 66.2kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス 2セット(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間05分49秒 (10.0km)

 モワッとする空気に走る意欲が減退させられそうになるが、商工センターのコースをワイフと1.5kmまで一緒に走り、以後は単独走。
 ワイフは防波堤の行き止まりの3km地点で折り返し6kmを走ったそうだ。

 なぎさ公園に帰り着いて気付いたのがクマゼミの「シャーシャー」という蝉しぐれだ。午後からはミンミンゼミ(アブラゼミ)が賑やかだろう。ひらめき

 これで今月の走行距離は110kmになった。モバQ

 距離 タイム 距離 タイム
   1 8:30  6 6:25
   2 6:46  7 6:31
   3 6:19  8 6:29
   4 6:18  9 6:08
   5 6:23  10 6:00
---------------------------------
小計 34:16   31:33   1:05:49
平均  6:51    6:18    6:34 Garminのデータ


新八幡橋に掛かる頃、真っ赤な朝日が昇っていたが、肉眼では赤色でも、レンズを通すと下の画像のようになってしまう。もうやだ〜(悲しい顔)

P1020434.jpg


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:26 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月16日

クロカンを意識して朝ラン6km

曇り 06:15 曇り、26.5度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 ±0.0kg )
   
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス 4セット(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・ 39分38秒 ( 6.0km)

 気温が25度を超え湿度も相当高いようで、出足の勢いはつかない。あせあせ(飛び散る汗)

 今朝は8/18の「ひろしまクロカン」を意識して、八幡川を遡り皆賀団地のアップダウンを走った。モバQ

 距離 タイム
   1 7:27
   2 6:23
   3 6:40
   4 6:42
   5 6:09
   6 6:17
-----------------
小計 39:38
平均  6:37  Garminの詳細データ


  八幡川。8月にはリバーマラソンが開催され、小学生から一般までが川原を疾駆する。ダッシュ(走り出すさま)

P1020409.jpg


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タグ:クロカン
posted by 甘ん at 07:39 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月15日

これでも ビルドアップ走なのだ

曇り 06:15 曇り、25度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス 1セット(昨日)

<昨日のジョギング&ランニング>
 ・ 29分26秒 ( 5.0km)

 なぎさ公園を抜け新八幡橋を渡り、八幡川堤防を北上して鈴が峰電停で折り返す5kmコースを走った。

 1km毎のペースを見ると、ビルドアップ トレーニングになっている。わーい(嬉しい顔)

 最後の1kmが 5:33/kmなのも嬉しい。

 1日飛ばしのランニングでは減量効果が全く出ないので、2日連続で走ってみたが効果はなかった。ふらふら

 距離 タイム
   1 6:06
   2 6:05
   3 5:54
   4 5:48
   5 5:33
-----------------
小計 29:26
平均  5:53  Garminの詳細データ



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posted by 甘ん at 08:49 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月10日

新コースを開拓

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス(昨日) 1セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間16分41秒 (12.0km)

05:15 快晴、22度c

 いつもは西の五日市港〜廿日市港コースか、東の商工センターコースに向かうのだが、今朝は新しいコースを開拓しようと思って北へ向かった。

 広電宮島線と山陽本線を横切り、東へ折れ 昔の西国街道(旧・山陽道)の井口〜草津〜己斐方面を走ってみた。

 旧街道だから歩道は整備されていないが、この時間帯は車も殆どなく、快適な走りができた。るんるん

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:22  6 6:33
   2 6:24  7 6:06
   3 6:14  8 6:25
   4 6:25  9 6:23
   5 6:30  10 6:24
        11 6:25
        12 6.30
---------------------------------
小計 31:55   44:46   1:16:41
平均  6:23    6:23    6:23

 


写真は鷺森神社。原爆の爆心地から4930mのこの神社は被爆建物に登録されている。

P1020369.jpg



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posted by 甘ん at 08:52 | Comment(0) | ジョギング
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