2013年09月13日

ラジオ体操と朝ラン5km

晴れ 曇り 05:15 晴 25度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング 33分11秒 ( 5.0km )
 ・ウォーキング ( 2.0km ) ・ラジオ体操第一、第二
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 30分
   「脊柱」のひとりレッスンを行った。

いつもの3人でウォーキングのスタートし、東屋でラジオ体操を終え、二人と別れてジョギングに切り替えて商工センターの堤防を走ったが、気温25度cで無風はしんどい。あせあせ(飛び散る汗)
 距離 タイム
   1 6:43
   2 6:41
   3 6:30
   4 6:30
   5 6:47  計 33:11 平均  6:38  GarminのGPSデータ

商工センターの中を走っていると、「へぇー、こんなところに」と感じる場面に出くわす。目

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posted by 甘ん at 08:21 | Comment(0) | ジョギング

2013年09月06日

朝ラン8km+ウォーク2km

晴れ 05:00 晴 21度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<エクササイズ>
 ・ジョギング 53分13秒 ( 8.0km )
 ・ウォーキング ( 2.0km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット30回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 20分
   「肩」「足」のひとりレッスンを行った。


11月3日の大会に向けて週2回は走るつもりで、今朝はウォーキングの途中でワイフと別れて商工センターを朝ラン。モバQ

タイムにばらつきはあるが、少しは脚の筋力がアップしているのを感じることができた。ひらめき

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:56 6 6:15
   2 6:39  7 6:32
   3 6:29  8 6:41
   4 6:49
   5 6:52  
 ---------------------------------
 計 33:45   19:28   53:13
平均  6:45    6:29    6:39 GarminのGPSデータ


今朝の朝焼けは なかなかのものだった。ぴかぴか(新しい)

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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 09:45 | Comment(0) | ジョギング

2013年09月03日

蒸し暑さで3kmジョグがやっと

曇り 06:00 雨 23度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング 20分24秒 ( 3km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット30回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 15分
   「腰」のひとりレッスンを行った。

珍しく雨が降っていなかったので公園周回コースを3周5kmのジョギングを開始したが、雨が上がったばかりの蒸し暑さに汗だくで、2周3kmで走る意欲を失った。ふらふら

 距離 タイム
   1 7:01
   2 6:44
   3 6:40  計 20:24  平均  6:48  GarminのGPSデータ

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タグ:3kmジョグ
posted by 甘ん at 07:49 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月30日

朝ラン、5kmの定番コース

曇り 05:00 曇 28度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.5kg 2
<エクササイズ>
 ・ジョギング 25分45秒 ( 5.0km)
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
   「首と肩」「腰」のひとりレッスンを行った。


アスファルトには雨が振った痕があり雨雲が覆っていたので、近場の新八幡川橋から川沿いを往復する5kmの定番コースを走った。モバQ

蒸し暑さもあったが、走った直後の心拍数は 136/分で余力はなく 06:30/分で10kmを走り切るには まだ時間がかかる。あせあせ(飛び散る汗)

 距離 タイム
   1 6:54
   2 7:01
   3 6:52
   4 6:33
   5 6:26  計 33:45  平均 6:45  GarminのGPSデータ

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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:08 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月27日

爽やか朝ラン8km

晴れ 05:00 晴 22度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.3kg。(対前日増減 +0.7kg ふらふら
<エクササイズ>
 ・ジョギング 54分37秒 ( 8.0km)
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
   「肩」のひとりレッスンを行った。

爽やかな朝の空気を感じつつ、半年ぶりに五日市港〜廿日市港を一周する朝ランだった。まず ひろしま廿日市大橋を渡る時計回りのコースで、橋は練習不足にもかかわらず楽に登れたが、6km以降のタイムを見ると足への負担は大きかったのかもしれない。モバQ

可愛川の河口で 白鷺(コサギ)を撮り、防波堤を走っていると40代の男性がビニール袋に空き缶やゴミを収めて歩く姿があった。ぴかぴか(新しい)
「吾が五日市と比べて、廿日市市の人はゴミを捨てないなあ」と走る度に感心していたけど、清潔な防波堤は彼等に守られていたのだったか。


 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:22 6 6:40
   2 7:23  7 6:50
   3 6:50  8 6:48
   4 6:22
   5 6:23      
 ---------------------------------
小計 34:19   20:18   54:37
平均  6:51    6:46    6:49 GarminのGPSデータ


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:29 | Comment(0) | ジョギング