2013年10月03日

ワイフと5qの朝ジョグ

晴れ 05:30 晴 22度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.3kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回
 ・フェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「肩」「腰」の ひとりレッスンを行った。

商工センターの防波堤を途中までワイフのペースで走った。左膝に軽い痛みが出るので1ヶ月後に走れなくなっては大変だから、このくらいのペースでジョギングを続けよう。
 距離 タイム
   1 7:17
   2 7:39
   3 7:07
   4 7:06
   5 6:48 計 35:57 平均  7:11  GarminのGPSデータ

なぎさ小学校の桜並木が紅葉しはじめている。

NEC_0032.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます



タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 08:00 | Comment(0) | ジョギング

2013年09月25日

身体のバランスを高める動き

晴れ 05:30 晴 21度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング( 3.0km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回
 ・フェルデンクライスのエクササイズ 10分
  「足」「股関節」の ひとりレッスンを行った。
 ・自力整体 手首の関節まわりを 5分

 自力整体の中で、ラン&ジョグに即効性のあるのが身体の左右のバランスを高める“片足ウォーキング”だ。

まず立ってから右足に体重を乗せ、左足を浮かせ右手を前に出す姿勢を取り、その場ウォーキングをする。

右足を地面に置いたまま、両手と左足を前後に振る その場ウォーキングだ。るんるん

左足も同様に行うのだが、私の場合は左足が弱く7〜8回でぐらついてしまった。これは日課として行おう。


初夏にはハナミズキのような白い花を咲かせた我が家の 山法師(山帽子)が紅葉してきた。真っ赤な小さな実は食べると甘いそうな。

P1050665.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます
タグ:自力整体
posted by 甘ん at 07:36 | Comment(0) | ジョギング

2013年09月24日

朝ラン10km

晴れ 05:30 晴 22度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング 1時間07分18秒( 10.0km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回
 ・フェルデンクライスのエクササイズ 10分
  「足」の ひとりレッスンを行った。
 ・自力整体 DVDを見ながら 45分


いつもの3人でウォーキングをスタートし、1km地点から二人と別れてジョギングに移り、商工センターの防波堤を東上する10km定番コースを走った。モバQ

8kmを過ぎると足の疲れが意識されてくるが、このまま週に2度のジョギングで平和マラソンはいけそうだ。るんるん

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:55 6 6:41
   2 6:47  7 6:36
   3 6:23  8 6:35
   4 6:49 9 6:43
   5 6:48  10 7:01     
 ---------------------------------
小計 33:42   33:36   1:07:18
平均  6:44    6:43    6:43 GarminのGPSデータ


広島卸売市場の港で日の出を拝んだ。朝日を挟んで左が卸売市場で右が牡蠣打ち場。

NEC_0026.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます
タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 09:19 | Comment(0) | ジョギング

2013年09月21日

朝ジョグは東に朝日 西に満月

晴れ 05:30 快晴 20度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング ( 5.0q )
 ・ウォーキング ( 2.0km ) 
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「足」「肩」のレッスンを行った。

いつもの3人でウォーキングをスタートし、1q歩いたところで二人と別れジョギングに移った。新八幡川橋を渡り商工センターの防波堤を走った。モバQ

左ひざの痛みが再発しないかどうかが心配だったから5qを予定していたので草津港から折り返した。

背に陽を浴び西に沈む白い満月を追いながら防波堤を快調に走っていたら3qを過ぎてGarminの警告音が鳴る。再スタートボタンを押し忘れていたことに気づき、結局 500mほど余計に走ることになってしまった。ふらふら

走り終えての心拍数は 129/分なので平常値で、幸い膝の痛みも今のところ出ていない。わーい(嬉しい顔)
 距離 タイム
   1 7:11
   2 6:55
   3 6:59
   4 6:11
   5 6:41  計 33:57 平均  6:47  GarminのGPSデータ

NEC_0018.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます
タグ:ジョギング
posted by 甘ん at 09:15 | Comment(0) | ジョギング

2013年09月15日

ランナーズニーになってしまった

曇り 07:00 曇 25度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.4kg )
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「下肢」のレッスンを行った。

台風の余波で5mの風が北の窓から吹き込んでいる。

一昨日走った後には感じなかったのだが、昨日は左膝外側に痛みが出た。「ランナーズ ニー」(腸脛靭帯炎)呼ばれる炎症だ。がく〜(落胆した顔)

O脚(内反膝)の人や、走行フォームで足の外側で体重を受けるクセのある人、膝関節の変形が進んで膝が不安定になっている人など、体重による負荷が身体の外側にかかるケースで発生しやすくなるという。

フェルデンクライスの足・脚を中心としたレッスンを続けてみよう。たらーっ(汗)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


昨日は予定通りに Y夫妻と福富町へ美味しい温泉水を汲みと豊栄町での野菜のまとめ買いに出かけた。車(セダン)

稲穂がしなっている田んぼと稲刈りを済ませた田んぼが4対1くらいだろうか。のどかな風景もしっかり楽しめた。るんるん

P1050586.jpg
P1050590.jpg

多分 イナゴでしょう。
P1050592.jpg



「ラベンダーハウス」を訪れるのは2度目になるが、採れたてのレンコン、じゃがいもなどを使った千円のお任せ料理を味わった。

レンコンは 先ず蒸かしてから煮ると糸を引いた 美味しいレンコンになるのだそうだ。わーい(嬉しい顔)

P1050599.jpg



にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます
posted by 甘ん at 09:14 | Comment(0) | ジョギング