2013年11月14日

10日ぶりの朝ラン6km

曇り 05:30 曇り 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 39分32秒 ( 6.0km )
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット20回
 ・フェルデンクライス メソッド 肩のひとりレッスン 15分

三瓶山登山の筋肉痛が取れたので、五日市港の埋め立て地を10日ぶりのジョギングだった。気温6℃なのでユニクロの半袖ヒートテック下着に長袖フリースで走って快適。るんるん

 距離 タイム 距離 タイム
  1 7:38   4 6:20
  2 6:52   5 6:11
  3 6:23   6 6:08  計 39:32 平均 6:35 GarminのGPSデータ


昨日は中国新聞に紹介されていた広島市佐伯区湯来町葛原の 客人神社(まろうど)の40m高のイチョウ見物に行ってきた。

往路は速谷神社裏を通って七曲峠を越えて湯来町へ入ったので客人神社の小さな社殿裏の大銀杏仰ぎ見る。

P1060070.jpg


しばらく車を進めると またも客人神社の大杉が眼前に現れた。大銀杏の根本には黄金の絨毯が敷き詰められていて、見物人が数人カメラを向けていた。

客人神社の由来を見ると、地元の2つの神社が客人神社として合祀されたそうなので、2箇所の客人神社を参拝したことになる。

P1060076.jpg

P1060080.jpg



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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:33 | Comment(0) | ジョギング

2013年10月20日

朝ジョグ7q

05:30 曇 17度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 −0.1kg 2

<エクササイズ>
 ・ジョギング 46分01秒 ( 7.0km )
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回
 ・フェルデンクライスのエクササイズ 30分
   「肩、呼吸」の ひとりレッスンを行った。
 ・自力整体 30分

明日は一泊二日で大阪、奈良を回るので五日市港〜廿日市港を一周する朝ランをしておいた。モバQ

どうやら 6:30ペースで走れるだけの脚力は戻ったようだが、走り終えての膝の痛みが出てくる。大会が終わったらじっくり治そう。ふらふら

 距離 タイム
   1 7:01
   2 6:31
   3 6:20
   4 6:20
   5 6:27
   6 6:32
   7 6:50  計 46:01 平均  6:34  GarminのGPSデータ


ひろしま廿日市大橋
NEC_0010.jpg


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タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 10:21 | Comment(2) | ジョギング

2013年10月17日

朝ラン5q+ウォーク2q

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回
 ・自力整体 20分

気温が12度cともなると公園内を歩く人が極端に少なくなる。特に早朝の犬の散歩姿が夏から秋にかけて減ったのは何故だろう。

いつもどおり公園内を2qのウォーキングをして商工センターに向かい防波堤を往復。

走っているときには膝の痛みはないが、走り終わってから膝の前面が痛むのでサポーターを巻いて様子をみよう。

距離 タイム
  1  7:02
  2  7:01
  3  6:42
  4  6:16
  5  6:14  計 33:16 平均 6:39  GarminのGPSデータ

厳島を眺めながらの釣り人たち
NEC_0006.jpg



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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:56 | Comment(0) | ジョギング

2013年10月14日

阪神に勝っちゃたよ

05:30 快晴 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回
 ・自力整体 10分


我らのカープ クライマックスシリーズ (CS) ファイナル出場決定!ぴかぴか(新しい)

正直言って ここまでやれるとは思わなかった。公式戦中でもエラーがポロポロと出ていたし、緊張が増すCS初出場で更にボロが出るのではと思っていたら、どっこい 守備が危なっかしいエルドレッドまでがファインプレー。わーい(嬉しい顔)

巨人との決定戦も かなり面白くなりそうだ。パンチ


ひろしま国際平和マラソンまで 20日となったので、10kmジョグの復路はマラソンコースを走っておいた。
走り終わると膝が痛むので大会までは 5kmを5回程度走るだけにしよう。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:04 6 7:04
   2 7:04  7 6:36
   3 6:38  8 6:38
   4 6:42 9 6:45
   5 6:49  10 6:49     
 ---------------------------------
小計 34:17   33:52   1:08:09
平均  6:51    6:46    6:48 GarminのGPSデータ

草津漁港
NEC_0003.JPG


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posted by 甘ん at 08:31 | Comment(0) | ジョギング

2013年10月10日

ワイフのペースで5kmジョグ

曇り 05:30 曇 22度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 38分 57秒 ( 5.0q )
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回
 ・フェルデンクライスのエクササイズ 10分
   「腰」の ひとりレッスンを行った。
 ・自力整体 15分

膝の調子が少し良くなったので1週間ぶりにワイフと商工センターの防波堤の上を ゆっくり走った。るんるん
最後の新八幡川橋の登りでは さすがにバテて「もうここから歩く」というのを、「残り400・・残り100・・」の声を掛けて5kmを走りきらせた。わーい(嬉しい顔)

 距離 タイム
  1  8:03
  2  7:43
  3  7:37
  4  7:45
  5  7:49  計 38:57 平均 7:47  GarminのGPSデータ

釣り人発見。正面の島は宮島。

NEC_0027.jpg

今年も公園管理の境界線外に セイタカアワダチソウ(背高泡立草)が蔓延って。

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posted by 甘ん at 10:38 | Comment(0) | ジョギング