人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2012年12月03日

ふくら脛快復、5kmラン

晴れ 06:00 曇り、3度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回

<ジョギング&ラン>
 ・ 31分02秒 ( 5.0km)

 昨日は午後は雨の予報があったので、福岡国際マラソンの放映が始まる前に新八幡川橋を渡り川沿いの5km定番コースを走った。るんるん

 なぎさ公園小学校の校庭ではサンフレッチェ広島の増田、鮫島両選手を交えてのサッカー教室が開かれていた。サッカー

 
 距離 タイム
   1 6:20
   2 6:31
   3 6:18
   4 6:03
   5 5:50
-----------------
小計 31:02
平均  6:12  



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タグ:ふくら脛
posted by 甘ん at 08:20 | Comment(0) | ジョギング

2012年12月01日

11月の走行距離は僅か44km

06:00 曇り、6度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.8kg。(対前日増減 −0.2kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

 公園を抜け浜辺に出る いつものコースをウォーキング。ちょうど満潮が始まったばかりで、ザワザワと押し寄せる波の音が5、6分続き やがていつもの静かな海面に戻っていった。

 昨日は5年毎に開いている小学校の同窓会がホテルグランヴィアであった。
 古稀を迎えた57年前の卒業生が58名集まり、童心に帰って わいわいがやがやの 3時間を過ごした。レストランバー

 喜寿までには7年もあるので、次回は中間の3、4年後に開催することを決めて再会を約した。


 11月の走行距離は僅かに 44kmで終わった。

 今年は年間合計 1200kmを走る計画を立てて夏までは計画を超えていたのだが、秋になりクロカンでの熱中症、転倒事故、痛風発症、膝/ふくら脛痛、おまけに孫の抱っこで ぎっくり腰と続いて、年間 1100kmも危なくなってきた。

 来年は年齢相応の走り方を会得する年にしよう。ふらふら

rungoukei11.jpg


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タグ:ジョギング
posted by 甘ん at 08:18 | Comment(0) | ジョギング

2012年11月26日

夕方ラン 12km

雨 07:30 雨、10度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.6kg。(対前日増減 ^−0.7kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分

<ジョギング&ラン>
 ・ 1時間 18分 17秒 (12.0km)

 夕方ラン、12km。商工センターを走るときには新八幡川橋を渡ると すぐに右の海沿いへ向かうのだが、橋を渡っているとシラサギの群れが目について反対の川岸へ向かった。モバQ

 シラサギにシャッターを切り、商工センターを庚午橋まで進み、帰りは瀬戸内海を見ながら好いペースで走っていたのだが、8km手前から右ふくら脛の外側に痛みが出て、ペースダウンを余儀なくされてしまった。もうやだ〜(悲しい顔)

 走り終えても軽い痛みがあったが湿布のかいがあったようで、一晩寝ると消えている。後に引きずらなければ良いのだが。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:23  7 6:26
   2 6:38  8 6:28
   3 6:22  9 7:00
   4 6:24  10 6:41
   5 6:23  11 6:30
   6 6:26 12 6:36
---------------------------------
小計 38:36   39:41   1:18:17
平均  6:26    6:36    6:31 GarminのGPSデータ

シラサギ(コサギ)の群れ
NEC_10011.jpg

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posted by 甘ん at 10:35 | Comment(0) | ジョギング

2012年11月24日

祝 サンフレッチェ広島

07:00 曇り、10度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.1kg。(対前日増減 ^+0.3kg )

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分

早朝ウォーキングを初めて7年、ジョギングを初めて5年経つが足首の動きについての関心を持ったことはなかったが、「釣り合い歩行・・歩きを極めて動きを高める」のDVDの後半に講師の言葉に再認識させられた。

今までは足首の着地イメージをL字型の感じで、カカト着地だ、フラット着地だとやっていたのだけど、ashikubi2.jpg
足首の模型をじっくり見ると逆T字または逆Y字型で、くるぶしを中心にシーソー運動をしているのを改めて認識した次第。目
ashikubi1.jpg

 シューズの外減り癖を修正するため、ウォーキングもジョギングも くるぶしの内側を意識して着地してみよう。るんるん

サンフレッチェ広島 優勝おめでとう!

       

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タグ:足首の観察
posted by 甘ん at 13:35 | Comment(0) | ジョギング

2012年11月23日

五日市港〜廿日市港を1周

曇り 06:00 曇り、11度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.8kg。(対前日増減 ^−0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・早朝40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分

 公園の親水護岸をウォーキング。チヌだろうか、30cm大の魚影が何匹も岸壁の傍にたむろしている。あちこち音を立て跳ねているのはボラだろう。ぴかぴか(新しい)

<ジョギング&ラン>
 ・ 1時間04分27秒 (10.0km)

 昨夕は2ヶ月ぶりに五日市港〜廿日市港を1周する定番コースを走ったが、スプリットタイムはバラバラだ。わーい(嬉しい顔)
 
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:36  6 7:07
   2 6:26  7 6:10
   3 6:17  8 6:48
   4 5:57  9 6:16
   5 6:26  10 6:24
---------------------------------
小計 31:42   32:45   1:04:27
平均  6:20    6:33    6:26 GarminのGPSデータ


P1030144.jpg


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タグ:五日市港
posted by 甘ん at 08:04 | Comment(0) | ジョギング

2012年11月19日

夕方ラン10km

晴れ 06:00 晴、6度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・早朝40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 400回 ・スクワット 30回 ・ゆる体操 30分

 公園のいつものコースをウォーキング。るんるん

 久しぶりに、ボランティアで毎朝 公園のゴミを拾って歩かれるご夫婦に出会った。我々のウォーキング時刻ではまだ暗くて、落ちたゴミの判別がしにくいので薄明るくなってからスタートされている。

 お二人を見習うことはなかなかできないが、せめて両手で持てるだけのゴミは拾うことにしている。

<ジョギング&ラン>
 ・ 夕方ラン 1時間03分13秒 (10.0km)

 昨日は横浜国際女子マラソンをTV観戦してから、商工センターをひと回り(10km)してきました。後半バテるかなと思っていたら、意外に楽に走れてホッとしている。モバQ
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:25  6 6:31
   2 6:19  7 6:19
   3 6:21  8 6:10
   4 6:27  9 6:11
   5 6:14  10 6:16
---------------------------------
小計 31:46   31:27   1:03:13
平均  6:21    6:17    6:19 GarminのGPSデータ

P1030091.jpg



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タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 08:31 | Comment(0) | ジョギング

2012年11月15日

定番5キロコースを夕方ラン

曇り 06:00 曇り、5度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.9kg。(対前日増減 +0.6kg )

<エクササイズ>
 ・早朝50分ウォーキング ( 4.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・スクワット 30回 ・ゆる体操 30分

 八幡川河口をウォーキング。満潮が始まった河口には鴨とシラサギ、アオサギ、カモメが集結していた。ぴかぴか(新しい)

 この朝の狙いは広島工大附高が管理している皇帝ダリアを見に行くことだった。2mほどの茎に20p大のダリアが咲き始めていた。

<夕方ジョグ&ラン>
 ・ 31分36秒 ( 5.0km )

 5キロの定番コースを 6:30ペースを意識してスタートしたが、走り終えてタイムを見ると意外にも 従来のペースに戻っていた。るんるん

  1km 6:27
  2km 6:38
  3km 6:28
  4km 6:08
  5km 5:55  平均6:19

 P1030056.jpg

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タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 10:14 | Comment(1) | ジョギング

2012年11月13日

Garminのバージョン アップ

曇り 06:00 曇り、13度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 64.9kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 400回 ・スクワット 30回 ・ゆる体操 30分

 団地から本道へ出たところでバッタリと Golden Retrieverのバディ君(5歳)と出くわした。このバディ君、0歳の頃から春夏秋冬、お父さんと中3の娘さん、中1息子さんの3人に早朝散歩に連れて行ってもらっている幸せ犬だ。ハートたち(複数ハート)
 
 2年ぶりの遭遇だが、紐を引きちぎらんばかりに駆け寄って来て、以前のとおり甘噛みをする。すぐに、ペタリと お座りして、顎や背中をマッサージされるのを待っている。犬

 手袋は よだれでベトベトになった。わーい(嬉しい顔)

 昨日の夕方ランはなぎさ公園から新八幡川橋を渡り河口を走る 5kmの定番コース。最初の1.5kmは自分の足ではないような感触だったが、次第に筋肉がほぐれて行ったのだろう。るんるん

 Garminのスタート時に距離のカウントが始まらない現象が続いているので、Garminの代理店サイトでバージョン・アップした。
 
 
 距離 タイム
   1 6:55
   2 6:46
   3 6:40
   4 6:21
   5 6:05
-----------------
小計 32:47
平均  6:33  



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posted by 甘ん at 07:38 | Comment(0) | ジョギング

2012年11月11日

一転受け付け…北京マラソン

雨 06:00 雨、12度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 400回 ・スクワット 30回 ・ゆる体操 30分
 
夜半からの雨。広島ビッグアーチの紅葉を見ながら走る予定だったが断念。

仕方がない、kuuのお買い物ごっことhonoを抱いてスクワットで鍛えよう。わーい(嬉しい顔)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 読売新聞によると、25日に北京で開催される北京国際マラソンで、主催者の中国陸上競技協会が日本人の参加をいったんは排除。
 北京の日本大使館が「日本人も受け入れるべきだ」と抗議をしたなどから、10日深夜から受け付けを始めたそうだ。

 孔孟の国が なんとも ケ○の穴の小さな国になったことよ。

もっとも、共同通信によれば「中国の短文投稿サイト「微博(ウェイボ)」には10日、日本国籍のランナー排除について「(中国は)国際社会で大恥をかいた」「対日外交をさらに混乱させるようなことをするな」といった批判のほか、「撮影機材は全て日本製なのだから(マラソンの)生中継もやめろ」との皮肉も書き込まれた」というから、国民の中に良識は残っている。ぴかぴか(新しい)

排除した日本人、一転受け付け…北京マラソン
【2012.11.11 読売新聞】

北京では9月に日本政府の尖閣諸島国有化に対する大規模な抗議デモが発生しており、関係者によると主催者側は当初、「安全上」の措置だと説明していた。同協会の沈純徳副主席は中国メディアの取材に対し、「北京マラソンは一貫して開放的に各国・地域の参加を歓迎しており、日本人選手の参加を拒否したことはない」と話しているが、ネットでは「国際大会にもかかわらず、非常に狭い了見だ」などの批判が出ている。

 北京マラソンに参加するには公式ホームページからの登録が必要。8日に登録が始まったが、国籍を選択する欄に「日本」の国名はなく、日本人の登録が出来なくなっていた
」。

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posted by 甘ん at 09:16 | Comment(0) | ジョギング

2012年11月09日

リハビリ・ジョグ2キロ

曇り 06:15 曇り、12度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.3kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・ジョギング 15分22秒 ( 2.0km )
 ・ウォーキング 15分 ( 1.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・スクワット 20回 ・ゆる体操 15分
 
 ワイフのペースに合わせて2kmのリハビリ ジョギングをした。
  
 1km 7:47、2km 7:35と膝のリハビリにはピッタリのペースなので、今のところ膝の痛みや違和感も出ない。るんるん
 少しずつ距離を伸ばしていこう。

 広島駅前の京橋川岸周辺は何度も歩いたことがあるが、南岸にこんな小さな稲荷神社があることに初めて気づいた。

 この秀玉稲荷神社は広島三角州の農耕と治水干拓工事の守護神として祀られてきたという。これも何かの縁。膝の治癒を祈願してきた。わーい(嬉しい顔)

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posted by 甘ん at 08:09 | Comment(0) | ジョギング
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