2014年02月26日

5日ぶりにウォーキング再開

晴れ 06:00 晴 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回

 ・ウォーク&ジョグ 歩数計 8,661歩 ( 6.2km )
   日本一周歩こうかい 累積 304km/8,955km(日本一周の 3.4%)
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風邪も治まったようなので、月と明星が並ぶ明けやらぬ南空を見ながら商工センターの防波堤をウォーキング。るんるん

1kmほどジョギングしてみると膝や ふくら脛の違和感もなくなっており、風邪と足の快気祝い わーい(嬉しい顔) に見事な日の出を拝むことができた。ぴかぴか(新しい)

これなら何とか2週間後の ふくやまマラソンに間に合いそうだ。ひらめき

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タグ:快気祝い
posted by 甘ん at 10:28 | Comment(0) | ジョギング

2014年02月13日

スロージョギングも いいもんだ

曇り 06:05 曇り 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 140回

 ・ウォーク&ジョグ 8,690歩( 6.2q )
   日本一周歩こうかい 累積 256km/8955km(日本一周の 2.9%)
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今朝のウォーキングでは左ふくら脛の調子をみるために、時速6qで3qをスロージョギングしてみた。るんるん
歩数計で確認してみると歩幅はウォーキングと ほとんど変わらない。消費カロリーは2倍だそうだから明日からも組み入れてみよう。

スロージョギングは福岡大学・田中宏暁教授の『スロージョギング講座 Part 1 』によると、

目標心拍数=138-年齢/2、歩幅は狭く2本のレール-の上を走るイメージ、アゴは上げて目線は遠方に、かかとではなくフォアフットで着地、-地面は蹴らず反発料理用、呼吸は自然に腕振りは気にしない、ピッチ180/分だそうだ。

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posted by 甘ん at 11:04 | Comment(0) | ジョギング

2014年02月12日

7kmジョグで ふくら脛痛

曇り 07:30 曇り 2.5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回

 ・ウォーク&ジョグ 0歩( 0q )
   日本一周歩こうかい 累積 250km/8955km(日本一周の 2.8%)
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02:00に起きてソチ冬季オリンピックのノルディックスキー・ジャンプ女子の優勝候補・17歳の高梨沙羅さんを応援したが、ベテランたちの力が上回り 結果は4位。

風や足元の雪次第で微妙に条件の変わる競技だけに経験の差もあったのだろう。彼女の変わらぬ活躍を期待して、帰国されてもマスコミや地元のバッシングがないことを願う。ぴかぴか(新しい)


昨日のジョギングは商工センターへ入り 10kmジョグを予定していたが、1kmを過ぎてふくら脛の左側に痛みが出てペースダウン。7kmで切り上げた。ふらふら
    1km  2km 3km  4km  5km  6km  7km  計
タイム 6:48 7:16 6:56 7:03 7:17 6:42 6:50 48:52

広島市中央卸売市場の船着場。遠くの島は厳島
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タグ:ふくら脛
posted by 甘ん at 09:29 | Comment(0) | ジョギング

2014年02月01日

商工センターをひと廻り 11kmジョグ

晴れ 06:10 快晴 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 −0.7kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回
  腰割りスクワット 15回
自力整体教室 1時間半

 ・ウォーク&ジョグ 15,333歩( 11.5q )
   日本一周歩こうかい 累積 180km/8955km(日本一周の 2.1%)
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商工センターに入り広島中央卸売市場を抜けて西区スポーツセンター横の公園で引き返すコースを 11kmジョギング。るんるん

卸売市場では ちょうど江田島方面からの広島かきが水揚げされていて、選別作業の真っ最中だった。

 距離タイム 距離タイム
  1 7:11  6 6:47
  2 7:03  7 6:40
  3 6:56  8 6:43
  4 6:53  9 6:49
  5 6:48  10 6:37
         11 6:58
---------------------------------
小計 34:51   40:34  1:15:25
平均  6:58     6:45     6:51  GarminのGPSデータ

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posted by 甘ん at 11:04 | Comment(0) | ジョギング

2014年01月26日

廿日市港を一周する10kmコースをジョグ

晴れ 07:30 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回
 ・ジョギング 1時間07分28秒 ( 10.0km)
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2ヶ月ぶりに五日市港〜廿日市港を1周する10kmの定番コースをジョギングしたが、8kmを過ぎてからの はつかいち大橋の1kmのアップダウンでは 7分/kmをオーバーしてしまった。
 距離タイム 距離タイム
  1 6:59  6 6:49
  2 6:44  7 6:48
  3 6:46  8 6:36
  4 6:28  9 7:09
  5 6:39  10 6:30
---------------------------------
小計 33:36   33:52  1:07:28
平均  6:43    6:46    6:44




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posted by 甘ん at 12:01 | Comment(0) | ジョギング