2013年01月28日

ワイフに付き合い 11kmラン

晴れ 07:30 曇り −1度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 −0.6kg 2

<エクササイズ>
 ・ストレッチ 30分 +20分ウォーキング ( 2.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

 今朝は今年はじめての積雪、2cmほどの雪が覆っていた。雪

 昨日の 2013大阪国際女子マラソンでは 渡邊 裕子(エディオン 25歳)が期待通りの活躍をしてくれた。
 タイムも2時間25分56秒と初マラソンから3分24秒も短縮。一躍トップクラスの仲間入りを果たした。これは大きな自信になり、さらに飛躍してほしいものだ。ぴかぴか(新しい)

 昨日は このブログに228の いつもの3倍近くのアクセスがあった。みんな 世界に通用する若手選手の登場を待ち望んでいるのだろう。


<昨日のジョグ&ラン>
 ・1時間13分57秒 ( 11.0km )

 福士、渡邊の活躍を見終えて、ワイフに付き合って海を眺めながら商工センターの防波堤を東へ。3km走り広島中央卸売市場で左右に別れ、庚午橋まで走り折り返した。 モバQ
 
 7km以降は8mの逆風に顔をはられながらも 6:20台で走れたので少しは筋肉も戻っているのだろう。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 8:43  6 6:14
   2 7:15  7 6:17
   3 6:54  8 6:30
   4 6:29  9 6:23
   5 6:17  10 6:24
        11 6:27
 ---------------------------------
小計 35:38   38:15   1:13:53
平均  7:07    6:22    6:43 GarminのGPSデータ

太田川放水路のアオサギ
P1030696.jpg


タグ:渡邊 裕子
posted by 甘ん at 08:07 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月21日

雨がふる前に、朝ラン11km

曇り 06:30 曇り、3度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ストレッチを含め 40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 夜明けが少しずつ早まっているのを感じながら みずとりの浜公園をウォーキング。るんるん
 明日からウォーキングのスタート時間を15分早めよう。

<ジョグ&ラン>
 ・ 1時間11分32秒 ( 11.0km )

 午後から雨の予報なので朝ランに切り替え、商工センターの定番10kmコースへ向かった。立ち上がりを除けば、まずまずの走りができた。モバQ
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:57  6 6:27
   2 6:47  7 6:32
   3 6:36  8 6:18
   4 6:28  9 6:23
   5 6:29  10 6:15
        11 6:20
 ---------------------------------
小計 33:17   38:15   1:11:32
平均  6:39    6:22    6:30 GarminのGPSデータ



タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 13:14 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月20日

ペース走 15km

晴れ 07:00 晴、2度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 −0.7kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ストレッチを含め40分ウォーキング ( 3.0km )
 ・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 1時間40分48秒 ( 15.0km )

 廿日市港一周に木材港南を加えた 15kmを 6:40ペースを目標に走った。タイムを見てびっくり。ジャスト 6:40ペースだ。わーい(嬉しい顔)

「練習は嘘をつかない」とは よく言ったもので、いつもなら廿日市大橋を渡り終わってもピッチは そのまま維持できるのに、靴音はトーンダウンしてしまった。ふらふら
 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:49  6 6:37  11 6:45
   2 6:41  7 6:33  12 6:39
   3 6:37  8 6:35  13 7:05
   4 6:20  9 6:36  14 6:38
   5 6:44  10 6:37  15 6:51
---------------------------------------------
小計 33:11   32:58   33:58  1:40.07
平均  6:38    6:35    6:47    6:40




タグ:ペース走
posted by 甘ん at 08:37 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月15日

ワイフの練習に付き合い5kmジョグ

07:00 曇り、4度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.6kg。(対前日増減 +0.2kg )

<エクササイズ>
 ・ストレッチを交え40分+25分ウォーキング ( 4.5km )
 ・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 57分00秒 ( 7.5km )

 ワイフも3月3日の 井原マラソン5kmを走るので、昨日から練習を開始。何しろ孫の世話で秋に2、3日ジョギングをしただけなので、8分/kmペースで なぎさ公園を3周5kmを 付き合うことにした。

 この日のタイムは5km 38:37( 7:43/km )で、過去の最高タイムが4年前の 「よしかマラソン」33:34( 6:42/km )だから、ちょうど1分の差がある。1ヶ月半で どこまで短縮できるだろうか。
 距離 タイム
   1 7:53
   2 7:57
   3 7:52
   4 7:35
   5 7:20
-----------------
小計 38:37
平均  7:43  

P1030578.jpg



タグ:ジョグ
posted by 甘ん at 09:03 | Comment(1) | ジョギング

2013年01月14日

夕方ラン 10km

雨 07:30 雨、4度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

<ジョグ&ラン>
 ・ 1時間05分04秒 ( 11.0km 6:30/km )

 昨日の女子都道府県駅伝。広島は1区36位と大きく出遅れ、さらに高校生が順位を落としたが中学生2人とアンカー・エディオンの渡辺の頑張りで18位まで戻すことができた。 広島県の女子長距離選手に明かりが見えてきた大会だった。ひらめき

 駅伝を見終わって商工センターを一回りしてきた。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:40  6 6:40
   2 6:35  7 6:29
   3 6:41  8 6:24
   4 6:17  9 6:25
   5 6:34  10 6:17
 ---------------------------------
小計 32:47   32:17   1:05:04
平均  6:33    6:27    6:30




タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 10:30 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月13日

ブレイクスルー

曇り 06:30 曇り、3度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 ひところ“ブレイクスルー”という言葉が経営革新のキーワードとしてビジネス分野で 飛び交ったことがある。

 ブレイクスルーの意味は、「進歩を阻んでいた壁を突き破り大きく一歩前進すること」ひらめき

 では どうやってその壁を突き破るのかが、“ブレイクスルー思考”。

 「目の前にある障壁に落胆することなく、障壁自体に価値を見出し、「順調な試練」として受け止めることによって成長の糧とする考え方」。


 ちょうど今、お座りができてから なかなかハイハイできなかった下の孫娘のhonoが一歩を踏み出してブレイクスルーができたところで、その壁を超えると2日も経たないうちに、ビデオのスイッチを触るは、消化器を倒すはで、目が離せない状態と化している。

 σ(^^)が毎日実演してやった“ハイハイ”も、honoのブレイクスルーを促した要因の一つだと自負しているのだが。わーい(嬉しい顔)


 さて、65歳から始めた ランニングの壁は 5kmを30:00、10kmを1:00:00の壁だった。なかなか切れなかった。
 この時は熱意が壁を打ち破る原動力になり、一度それを破ると それが当たり前のタイムになった。

 現在の壁は 月間走行距離100kmだろう。酒と菓子を減らして減量し、再スタートだ。パンチ


posted by 甘ん at 15:06 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月11日

夕方ラン 11km

晴れ 06:30 晴、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング&ストレッチ 40分 ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 今朝はいつものコースをウォーキング。頭上を大きく覆ったオレンジ色の雲と空と海に目を奪われた。るんるん

<ジョグ&ラン>
 ・ 1時間12分26秒 ( 11.0km )

 昨日の夕方、時々突風に止められながら風速6mの海風に逆らいながら商工センターを走ってきた。モバQ

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:43  6 6:46
   2 6:44  7 6:37
   3 6:41  8 6:25
   4 6:38  9 6:28
   5 6:33  10 6:29
        11 6:22
---------------------------------
小計 33:19   39:07   1:12:26
平均  6:39    6:31    6:35 GarminのGPSデータ

今朝の日の出
P1030563.jpg


タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 08:58 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月08日

商工センターを7kmラン

晴れ 07:00 晴、1度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 1時間 ( 5.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 65kg以内に抑えたい体重が67kg近辺で固まり、腹の肉をつまんでも肉厚を感じるようになったので、ウォーキングの距離を延ばすことにした。るんるん

<ジョグ&ラン>
 ・昨夕のジョギング 7km( 44分53秒  6:25/km )

 10kmを走る予定で商工センターへ入っていったが、ヒートテックの半袖下着+フリースでは9度cの温度と日差しに負けてしまった。
 今度からこの組み合わせは5度c以下で使おう。(^^;
 距離 タイム
   1 6:37
   2 6:34
   3 6:22
   4 6:27
   5 6:20
   6 6:12
   7 6:21
-----------------
小計 44:53
平均  6:25  




タグ:ジョギング
posted by 甘ん at 10:12 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月06日

箱根を走った選手の進路

晴れ 07:00 晴、2度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 腰と肩の しびれは治まってきた。左腹部の筋肉がドローイングをしているように固まっているので、今朝も4kmのジョグ&ウォークをしてきた。るんるん


 ニューイヤー駅伝と箱根駅伝が終わり、2ちゃんねるでは早くも秋以降の長距離選手の動向が話題になっている。下記の4年生たちの実業団での大活躍を期待しよう。

大学長距離選手の進路part7 では、スポーツ報知の記事を取り上げ、
陸上競技長距離実業団情報では、更に選手の特徴も詳しく取り上げている。

富士通 久我(駒澤) 千葉(駒澤) 平賀(早稲田) 佐藤(日大)
日清 佐々木(早稲田) 村澤(東海)
コニカ 撹上(駒澤) 菊地(明治)
ホンダ 上野(駒澤) 前田(早稲田)
JR東日本 横山(青学) 大橋(専修)
日立物流 富岡(東洋) 大田(日体)
ヤクルト 山崎(順大) 福士(日体)
JFE 石橋(城西) 室田(中学)
カネボウ 青木(東農)
プレス工業 中山(国学院)
新電元 土屋(東洋)
警視庁 氏原(上武)
スズキAC 高田(日体)
トヨタ 田中(順大) 藤井(中学) 早川(東海)
トヨタ紡織 市川(東洋) 大谷(青学) 大池(順大) 野脇(中央) 早川(日体)
トーエネック 大沼(亜大)
愛知製鋼 内藤(東農)
セキノ興産 木村(東農)
NTT西日本 新庄(中央) 渡辺(上武)
佐川急便 塚田(平国) 橋爪(松蔭)
大塚製薬 堀(順大) 山川(帝京)
大阪ガス 大江(明治)
中国電力 出岐(青学) 中原(城西)
マツダ 大須田(中央)
中電工 牧野(山梨)
西鉄 田口(大東) 篠原(法政)
安川電機 野本(拓殖)
黒崎播磨 吉元(城西)

シラサギの餌漁り



タグ:選手の進路
posted by 甘ん at 10:29 | Comment(2) | ジョギング

2012年12月27日

夕方ラン 12km

晴れ 06:00 晴れ、−1度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.71kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

<夕方ラン>
 ・ 1時間18分17秒 (12.0km )

 終始4mの横風を受けながら五日市港〜廿日市港を1周するコースを6:30/kmペースを目標にスタートし、出だしの2kmと廿日市大橋のアップダウン以外は予定通りに走ることができた。
 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:00  6 6:25  11 6:43
   2 6:54  7 6:23  12 6:13
   3 6:31  8 6:28
   4 6:17  9 6:26
   5 6:29  10 6:26
---------------------------------------------
小計 33:11   32:08   12:56  1:18:15
平均  6:08    6:25    6:28    6:31 GarminのGPSデータ

鴨の日向ぼっこと廿日市大橋
P1030442.jpg
 
  
タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 08:02 | Comment(0) | ジョギング