人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2013年02月10日

ワイフに付き合い、7kmジョグ

晴れ 08:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・ステップ台昇降 5分

 整体師から勧められたバランスボールを取り出してきてバウンドしたり、寝転んだりしてみた。これからのストレッチの締めに入れてみよう。iモード


<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 48分01秒 ( 7.0km )

 昨日は3時からワイフと走る予定でいたが、honoが起きないのでワイフに任せ、4時から公園を周回した。るんるん
 3週目からhonoのお守りを脱したワイフが合流し、一緒にジョギング。
 距離 タイム
   1 6:43
   2 6:42
   3 6:27
   4 6:22
   5 7:18
   6 7:42
   7 6:47
-----------------
小計 48:01
平均  6:51  GarminのGPSデータ

 
posted by 甘ん at 09:14 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月06日

夕方ラン 16km

曇り 07:15 曇り 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.2kg。(対前日増減 −1.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 10分(昨日) ・ステップ台昇降 0分

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 1時間49分02秒 ( 16.0km )

 廿日市港を回り木材港の端で折り返す16kmを夕方ラン。6:40/kmのペースを予定していたが最期まで伸びなかった。ふらふら

 ただ、脚の疲れは3日前の13kmランよりも軽いので、何とかハーフは制限時間の2時間半以内では走れそうだ。


 下の孫娘を風呂に入れてやろうと浴槽から中腰で満杯にした洗面器を出したところで、ピリッと腰の筋繊維がほつれた感じ。軽い ぎっくり腰の再発だ。もうやだ〜(悲しい顔)

 長い距離を走って 腰の筋肉が疲労しているところに無理な姿勢が重なったからだろう。 これから整体で調整してもらおう。
 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:08  6 6:41  11 6:48
   2 6:43  7 6:51  12 6:55
   3 6:39  8 6:53  13 6:52
   4 6:27  9 6:50  14 6:56
   5 6:40  10 6:54  15 6:53
             16 6:52
---------------------------------------------
小計 33:37   34:09   41:16  1:49.02
平均  6:43    6:49    6:52    6:48 GarminのGPSデータ

 
タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 08:34 | Comment(2) | ジョギング

2013年02月05日

「なぜ40代男性は走るのか?」記事より

曇り 06:15 曇り 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 40分(昨日) ・ステップ台昇降 5分

 笹川スポーツ財団の調査によると、2006年と2012年比較で、

 週1回以上「ジョギング・ランニング」を行った者は
 2.9%(298 万人)から 5.5%(572 万人)へと 2.6 ポイント、約 274 万人増加。
 週2回以上では、1.6 ポイント、169 万人の増加という。

 500万人もの愛好者がいるのに、なぜTVでジョグ&ラン番組が少ないのだろう。BS放送などは もっと視聴率が稼げるだろうに。ぴかぴか(新しい)


「なぜ40代男性は走るのか?」

 NumberWebでの小堀隆司氏の記事が面白い。

 '70年代中頃にも、“働き過ぎ”の反動から 中年男性によるランブームがあったそうだが、残念ながら心臓麻痺で亡くなる人もいて、この盛り上がりはいったん沈静化したという。

 「前回との違いとして大きいのは、多くの人が走る“楽しさ”に目覚めたことだ。単に健康のためではない。フルマラソンを楽しんで走る人々、とりわけ女性ランナーの笑顔が、走ることの醍醐味をオジさんたちに気づかせたのである」。

 どうだろう?わーい(嬉しい顔)


タグ:ランニング
posted by 甘ん at 11:13 | Comment(1) | ジョギング

2013年02月03日

バテた、13km

晴れ 07:00 晴 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 1時間 ( 5.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 40分(昨日)

<昨夕のジョグ&ラン>
 ・ 1時間23分25秒 ( 13.0km )

 6:30/kmペースで15kmを走る予定で商工センターへ向かってスタートした。調子が良いので走るに任せて8km地点の西区スポーツセンター横の公園で水分補給。るんるん

 スタートすると足が動かない。18度cの暑さもあったが、まだ 6:10/kmペースで走るには筋力不足で完全にバテてしまった。ふらふら

 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:35  6 6:12  11 6:34
   2 6:23  7 6:12 12 6:33
   3 6:14  8 6:17  13 6:57
   4 6:05  9 6:35
   5 6:12  10 6:40
---------------------------------------------
小計 31:29   31:56   20:04  1:23.29
平均  6:17    6:23    6:41    6:25 GarminのGPSデータ


 10隻余りのセーリングが見られた。

P1030737.jpg


タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 09:27 | Comment(1) | ジョギング

2013年01月31日

廿日市港1周10kmラン

06:15 晴 2度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −1.2kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 40分(昨日)

 いつものコースをウォーキング。浜辺は干潮で、今朝は不思議なことに犬の散歩姿がなかった。大股歩きは続けている。

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 1時間 04分59秒 ( 10.0km )

五日市港〜廿日市港をぐるりと1周する10kmの定番コースを走った。やはり体重3kg増の影響は大きい。
  安静時の脈拍 :47 走り終えた直後の脈拍:128 運動強度は 70%。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:02 6 6:35
   2 6:37  7 6:30
   3 6:20  8 6:13
   4 6:15  9 6:46
   5 6:27  10 6:14
 ---------------------------------
小計 32:41   32:18   1:04:59
平均  6:32    6:27    6:29 GarminのGPSデータ


 ウッドワンの裏の貯木場が埋め立てられ、来年9月にイズミのゆめタウン廿日市(仮称)が開店の予定。

P1030726.jpg


タグ:廿日市港
posted by 甘ん at 08:08 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月28日

ワイフに付き合い 11kmラン

晴れ 07:30 曇り −1度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 −0.6kg 2

<エクササイズ>
 ・ストレッチ 30分 +20分ウォーキング ( 2.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

 今朝は今年はじめての積雪、2cmほどの雪が覆っていた。雪

 昨日の 2013大阪国際女子マラソンでは 渡邊 裕子(エディオン 25歳)が期待通りの活躍をしてくれた。
 タイムも2時間25分56秒と初マラソンから3分24秒も短縮。一躍トップクラスの仲間入りを果たした。これは大きな自信になり、さらに飛躍してほしいものだ。ぴかぴか(新しい)

 昨日は このブログに228の いつもの3倍近くのアクセスがあった。みんな 世界に通用する若手選手の登場を待ち望んでいるのだろう。


<昨日のジョグ&ラン>
 ・1時間13分57秒 ( 11.0km )

 福士、渡邊の活躍を見終えて、ワイフに付き合って海を眺めながら商工センターの防波堤を東へ。3km走り広島中央卸売市場で左右に別れ、庚午橋まで走り折り返した。 モバQ
 
 7km以降は8mの逆風に顔をはられながらも 6:20台で走れたので少しは筋肉も戻っているのだろう。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 8:43  6 6:14
   2 7:15  7 6:17
   3 6:54  8 6:30
   4 6:29  9 6:23
   5 6:17  10 6:24
        11 6:27
 ---------------------------------
小計 35:38   38:15   1:13:53
平均  7:07    6:22    6:43 GarminのGPSデータ

太田川放水路のアオサギ
P1030696.jpg


タグ:渡邊 裕子
posted by 甘ん at 08:07 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月21日

雨がふる前に、朝ラン11km

曇り 06:30 曇り、3度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ストレッチを含め 40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 夜明けが少しずつ早まっているのを感じながら みずとりの浜公園をウォーキング。るんるん
 明日からウォーキングのスタート時間を15分早めよう。

<ジョグ&ラン>
 ・ 1時間11分32秒 ( 11.0km )

 午後から雨の予報なので朝ランに切り替え、商工センターの定番10kmコースへ向かった。立ち上がりを除けば、まずまずの走りができた。モバQ
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:57  6 6:27
   2 6:47  7 6:32
   3 6:36  8 6:18
   4 6:28  9 6:23
   5 6:29  10 6:15
        11 6:20
 ---------------------------------
小計 33:17   38:15   1:11:32
平均  6:39    6:22    6:30 GarminのGPSデータ



タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 13:14 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月20日

ペース走 15km

晴れ 07:00 晴、2度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 −0.7kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ストレッチを含め40分ウォーキング ( 3.0km )
 ・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 1時間40分48秒 ( 15.0km )

 廿日市港一周に木材港南を加えた 15kmを 6:40ペースを目標に走った。タイムを見てびっくり。ジャスト 6:40ペースだ。わーい(嬉しい顔)

「練習は嘘をつかない」とは よく言ったもので、いつもなら廿日市大橋を渡り終わってもピッチは そのまま維持できるのに、靴音はトーンダウンしてしまった。ふらふら
 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:49  6 6:37  11 6:45
   2 6:41  7 6:33  12 6:39
   3 6:37  8 6:35  13 7:05
   4 6:20  9 6:36  14 6:38
   5 6:44  10 6:37  15 6:51
---------------------------------------------
小計 33:11   32:58   33:58  1:40.07
平均  6:38    6:35    6:47    6:40




タグ:ペース走
posted by 甘ん at 08:37 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月15日

ワイフの練習に付き合い5kmジョグ

07:00 曇り、4度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.6kg。(対前日増減 +0.2kg )

<エクササイズ>
 ・ストレッチを交え40分+25分ウォーキング ( 4.5km )
 ・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 57分00秒 ( 7.5km )

 ワイフも3月3日の 井原マラソン5kmを走るので、昨日から練習を開始。何しろ孫の世話で秋に2、3日ジョギングをしただけなので、8分/kmペースで なぎさ公園を3周5kmを 付き合うことにした。

 この日のタイムは5km 38:37( 7:43/km )で、過去の最高タイムが4年前の 「よしかマラソン」33:34( 6:42/km )だから、ちょうど1分の差がある。1ヶ月半で どこまで短縮できるだろうか。
 距離 タイム
   1 7:53
   2 7:57
   3 7:52
   4 7:35
   5 7:20
-----------------
小計 38:37
平均  7:43  

P1030578.jpg



タグ:ジョグ
posted by 甘ん at 09:03 | Comment(1) | ジョギング

2013年01月14日

夕方ラン 10km

雨 07:30 雨、4度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

<ジョグ&ラン>
 ・ 1時間05分04秒 ( 11.0km 6:30/km )

 昨日の女子都道府県駅伝。広島は1区36位と大きく出遅れ、さらに高校生が順位を落としたが中学生2人とアンカー・エディオンの渡辺の頑張りで18位まで戻すことができた。 広島県の女子長距離選手に明かりが見えてきた大会だった。ひらめき

 駅伝を見終わって商工センターを一回りしてきた。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:40  6 6:40
   2 6:35  7 6:29
   3 6:41  8 6:24
   4 6:17  9 6:25
   5 6:34  10 6:17
 ---------------------------------
小計 32:47   32:17   1:05:04
平均  6:33    6:27    6:30




タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 10:30 | Comment(0) | ジョギング
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