2013年02月27日

リハビリ・ジョグ2日目5km

06:00 曇り 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.2kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 3.5km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 30分・バランスボール 15分 

 満月の残る西空を横目に 雨上がりの公園をウォーキング。
 雪柳がぽつぽつと咲き始めている。

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 35分19秒 ( 5.0km )

 ワイフのペースで公園を3周 5kmのジョギング。走り始めは左膝が痛くてワイフに追いつけなかったが、1.5kmで追いつき並走した。

 なんと、タイムは一昨日と全く同じだった。
 距離 タイム
   1 7:24
   2 6:52
   3 7:08
   4 6:58
   5 6:57
-----------------
小計 35:19
平均  7:04  GarminのGPSデータ

ちらほらと咲きはじめた雪柳
P1030885.jpg


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posted by 甘ん at 08:21 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月26日

全国健康マラソン井原大会まで5日

曇り 06:00 曇り 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

 1ヶ月前には67kgを超えていた体重も65kgまで落ちているので足への負担は軽くなるから、練習不足でも21kmには耐えられるだろう。わーい(嬉しい顔)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 60分・バランスボール大小 20分 

 どんよりした空。いつもの公園をウォーキング。るんるん
 夕方から雨の予報だから、それまでに走っておこう。


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posted by 甘ん at 08:51 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月25日

ワイフとリハビリ・ジョグ5km

晴れ 06:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.6kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・バランスボール 15分 

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 35分19秒 ( 5.0km )

 昨日の午前中は東京マラソン、午後はラグビー日本選手権決勝をTV観戦してワイフと5kmを走った。
 最初の2kmでは左膝に痛風の名残の痛みがあったが、それを過ぎると痛みはほぼ消えてくれた。るんるん

 ワイフも この調子なら3日の5kmは35分は充分切れそうだ。ひらめき
 距離 タイム
   1 7:16
   2 7:17
   3 7:12
   4 6:51
   5 6:43
-----------------
合計 35:19
平均  7:04  GarminのGPSデータ

今朝の日の出
20130225.jpg


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posted by 甘ん at 08:02 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月14日

夕方ラン 11km

晴れ 06:00 晴 2度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.1kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・バランスボール 20分 

<昨日のジョグ&ラン>
 ・1時間09分42秒 ( 11.0km 6:20/km )

 商工センターの西区スポーツセンター裏の公園で折り返す10km定番コースに向かった。モバQ

 2.5kmを過ぎて呼吸が安定して今年に入って最も気持ちのよい走りができ、目標通りのタイムが得られた。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:45 6 6:21
   2 6:30  7 6:12
   3 6:30  8 6:19
   4 6:09  9 6:09
   5 6:10  10 6:25
        11 6:12
 ---------------------------------
小計 32:04   37:38   1:09:42
平均  6:24    6:16    6:20 GarminのGPSデータ

太田川放水路の アオサギ

アオサギ

タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 07:43 | Comment(2) | ジョギング

2013年02月12日

ビッグアーチのコースを走った

晴れ 06:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.5kg 2

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・バランスボール 20分 

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 40分12秒 ( 6.0km )+ 25分( 4.0km )

 昼食をとりながらワイフに「 ビッグアーチのある広域公園へ走りに行こう」と誘ったが「あそこは寒いから」と振られてしまったので、独りで広域公園へ出かけた。

 風が冷たかったが、ユニクロで買ったフリース1枚が風を防いでくれて暑くも寒くもなく走ることができた。休日とあって ウォーキングやランニング姿と30組以上とすれ違った。

 急勾配の坂道のある3kmコースを2周走っただけで終えたが、ワイフを連れて来なくて良かった。連れてきたとしたら、「こんな きつい坂を走らせるなんて」と不平たらたらだったろう。わーい(嬉しい顔)
 距離 タイム
   1 7:05
   2 6:43
   3 6:30
   4 6:42
   5 6:45
   6 6:25
-----------------
小計 40:12
平均  6:42  



 帰宅するとワイフが なぎさ公園を走ってくるというので送り出したが、高齢者を ひとりで走らせるのは可哀想なので(笑)後を追っかけた。300mの差がなかなか縮まらない。3km走ったところでやっと追いつき並走し、4kmでストップ。

 ワイフの4kmのタイムは 27:02( 6:45/km )と、一昨日の 7:45/kmペースから一気にアップしたことになるから 一人で走るほうが気合が入るのだろう。わーい(嬉しい顔)


posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月10日

ワイフに付き合い、7kmジョグ

晴れ 08:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・ステップ台昇降 5分

 整体師から勧められたバランスボールを取り出してきてバウンドしたり、寝転んだりしてみた。これからのストレッチの締めに入れてみよう。iモード


<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 48分01秒 ( 7.0km )

 昨日は3時からワイフと走る予定でいたが、honoが起きないのでワイフに任せ、4時から公園を周回した。るんるん
 3週目からhonoのお守りを脱したワイフが合流し、一緒にジョギング。
 距離 タイム
   1 6:43
   2 6:42
   3 6:27
   4 6:22
   5 7:18
   6 7:42
   7 6:47
-----------------
小計 48:01
平均  6:51  GarminのGPSデータ

 
posted by 甘ん at 09:14 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月06日

夕方ラン 16km

曇り 07:15 曇り 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.2kg。(対前日増減 −1.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 10分(昨日) ・ステップ台昇降 0分

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 1時間49分02秒 ( 16.0km )

 廿日市港を回り木材港の端で折り返す16kmを夕方ラン。6:40/kmのペースを予定していたが最期まで伸びなかった。ふらふら

 ただ、脚の疲れは3日前の13kmランよりも軽いので、何とかハーフは制限時間の2時間半以内では走れそうだ。


 下の孫娘を風呂に入れてやろうと浴槽から中腰で満杯にした洗面器を出したところで、ピリッと腰の筋繊維がほつれた感じ。軽い ぎっくり腰の再発だ。もうやだ〜(悲しい顔)

 長い距離を走って 腰の筋肉が疲労しているところに無理な姿勢が重なったからだろう。 これから整体で調整してもらおう。
 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:08  6 6:41  11 6:48
   2 6:43  7 6:51  12 6:55
   3 6:39  8 6:53  13 6:52
   4 6:27  9 6:50  14 6:56
   5 6:40  10 6:54  15 6:53
             16 6:52
---------------------------------------------
小計 33:37   34:09   41:16  1:49.02
平均  6:43    6:49    6:52    6:48 GarminのGPSデータ

 
タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 08:34 | Comment(2) | ジョギング

2013年02月05日

「なぜ40代男性は走るのか?」記事より

曇り 06:15 曇り 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 40分(昨日) ・ステップ台昇降 5分

 笹川スポーツ財団の調査によると、2006年と2012年比較で、

 週1回以上「ジョギング・ランニング」を行った者は
 2.9%(298 万人)から 5.5%(572 万人)へと 2.6 ポイント、約 274 万人増加。
 週2回以上では、1.6 ポイント、169 万人の増加という。

 500万人もの愛好者がいるのに、なぜTVでジョグ&ラン番組が少ないのだろう。BS放送などは もっと視聴率が稼げるだろうに。ぴかぴか(新しい)


「なぜ40代男性は走るのか?」

 NumberWebでの小堀隆司氏の記事が面白い。

 '70年代中頃にも、“働き過ぎ”の反動から 中年男性によるランブームがあったそうだが、残念ながら心臓麻痺で亡くなる人もいて、この盛り上がりはいったん沈静化したという。

 「前回との違いとして大きいのは、多くの人が走る“楽しさ”に目覚めたことだ。単に健康のためではない。フルマラソンを楽しんで走る人々、とりわけ女性ランナーの笑顔が、走ることの醍醐味をオジさんたちに気づかせたのである」。

 どうだろう?わーい(嬉しい顔)


タグ:ランニング
posted by 甘ん at 11:13 | Comment(1) | ジョギング

2013年02月03日

バテた、13km

晴れ 07:00 晴 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 1時間 ( 5.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 40分(昨日)

<昨夕のジョグ&ラン>
 ・ 1時間23分25秒 ( 13.0km )

 6:30/kmペースで15kmを走る予定で商工センターへ向かってスタートした。調子が良いので走るに任せて8km地点の西区スポーツセンター横の公園で水分補給。るんるん

 スタートすると足が動かない。18度cの暑さもあったが、まだ 6:10/kmペースで走るには筋力不足で完全にバテてしまった。ふらふら

 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:35  6 6:12  11 6:34
   2 6:23  7 6:12 12 6:33
   3 6:14  8 6:17  13 6:57
   4 6:05  9 6:35
   5 6:12  10 6:40
---------------------------------------------
小計 31:29   31:56   20:04  1:23.29
平均  6:17    6:23    6:41    6:25 GarminのGPSデータ


 10隻余りのセーリングが見られた。

P1030737.jpg


タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 09:27 | Comment(1) | ジョギング

2013年01月31日

廿日市港1周10kmラン

06:15 晴 2度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −1.2kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 40分(昨日)

 いつものコースをウォーキング。浜辺は干潮で、今朝は不思議なことに犬の散歩姿がなかった。大股歩きは続けている。

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 1時間 04分59秒 ( 10.0km )

五日市港〜廿日市港をぐるりと1周する10kmの定番コースを走った。やはり体重3kg増の影響は大きい。
  安静時の脈拍 :47 走り終えた直後の脈拍:128 運動強度は 70%。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:02 6 6:35
   2 6:37  7 6:30
   3 6:20  8 6:13
   4 6:15  9 6:46
   5 6:27  10 6:14
 ---------------------------------
小計 32:41   32:18   1:04:59
平均  6:32    6:27    6:29 GarminのGPSデータ


 ウッドワンの裏の貯木場が埋め立てられ、来年9月にイズミのゆめタウン廿日市(仮称)が開店の予定。

P1030726.jpg


タグ:廿日市港
posted by 甘ん at 08:08 | Comment(0) | ジョギング