2009年09月12日

スロトレ初日−3ヵ月続けるぞ

<今日の体重>
  今朝の起床直後 66.4kg。( 前日比 −0.1kg )
<エクササイズ>
  今朝のウォーキング 15分、昨日のジョギング 34分10秒。 (5.1km)。
 
 
 雨。ウォーキングの途中で雨が降り始めたので、早々に帰宅。
 
 昨夕は、みずとりの浜公園をワイフと3周。時々小雨がぱらついたが、ジョギングに影響するほどではなかった。
 
 最後の3周目は一人で走った。

 1周目:12'25" 2周目:11'50" 3周目:09'55"

 へばることなく、3周目に6分/kmを切れたのが大きい。前日の7km走ったことが良い結果を生んだようだ。
 
 
 
 3ヶ月を目標期間として、週3日のスロトレで皮下脂肪率を下げようと、スロトレ5種にチャレンジ初日。
 
 1種目5回〜6回を1セットとして、3セットずつ行った。



     足踏み
     ニー トゥ チェスト
     スクワット
     プッシュアップ
     アームレッグ クロス レイズ

 3日坊主にはならない!
 

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posted by 甘ん at 08:47 | Comment(4) | TrackBack(0) | ジョギング

2009年09月11日

皮下脂肪率&基礎代謝にガッカリ

<今日の体重>
  今朝の起床直後 66.5kg。( 前日比 −0.3kg )
<エクササイズ>
  今朝のウォーキング 40分、昨日のジョギング 52分30秒。 (7.0km)。
 
  
 曇り、今朝も柴犬・ナナちゃんとビーグル犬・ロッキーと一緒になってウォーキング。
 
 相変わらず、ナナちゃんはロッキー君を寄せ付けようとしないで、近づくと吠える。
 
 昨夕のジョギングは、距離を延ばすことを目的に7′30"/kmと、いつもよりもkm当たり30秒遅いペースで公園を4周、7kmを走った。
 
 このペースだと余裕たっぷりで、10kmは続けることができそうだった。
 
 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 
 久しぶりに体脂肪率などを計ってみた。
 
 
 体脂肪率、特に皮下脂肪率が高いのと、基礎代謝が低くなっているので、3ヶ月を目標期間として、週3日のスロトレで落として行くことにする。
 

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posted by 甘ん at 10:20 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2009年09月10日

羽根のような白雲

<今日の体重>
  今朝の起床直後 66.8kg。( 前日比 +0.3kg )
 
 今度こそ 夢の65kg台か、と思えたのは1日だけ。
 
<エクササイズ>
  今朝のウォーキング 40分、昨日のジョギング 0分。 (0km)。
  
 快晴、 寒さを感じた朝。柴犬ナナちゃんとビーグル犬・ロッキーと一緒になってウォーキング。
 
 しかし、気位の高いナナちゃんはロッキー君を寄せ付けようとしない。
 
 
 白い月と鳥の羽根のような白雲が青空に浮かんでいます。

 
hanekumo.jpg



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posted by 甘ん at 08:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2009年09月09日

猫種別・犬種別 動画サイト

<今日の体重>
  今朝の起床直後 66.5kg。( 前日比 −0.3kg )
 
 今度こそ、夢の65kg台か・・。
 
<エクササイズ>
  今朝のウォーキング 40分、昨日のジョギング 35分40秒。 (5.0km)。
  
 晴。 最低気温がやっと20度を切った朝、お椀を伏せた格好で中天に残る下弦の月を仰ぎながらのラジオ体操と、
 
 柴犬ナナちゃんと一緒にウォーキング。

 ジョギングは昨日と同じく新八幡橋を渡る往復コースをワイフのペースに合わせて5km。心拍数は130を近くで安定していた。
 
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 

 ネコ好きの方はきっと ご存知なのだろう、

「ネコネコテレビ NECONECO TV」というサイトがある。
 
 インターネット上に存在する猫の11,127件の動画を猫の種類ごとに見ることのできるサイトだ。
neconecoTV.jpg

 
 猫があるなら 犬はどうだ、と検索してみたらあった。
 
 犬種で選べる「OneOneTV」
 
 ナナちゃんのお母さんに教えてあげよう。
 

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posted by 甘ん at 07:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2009年09月08日

無理なく走れる<気>ランニング

<今日の体重>
  今朝の起床直後 66.8kg。( 前日比 −0.4kg )
<エクササイズ>
  今朝のウォーキング 40分、昨日のジョギング 34分 。 (5.0km)。
  
 快晴。いつもK夫人と3人でウォーキングとラジオ体操をやっているのだが、今朝はK夫人が来られないので、ワイフと軽いジョギングを交えてウォーキング。
 
 
 「無理なく走れる<気>ランニング」という本を買ってみた。
 
 太極拳を学んだ米国ランニングコーチの著者が、その東洋的身体観をもとに自然の法則に逆らわない走法を理論化し、CHIRUNNING(<気>ランニング)と命名した。
 
 楽にに長く走れ、ケガや故障を防ぎ、競技成績の向上をもたらすと、ランナーたちから高く評価されている走法だという。
51cg1k4dg8L__SL500_AA240_.jpg

 
  金 哲彦氏が監訳しているだけに、同氏の理論と共通点が多い。
 
無理なく走れる<気>ランニング に詳細が載っている。

 昨夜は前傾姿勢と保つ、膝から下の力を抜く、足を真っすぐ出すことに注意を払いながら、大橋を渡るコースを走った。


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posted by 甘ん at 07:22 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング