人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2013年04月05日

「大丈夫?」と気遣われるようになるとは

晴れ 06:00 快晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・スロージョギング 1.0km ・ウォーキング 2.0km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 20分

リハビリのためのスロージョギングの距離を500mから1kmに延ばしてみた。るんるん

1歩先を走るワイフに「大丈夫?」と気遣われるようになるとは、なんと情けないこっちゃ。ふらふら
憩室炎が再発したら元も子もない。まあ、ぼちぼち距離を伸ばしていくことにしよう。


11年前に玄関横に植えた枝垂れ桜が ようやく見栄え良くなってきた。ぴかぴか(新しい)
最初の3年ほどは枝が伸びるだけで、以後も数輪がちらほらと咲くだけで毎年がっかりしてきたものだ。

昨年から花弁の数が増えて枝垂れ桜らしさが見られるようになり、今朝に至っている。

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posted by 甘ん at 09:22 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月01日

桜の土手をスロージョギング

07:00 曇り 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.3kg。(対前日増減 +0.4kg )

<エクササイズ>
 ・スロージョギング 0.5km+ウォーキング 1.5km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分


今朝は 廿日市市住吉の満開の桜の土手をスロージョギングとウォーキング。

地元の みずとりの浜公園で毎朝出会う人々の愛想のなさとは違い、すれ違うどの人からも ほとんど同時の挨拶が返されて、気持ちが良い。るんるん

P1040006.jpg

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posted by 甘ん at 08:19 | Comment(0) | ジョギング

2013年03月29日

“ど根性 雪柳 ”

曇り 06:00 曇り 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・スロージョギング 1km、ウォーキング 2km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分

昨日の最高気温20度cで一気に満開になった桜木も出てきた。ぴかぴか(新しい)

ランニング姿を見ると“走りたい虫”が騒ぎ、1kmのスロージョギングを加えて、ウォーキング。4月中はウォーキングの中に この程度のスロージョギングを入れることにしよう。るんるん


雪柳は その名前から柳のように枝が垂れているイメージがあるが、どうしてどうして雪柳の枝の一本一本は全て空を目指して伸びている。

隣接する樹木に添って3m近くまで枝を伸ばす “ど根性 雪柳”もあるのだ。パンチ

雪柳


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タグ:雪柳 根性
posted by 甘ん at 07:35 | Comment(0) | ジョギング

2013年03月21日

スロージョギングを交えてウォーキング

曇り 07:00 曇り 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分

今朝は 300mのスロージョギングを交えて浜辺までウォーキング。もう鴨は北へ飛び去っただろう、と思いつつ沖を見ると数百羽の一団が波間に たゆたっていた。るんるん

みずとりの浜公園内の桜はまだちらほらだが、雪柳、レンギョウ、サンシュウ、乙女椿が満開で、私の退院まで待っていてくれていたかのようだ。わーい(嬉しい顔)
乙女椿
P1030934.jpg
雪柳
P1030936.jpg
連翹(レンギョウ)
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posted by 甘ん at 08:40 | Comment(1) | ジョギング

2013年03月01日

2月の走行距離はわずか 74km

雨 07:00 雨 9度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.1kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分
 ・ストレッチ 30分・バランスボール 15分 

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 49分57秒 ( 7.0km )

なぎさ公園から八幡川河口を眺めながら走る定番コースを5kmまでワイフと、以降2kmは単独で走った。 モバQ
結局 ここ2週間は最長7kmしか走れず、2月の合計走行距離は僅か 74kmに終わり、3日後のハーフマラソンを迎えることになった。明日明後日は膝を休めて大会は走れるだけ走るとしよう。パンチ

5mの風があったためか、ワイフのタイムが前回、前々回よりも1分以上も悪く意気が揚がらない。わーい(嬉しい顔)
 距離 タイム
   1 7:38
   2 7:17
   3 7:25
   4 7:06
   5 7:06
   6 6:49
   7 6:36
-----------------
小計 49:57
平均  7:08  GarminのGPSデータ


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タグ:走行距離
posted by 甘ん at 10:24 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月27日

リハビリ・ジョグ2日目5km

06:00 曇り 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.2kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 3.5km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 30分・バランスボール 15分 

 満月の残る西空を横目に 雨上がりの公園をウォーキング。
 雪柳がぽつぽつと咲き始めている。

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 35分19秒 ( 5.0km )

 ワイフのペースで公園を3周 5kmのジョギング。走り始めは左膝が痛くてワイフに追いつけなかったが、1.5kmで追いつき並走した。

 なんと、タイムは一昨日と全く同じだった。
 距離 タイム
   1 7:24
   2 6:52
   3 7:08
   4 6:58
   5 6:57
-----------------
小計 35:19
平均  7:04  GarminのGPSデータ

ちらほらと咲きはじめた雪柳
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posted by 甘ん at 08:21 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月26日

全国健康マラソン井原大会まで5日

曇り 06:00 曇り 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

 1ヶ月前には67kgを超えていた体重も65kgまで落ちているので足への負担は軽くなるから、練習不足でも21kmには耐えられるだろう。わーい(嬉しい顔)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 60分・バランスボール大小 20分 

 どんよりした空。いつもの公園をウォーキング。るんるん
 夕方から雨の予報だから、それまでに走っておこう。


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posted by 甘ん at 08:51 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月25日

ワイフとリハビリ・ジョグ5km

晴れ 06:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.6kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・バランスボール 15分 

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 35分19秒 ( 5.0km )

 昨日の午前中は東京マラソン、午後はラグビー日本選手権決勝をTV観戦してワイフと5kmを走った。
 最初の2kmでは左膝に痛風の名残の痛みがあったが、それを過ぎると痛みはほぼ消えてくれた。るんるん

 ワイフも この調子なら3日の5kmは35分は充分切れそうだ。ひらめき
 距離 タイム
   1 7:16
   2 7:17
   3 7:12
   4 6:51
   5 6:43
-----------------
合計 35:19
平均  7:04  GarminのGPSデータ

今朝の日の出
20130225.jpg


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posted by 甘ん at 08:02 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月14日

夕方ラン 11km

晴れ 06:00 晴 2度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.1kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・バランスボール 20分 

<昨日のジョグ&ラン>
 ・1時間09分42秒 ( 11.0km 6:20/km )

 商工センターの西区スポーツセンター裏の公園で折り返す10km定番コースに向かった。モバQ

 2.5kmを過ぎて呼吸が安定して今年に入って最も気持ちのよい走りができ、目標通りのタイムが得られた。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:45 6 6:21
   2 6:30  7 6:12
   3 6:30  8 6:19
   4 6:09  9 6:09
   5 6:10  10 6:25
        11 6:12
 ---------------------------------
小計 32:04   37:38   1:09:42
平均  6:24    6:16    6:20 GarminのGPSデータ

太田川放水路の アオサギ

アオサギ

タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 07:43 | Comment(2) | ジョギング

2013年02月12日

ビッグアーチのコースを走った

晴れ 06:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.5kg 2

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・バランスボール 20分 

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 40分12秒 ( 6.0km )+ 25分( 4.0km )

 昼食をとりながらワイフに「 ビッグアーチのある広域公園へ走りに行こう」と誘ったが「あそこは寒いから」と振られてしまったので、独りで広域公園へ出かけた。

 風が冷たかったが、ユニクロで買ったフリース1枚が風を防いでくれて暑くも寒くもなく走ることができた。休日とあって ウォーキングやランニング姿と30組以上とすれ違った。

 急勾配の坂道のある3kmコースを2周走っただけで終えたが、ワイフを連れて来なくて良かった。連れてきたとしたら、「こんな きつい坂を走らせるなんて」と不平たらたらだったろう。わーい(嬉しい顔)
 距離 タイム
   1 7:05
   2 6:43
   3 6:30
   4 6:42
   5 6:45
   6 6:25
-----------------
小計 40:12
平均  6:42  



 帰宅するとワイフが なぎさ公園を走ってくるというので送り出したが、高齢者を ひとりで走らせるのは可哀想なので(笑)後を追っかけた。300mの差がなかなか縮まらない。3km走ったところでやっと追いつき並走し、4kmでストップ。

 ワイフの4kmのタイムは 27:02( 6:45/km )と、一昨日の 7:45/kmペースから一気にアップしたことになるから 一人で走るほうが気合が入るのだろう。わーい(嬉しい顔)


posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | ジョギング
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