人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2013年04月14日

走れることの ありがた味

晴れ 06:00 快晴 8度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.9kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 3km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回
 ・フェルデンクライス 「腰をやすらかに」「顔と顎」

大腸憩室炎で出血・入院から1ヶ月が経過した。1kmのリハビリ・スロージョギングはできたので 今朝は3kmに延ばし、Garminを着けて朝ジョグを試みた。 モバQ

トロトロでも走れることのありがた味をしみじみ感じる。るんるん

走り終えて新八幡川橋の上で脈拍を計ると 108/分で問題なし。週2回の この程度のジョギングで夏を乗り越えるとしよう。パンチ

 距離 タイム
   1 7:20
   2 7:27
   3 7:13
-----------------
 合計 22:00
 平均 7:20



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タグ:ジョギング
posted by 甘ん at 07:29 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月13日

フェルデンクライス・メソッドで軽快にウォーク&ジョグ

05:30 晴 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.1kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・ジョギング 1.5km  ・ウォーキング 1.5km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 20分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回

ワイフが法事で長崎へ行っているので独りでウォーキング。復路を 7〜8分/kmペースでジョグ。るんるん

昨日は寝る前に、『フェルデンクライスの脳と体のエクササイズ』の中の、「肩を楽に」と「からだのつながり」のエクササイズを復習、あらたに「しなやかで楽なからだ」「健康な背骨」を行った。

朝のウォーク&ジョグの足取りや腕振りも軽く、姿勢も心なしか良くなったような気がする。ぴかぴか(新しい)

浜辺は満潮が始まった。

P1040169.jpg


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posted by 甘ん at 08:19 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月10日

mixiのメッセージを利用したフィッシング詐欺

晴れ 05:30 晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.2kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 1.2km ・ウォーキング 1.5km
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回

ウォーキングの復路を 7:30/kmペースのジョギングで帰った。ワイフが残り200mでペースを上げたが付いていくだけの力が沸かない。ふらふら


RBB TODAYによると、mixiのメッセージを利用した悪質なフィッシング詐欺が出回っているそうだ。
IDとパスワードの入力時には「詐欺ではないか?」と呟いてから確かめようか。目

mixi運営事務局の公表したところによると、

「いくつかのバリエーションがあるが、基本的にメッセージはmixi運営事務局からの連絡を装い、ログイン情報を聞き出そうとする。

 いずれも、偽アカウントの多発などを理由にして、ユーザーのIDとパスワードを返信させようとする内容だ。
 ちなみに、正式な組織名は「mixi運営事務局」だが、犯罪者側は「mixi運営部」と微妙に異なる名称を名乗っている点も共通している模様」。


偽メッセージの一例。



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タグ:mixi
posted by 甘ん at 07:58 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月05日

「大丈夫?」と気遣われるようになるとは

晴れ 06:00 快晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・スロージョギング 1.0km ・ウォーキング 2.0km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 20分

リハビリのためのスロージョギングの距離を500mから1kmに延ばしてみた。るんるん

1歩先を走るワイフに「大丈夫?」と気遣われるようになるとは、なんと情けないこっちゃ。ふらふら
憩室炎が再発したら元も子もない。まあ、ぼちぼち距離を伸ばしていくことにしよう。


11年前に玄関横に植えた枝垂れ桜が ようやく見栄え良くなってきた。ぴかぴか(新しい)
最初の3年ほどは枝が伸びるだけで、以後も数輪がちらほらと咲くだけで毎年がっかりしてきたものだ。

昨年から花弁の数が増えて枝垂れ桜らしさが見られるようになり、今朝に至っている。

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posted by 甘ん at 09:22 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月01日

桜の土手をスロージョギング

07:00 曇り 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.3kg。(対前日増減 +0.4kg )

<エクササイズ>
 ・スロージョギング 0.5km+ウォーキング 1.5km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分


今朝は 廿日市市住吉の満開の桜の土手をスロージョギングとウォーキング。

地元の みずとりの浜公園で毎朝出会う人々の愛想のなさとは違い、すれ違うどの人からも ほとんど同時の挨拶が返されて、気持ちが良い。るんるん

P1040006.jpg

P1040007.jpg


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posted by 甘ん at 08:19 | Comment(0) | ジョギング

2013年03月29日

“ど根性 雪柳 ”

曇り 06:00 曇り 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・スロージョギング 1km、ウォーキング 2km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分

昨日の最高気温20度cで一気に満開になった桜木も出てきた。ぴかぴか(新しい)

ランニング姿を見ると“走りたい虫”が騒ぎ、1kmのスロージョギングを加えて、ウォーキング。4月中はウォーキングの中に この程度のスロージョギングを入れることにしよう。るんるん


雪柳は その名前から柳のように枝が垂れているイメージがあるが、どうしてどうして雪柳の枝の一本一本は全て空を目指して伸びている。

隣接する樹木に添って3m近くまで枝を伸ばす “ど根性 雪柳”もあるのだ。パンチ

雪柳


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タグ:雪柳 根性
posted by 甘ん at 07:35 | Comment(0) | ジョギング

2013年03月21日

スロージョギングを交えてウォーキング

曇り 07:00 曇り 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分

今朝は 300mのスロージョギングを交えて浜辺までウォーキング。もう鴨は北へ飛び去っただろう、と思いつつ沖を見ると数百羽の一団が波間に たゆたっていた。るんるん

みずとりの浜公園内の桜はまだちらほらだが、雪柳、レンギョウ、サンシュウ、乙女椿が満開で、私の退院まで待っていてくれていたかのようだ。わーい(嬉しい顔)
乙女椿
P1030934.jpg
雪柳
P1030936.jpg
連翹(レンギョウ)
P1030937.jpg



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posted by 甘ん at 08:40 | Comment(1) | ジョギング

2013年03月01日

2月の走行距離はわずか 74km

雨 07:00 雨 9度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.1kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分
 ・ストレッチ 30分・バランスボール 15分 

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 49分57秒 ( 7.0km )

なぎさ公園から八幡川河口を眺めながら走る定番コースを5kmまでワイフと、以降2kmは単独で走った。 モバQ
結局 ここ2週間は最長7kmしか走れず、2月の合計走行距離は僅か 74kmに終わり、3日後のハーフマラソンを迎えることになった。明日明後日は膝を休めて大会は走れるだけ走るとしよう。パンチ

5mの風があったためか、ワイフのタイムが前回、前々回よりも1分以上も悪く意気が揚がらない。わーい(嬉しい顔)
 距離 タイム
   1 7:38
   2 7:17
   3 7:25
   4 7:06
   5 7:06
   6 6:49
   7 6:36
-----------------
小計 49:57
平均  7:08  GarminのGPSデータ


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タグ:走行距離
posted by 甘ん at 10:24 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月27日

リハビリ・ジョグ2日目5km

06:00 曇り 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.2kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 3.5km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 30分・バランスボール 15分 

 満月の残る西空を横目に 雨上がりの公園をウォーキング。
 雪柳がぽつぽつと咲き始めている。

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 35分19秒 ( 5.0km )

 ワイフのペースで公園を3周 5kmのジョギング。走り始めは左膝が痛くてワイフに追いつけなかったが、1.5kmで追いつき並走した。

 なんと、タイムは一昨日と全く同じだった。
 距離 タイム
   1 7:24
   2 6:52
   3 7:08
   4 6:58
   5 6:57
-----------------
小計 35:19
平均  7:04  GarminのGPSデータ

ちらほらと咲きはじめた雪柳
P1030885.jpg


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posted by 甘ん at 08:21 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月26日

全国健康マラソン井原大会まで5日

曇り 06:00 曇り 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

 1ヶ月前には67kgを超えていた体重も65kgまで落ちているので足への負担は軽くなるから、練習不足でも21kmには耐えられるだろう。わーい(嬉しい顔)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 60分・バランスボール大小 20分 

 どんよりした空。いつもの公園をウォーキング。るんるん
 夕方から雨の予報だから、それまでに走っておこう。


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posted by 甘ん at 08:51 | Comment(0) | ジョギング
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