人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2017年11月15日

ジョギングを続けるコツは

晴れ 06:30 晴 11℃
<今朝の体重> ・65.5kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,214歩 11月合計 52km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,406km/8,955km (日本一周の 60%)
  函館市に到着、青森県・大間への途上。
 

 昨日は公園の周回コースを回る2kmジョグ+2kmウォークを行った。るんるん

 予定通り 7:30/km (時速 8km)で走っていた。これなら、このコースを歩く人に追い越されることはないだろう。
 
 ペースの折線グラフを見ると 1.2kmあたりで 8:00/kmにダウンしている。
 
 ジョギングの壁は 経験上 この 1kmを走ったあたりにあって、呼吸が整わず「これ以上走りたくないなあ」とか、「今日は走るのは厳しいかな」などと弱気な感情が湧くのだ。
 
 ジョギングの継続には この1kmから2~300mを我慢することで乗り切れる。
 
 この距離を過ぎると脚は機械的に動いてくれるようになり、自分の体験上では 6~7kmでランニングハイが訪れていた。
 
村上春樹さんは、こんな描写をしている。
 「僕は走りながら、ただ走っている。僕は原則的には空白の中を走っている。逆の言い方をすれば、空白を獲得するために走っている、ということかもしれない」。
(『走ることについて語るときに 僕の語ること』から引用。)

 確かにランニング&ジョギングは「走る禅」なのだ。ぴかぴか(新しい)
 
  距離  タイム 平均 カロリー
 0〜1km  7:28      68
 1〜2km  7:32      68
----------------------------------------------------
  計   15:03  7:30
 
 
 晴れ間がでたので、ワイフを誘って八幡川河口の皇帝ダリアの見物に出かけた。
 
 百株にもなる径20cm大のピンクの皇帝ダリア(キダチダリア)が夕日を浴びて悠然と輝いていた。


DSCN6880.jpg

DSCN6884.jpg

DSCN6882.jpg


   

 石蕗の花(つわのはな):冬の季語。
  ツワブキ(石蕗)この写真を撮ったのはどこだったか?
  
tuwabuki-(2).jpg
守りたきニ項のありぬ石蕗の花  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 3分
 ・中高年向け筋トレ 10分 ・  腹筋エクササイズ 1セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 08:03 | Comment(0) | ジョギング

2017年11月11日

2kmのジョグ+3kmのウォーク

晴れ 06:30 晴 12℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 7,063歩 11月合計 37km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,391km/8,955km (日本一周の 60%)
  北海道・森町に到着、函館市への途上。
 

 ネット句会の第262回『バーチャル句会』の兼題が「初冬/枯葉/人」となった。

 締切は 18 (土) 24:00。誰でも参加できる。
 
 ネット句会『あさにが句会』(毎月15日 投句締切)も まだ揃っていないから、がんばらなくちゃ。パンチ


 昨夕は2kmのジョギング+3kmのウォーキングを行った。
 
 7日(火) の2kmよりもTotalで30秒速くなってはいるが、後半 500mはバテ気味だった。
 
 週に1、2回のジョグで 7:30/km(1kmを 7分30秒)で走られるようになれば、ヨタヨタ走りも少しは格好良くなるはず。モバQ


  距離  タイム 最高ペース カロリー
 0〜1km  7:43  6:58   61
 1〜2km  7:52  7:21   63
----------------------------------------------------
  計   15:35 
 
  

 

 銀杏散る、銀杏落葉:冬の季語。
  
ityoutiru20171110.jpg
いてふ散る風の吸ふ息見きはめて  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 3分
 ・中高年向け筋トレ 10分 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:30 | Comment(0) | ジョギング

2017年11月08日

2年ぶりのジョギング2km

雨 06:30 小雨 14℃
<今朝の体重> ・65.0kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,522歩 11月合計 22km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,376km/8,955km (日本一周の 60%)
  北海道・森町に到着、函館市への途上。
 

 昨夕は公園内の 1.7kmの周回コース一周を目指してジョギング開始。

 一周回って余力があったので 2kmまで粘ることができた。2kmを通して走ったのは昨年3月以来だった。
 
  距離  タイム 最高ペース カロリー
 0〜1km  8:11  7:27   56
 1〜2km  7:51  7:21   58
 
 1kmを 8分のジョグだから、時速なら 7.5kmだから速歩とあまり変わらないなぁ。わーい(嬉しい顔)


 昨日のTBS系列での「この差って何ですか?」では驚いたことがある。

 著名な眼科医:深作秀春(深作眼科 院長)さんのコメントからだ。

 目が疲れた時に目を上下左右に動かすのはダメ。やってはいけないという。

<理由>
 生きていれば自然に目を動かす。わざわざ激しく動かす必要はない。
 目を激しく動かすと「硝子体」が揺れて、「網膜」が破れて、それが広がると「網膜はく離」を起こすことがある。
 実際に「網膜はく離」になった方も何人もいる、とのこと。


運動後たっぷり水を飲むのはダメ、やってはいけない。
 
<理由>
 運動後「たっぷり水を飲む」と、緑内障になる可能性がある。
 
「体の中の水分が増える」と、目の水分も増え、眼圧があがる。その結果、「視神経」を圧迫して傷つけることで、緑内障リスクが高まる。

 量の目安は、1リットルの水を5分で飲むのは良くない。ただし、体の小さい方で緑内障を起こしやすい人は、500mlでも眼圧があがる。
 
 少量ずつ、間を置いて飲むことにしよう。

 
   

 冬めく:冬の季語。
  どことなく冬らしくなってきた感じをいう。

huyumeku201711080.jpg
冬めくや酒造タンクの熱つぽく  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 3分
 ・中高年向け筋トレ 10分 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 07:53 | Comment(0) | ジョギング

2017年08月30日

3キロウォーク+1キロジョギング

晴れ 06:30 晴 25℃
<今朝の体重> ・64.8kg。(対前日増減 +0.7kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,410歩 8月合計 97km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,122km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 週に3回は5〜10kmを走っていた5年前までは、公園を走る高齢者は近所の常連さん二人くらいだった。

 しかし、最近は 50代、60代のジョガーが増えてきたようで、いつも2、3人とすれ違う。モバQ

 タイプとしては、やや太め。走る動機はみな同じだろう。わーい(嬉しい顔)


 ジョガーとすれ違ったり追い抜かれたりすると、時々無性に走りたい思いが湧いてきて、2〜300mはジョグをすることがある。

 昨夕も公園を一回りして帰路についていると、若いランナーが軽やかなストライドで追い抜いて行った。

 小さくなってゆく姿を見ていると、身体が動いた。わーい(嬉しい顔)
 
 走ると言っても、7’30”/km(時速 8km)程度で 1kmを とろとろ走っただけだったが、汗だくで家に着いた。

 走った後の爽快感は別物だ。
 涼しくなったら 1.7kmの周回コースを小休憩を入れて回ってみよう。るんるん 



 秋の蚊:秋の季語
 口語でしか表現できなかった ^^;
  
akinoka20170830.jpg
秋の蚊を握り潰したはずなのに   甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 35回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 11:08 | Comment(0) | ジョギング

2017年02月17日

暑すぎてジョグ1kmでおわり

雨 06:30 雨 8℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 −0.4kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 6,317歩 2月合計 67km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,397km/8,955km(日本一周の 49%)
  北海道・紋別市を経て、網走市への途上。


 今日の雨が予測できたので、昨日は5kmは歩いておくつもりでウォーキングをスタート。るんるん

 冬の格好そのままでスタートしたのが間違いだった。

 筋トレ後、歩いているうちに暑くなり、一旦帰宅してジャンパーを脱いで公園のジョギングに切り替えた。モバQ

 ところが1kmも過ぎて汗が出てきたので走りを止め、ウォーキングに切り替えて公園を一周して終了。

 そろそろ朝のウォーキングを再開してもよいかもしれない。


<今日の一句>

今朝の雨とは随分違うけど ^^;
  春時雨:春に降る一時的な通り雨。
 
harusigure2307.jpg
東屋に先客ありぬ春しぐれ  甘

  
 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”0セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分



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posted by 甘ん at 10:22 | Comment(2) | ジョギング

2017年02月05日

3kmウォーク+1kmジョグ

雨 06:30 雨 5℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 6,192歩 2月合計 18km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,348km/8,955km(日本一周の 49%)
  北海道・雄武町を経て、紋別市への途上。


 今日の丸亀ハーフマラソンに大迫 傑が出場するので期待していたが、あいにくの雨で好タイムは望めないのが残念だ。

 町内会役員会でBSフジの実況も見れないので、録画で我慢しよう。眠い(睡眠)
 

 今日が雨の予報だったので、昨日は少し余分に6kmの予定を立て、瀬戸内海を眺めながらのウォーキングをする予定だった。るんるん

 髪を染めて帰宅したばかりのワイフに一応は声をかけると、「いいよ、歩くよ」と言う。

 往復2kmを歩いて帰ったのだから、さらに歩くとは思わなかった。わーい(嬉しい顔)

 結局 予定を変更して、公園→八幡川西岸→住宅街→自宅の3kmでワイフと分かれ、もう一度公園に戻り1kmのジョギングで終了。

 今日は午後には上がるらしいから、少し歩けそうだ。


<今日の一句>

harutatu2088.jpg 
連獅子のごときクレーン春たちぬ  甘

 
 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

 
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posted by 甘ん at 08:13 | Comment(4) | ジョギング

2016年07月16日

ジョギングday

05:00 晴 23℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.1kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 5,654歩 7月合計 495km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,666km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・寿都温泉へ到着、岩内町への途上。


久しぶりに青空での朝。外気も23℃となると清々しさを感じてのウォーキングができた。

公園を出て八幡川河口を回り、西岸に入ったところで、ワイフが走りだした。

昨夕はGarmin(GPSウオッチ)を着けて公園周回コース 1.7kmを 7:20/kmペースでジョギングしたので、あまり走りたくなかったが、500mほど追随した。モバQ

aozoraDSCN2196.jpg


“ ベターッと開脚・前屈 " の第2週3日目も 基本ストレッチ+「壁ストレッチ」を行った。

要領が良くなって広げた両脚を少し脱力できるようになってきた。るんるん

格好はどうでもいい。続けよう!パンチ


ダリア
dariaDSCN2194.jpg

dariaDSCN2191.jpg


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posted by 甘ん at 08:15 | Comment(0) | ジョギング

2016年06月26日

ジョグを1.5km入れてウォーキング

晴れ 04:50 快晴 19℃
<今朝の体重> ・64.9kg。(対前日増減 +0.7kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,694歩 6月合計 101km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,592km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


今朝の目覚めが良すぎて04:50のウォーキング&ジョギングのスタートとなった。

今日はジョグの距離を延ばし、300m×3回、600m×1回のジョグを入れた。モバQ

ワイフはあまり堪えた様子を見せなかったから、次回は公園周回コース 1.7kmを1周しても大丈夫だろう。

帰宅して朝風呂に入り、自家製ヨーグルトをコップ1杯。

新聞受けから取った中国新聞は、英国のEU脱退の不安定な経済情勢を和らげるように、カープ8連勝を報じてくれている。ひらめき

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 20分


公園の芙蓉
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公園のネジバナ(捩花)
nejibanaDSCN2080.jpg

昨日の夕焼け
yuyakeDSCN2085.jpg


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posted by 甘ん at 07:36 | Comment(0) | ジョギング

2016年03月11日

週1回のゆっくりジョギング2km

晴れ 06:30 晴 4℃
<今朝の体重> ・66.1kg。(対前日増減 +0.7kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,416歩 3月合計 41km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,150km/8,955km(日本一周の 35%)
  秋田・男鹿温泉を過ぎ、能代市への途上。


 週3回走っていた頃は、「今 1キロを何分何秒で走っているか」が、10秒前後の誤差で判っていたけど、最近はさっぱり。

そこで、このところ週1回のジョギングデーを取ることにしているので、タイムを取ってみることにした。

10月末以来 机の袖で眠っていたGPSウォッチGarminの充電が終わったところで、公園の周回コースをジョギングした。るんるん

部活の中学生男女3人が軽々と追い越して行く。

「2年前まで、あのペースで走っていたのだけどなぁ」という思いが浮かぶほどの負けん気は残っていた。わーい(嬉しい顔)


 0〜1km 7:46
 1〜2km 7:39  計 15:25

 1キロ8分ペースかと思ってジョグしたけど、少しは速く走れていた。
 それでも今は 2km走るのが精一杯。眠い(睡眠)

 来年秋の「ひろしま国際平和マラソン」5kmの部を目指して、ジョギングも継続していくことにしよう。



<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 100回 ・ストレッチ 10分


公園のコブシ(辛夷)がやっと開き始めた。ぴかぴか(新しい)
木蓮は天に向かって、辛夷はいろんな方向に咲くというが、そのとおりだ。
kobushiDSCN0903.jpg


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posted by 甘ん at 08:56 | Comment(0) | ジョギング

2016年02月26日

ふくら脛が音を上げて

06:30 晴 −2℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.2kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 8,699歩 2月合計 111km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,092km/8,955km(日本一周の 35%)
  秋田県にかほ市を過ぎ、本庄市への途上。


今月もウォーキングの歩行距離数(月間)の目標110kmを超えることができた。ひらめき

昨日は無性に走りたくなって公園集会コースを2kmのジョグを行った。るんるん

毎日 時速5km程度で歩いているし、時々だが 2〜300mずつジョグとウォーク交互に行っているから、時速7.5kmほどのスロー・ジョギングなら、と準備運動もそこそこにスタートした。

走り終え、ウォーキングに切り替えたけど、ふくら脛と太もも裏から「疲れたよ〜」と音を上げている。ふらふら

内臓脂肪のレベルが 11.5と、“やや過剰”レベルになっているから、週に1回はジョギングデーにしよう。

naizo201602.png

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 10分



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posted by 甘ん at 10:17 | Comment(0) | ジョギング
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