2018年09月12日

2kmジョグ + 2kmウォーク

曇り 曇 20℃ (最高予想 28℃)
<今朝の体重> 65.5kg (対前日増減 +0.4kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,972歩  8月合計 35km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,518m/8,955km (日本一周の 73%)
  埼玉県・本庄市に到着、熊谷市への途上。
 


 涼しくなったので昨夕は公園周回コース 1.7km+0.3kmの 計2kmをジョギングして、2kmをウォーキング るんるん

平均速度は10日前よりも、15秒/km早くなっていたから、少しきつかったのだろう。

1周を回り切るころには「しんどい、もう止めよう」の気持ちが強かったが、寸前で「切りの良い2kmまで」の声が勝った わーい(嬉しい顔)
2.0km20180911.png


Google Chrome をバージョン: 69.0.3497.81(64 ビット)へアップした。

画面上は タブのデザインが少し変わったことが一つ。

二つ目は、メロディの流れるサイトでは、左上に「ON - Off /音量」が表示され、タブごとにON/Offができる。以前は拡張機能だったようだ。

melody.jpg



これから俳誌『夕凪』の支部句会・「海老句会」へ出席。

この句会は毎月第2水曜日・9:30〜12:30、楽々園公民館で行われている。

会費は 月:500円 ひらめき いつでも入会を受け付けています。



<今日の一句>

鱗雲(うろこぐも):秋の季語。
 
urokobumo20180912.jpg
焼くことのできぬ流木鱗雲  甘



<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 5分、その他ストレッチ系 15分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 ・足つかみ体操 ・バランスボード 3分
ひざ裏のばし3種 1セット

 
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posted by 甘ん at 08:47 | Comment(0) | ジョギング

2018年09月03日

公園一周 1.7kmトコトコジョギング

晴れ 晴 24℃ (最高予想 34℃)
<今朝の体重> 65.0kg (対前日増減 +0.1kg ポケットベル

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,547歩  8月合計 8km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,491m/8,955km (日本一周の 72%)
  群馬県・高崎市に到着、埼玉県・本庄市へ。
 


 久しぶりにGarminのGPSウォッチの出番で、公園一周 1.7kmのジョギングを行った モバQ

6年前には大会への練習に 1kmを 6'30"前後で走っていたけど、今回は 7'40”/kmで、時速 7.9kmのトコトコジョグだった。

最後の200mは気合 あせあせ(飛び散る汗) 次は 2kmを目指してみよう。

17km20180902.png


<今日の一句>

紫式部:秋の季語。傍題;実むらさき、小式部、白式部
 
murasakisikibu20180903.jpg
和箪笥の引手ひんやり実むらさき  甘



<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 5分、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 ・足つかみ体操 ・バランスボード 1分
ひざ裏のばし 2セット

 
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posted by 甘ん at 08:00 | Comment(0) | ジョギング

2018年08月24日

ジョギング1.5km

曇り 曇 28℃ (最高予想 33℃)
<今朝の体重>65.7kg。(対前日増減 +0.4kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 8,916歩  8月合計 78km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,450m/8,955km (日本一周の 72%)
  群馬県・館林市に到着、桐生市への途上。
 


近畿地方を直撃している台風20号の7m前後の風を受けて樹々が波打っている。


昨夕は公園入口をスタートしてジョギングを始めはしたが、台風接近によるアゲンストの風が強すぎて、300mでウォーキングに切り替え。

海岸に出てからフォローの風を利用し、前回よりも距離を伸ばして入口までの1.5kmのジョギングを目指した モバQ

呼吸は思ったよりも楽だったが、残り 0.5kmになると脚の運びは重くなった ふらふら

次回は公園内周回コース 1.7kmを走ってみよう。

銀杏が色づいた。
DSCN1853.jpg


<今日の一句>

秋:秋の季語。
 
aki20180824.jpg
赤信号息を整へ秋のジョグ  甘


<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 5分、その他ストレッチ系 15分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足つかみ体操 ・バランスボード 3分
ヒップ スクワット 20回×0セット ・壁ドン!ストレッチ 0セット

 
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posted by 甘ん at 09:05 | Comment(0) | ジョギング

2018年08月13日

時には 90m走

晴れ 晴 27℃ (最高予想 36℃)
<今朝の体重>65.3kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 6,516歩  8月合計 44km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,416m/8,955km (日本一周の 72%)
  館林市に到着、群馬県・桐生市への途上。
 


土日の公園内はウォーキング姿と同じほど多くのジョガーがある。

昨日も、追い越していく姿を見ると走りたくなり、300mほどのジョギングを2回 るんるん

芝生広場に出てから、ワイフと時々行っている全力走の90%位の速度での、90m走を2セット モバQ

力を振り絞る機会はなかなかないので、終えると気分が高まるし、芝生だから転んでも大した怪我にはならないだろう わーい(嬉しい顔)


3年前から再参加しているネット句会の「バーチャル句会」の兼題:” 兼題:「朝顔/八月/天の川」 ”(08/18 (土)締切 がアップされていた。

今日は これに集中だ パンチ

DSCN1804.jpg


<今日の一句>

八月:秋の季語。
 
hatigatu20180813.jpg
磨き上げられてゐる八月の雲  甘


<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 20分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 5分 ・バランスボード 3分
ヒップ スクワット 20回×1セット ・壁ドン!ストレッチ 0セット

 
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posted by 甘ん at 09:41 | Comment(2) | ジョギング

2018年07月03日

65歳からの マラソン(昨日の続き)

雨 雨 26℃ <今朝の体重>64.5kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,735歩  7月合計 8km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,270km/8,955km (日本一周の 70%)
  茨城県・水戸市に到着、笠間市への途上。
 

風は殆ど無いけど大雨注意報が出て、カープvsヤクルト戦の観戦チケットは やはり無駄になった もうやだ〜(悲しい顔)

サッカーW杯 日本チーム8強ならず もうやだ〜(悲しい顔)

後半始まってすぐに続けて2点取ったときには、一人で観るのは贅沢と、寝ているワイフを起こしに行ったが、それ以後 拍手の場面はこなかった。

でも、日本チームは全力を尽くせたと思う パンチ


昨日の続き。
ワイフと二人で「ダイエットはジョギングで!」とスタートしてからは、書棚は一気にジョギングとマラソンのノウハウ本に占領されていく。

今はもっぱらウォーキングの場となっている、公園の1周 1.7kmの周回コースでの第一歩は2008年5月で、ちょうど10年前の65歳の時だった。

ワイフは中・高でテニス部だったけど、それ以後は長距離を走ったことはない。自分もジムで15分程度の気まぐれジョグをしていたことがあるくらいで、このときまで長い距離を走るなんて思いもかけなかったのだ。

最初は とことこと300mほどから始め、500m、半周と、徐々に距離を伸ばして1周できたときの達成感に、二人ともハマってしまった わーい(嬉しい顔)

淡々と1周するだけでは物足りなくなり、タイムを計れる腕時計を買って少しずつ速度を上げ、1周 13分(1kmを 7分30秒)で走られるようになってきた。

当時のブログを見ると、2008年7月〜12月の月間トータル 55km(平均)と記載しているので、最初の半年を 週3回・2〜3kmでジョギングしていたことになる。

年が明けると、年甲斐もなく火がついたように、Y夫妻を仲間に入れて5大会のレースに出場している わーい(嬉しい顔)

 2009/02 サザン・セト大島ロードレース 5km
 2009/03 江田島市 かきカキマラソン 10km
 2009/04 よしか夢・花・マラソン 5km
 2009/10 つのしま夕やけマラソン 5km
 2009/11 土師ダム湖畔マラソン 10km


これだけ熱中していたのに、2010年は「ひろしま国際平和マラソン」の一度しか出場していないのが不思議。

原因は 2009年12月末の孫娘 kuuの誕生にあった。週に一、二度 車でkuuの顔見たさに戸坂町まで通うのが仕事だったからだ 揺れるハート
ワイフは以後の大会出場は止め、ジョギングは継続。

2010〜2012年、月間ジョギング合計距離



2011年は10kmを60分切りができるようになり、初のハーフマラソンにチャレンジ。
 2011/02 そうじゃ吉備路マラソン 2時間18分06秒


そして、70歳になる直前にフルマラソンを完走
 2012年2月 そうじゃ吉備路マラソン 5時間16分03秒


その後、70歳を超えて3度の大会に出ているが、アクシデントがあって2014年3月 ふくやまマラソン10kmをもって大会への出場は止めている。

長くなるので、その経緯などは後日につづく。



<今日の一句>

サングラス:夏の季語。

sunglass20180703.jpg
通学路ではポケットへサングラス  甘

  

<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 3分
・スクワット 20回×2セット ・壁ドン!ストレッチ 1セット

 
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posted by 甘ん at 10:56 | Comment(0) | ジョギング

2017年12月03日

2kmジョグ+4kmウォーキング

晴れ 晴 3℃ <今朝の体重>・65.4kg。(対前日増減 +0.4kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 7,483歩 12月合計 10km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,478km/8,955km (日本一周の 61%)
  青森県・むつ市へ到着、野辺地への途上。
 

 今日は12:10スタートの「福岡国際マラソン」に出場する日本選手の顔ぶれに期待ワクワクだ。ひらめき

4月のボストン・マラソンで初マラソンながら3位に入った大迫傑(26=ナイキ・オレゴンプロジェクト)
 
5000m、10000mの五輪代表常連の佐藤悠基(31=日清食品グループ)

箱根駅伝での「3代目山の神」神野大地(24=コニカミノルタ)

ハーフマラソン日本記録保持者、設楽啓太(25=日立物流)


「市民ランナー」「アマチュアの星」川内優輝(30=埼玉県庁)もきっと先輩としての意地と粘りを見せつけてくれるだろう。パンチ


 昨日は1週間ぶりに2kmをジョギング。モバQ
 
 前3回の後半1kmで へばったけど、今回は少し足を軽く感じながら走りきれた。その後、4kmウォーキング。るんるん


  距離  タイム 1km平均 カロリー
 0〜1km  7:43       65
 1〜2km  7:32       66
----------------------------------------------------
  計   15:15  7:38   131

   

 枯芙蓉:冬の季語。
           
karehuyou201712030.jpg
まはりみな刈られてしまひ枯芙蓉   甘


 
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 0分骨盤後傾矯正 0分
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 09:21 | Comment(0) | ジョギング

2017年11月15日

ジョギングを続けるコツは

晴れ 06:30 晴 11℃
<今朝の体重> ・65.5kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,214歩 11月合計 52km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,406km/8,955km (日本一周の 60%)
  函館市に到着、青森県・大間への途上。
 

 昨日は公園の周回コースを回る2kmジョグ+2kmウォークを行った。るんるん

 予定通り 7:30/km (時速 8km)で走っていた。これなら、このコースを歩く人に追い越されることはないだろう。
 
 ペースの折線グラフを見ると 1.2kmあたりで 8:00/kmにダウンしている。
 
 ジョギングの壁は 経験上 この 1kmを走ったあたりにあって、呼吸が整わず「これ以上走りたくないなあ」とか、「今日は走るのは厳しいかな」などと弱気な感情が湧くのだ。
 
 ジョギングの継続には この1kmから2~300mを我慢することで乗り切れる。
 
 この距離を過ぎると脚は機械的に動いてくれるようになり、自分の体験上では 6~7kmでランニングハイが訪れていた。
 
村上春樹さんは、こんな描写をしている。
 「僕は走りながら、ただ走っている。僕は原則的には空白の中を走っている。逆の言い方をすれば、空白を獲得するために走っている、ということかもしれない」。
(『走ることについて語るときに 僕の語ること』から引用。)

 確かにランニング&ジョギングは「走る禅」なのだ。ぴかぴか(新しい)
 
  距離  タイム 平均 カロリー
 0〜1km  7:28      68
 1〜2km  7:32      68
----------------------------------------------------
  計   15:03  7:30
 
 
 晴れ間がでたので、ワイフを誘って八幡川河口の皇帝ダリアの見物に出かけた。
 
 百株にもなる径20cm大のピンクの皇帝ダリア(キダチダリア)が夕日を浴びて悠然と輝いていた。


DSCN6880.jpg

DSCN6884.jpg

DSCN6882.jpg


   

 石蕗の花(つわのはな):冬の季語。
  ツワブキ(石蕗)この写真を撮ったのはどこだったか?
  
tuwabuki-(2).jpg
守りたきニ項のありぬ石蕗の花  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 3分
 ・中高年向け筋トレ 10分 ・  腹筋エクササイズ 1セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 08:03 | Comment(0) | ジョギング

2017年11月11日

2kmのジョグ+3kmのウォーク

晴れ 06:30 晴 12℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 7,063歩 11月合計 37km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,391km/8,955km (日本一周の 60%)
  北海道・森町に到着、函館市への途上。
 

 ネット句会の第262回『バーチャル句会』の兼題が「初冬/枯葉/人」となった。

 締切は 18 (土) 24:00。誰でも参加できる。
 
 ネット句会『あさにが句会』(毎月15日 投句締切)も まだ揃っていないから、がんばらなくちゃ。パンチ


 昨夕は2kmのジョギング+3kmのウォーキングを行った。
 
 7日(火) の2kmよりもTotalで30秒速くなってはいるが、後半 500mはバテ気味だった。
 
 週に1、2回のジョグで 7:30/km(1kmを 7分30秒)で走られるようになれば、ヨタヨタ走りも少しは格好良くなるはず。モバQ


  距離  タイム 最高ペース カロリー
 0〜1km  7:43  6:58   61
 1〜2km  7:52  7:21   63
----------------------------------------------------
  計   15:35 
 
  

 

 銀杏散る、銀杏落葉:冬の季語。
  
ityoutiru20171110.jpg
いてふ散る風の吸ふ息見きはめて  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 3分
 ・中高年向け筋トレ 10分 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:30 | Comment(0) | ジョギング

2017年11月08日

2年ぶりのジョギング2km

雨 06:30 小雨 14℃
<今朝の体重> ・65.0kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,522歩 11月合計 22km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,376km/8,955km (日本一周の 60%)
  北海道・森町に到着、函館市への途上。
 

 昨夕は公園内の 1.7kmの周回コース一周を目指してジョギング開始。

 一周回って余力があったので 2kmまで粘ることができた。2kmを通して走ったのは昨年3月以来だった。
 
  距離  タイム 最高ペース カロリー
 0〜1km  8:11  7:27   56
 1〜2km  7:51  7:21   58
 
 1kmを 8分のジョグだから、時速なら 7.5kmだから速歩とあまり変わらないなぁ。わーい(嬉しい顔)


 昨日のTBS系列での「この差って何ですか?」では驚いたことがある。

 著名な眼科医:深作秀春(深作眼科 院長)さんのコメントからだ。

 目が疲れた時に目を上下左右に動かすのはダメ。やってはいけないという。

<理由>
 生きていれば自然に目を動かす。わざわざ激しく動かす必要はない。
 目を激しく動かすと「硝子体」が揺れて、「網膜」が破れて、それが広がると「網膜はく離」を起こすことがある。
 実際に「網膜はく離」になった方も何人もいる、とのこと。


運動後たっぷり水を飲むのはダメ、やってはいけない。
 
<理由>
 運動後「たっぷり水を飲む」と、緑内障になる可能性がある。
 
「体の中の水分が増える」と、目の水分も増え、眼圧があがる。その結果、「視神経」を圧迫して傷つけることで、緑内障リスクが高まる。

 量の目安は、1リットルの水を5分で飲むのは良くない。ただし、体の小さい方で緑内障を起こしやすい人は、500mlでも眼圧があがる。
 
 少量ずつ、間を置いて飲むことにしよう。

 
   

 冬めく:冬の季語。
  どことなく冬らしくなってきた感じをいう。

huyumeku201711080.jpg
冬めくや酒造タンクの熱つぽく  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 3分
 ・中高年向け筋トレ 10分 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 07:53 | Comment(0) | ジョギング

2017年08月30日

3キロウォーク+1キロジョギング

晴れ 06:30 晴 25℃
<今朝の体重> ・64.8kg。(対前日増減 +0.7kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,410歩 8月合計 97km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,122km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 週に3回は5〜10kmを走っていた5年前までは、公園を走る高齢者は近所の常連さん二人くらいだった。

 しかし、最近は 50代、60代のジョガーが増えてきたようで、いつも2、3人とすれ違う。モバQ

 タイプとしては、やや太め。走る動機はみな同じだろう。わーい(嬉しい顔)


 ジョガーとすれ違ったり追い抜かれたりすると、時々無性に走りたい思いが湧いてきて、2〜300mはジョグをすることがある。

 昨夕も公園を一回りして帰路についていると、若いランナーが軽やかなストライドで追い抜いて行った。

 小さくなってゆく姿を見ていると、身体が動いた。わーい(嬉しい顔)
 
 走ると言っても、7’30”/km(時速 8km)程度で 1kmを とろとろ走っただけだったが、汗だくで家に着いた。

 走った後の爽快感は別物だ。
 涼しくなったら 1.7kmの周回コースを小休憩を入れて回ってみよう。るんるん 



 秋の蚊:秋の季語
 口語でしか表現できなかった ^^;
  
akinoka20170830.jpg
秋の蚊を握り潰したはずなのに   甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 35回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 11:08 | Comment(0) | ジョギング