2014年11月26日

寒天が品切れです

曇り 06:25 曇 14℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.8kg。(対前日増減 +0.6kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 0回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 5,625歩 今月合計 109km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,434km/8,955km(日本一周の 16%)
  美祢市から山口市への途上。→→ 今 ここ [地図]


朝焼けが期待できそうにないので、八幡川西土手をウォーキング。今朝は温かだったせいか犬の散歩やウォーカーの姿が数名あった。るんるん


前夜のTV番組「お試しかっ!」の寒天ダイエットを見て、
フレンチトーストが気に入ったワイフが、
昨日 午後、福屋五日市店の食品売り場で寒天を探すと、
棒寒天は見当たらず 一袋の糸寒天が棚に残っていただけだったそうだ。

販売員にそのことを話すと、
今朝からなぜか、寒天がよく売れるんですよ」との返事。

理由を知った販売員の「へぇー そうでしたか」の返事を残して、ワイフは残った糸寒天を持ってレジへ。

2005年に爆発的にブームになった寒天ダイエットだという。

寒天味噌ラーメン、寒天お好み焼きなど麺の代わりに糸寒天を使ったり、
糸寒天を細かく切って お米の代用にしてチャーハンを作ったりして
消費カロリーを2/3程度に抑えるダイエット法だ。

寒天が入荷したら、明日の朝食はこれかな。わーい(嬉しい顔)

■寒天フレンチトースト 作り方
3等分に切った棒寒天を卵・牛乳・砂糖を混ぜた液に浸す。10分でOK。
あとはフレンチトースト同様バターをひいたフライパンで両面3分ずつ焼けば完成。




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posted by 甘ん at 09:00 | Comment(2) | ダイエット

2014年11月17日

広島風お好み焼きの食べ過ぎ

曇り 07:00 曇 8℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.5kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 9,789歩 今月合計 73km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,398km/8,955km(日本一周の 16%)
  下関に再上陸し、美祢市への途上。→→ 今 ここ [地図]


前夜、ワイフの作った広島風お好み焼きを食べ過ぎたので、体重が一気にアップしたので、今朝も腕に重りを付けてウォーキング。

東側の公園への交差点に差し掛かると信号機が点滅信号から通常信号に切り変わった。ほぼ同時に午前6時を知らせるサイレンが聞こえた。るんるん

公園を抜けて八幡川西土手に出るまでにウォーカーは一人だけだったし、ランナーの姿も見かけなかった。昨日は広島ベイマラソン大会があったから、お疲れかもしれない。


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posted by 甘ん at 12:47 | Comment(0) | ダイエット

2014年11月13日

ナンキンハゼの木だろうか

曇り 06:25 曇 9℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の午後 歩数計 6,498歩 今月合計 56km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,381km/8,955km(日本一周の 15%)
  下関に再上陸し、美祢市へ。→→ 今 ここ [地図]


昨日と同様に両手首に 500gの「リストウェイト」ベルトを巻いてワイフとウォーキング。るんるん

広島工大附高の横の皇帝ダリアが一斉に開花してきたので、八幡川東土手を往復した。

まだ薄暗い公園に白い花が咲いたような木が目を引いた。ネットでざっと見たところナンキンハゼの木に少し似ているが・・・。目

P1080238.jpg


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posted by 甘ん at 09:37 | Comment(0) | ダイエット

2014年10月17日

4分運動「TABATAプロトコル」とは

晴れ 05:10 晴 11℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 5,252歩 ( 3.8km ) 今月合計 64km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,254km/8,955km(日本一周の 14%)
  鳥栖市へ着き福岡市への途上。→→ 今 ここ [地図]


今朝は公園で腰割りスクワットと腕立て伏せ(ワイフは開脚ストレッチ)を行ってから八幡川西土手を歩き、藤垂園・吉見園の住宅街を歩いた。るんるん


NHK「あさイチ」で紹介されていた、立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授が開発されたTABATAプロトコルが外国でブームを巻き起こしているそうだ。

運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、それを8回繰り返す 合計4分間の間欠運動によって、「有酸素性エネルギー供給系」も「無酸素性エネルギー供給系」も、同時にかつ、最大に鍛えることができる、超効率的トレーニングプログラムだ。

オリンピック候補の選手だけでなく、ダイエット目的での効果も実証されているから国内でも広がりそうだ。

WebサイトではPCでの「タバタタイマー」がアップされているから、スマホ用も出ているだろう。




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posted by 甘ん at 07:29 | Comment(0) | ダイエット

2014年09月27日

バーチャル・嬉野温泉に到着

晴れ 05:00 晴 20℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 −0.3kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 14,308歩 ( 4km ) 今月合計 143km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,181km/8,955km(日本一周の 13%)
  嬉野温泉に到着、武雄市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝はワイフと八幡川河口〜公園をウォーキング。るんるん

朝焼けが期待できる雲ではあったが、湿度が84%と高かったせいか鮮やかに染められた雲は現れなかった。眠い(睡眠)

午前中、中四国合同歌会開催の打ち合わせ会に出席予定。


アメリカ楓が色づき始めている。

P1080013.jpg

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posted by 甘ん at 07:25 | Comment(2) | ダイエット

2014年08月25日

首の開放にはアレクサンダー・テクニーク

曇り 05:00 曇 25℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,176歩 ( 5km ) 今月合計 93km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,015km/8,955km(日本一周の 11%)
   福岡県大川市を過ぎ佐賀県鹿島市への途上。→→ 今 ここ


いつもの3人で八幡川河口の土手を進み、中程で二人と別れて広電宮島線と山陽本線を横切り、八幡橋を渡って引き返す5kmコースを歩いた。

ここ2週間ほどウォーキングの後半に腰に軽い痛みを感じる。

ポール・ウォーキングで歩幅を意識して大きく取っているので、身体のバランスが崩れているのかもしれない。

そこで、「アレクサンダー・テクニーク」の基本中の基本、“頭 (首から上)を上に引き上げる意識”で時々自己チェックしながら歩いてみた。るんるん

確かに これだけで首が開放され、背中の筋肉の緊張が取れるのだろう、腰の違和感は感じなかった。ぴかぴか(新しい)

アレクサンダー・テクニークを知るには ここの動画がたいへん参考になった。Brainfree

八幡川をはさみ東の鈴が峰は霧で源平合戦の古戦場として名高い「屋島」のように。
P1070750.jpg

西の観音山の山裾に霧。
P1070751.jpg


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posted by 甘ん at 08:57 | Comment(0) | ダイエット

2014年07月25日

行列のできる店「お好み焼き ひらの」で食べてきた

06:30 快晴 27℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.0kg。(対前日増減 +0.1kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 0回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 0歩 ( 0m ) 今月合計 114km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 897km/8,955km(日本一周の 10%)
   松橋市から熊本市への途上。→→ 今 ここ



昨日はY夫妻に皆実町の「お好み焼き ひらの」に案内してもらった。

地元TVでサンフレッチェ広島の選手が よく訪れる店として紹介されているように、店内の壁面には 元サンフレッチェ広島のFW久保竜彦選手以下、たくさんの現役選手のサインや写真が貼られていた。

何しろ行列のできる店なので早く並ばなくちゃと、11:00に到着。

店内に入ると おばちゃんが 鉄板の上で 80センチ×30センチほどの山盛りの御飯を何度も何度もひっくり返しながら炒めていた。
話せば気さくな おばちゃんだが、注文の時以外に向こうから声をかけてくることはない。

そば入り、うどん入りは何処でもあるが、この店独自のメニュー「ライス入り お好み焼き」の下ごしらえ中だった。目

数人前のデリバリー分をバイトの女の子が届けに出ていくと、やっと注文を訊いてもらい、鉄板の上でヘラで食べ始めたのが 11:30を過ぎていた。

( お好みを押し切って食べる道具を地元広島では「ヘラ」と呼ぶが、関西では「コテ」と呼ぶそうだ。布に折り目を付けた 箆(へら)、左官工事で壁を塗る 鏝(こて))

豚肉のボリュームは市内でNo.1かもしれない。他店では鉄板の上で大ヘラでひっくり返して押さえ付けて中身に火を通すのだが、ここでは全く押さえないで出されてくるから、味の評価は人によって違っているようだ。

我々が食べ終わった時も、後に入ってきた家族連れは待たされたままだったし、 外には3人の常連客とおぼしきサラリーマンが待っていた。

okonomihirano.jpg



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タグ:お好み焼き
posted by 甘ん at 11:07 | Comment(0) | ダイエット

2014年06月04日

体組成率を5年前と比較してみた

曇り曇り 06:00 曇→雨 22℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.5kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち 30秒×5セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 4,746歩 ( 3km ) 今月合計 20km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 742km/8,955km(日本一周の 8%)
     鹿児島から薩摩川内市へ到着。→→ 今 ここ


今にも雨が振りそうな空なので公園内でのウォーキング。るんるん

体重増を機に久しぶりにオムロン体重計の体組成計機能を使って5年前のデータと比較してみた。(基礎代謝は kcal)

5年前はジョギングを始めて1年経過した頃で、週に3〜4日のジョギングを行い10kmの大会に出始めた頃だ。

taisosei.png

体重が同じなら 比率の増減で傾向は判るが、体重の増減が大きい場合は脂肪量や筋肉量で比較すると判りやすい。
  ※体脂肪の重さ(kg)=体重(kg)×[体脂肪率(%)÷100]
  ※皮下脂肪 〃  =体重(kg)×[皮下脂肪率(%)÷100]
  ※骨格筋の 〃  =体重(kg)×[骨格筋率(%)÷100]

皮下脂肪量が減少して、骨格筋量が増加しているのが嬉しいが、内臓脂肪が増加しているのがイカン。がく〜(落胆した顔)


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タグ:体組成計
posted by 甘ん at 08:23 | Comment(0) | ダイエット

2014年06月02日

体重が危険水域に

曇り 05:00 曇 21度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 68.3kg。(対前日増減 +0.6kg ちっ(怒った顔)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち 30秒×5セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 6,801歩 ( 4.7km ) 今月合計 9km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 731km/8,955km(日本一周の 8%)
     鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ


67.9kgで何度も踏ん張っていた体重が とうとう68kgをオーバーしてしまった。夕方も歩いて1日1万歩を少し継続してみよう。あせあせ(飛び散る汗)

インターバル速歩を30分交えて新八幡川橋から川土手を北へ向かい八幡川橋を渡って住宅街を通るウォーキング。るんるん

速歩している3分間はワイフはジョギングで追い抜いていく。モバQ

庭の ドクダミの花
P1070427.jpg

庭の ヒトリムスメ(ナデシコ科)
ひとつの茎にひとつしか花が咲かないから名付けられたという。
P1070424.jpg

八幡川河口の土手の立葵
P1070422.jpg


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タグ:体重
posted by 甘ん at 08:45 | Comment(2) | ダイエット

2014年05月06日

名人の蕎麦を食べてこよう

晴れ 05:00 晴 8度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 4,766歩 ( 3km ) 今月合計 32km

   日本一周歩こうかい 宮崎市から日向への途上。
            累積 586km/8,955km(日本一周の 6%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ


Y夫妻から名人の蕎麦を食べに誘ってもらったので、これからドライブ。車(RV)


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posted by 甘ん at 06:21 | Comment(0) | ダイエット