2015年08月07日

10日ぶりの曇り空

05:00 曇 27℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.1kg。(対前日増減 −0.2kg )
<昨日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 80回 ・30mダッシュ 1本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 5,889歩 今月合計 29km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,390km/8,955km(日本一周の 27%)
新潟県糸魚川市から長野県白馬村への途上。今 ここ [地図]

 
空一面を薄雲が覆っていて、記事の冒頭に“曇”を入れるのはちょうど10日ぶりになる。るんるん

東の空を見上げると朝焼けが始まっていたので、公園をショートカットして八幡川河口に出てみたが、朝焼けのピークは過ぎていた。

でも、明日は立秋。これから うっとりする朝焼を眺めながらウォーキングができる季節が到来した。


asayake1090829.jpg

八幡川河口、鴨の一家
kamo1090831.jpg


20150807-1090835.jpg


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posted by 甘ん at 08:52 | Comment(0) | ダイエット

2015年08月01日

国際宇宙ステーション『きぼう』が見えた

晴れ 05:00 晴 26℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.1kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下
<昨日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 0回 ・30mダッシュ 2本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 7,335歩 今月合計 133km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,361km/8,955km(日本一周の 26%)
富山県朝日町から新潟県糸魚川市への途上。今 ここ [地図]

 
昨夜はワイフが「国際宇宙ステーション『きぼう』が真上を飛ぶのを見よう」と言う。

折しも月に一月に二度の満月の夜「ブルームーン」だから、明るすぎて見えないかもしれないと思いながら、20時32分に空を仰いだ。

南西から飛んでくるというので、宮島の上空方向に目を凝らしていると、肉眼でも一等星ほどの明るい星がじわじわと動いてくるのが見える。

やがて真上を通過して北東へ るんるん

満月に照らされた宇宙ステーションに宇宙を身近に感じた数分だった。


名古屋市科学館によると、今夜から数日眺めることができるそうだ。

8/ 1日 19時40分頃から約6分間 最大高度54度 南西→南→北東
  2日 20時24分頃から約5分間 最大高度27度 西→北→北東
  3日 19時30分頃から約6分間 最大高度52度 南西→西→北東
  5日 19時24分頃から約2分間 最大高度23度 北西→低くなりながら北へ





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posted by 甘ん at 09:08 | Comment(0) | ダイエット

2015年07月26日

体組成計の数値を7年前と比較してみた


晴れ 06:00 晴 25℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.2kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下
<昨日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 60回 ・30mダッシュ 2本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 10,029歩 今月合計 109km
バーチャル「日本一周」 累積 2,337km/8,955km(日本一周の 26%)
 富山市に到着、朝日町への途上。今 ここ [地図]

 
7年前の体組成計の数値が保存されていたので、今日の数値と比較してみた。

ブログを遡ってみると、2008年6月28日は70kgの体重を落とすため、ワイフとジョギングをスタートさせた日で、翌7月には公園の1.7kmの周回コースを週3日ジョグし、月合計52kmを走っている。


数値のほうは、体重が6kg減、体脂肪率も皮下脂肪率も減少し、内臓脂肪も減じ、体年齢も若返って一見 申し分ないようだ。

しかし、骨格筋の重量が落ちていて、それに沿うように基礎代謝も落ちているので、筋肉量の減少を僅少にする運動が必要のようだ。パンチ


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posted by 甘ん at 11:20 | Comment(0) | ダイエット

2015年07月01日

2年ぶりに標準体重 22に復帰

雨曇り 07:00 雨→曇 20℃
<今朝の体重> ・起床直後 65.0kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 100回 ・30mダッシュ 0本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 7,307歩 今月合計 5km
バーチャル「日本一周」 累積 2,233km/8,955km(日本一周の 25%)
 金沢市から高岡市への途上。→→ 今 ここ [地図]

65.0kg

3ヶ月でジャスト 3キロ減。気持ちの良い数字だ わーい(嬉しい顔)

BMIも 22で、適正体重にぴったりだから、なおさら気分良好。
  BMI= 65.0kg ÷ (身長 1.72m)2 = 21.97
  適正体重= (身長 1.72m)2 ×22 = 65.08kg


血圧が順調なのも体重減の効果だろう。


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posted by 甘ん at 09:29 | Comment(0) | ダイエット

2015年06月12日

2kgの減量で大きく変わる

曇り 04:50 雨 21℃
<今朝の体重> ・起床直後 65.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<今日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 100回 ・30mダッシュ 0本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 6,276歩 今月合計 46km
バーチャル「日本一周」 累積 2,153km/8,955km(日本一周の 24%)
 福井市を過ぎ、加賀市への途上。→→ 今 ここ [地図]



1日に4km平均で歩いていても増え続ける体重にブレーキを掛ける時と、68kgに達したのを機に真剣にダイエットを決意したのが4月だった。

今朝の体重は 65.8kgとなり、9ヶ月ぶりに 65kg台へ戻ってきた。
4月から1ヶ月で 1kgずつ減量していることになる。パンチ


たった2kgの減量というなかれ。腹回りの脂肪が大変化を遂げる。

仰向けに寝て腹部を押さえると、4月時点で肋骨と平行だった腹部が今や、ぺこりと凹んで浮き出て来て、その下に指先がすんなりと入るようになると、肋骨が愛おしくなる。わーい(嬉しい顔)


ダイエット成功の鉄則は、“摂取カロリーを少なくして消費カロリーを大きくすること” と分かっているのに、世の中には おそらく数十もの「××だけ」ダイエット法が存在している。

今取り組んでいるダイエット法としては、摂取カロリーを少なくするために糖質を制限することにして、以前よりも ご飯の茶碗への盛りを 1割、酒の量を5割落とし、ラーメンやうどんは ひと玉から1〜2割抜いて食べることにしている。

一方、消費カロリーを大きくするために加えたことといえば、思い出した時に行う腹筋運動とイスの前側に座って両足を開き、両手を頭の後ろで組んだまま横に倒す両脇腹を伸ばす運動だけだから、減量効果は糖質制限によるものがほとんどだろう。

引き続き 65kg±0.5kgを維持できる食事と運動を実行しよう。パンチ


月初の体重グラフ(3ヶ月移動平均値)
20150612.jpg


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posted by 甘ん at 10:17 | Comment(0) | ダイエット

2015年06月06日

「俳句ポスト365」の兼題“滴り”の選句から

晴れ 05:00 晴 17℃
<今朝の体重> ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 100回 ・30mダッシュ 0本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 7,561歩 今月合計 26km
バーチャル「日本一周」 累積 2,133km/8,955km(日本一周の 24%)
 福井県越前市に到着、福井市への途上。→→ 今 ここ [地図]


「俳句ポスト365」の兼題 “ 滴り ”の選句がアップされた。

今回も並選。
先に5月の「さつき句会」へも提出して4点句だったが、天、地、人選の句に比べると平凡で発想が古い。

  滴りや地蔵を孕む不動岩 /甘


これから広島市水道局の主催するバスツアーへワイフと向かう。るんるん


商工センターの畑のかぼちゃ
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八幡川の川土手下のタチアオイ
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posted by 甘ん at 06:36 | Comment(0) | ダイエット

2015年06月01日

泰山木が開花

晴れ 05:00 快晴 19℃
<今朝の体重> ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 100回 ・30mダッシュ 2本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今朝の 歩数計 5,648歩 今月合計 4km
バーチャル「日本一周」 累積 2,111km/8,955km(日本一周の 24%)
 福井県敦賀市に到着、越前市への途上。→→ 今 ここ [地図]


今朝は公園をぐるりと一周ウォーキング。るんるん

八幡川の親水ゾーンや広場には例年のことながら、花火の残骸が置き捨てられていたので拾えるだけ拾っておいた。

20日前に蕾を見つけた泰山木(タイサンボク)の一本がやっと開花した。径20cmほどの大輪が上向きに咲く姿は悠悠緩緩の気を生じさせてくれる。

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夾竹桃(キョウチクトウ)の花も揃い始めている。


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posted by 甘ん at 08:48 | Comment(0) | ダイエット

2015年05月22日

「NHK俳句」兼題“ 白靴 ”に投稿

曇り 05:00 曇 14℃
<今朝の体重> ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.4kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 100回 ・30mダッシュ2本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 7,307歩 今月合計 96km
バーチャル「日本一周」 累積 2,069km/8,955km(日本一周の 23%)
 福井県若狭町から敦賀市への途上。→→ 今 ここ [地図]


今朝は公園内をワイフと軽く ひと回り。夕方にもう ひと回りして本日は 5kmのウォーキングとなった。るんるん

昨日は「NHK俳句」兼題; “ 白靴 ”に二句投稿しておいた。

どちらも駄作で選外は間違いないけど、投稿しておかないと2ヶ月後の入選句の鑑賞や選者のコメントとまじめに向き合わないと思うから。わーい(嬉しい顔)

白靴の底べりのなきニ十年 /甘

白靴の蹴返すサッカーボールかな /甘



我家のミニバラ [飛鳥乙女] 国際ばら新品種コンクールH10年入賞花金賞
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トウカエデ。
先日、樹木名が分からなかった緑色の花が既に実(翼果と呼ぶ)の状態で、中国原産のトウカエデと判明した。
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posted by 甘ん at 08:56 | Comment(0) | ダイエット

2015年05月16日

ささやかながら 1kgの減量

曇り 07:00 雨→曇 20℃
<今朝の体重> ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.4kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今朝の 歩数計 8,692歩 今月合計 71km
バーチャル「日本一周」 累積 2,044km/8,955km(日本一周の 23%)
 京都府舞鶴市から福井県小浜市への途上。→→ 今 ここ [地図]


アルコール量、腹八分目の糖質量の減少、おやつ制限、歩数アップ、腹筋のドローイングなどで、腹回りの脂肪を落とそうとする効果が出て、1ヶ月前と比較すると1kg減量できたようだ。わーい(嬉しい顔)

ネット句会の「あさにが句会」と「バーチャル句会」の投句を済ませた。明日から選句が始まる。


緑色の花を咲かせる木があったが、樹木名はわからず。ふらふら

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百合の木(ユリノキ)
 5/08の画像には楓の花と記していたが、樹木図鑑を見ていたら百合の木とあった。
 別名; Turip tree、モクレン科ユリノキ属(落葉高木)。

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posted by 甘ん at 11:34 | Comment(0) | ダイエット

2015年04月19日

血液検査:中性脂肪がオーバー

雨 05:40 雨 16℃
<今朝の体重> ・起床直後 67.7kg。(対前日増減 −0.4kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 10回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 0回 ・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今朝の 歩数計 0歩 今月合計 80km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,913km/8,955km(日本一周の 21%)
 兵庫県豊岡市から京丹後市への途上。→→ 今 ここ [地図]


掛かり付けの医院に血液検査の結果を聞いてきたら、
中性脂肪
が基準値から はみ出していた。ふらふら

じわじわと上昇している体重との関連性もあるようなので、
先ずは食事とアルコールを調整66.0kgへの回帰を目指そう。

合わせて、エゴマ油を常時サラダに、とワイフがスーパーに行ったら、
「たけしの家庭の医学」や「林修の今でしょ講座」などのTV番組で、
この春に何度もエゴマ油が健康に良いという情報が流れて、
エゴマ油の棚はいつも空っぽ状態が続いているそうだ。眠い(睡眠)


[ 基準値 30ー149 mg/dl ]
   検査日  中性脂肪 体重
         mg/dl  kg
  2013.08.07  119  67.1
  2014.01.30  110  67.0
  2014.07.04  132  66.3
  2015.04.13  166  67.8


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posted by 甘ん at 10:58 | Comment(0) | ダイエット