紅梅で一句

06:30 雪 2℃
＜今朝の体重＞ ・63.6kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 3,398歩　1月合計 43km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,263km/8,955km(日本一周の 48%) 　　北海道・浜頓別町へ到着、雄武町への途上。 → 今 ここ [地図]

　一夜にして雪景色。
昨夕から降り続いていて、道路には3cmほど、塀や庭木には5、6cm積もっている。

　正午までは止みそうにもないぞ。
　
　12:30スタートの都道府県対抗・全国女子駅伝（京都）はどうなるのだろう。

　昨日は夕食を共にした孫姉妹と お医者さんごっこ。
　
　１年前までなら玩具の医者セットで、熱を計り・聴診器・注射・包帯・薬の流れだったが、
　
昨夜は有り合わせのハサミ、ピンセット、濡れティッシュ、ボールペンなどが受診や手術用具になって骨折・切開・骨の交換・縫合をされてしまった。
　
　
　一昨日の探梅で出会った剪定のない 紅梅で一句。

　

紅梅の剪みを入れぬまま空へ　　剪み・・はさみ

　

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

　

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体組成数値を1年前と比較してみた

06:30 曇 3℃
＜今朝の体重＞ ・63.5kg。(対前日増減 −0.5kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 5,947歩　1月合計 30km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,250km/8,955km(日本一周の 47%) 　　北海道・浜頓別町へ到着、雄武町への途上。 → 今 ここ [地図]

　一年前の体組成計の数値を比較してみた。

　ここ2ヶ月の体調不良で、やはり少し筋肉は落ちているようだ。　
　何しろゴム製のエキスパンダーが引けなくなっていたのだから。
　
　その他は誤差の範囲内だろうけど、内臓脂肪は相変わらず高めだ。

	'17.01.12	'16.01.10
体　　重 kg	63.5	63.9
ＢＭＩ	21.6	21.7	普通
体脂肪率 %	14.0	13.4	やせ
筋肉量kg	51.8	52.4	標準
骨量kg	2.8	2.9	標準
内臓脂肪レベル	11.5	11	やや過剰
基礎代謝 kcal	1464	1484	多い
体年齢	59歳	58歳

今日は我が家に咲くサボテンの花で一句。

「寒紅」は寒中に作られた口紅で色・質ともに良いと言われてきた。
今は寒中に差す紅のこともいう。

寒紅や心の棘をとぢこめて

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット  ・腕立て伏せ 0回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

　

ご来訪 ありがとうございます

深く前屈するワザ

06:30 曇 4℃
＜今朝の体重＞ ・63.7kg。(対前日増減 ＋0.6kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 0歩　12月合計 39km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,184km/8,955km(日本一周の 47%) 　　北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　昨日は町内会の書類作成で丸一日費やしてしまい、「科捜研の女」や「ドクターX」も見逃してしまった。
　
　
　今朝の中国新聞の“楽な身体の使い方シリーズ”に、理学療法士・岡田慎一郎氏の「深く前屈するワザ」が載っていた。

　前屈の前に、水泳のバタフライをするように両腕を大きく回してから前屈する。
　
　確かに数センチは違ってくる。
　
　腕を大きく回した分だけ肩甲骨が動き、腕を長く使えるからだそうだ。

　前屈のテストだけのワザではなく、落ちたものを拾うとか靴を履く時などの前傾動作に使えそう。

　

ご来訪 ありがとうございます

音楽ストリーミングサービス「Spotify」を入れてみた

06:30 曇 9℃
＜今朝の体重＞ ・64.7kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 0歩　11月合計 86km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,148km/8,955km(日本一周の 46%) 　　北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。 → 今 ここ [地図]

　喉風邪はなかなか退いてくれない。


　スウェーデン生まれの音楽ストリーミングサービス「Spotify」をＰＣにインストールした。スマホ、タブレット全てに対応している。

　会員数は全世界で1億人以上、有料会員だけでも4000万人に達する勢いで、配信されている楽曲数は4000万曲以上という。

　Spotifyがこれまでの音楽ストリーミングサービスと異なるのは、無料で音楽が聴ける点で無料プランを選んだ。

　無料プランにはいくつかの制限があり、一番大きな制限は音声の広告や動画の広告が表示されることだが、気にならない。

アーティスト名で検索すると、プレイリストが出てくる。
　歌詞が表示されるのもうれしい。

　ジャンルの中から年代別・50年代を選ぶと、80ソング 3時間19分のリストが出て、これを流しながらブログ記事を埋めている。

　

詳しい使い方はこちらで。

ご来訪 ありがとうございます

体組成数値を年初と比較してみた

05:40 晴 9℃
＜今朝の体重＞ ・64.5kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 4,493歩 　・今朝の 歩数計 5,049歩　11月合計 22km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,084km/8,955km(日本一周の 45%) 　　北海道・名寄市に到着し、幌延町への途上。 → 今 ここ [地図]

今日から朝のウォーキングを10分遅くらせてスタート。

最近見かけないと思っていた常連ウォーカーの姿が何人かあったので、少しずつスタート時間をずらしておられたのだろう。


タニタの体組成計の数値を年初と対比してみた。

気にするほどの数値の変動はないが、唯一、あいかわらず内臓脂肪のレベルが高い。

ジョギング中心だった65〜70歳当時、血液検査の中性脂肪の値は100mg/dl前後で、ここ2〜3年は基準値境界149mg/dlを行ったり来たりしている。

中性脂肪が皮下よりも内臓まわりに余ってくっついているようだから、おやつの甘いものを避け、ウォーキング以外の運動量を増やす必要があるのかも。

＜昨日のエクササイズ＞  ・開脚・前屈 5分  ・四股踏み 20回  ・寝る前ストレッチ 10分

ご来訪 ありがとうございます