2016年03月02日

筋膜リリースで内臓脂肪を落とせるかな

晴れ 06:30 晴 −1℃
<今朝の体重> ・65.5kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 6,270歩 3月合計 4km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,113km/8,955km(日本一周の 35%)
  秋田市を過ぎ、男鹿温泉への途上。


このところ体重がリバウンド曲線真っただ中なので、体組成計の測定値を2カ月前と比較してみた。

懸垂やゴム状のエキスパンダーなどの筋トレで筋肉量が増加していているようなので、皮下脂肪は問題なさそう。

でも、内臓脂肪レベルが上ったのは気になる。
ためしてガッテン」と「直撃LIVEグッディ」で紹介していた武井仁教授の筋膜リリースを1カ月試してみよう。


参考Web:【注目の健康法】糖尿病やダイエットにも効果が?“筋膜リリース”とは?
ためしてガッテン〜ああ!首と肩がツライ 肩こり根治マニュアル
詳しい知識は:筋膜 全体をつなぐ「第2の骨格」

'16.01.10 '16.03.02 増減
体  重 kg 63.9 65.5 1.6
BMI 21.7 22.3 0.6
体脂肪率 % 13.4 13.6 0.2
筋肉量kg 52.4 53.7 1.3
骨量kg 2.9 2.9 -
内臓脂肪レベル 11 11.5
基礎代謝 kcal 1484 1523 39
体年齢 58歳 58歳 -







にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
ご来訪 ありがとうございます
見たよ、の しるしにクリックして頂ければ嬉しいです
posted by 甘ん at 10:21 | Comment(0) | ダイエット

2016年02月04日

「あさイチ」知られざるチョコレートの底力

06:30 晴 1℃
<今朝の体重> ・64.8kg。(対前日増減 +0.4kg )

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 4,253歩 2月合計 13km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,994km/8,955km(日本一周の 33%)
山形県新庄市を過ぎ、酒田市への途上。


昨日のNHK「あさイチ」では『知られざるチョコレートの底力』と題して、カカオ70%以上のハイカカオチョコレートの健康パワー、

豊富に含まれたカカオプロテインやカカオポリフェノールが秘める、便秘改善効果や認知症予防、高血圧予防効果が紹介されている。

2ヶ月半朝コーヒー、昼ココアを続けながら、200円の85%チョコレートや100円のビターチョコを1日に1/2枚食べているので、このまま続けても良いようだ。るんるん

詳細は→ NHK「あさイチ」で。


月並俳句を脱してユニークな作句をしようとしていても、連想の輪はなかなか広がらない。

最近 おじゃましているブログによると、しりとり俳句で作句のヒントが得られるようなので、常連さんが真面目に取り組んでおられるサイトに参加してみた。

前の人の「柊挿す」を入れて作句
  柊挿す加野屋にあさのびっくりぽん

前の人の「焔」の一字をもらって
  流し去る嫉妬の焔雪晒

前の人の「焔」の一字をもらって
  春の風邪仏頂面に輪を掛けて

どれも5分以内に前に続いたものだから、作品としては未熟そのものだが、日常の枠から抜けだして脳内のシナプスを刺激する感がしている。

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 100回 ・ストレッチ 10分


新八幡川橋の下り線が東岸にドッキング
sinyahatagawabashiDSCN0552.jpg
  

にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
ご来訪 ありがとうございます
見たよ、の しるしにクリックして頂ければ嬉しいです
posted by 甘ん at 08:23 | Comment(0) | ダイエット

2016年01月31日

石坂浩二「なんでも鑑定団」降板へ

晴れ 06:30 晴 2℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 7,650歩 1月合計 130km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,976km/8,955km(日本一周の 33%)
山形県新庄市を過ぎ、酒田市への途上。


「石坂浩二さん、テレ東「なんでも鑑定団」降板へ」の記事を目にして、直ぐに出たのは「やっぱり、可怪しかったんだ」。

島田紳助が司会をしていた頃と違って、1時間番組の中で石坂のコメントが放送されることはほとんどゼロが続いていたから、

「石坂はボタンを押すだけの役かい。あれならオレでもできるぞ」なんて、ワイフと話してきた。

どうやら、制作局プロデューサーと口論したことが原因でパワハラされた、という見方が広がっているようだ。

スポニチSponichiAnnexによると、

 「制作スタッフは『収録中はたくさんしゃべっている』と証言。別のスタッフは『ーナーが多く、出演者を問わず発言はカットされがち』としつつ『録での石坂さんの言葉数からすると違和感がある』と意図的な編集の可能性を指摘する」とあるから、
 
ほぼ完全にコメントをカットされてきたようだ。

詳細は
kanteidan.png

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 10分

  
  
にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
ご来訪 ありがとうございます
見たよ、の しるしにクリックして頂ければ嬉しいです
posted by 甘ん at 10:10 | Comment(0) | ダイエット

2016年01月19日

一度は試してみようか「悪魔のトースト」

雪 06:30 雪 0℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 −0.4kg 右斜め下
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 8,571歩 1月合計 82km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,928km/8,955km(日本一周の 33%)
天童市を過ぎ、尾花沢市への途上。


気温0℃。時々小雪が舞い、庭の木々には3、4センチの雪が積もっている。雪

hatuyukiDSCN0478.jpg


朝刊を読んでいると、TVから「悪魔のトーストドコモポイントなる言葉が聞こえてきた。

朝食は食パン、ココア、サラダと決めているので、これは聞き捨てならぬ。耳

スマホなどで撮影した写真を共有するSNSの「instagram」に、 fujifab12さんが投稿した写真とコメントが紹介されていた。

子供の頃に おばあちゃんが焼いてくれてハマったのを「悪魔のトースト」と名付けたという。

<作り方>
1.5枚切りor6枚切りの角食にスライスチーズを1枚乗せる

2.砂糖を大さじ2(18g)乗せ、均等に伸ばす

3.トースターで砂糖が溶けてこんがり焼き目が付くまで焼く(砂糖が溶けないと美味しくないです)

乗せる順番はチーズ→砂糖。

総カロリーは314kcalだから、時には良いかもしれない。一度試してみよう。わーい(嬉しい顔)

12556159_259543504380913_1520802034_n(1).jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 15分


 
にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
ご来訪 ありがとうございます
見たよ、の しるしにクリックして頂ければ嬉しいです
posted by 甘ん at 10:21 | Comment(0) | ダイエット

2016年01月18日

スーパーフードとは

晴れ 06:30 晴 5℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 4,484歩 1月合計 76km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,922km/8,955km(日本一周の 33%)
天童市を過ぎ、尾花沢市への途上。


年始に帰広するとき、娘からスーパーフードの一つ、ゴマよりも小粒なチアシードを土産としてもらったもので、ヨーグルトに振りかけて食べた。

栄養バランスに優れた人気のサプリメントだそうな。

スーパーフードもチアシードも初めて聞く名だったので、さっそく検索すると、(社)日本スーパーフード協会が設立されていた。

そこでは、スーパーフードとは栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品と定義されていて、土産のチアシードもその一つだという。

・スピルリナ ・マカ ・クコの実(ゴジベリー) 
・カカオ ・チアシード ・ココナッツ ・アサイー
・カムカム ・ブロッコリースーパースプラウト ・麻の実(ヘンプ)などが推奨されている。

飲み始めて2ヶ月のカカオも入ってる。わーい(嬉しい顔)

どれだけの人気度なのか、と思っていたら、マイナビ ニュースに「美容のために摂取したことのある食材」 [2016/01/15]のランキングが出ていた。

ただ、人気の王者は やはりトマトだった。ひらめき

guraf20160118.jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 15分


 
にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
ご来訪 ありがとうございます
見たよ、の しるしにクリックして頂ければ嬉しいです
posted by 甘ん at 09:53 | Comment(0) | ダイエット

2016年01月17日

二本松古墳に立つ

曇り 06:30 晴 3℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 5,755歩 1月合計 73km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,919km/8,955km(日本一周の 33%)
天童市を過ぎ、尾花沢市への途上。


ネット句会「あさにが句会」の選句を投稿。

天気が心配なので予定を1日早めて三原市への見舞いを済ませた。

途中で「二本松古墳」への案内看板を見つけたので、車を止めた。

古墳というと、中学校時代を島根県松江市で過ごした関係で、親友と何度も潜り込んだ出雲の豪族の古墳の石室が思い出され血が騒いだのだ。わーい(嬉しい顔)


古墳の上に立つ南方神社(宗長神社)のガタガタの石段を登る。

本殿前に石棺が置かれ、周囲には神社の建立にあたって古墳に使われた大きな石が手洗い石や拝殿の階段に使われている。

これらの石は200km離れた兵庫県高砂市から切りだされたことが確認されているから、海路で運ばれたのだろう。

この春は県内の古墳を巡ってみたいもの。


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 15分


宗長神社
kohunDSCN0459.jpg
家形石棺 
sekikanDSCN0462.jpg
手洗い石
tearaiDSCN0463.jpg
石灯籠
isidoroDSCN0464.jpg


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
ご来訪 ありがとうございます
見たよ、の しるしにクリックして頂ければ嬉しいです
posted by 甘ん at 11:01 | Comment(0) | ダイエット

2016年01月12日

豆腐は木綿?絹ごし?

晴れ 06:30 晴 6℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 7,065歩 1月合計 52km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,898km/8,955km(日本一周の 32%)
山形市へ到着、天童市への途上。


昨夜は すき焼きで豆腐は木綿。ビール

もめん豆腐は、豆乳に凝固剤を加えて一度固めたものをくずしてから、圧力をかけて水分をしぼり、再び固めたもの。

一方、きぬ豆腐は、もめん豆腐よりも濃い豆乳に凝固剤を加えて、そのまま固めて作ったもの。

もめん豆腐と絹ごし豆腐の地域差があるそうだ。
詳細は Jタウンネットで。

tohu-1.jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 40回 ・ストレッチ 15分


親トンビらしい
tonbiDSCN0430.jpg


 

にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
ご来訪 ありがとうございます
見たよ、の しるしにクリックして頂ければ嬉しいです
posted by 甘ん at 10:22 | Comment(3) | ダイエット

2016年01月10日

内臓脂肪レベル[やや過剰]

晴れ 06:30 晴 3℃
<今朝の体重> ・63.9kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 8,454歩 1月合計 35km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,881km/8,955km(日本一周の 32%)
赤湯温泉に到着、山形市への途上。


体組成計の測定値を記録しておいた。
内臓脂肪を落とすのが今年の課題かパンチ

'16.01.10
体  重 kg 63.9
BMI 21.7 普通
体脂肪率 % 13.4 やせ
筋肉量kg 52.4 標準
骨量kg 2.9 標準
内臓脂肪レベル 11 やや過剰
基礎代謝 kcal 1484 多い
体年齢 58歳


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 15分

八幡川河口の鴨
kamoDSCN0404.jpg

 
にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
ご来訪 ありがとうございます
見たよ、の しるしにクリックして頂ければ嬉しいです
posted by 甘ん at 11:17 | Comment(0) | ダイエット

2015年12月27日

寿司に醤油、どうやってつける?

晴れ 06:30 晴 6℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.8kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 5,133歩 12月合計 89km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,826km/8,955km(日本一周の 32%)
山形県小栗町から、米沢市への途上。


初日の出は東京で迎えることになり、学生時代や出張時にも江戸前の寿司屋で食べることはなかったので、食べ方を知っておこうと思い検索してみた。目

「Jタウンネット」のサイトに「寿司に醤油、どうやってつける?」(2015.12.25)のアンケート結果が載っている。

醤油を裏表につけるワイフに「寿司を醤油で泳がせるとは」と冷やかす自分は、ひっくり返してネタにつける派で主流派のようだ。
メリットは、
 ・シャリが崩れにくい
 ・ひっくり返したまま口に入れることで、舌にネタが触れて味を感じやすい。
 
シャリに醤油をつける派のメリットは
 ・素材の味がよく分かる  だそうな。

さらに検索すると、どこの寿司屋も言っていた。
   「客の好きなように食べればいい」。わーい(嬉しい顔)

   
sushi2015.jpg   


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 20回 ・腹筋 5分
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 10分

 
 
にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村
いつも応援ありがとうございます
ブログ更新の励みになっています
posted by 甘ん at 09:21 | Comment(0) | ダイエット

2015年11月29日

浦和レッズの準決勝敗戦に溜飲を下げた

曇り 06:30 曇 6℃
<今朝の体重> ・起床直後 63.5kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 5,208歩 11月合計 92km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,727km/8,955km(日本一周の 30%)
新潟県胎内市に到着し、村上市への途上。今 ここ [地図]

げっぷ が起き上がったりするような体位を変えた時くらいしか出なくなった。逆流性食道炎が治まっているのかも。るんるん

昨日はJ1年間王者を決めるチャンピオンシップ(CS)準決勝の浦和レッズとガンバ大阪戦をTV観戦。

年間勝点第1位、第2ステージ優勝のサンフレッチェ広島は既に決勝で待ち構えているので、高みの見物だった。いい気分(温泉)

浦和レッズのスターティングメンバーには11人の内に、何と 5人ものサンフレッチェ広島から飛び出した選手がいる。“浦和サンフレッズ”と悪口を言われるのが分かる。

延長戦の後半残り3分頃に、にG大阪のキーパーへのバックパスがゴールポストに当たってオウンゴールを免れるという珍プレーの直後に、G大阪が速攻による得点で浦和を下し、サンフレッチェ広島が待つ決勝へ駒を進めた。

サンフレッチェ広島に後ろ足で砂をかけて浦和レッズに移籍した西川、槙野、森脇、李、柏木の恨めしげな敗残姿を見て、大満足しながらウォーキング&ジョギングに向かった。るんるん

 ↓↓ このYouTubeをアップした人に拍手 (^O^) わーい(嬉しい顔)



<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 10回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 0回 ・腹筋 10分 ・かみかみ百歳体操 1回


海に近い我が団地ができてから実質10年ほど。当時は未就学児童の多かった家庭では庭のイルミネーションが競争のように賑やかだったが、今は この家が派手なだけ。

lightup1110168.jpg


にほんブログ村
にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも応援ありがとうございます
ブログ更新の励みになっています
posted by 甘ん at 08:50 | Comment(0) | ダイエット