＜今日の体重＞ 今朝の起床直後 ６３.０kg。(前日比 −０.７kg )
おや おや またもや。
＜昨日のエクササイズ＞ スロトレ３種(スクワット、腹筋、腕立て)１２回×２セット
＜昨夕のジョギング＞ ４７分４４秒 ( ７.０km )
新八幡橋を渡る５kmをワイフのペースで、残り２kmは公園を単独で走った。
風が冷たく 顔は強ばり、手袋をしていてよかった。
＜今朝のウォーキング＞ 06:00 晴れ、１度c、４０分ウォーキング スタート。
久しぶりに柴犬・ナナちゃんの散歩に出くわし、１kmほど一緒に歩けた。
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nikkey WOMAN Onlineに
「失敗談から学ぶダイエット」の特集が組まれていた。
そこには死屍累々、食欲に蹴散らされた汗と涙のシミだけが残る。
本文では以下の それぞれに失敗例に対しては、専門家のアドバイスがコメントされている。
食事編朝に好きなだけバナナを食べていいという「朝バナナ」を2週間試しました。午前中の体力が持たなかったため、断念しました。結局、昼食で食べすぎちゃうんですよね……。 （Y.Sさん・36歳）食事をシェイクにする「1食置き換えダイエット」で3kg減！ でも、親に「やめなさい！ 健康に悪い」と怒られてやめてからはリバウンドしました。 （A.Uさん・22歳）
「朝バナナ」を試したが、ブームだったのでスーパーでバナナが売り切れて手に入らなくなってしまった。それを機にやらなくなった。 （N.Eさん・26歳）1カ月の間、炭水化物を食べないという「炭水化物抜き」でダイエット。それなりに体重は減ったけれども、やめた途端にリバウンド。体が食べ物を欲して、逆に吸収が良くなったのかもしれません…。 （A.Uさん・22歳）
「沖縄食ダイエット」に挑戦。宅配サービスで、お弁当になっているのも便利だったのですが、糖尿病、高血圧の人向けで、とっても薄味。確かに血液はサラサラになって健康的にはなったのですが、薄味に耐えられなくて続けられませんでした。 （りかさん・45歳）肉、魚、貝、豆、卵、乳製品、油脂、海藻、野菜の9品目を、1日を通して食べる「9品目ダイエット」に挑戦。摂取カロリーは1600kcal以内という厳しい内容で、かなり頑張ったけれども、ちょっと食べちゃうとすぐ太ってしまった。やせる→リバウンドを繰り返したのでやめてしまった。 （K.Iさん・45歳）
「炭水化物抜きダイエット」を実行して2kg減ったけれども、肌荒れ、胃痛に悩まされた。しかも、やめたらすぐにリバウンド。トホホ……。 （ようこさん・28歳）体重が増えたので1日の摂取カロリーを1000kcalに抑えて、1カ月で5kg減！ でも、やっぱり1日1000kcalはきつい！ 元の体重に戻ったからいいや！ と思いそれ以上は続けなかった。 （E.Yさん・26歳）
リンゴだけ食べる、フルーツだけ食べる、キャベツだけ食べる、といった「単品ダイエット」はどうしても続かない。味に飽きるし、食欲が勝ってしまう。 （A.Tさん・30歳）
糖尿病食ダイエットを試したが、はまらなくて続かなかった。 （A.Hさん・26歳）
絶食、断食を繰り返して、2週間お茶だけでダイエットしました。やめてからしっかりリバウンドしました。 （K.Iさん・45歳）
運動編食べた物を記録する「レコーディングダイエット」にトライ！ でも、外食が多いし、人とシェアをする機会も多いので、記入が面倒くさくなってやめました。 （りかさん・45歳）
10kmマラソンにチャレンジ！1カ月以上走り続けて、2〜3kg落ちた。しかし、仕事が忙しくなってきたので走るのをやめたら、すぐにリバウンドした。 （A.Yさん・28歳）学生のころにジムに1年半通って、健康的に3kg減らした。筋肉もついたけれども、就職して時間がなくなり通えなくなって、体重が増えた。 （N.Eさん・26歳）
深層筋を鍛えるエクササイズを試して、1カ月で効果が出たが、それに安心してやらなくなった。 （M.Kさん・30歳）はいて歩くとやせる、という下着をはき続けて毎日運動。はくと、すごく疲れてぐったりするんですよね。しかも、食べたらすぐに、つい寝てしまい、体重は逆に増えてしまいました……。 （りかさん・45歳）
「ビリーズ・ブート・キャンプ」に入隊。家が狭くて、DVDに合わせて動いているうちに、テーブルやいすなどあらゆる所にぶつかってしまったのでやめた。 （みほさん・30歳）産後のブヨブヨ体を何とかしようと、10kgのベビーを抱っこしたままスクワット。かえって足腰を痛めた。 （まいさん・29歳）
ジムに通っていたが、数分走って満足してしまいます。ジムに長時間滞在することができない。 （M.Kさん・30歳）2年前からジムに通っていたが、仕事が遅くなると行かなくなり、そのままやめてしまった。なにより、運動をするとすぐにひざが痛くなるので、続かないんです。 （Y.Sさん・36歳）
某タレントがウエスト20cm減と聞いて、リズムに合わせて踊るDVDの「コアリズム」を試した。DVD3枚のうち、1枚目の「基礎編」だけでも自分にはあまりにもきつくて、1回だけ踊っただけでやめてしまった。もったいない……。 （Kさん・30歳）
太るたびに、やせようと思ってランニングをスタート！でも、必ず翌日に筋肉痛を起こします。そのため、3日と続いたことがありません。 （ゆうこさん・30歳）
塗っただけでやせるというマッサージジェルを通販で買ってみたものの、肌に合わずにかぶれてしまった。 （めぐさん・31歳）
任天堂Wiiの「キックボクシング」に挑戦。でも、買っただけで満足して終わり。 （みほさん・30歳）
姿勢を正すとダイエットに効果ありと聞いて、姿勢矯正ベルトを購入。いろいろな製品があるので試してみようと買ったので、結局5枚くらい手元にあります。でも、役に立っているのかどうか……。 （M.Kさん・30歳）半身浴やサウナに長時間入ると、確実に1kgはやせます。でも、その後に水を飲みすぎたり、うっかりビールを飲んだ日には確実に3kgはリバウンドします。 （ゆうこさん・30歳）
巻いてブルブルさせるEMSマシンが、ネットで安かったのでぽちっと購入。使った瞬間“バチッ！”と感電。怖すぎる。 （ひかりさん・31歳）
指にはめるだけでやせるという「リング」を使ってみました。でも、ただ痛いだけで体重に変化はなかった。 （りかさん・45歳）
ベルトを巻いてブルブルさせることでやせるという健康道具。ジェルの感触が冷たくてやめてしまった。 （みほさん・30歳）
１０番目前後にいます。応援 ありがとうございます。m(_._)m
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06:00 快晴、１度c。休ウォーキング日。
