２１.１ｋｍジョグ

　晴れ、１度ｃ。

＜昨夕のジョギング＞
　・２時間２１分３５秒 （ ２１.１km ）1,551kcal

　来年2月末の総社（そうじゃ吉備マラソン）を５時間で完走するために、７分／ｋｍでどれだけ走れるか。

　商工センターを突き抜け、庚午橋を渡り、コカ・コーラ ウェストのグランド横を通ると、女子サッカーの澤穂希選手などのチーム「INAC神戸レオネッサ」対「早稲田大学」の全日本選手権試合をしていた。

　そのまま真っすぐ南へ向かい、広島西飛行場を見ながら、マリーナに到達。

　マリーナの堤防の階段の昇降で膝が悲鳴をあげ、走り終わった段階では両ふくら脛に軽い痛みがあった。
　これから もっと両足腰の筋肉を強化しないと、とてもフルマラソンは無理だ。


　 5　32:36　6:31
　10　32:40　6:32
　15　34:57　6:59
　21　40:38　6:46
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　2:21:35　 21.11km　 6:42/km

　

応援 ありがとうございます。１５番目前後にいます。m(_._)m

ランニングと体型の変化

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.８kg。(対前日増減 ＋０.２kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含めウォーキング４５分　（ ２.５km ）
　・竹刀の素振り　１００本

　 05:15 晴れ、１８度c。いつもの３人でウォーキングスタート。「へそとみぞおちの間を伸ばす」を意識しながら歩いた。


　マラソン大会のスタート前には３０代、４０代のランナーたちの中で、いつもコンプレックスを抱きながら整列したものだ。身体の線、特に脚の太さが違うのだ。

　みんなのはサラブレッドの脚で、自分は十勝でソリを曳く「ばんえい競馬」馬のぶっとい脚。

　やがて３年も走っていると体重は１０kg減り、腹や背中の脂肪が取れ、脚も少しは引き締まってきて、それほど気にしなくても良くなってきた。

　最近ではＯＢ会などで皆で風呂に入ったときに見比べて、“腹の中で密かにニンマリしている吾がいる”のだ。


　３０代で走り始めた村上春樹さんは体型の変化を次のように表している。

　『走りながら、自分の体の組成が日々変化を遂げているという感触があったし、それは心嬉しいことでもあった。三十歳を過ぎた今でも、僕という人間の中には、まだそれなりに可能性が残されていたのだなと感じた。そのような未知の部分が、走ることによって少しずつ明らかにされつつあるのだ』

　村上春樹著
　　「走ることについて語るときに僕の語ること」から

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YouTubeが韓国アクセスを遮断

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.３kg。(対前日増減 −０.７kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット
　
　 快晴、２４度c。Kurumiと遊んでいて、軽いぎっくり腰になってしまった。ウォーキングは断念。

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　ＴＶでの木村太郎さんの発言はオーバーだったのかと思っていたが、どうやら本当だったらしい。


　YouTubeが韓国アクセスを遮断…ツールを使い、国家ぐるみでK-POP人気を捏造したため

【デジログ！ 2011.09.12】

　Googleが運営する動画共有サービス「YouTube」が韓国からのアクセスを遮断したと発表。「韓国」と設定されているユーザーは動画をアップロードすることができなくなり、また再生にも規制が掛けられ、再生数も反映されなくなるという。


　何故このような処置が執られたのだろうか？　実は韓国は国家ぐるみで自国K-POP推しをするために「YouTube」を使い、何百万回と再生数を上げているのだ。通常「YouTube」では同一動画において、1ユーザーにつき1回までしかカウントされないが、韓国ではツールを使い複数のアカウントを切り替え再生数を捏造している。

　そのためブリトニー・スピアーズやアヴリル・ラヴィーンといった世界的トップアーティストよりも、少女時代の再生数の方が上になってしまっている。こういったアタック行為に対して処置が執られたという。　（以下略）

ガリガリ君のカップアイス新発売

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.９kg。(対前日増減 −０.３kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット
　・ストレッチ ０分

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操を含め４０分　（ ２.５km ）

　05:00 ２日続きの雲一つない快晴、１８度c。涼しくなって、公園の内外に朝ラン姿が増えてきた。

　01:00まで、ワールドカップ アジア３次予選をＴＶ観戦したので、今朝はウォーキングにした。

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この夏、風呂上りには「ガリガリ君」が定番だった。

赤城乳業のプレスリリースによると、

同社は9月13日（火）から期間限定で今年生誕30周年を迎える「ガリガリ君」の記念商品として、

ガリガリ君史上初のカップアイス「ガリガリ君ソーダミルクプレミアム」を発売するそうだ。

2011年9月13日（火）より全国で新発売

新刊「ランニングリテラシー」

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.９kg。(対前日増減 −０.１kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット
　・ストレッチ １０分

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操を含め４０分　（ ２.５km ）
　
　 晴れ、２３度c。鎌の形の下弦の月を仰ぎながら、いつもの３人でウォーキングをスタート。

　左膝の痛みが治らないので、ダッシュも階段昇降も休み。


　楽天ブックスから、ランニング学会が発行の新刊、「ランニングリテラシー」が届いた。

　３章まではランニング初心者向けの基礎知識、４章からは最新のランニング科学や 実践的なトレーニング法などが、著名な大学教授十数名により著されている。


ランニングリテラシー　価格: 1,680 円


第１章　楽しき哉 走る世界
第２章　走る準備はできていますか
第３章　ランニングへの取り組み
　3-1　取り組みの第一歩
　3-2　準備運動の重要性
　3-3　トレーニングを続けるコツ
　3-4　日常のケアとトレーニング
　3-5　マナーと危険への備え

第４章　ランニングは健康の指南役
　4-1　ランニングは有酸素運動
　　　　―酸素を吸うことの大切さ―
　4-2　究極のダイエットがランニング
　4-3　走ることは快楽だ　―脳がよろこぶランニング―
　4-4　ランニングと寿命

第５章　知っておきたい大事なこと
　5-1　レースで起きるアクシデント　―原因はさまざま―
　5-2　マラソンレース中の適切な水分補給について
　　　　―ランニング学会の見解―
　5-3　心をフレッシュに走る大切さ
　5-4　ケガにはこのように対処します
　5-5　レース前日の準備
　5-6　レース前の過ごし方、レース当日の過ごし方

第６章　ステップアップのランニング
　6-1　トレーニングには法則がある
　6-2　どのくらい走ればマラソンを完走できるか
　6-3　フォームの話
　6-4　ストライド走法とピッチ走法
　6-5　呼吸のリズムをつかむ

第７章　ランニングは科学が生きるスポーツだ
　7-1　最大酸素摂取量の話
　7-2　乳酸性作業閾値を知ることが成功につながる
　7-3　心拍数を使いこなそう
　7-4　軽ければ速くなるか
　7-5　高地トレーニングの科学

第８章　これが体に効くトレーニングだ
　8-1　インターバルトレーニング
　8-2　レースペースラン
　8-3　ビルドアップラン
　8-4　LT・OBLAペースのトレーニング
　8-5　ヒルトレーニング
　8-6　サブスリーを目指す

第９章　レースを迎えるに当たって
　9-1　コンディショニングの意義と方法
　9-2　ペースを守ろう
　9-3　マラソンにおける目標設定

第10章　走って食べる。栄養の話