体重減によるフルマラソンタイムの推定表

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.２kg。(対前日増減 ＋０.３kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操第一、第二を含め ５０分　（ ２.７km ）
　・スロトレ２種

　 05:40 曇り。気温は７度cだったが頬に当たる風が冷たかった。いつもの３人でウォーキング。
　

　初フルに向けて、体重を２kg落とそうと決意した。

　その方法は 毎晩のアルコールを１日おきにすることと、風呂上りのアイスバーを絶つこと。

　というのは、

ニューヨークシティマラソンアネックスの「ダイエット効果によるフルマラソンタイムの推定」表に、

実績タイムがないので、目標タイムの5時間10分と、現在の体重52.2kgと目標体重を入力すると、推定ゴールタイムは 4:59:18 と出た。

　「５時間切りができるではないか！」と思ったからだ。

応援 ありがとうございます。１５番目前後にいます。m(_._)m

伊勢神宮詣で

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.６kg。(対前日増減 ＋０.１kg ）



　 06:00 晴れ、２度c。

　Ｙ夫妻と一緒に１泊２日で伊勢神宮 詣でをしてきます。

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スポーツクラブを攻略するための27カ条

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.２kg。(対前日増減 ＋０.４kg ）

＜今朝のウォーキング＞

　 晴れ、４度c。西北にくっきりと輝く満月を見ながらいつもの３人でウォーキングスタート。

　帰り道、オレンジ色の満月が観音山に沈む姿をうっとりと眺めながらウォーキング終了。

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　スポーツクラブに行こうか、という人のための、２７のシニカルなアドバイスが笑える。一部抜粋してみると・・・


　「スポーツクラブを攻略するための27カ条」

【THE WALL STREER JOURNAL 日本版 2012.01.07】

4.　スポーツクラブの歴史の中で、ニューヨーカー誌を読みながらリカンベントバイクをゆっくり漕いで、1ポンドでも体重を減らすことができた人は1人もいない。1人もだ。

5.　「ｉＰｏｄ（アイポッド）」を持参しよう。スポーツクラブで汗にまみれたヘッドフォンを借りてはいけない。

6.　宣伝に引っかかってはいけない。48時間で確実に10ポンド減量する方法は食中毒しかない。

9.　「よくやりましたね」とトレーナーに声をかけられたら、それは「私があなたのことを笑ったら失礼です」という意味だ。

11.　スポーツクラブに来る人間は2つのタイプに分けられる。使用後にマシンをきれいに拭く人間と、この世で最悪の人間だ。

15.　自宅用に高価なエクササイズマシンを買いたくなったら、「木製のコート掛け」の購入を検討しよう。値段は40ドルと安く、電気は不要だし、結局、使い道は同じだ。

19.　効果のあるクラスはきつい。のんびりと楽しんでいるのであれば、それはブランチをとっているのと一緒だ。

25.　ここに一つの事実がある。スポーツクラブに行こうと思うだけでは、燃焼されるカロリーはゼロだ。

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「箱根駅伝 監督激突トークバトル」VTR

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.９kg。(対前日増減 −０.４kg ）

　久しぶりの６５kg切りだ！

　 晴れ、１度ｃ。休足日。


　今日は駅伝番組がずらりと並ぶ駅伝三昧の日か。

　全国高校駅伝
　　NHK総合　女子 10:05 〜 11:54　男子 12:15 〜 14:52


　箱根駅伝“絆の物語”
　　　　日本テレビ　15：30〜16：25

　　　　箱根駅伝に出場する選手や、彼らを取り巻く様々な人たちとの
　　　　絆にスポットを当て、感動のエピソードを紹介。

　密着！箱根駅伝　出場校紹介
　　　　ＢＳ日テレ　23：00〜23：54

　　　　エントリー後の練習にも密着。各チームの直前情報。
　　　　

　箱根駅伝前監督激突トークバトル
　　　　日テレＧ＋　20：30〜21：30

　　日テレＧ＋ では、箱根駅伝名勝負での過去のVTRで渡辺、花田、櫛部の揃い踏みも見られるので、録画しておこう。

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２１.１ｋｍジョグ

　晴れ、１度ｃ。

＜昨夕のジョギング＞
　・２時間２１分３５秒 （ ２１.１km ）1,551kcal

　来年2月末の総社（そうじゃ吉備マラソン）を５時間で完走するために、７分／ｋｍでどれだけ走れるか。

　商工センターを突き抜け、庚午橋を渡り、コカ・コーラ ウェストのグランド横を通ると、女子サッカーの澤穂希選手などのチーム「INAC神戸レオネッサ」対「早稲田大学」の全日本選手権試合をしていた。

　そのまま真っすぐ南へ向かい、広島西飛行場を見ながら、マリーナに到達。

　マリーナの堤防の階段の昇降で膝が悲鳴をあげ、走り終わった段階では両ふくら脛に軽い痛みがあった。
　これから もっと両足腰の筋肉を強化しないと、とてもフルマラソンは無理だ。


　 5　32:36　6:31
　10　32:40　6:32
　15　34:57　6:59
　21　40:38　6:46
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　2:21:35　 21.11km　 6:42/km

　

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