・今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 +0.1kg

<ウォーキング&エクササイズ>
・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
・腹筋の軽い筋トレを10種
・ロングブレス(昨日) 2セット


身長172p 体重65.2kgだからBMI:22.0。
標準体重にぴったりだが、ハーフやフルを走るには 63kg前後を維持したいので俳優・美木良介さん考案のロングブレスに取り組んでいる。
その「ロングブレスダイエット」をスタートして40日月経ったので、体重と体脂肪率のデータを振り返ってみた。

ここ2週間は体重:65.0〜65.5の範囲内で、始めた頃よりも 1kg減で推移している。
最近の 体脂肪率も:23〜24%の範囲内にあり、体脂肪量(体重×体脂肪率)も ほぼ体重減に比例して減少している。

ただし、この40日間の中で実質10日ほどは喉風邪でロングブレスどころではなかったので、ロングブレスの効果の程は不確かだ。
あと もう1ヶ月は続けてみないと分からない。

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