腹筋でも少し鍛えるか

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.４kg。(対前日増減 −０.３kg ）
　　　
＜ウォーキング＆エクササイズ＞
　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
　・腹筋の軽い筋トレを１０種（昨日）
　・ロングブレス（昨日） ６セット

　 06:00 雨、23度c。

　夜中から豪雨を交えて土砂降りが続いている。走れない分、腹筋でも鍛えるか。

　明日はマツダスタジアムである 広島カープ − ヤクルト戦のロイヤルボックス券２枚を貰っているのだが、降水確率５０％か。

昨日の朝ランで目についた朝顔（オーシャンブルー）

応援 ありがとうございます。２０番目前後にいます。m(_._)m

美木良介式「ロングブレスダイエット」、４０日経過

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.２kg。(対前日増減 ＋０.１kg ）
　　　
＜ウォーキング＆エクササイズ＞
　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
　・腹筋の軽い筋トレを１０種
　・ロングブレス（昨日） ２セット

　→ 07:15 雨、24度c。

　身長172�p 体重65.2kgだからＢＭＩ：22.0。
　標準体重にぴったりだが、ハーフやフルを走るには 63kg前後を維持したいので俳優・美木良介さん考案のロングブレスに取り組んでいる。

　その「ロングブレスダイエット」をスタートして４０日月経ったので、体重と体脂肪率のデータを振り返ってみた。



　ここ２週間は体重：65.0〜65.5の範囲内で、始めた頃よりも １kg減で推移している。

　最近の 体脂肪率も：23〜24%の範囲内にあり、体脂肪量（体重×体脂肪率）も ほぼ体重減に比例して減少している。

　ただし、この４０日間の中で実質１０日ほどは喉風邪でロングブレスどころではなかったので、ロングブレスの効果の程は不確かだ。

　あと もう１ヶ月は続けてみないと分からない。

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梅ちゃん先生の視聴率

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.２kg。(対前日増減 ＋０.１kg ）
　　　
＜ウォーキング＆エクササイズ＞
　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
　・ロングブレス（昨日） ３セット

　 07:00 曇り、22度c。走る予定でいたが、前日の夕方に３ヶ月のHonokaと２時間の留守番をしたのが堪えたのだろう、身体がいまいちピリッとしないのでズル休み。

　初孫Kurumiのときのような抱き癖はつけまいと思っていたが、今回も「歩けば寝る。座れば目覚て泣く。歩けば寝る」の繰り返しを受けることになってしまった。

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　ワイフが毎日欠かさず見ている NHK連続テレビ小説・「梅ちゃん先生」の視聴率を覗いてみた。

　前回の「カーネーション」の視聴率が１９%台で推移したのに比べると、なかなかのものだ。

　ストーリーが ほぼ戦後からのスタートなので視聴者の感覚に合っているのかもしれない。


「梅ちゃん先生」視聴率（ビデオリサーチ社 関東地区）

　4/07　20.5%
　 /12　20.9
　 /21　20.6
　 /27　21.0
　5/02　20.3
　5/10　21.1
　 /18　21.4
　 /21　22.1
　 /31　21.2
　6/08　21.7

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ロングブレス ウォーキングで公園1周

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.９kg。(対前日増減 −０.３kg ）
　・体脂肪率 22.6％　

＜今朝のウォーキング＞
　・３０分ウォーキング　（ ２.５km ）
　・美木良介式ロングブレス（昨日） ２分×６セット

　 06:15 小雨→曇り、20度c。小雨で おまけに寝過ごしたので朝ランは止めて、独りで公園をウォーキング。

　ロングブレスを始めてちょうど２週間だが、目立った体重の増減はない。

　ロングブレス ウォーキング編を見なおして、４歩吸って４〜８歩吐く、ロングブレスを２.５kmの最初から最後まで続けてみた。

　あと１ヶ月半は続けてみよう。
・ロングブレスについての口コミ広場
・金スマ

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ロングブレスでウォーキング

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.７kg。(対前日増減 ＋０.３kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め ５０分　（ ２.７km ）
　・スクワット 25回、腕立て伏せ 25回

　・美木良介式ロングブレス（昨日） ２分×４セット

　 05:40 晴れ、18度c。ワイフとウォーキング。ボブと大きなスノーが仲良くじゃれていた。

　美木良介式ロングブレスの腹部を引き締めて ４秒吸い、４秒〜８秒吐く呼吸法で約１kmを歩いてみた。これから２ヶ月続けてみる。



　広島は残念ながら部分日食だったが、薄雲が時々邪魔をする中で、欠け始めから終わりまで部屋の中からも観察できた。

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