2012年07月03日

美木良介式「ロングブレスダイエット」、40日経過

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種
 ・ロングブレス(昨日) 2セット

 雨曇り 07:15 雨、24度c。

 身長172p 体重65.2kgだからBMI:22.0。
 標準体重にぴったりだが、ハーフやフルを走るには 63kg前後を維持したいので俳優・美木良介さん考案のロングブレスに取り組んでいる。

 その「ロングブレスダイエット」をスタートして40日月経ったので、体重と体脂肪率のデータを振り返ってみた。

longb1.jpg

 ここ2週間は体重:65.0〜65.5の範囲内で、始めた頃よりも 1kg減で推移している。

 最近の 体脂肪率も:23〜24%の範囲内にあり、体脂肪量(体重×体脂肪率)も ほぼ体重減に比例して減少している。バッド(下向き矢印)

 ただし、この40日間の中で実質10日ほどは喉風邪でロングブレスどころではなかったので、ロングブレスの効果の程は不確かだ。

 あと もう1ヶ月は続けてみないと分からない。るんるん


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posted by 甘ん at 14:23 | Comment(1) | ダイエット

2012年06月27日

梅ちゃん先生の視聴率

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・ロングブレス(昨日) 3セット

  07:00 曇り、22度c。走る予定でいたが、前日の夕方に3ヶ月のHonokaと2時間の留守番をしたのが堪えたのだろう、身体がいまいちピリッとしないのでズル休み。眠い(睡眠)

 初孫Kurumiのときのような抱き癖はつけまいと思っていたが、今回も「歩けば寝る。座れば目覚て泣く。歩けば寝る」の繰り返しを受けることになってしまった。がく〜(落胆した顔)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 ワイフが毎日欠かさず見ている NHK連続テレビ小説・「梅ちゃん先生」の視聴率を覗いてみた。

 前回の「カーネーション」の視聴率が19%台で推移したのに比べると、なかなかのものだ。ぴかぴか(新しい)

 ストーリーが ほぼ戦後からのスタートなので視聴者の感覚に合っているのかもしれない。


「梅ちゃん先生」視聴率(ビデオリサーチ社 関東地区)

 4/07 20.5%
  /12 20.9
  /21 20.6
  /27 21.0
 5/02 20.3
 5/10 21.1
  /18 21.4
  /21 22.1
  /31 21.2
 6/08 21.7



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posted by 甘ん at 09:57 | Comment(0) | ダイエット

2012年06月03日

ロングブレス ウォーキングで公園1周

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)
 ・体脂肪率 22.6% 

<今朝のウォーキング>
 ・30分ウォーキング ( 2.5km )
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×6セット

 曇り雨 06:15 小雨→曇り、20度c。小雨で おまけに寝過ごしたので朝ランは止めて、独りで公園をウォーキング。るんるん

 ロングブレスを始めてちょうど2週間だが、目立った体重の増減はない。

 ロングブレス ウォーキング編を見なおして、4歩吸って4〜8歩吐く、ロングブレスを2.5kmの最初から最後まで続けてみた。

 あと1ヶ月半は続けてみよう。パンチ
ロングブレスについての口コミ広場
金スマ


longb.png



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posted by 甘ん at 08:47 | Comment(0) | ダイエット

2012年05月21日

ロングブレスでウォーキング

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.7km )
 ・スクワット 25回、腕立て伏せ 25回

 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×4セット

 晴れ 05:40 晴れ、18度c。ワイフとウォーキング。ボブと大きなスノーが仲良くじゃれていた。るんるん

 美木良介式ロングブレスの腹部を引き締めて 4秒吸い、4秒〜8秒吐く呼吸法で約1kmを歩いてみた。これから2ヶ月続けてみる。

P1020041.jpg

 広島は残念ながら部分日食だったが、薄雲が時々邪魔をする中で、欠け始めから終わりまで部屋の中からも観察できた。

P1020055.jpg


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posted by 甘ん at 08:30 | Comment(2) | ダイエット

2012年05月20日

続くかな、美木良介式ロングブレス

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.4kg。(対前日増減 −0.9kg )
 ・へそ周り 80.0cm

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 25回、腕立て伏せ 25回
 ・美木良介式ロングブレス 1セット

  05:40 曇り、17度c。10時からY夫妻と東広島市福富町へ温泉水を汲みに行くことにしている。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 一昨日の「金スマ」で美ST 美木良介式 「ロングブレス」ダイエットを見た。

 インナーマッスル(深層筋)を鍛えるための胸式呼吸だそうだ。

 モデルになったのが勝間和代と升田アナウンサーだったから嘘はないだろうと、昨日は6セットやってみた。


 2ヶ月間での 二人の結果が すごい。

勝間和代(43歳)
体重  :59.1s⇒52.1s(-7.0kg) 
体脂肪率:30.6%⇒25.6%(-5%) 
へそ周り:74.8p⇒66.2p(-8.6cm) 

升田尚宏(45歳)TBSアナウンサー
体重  :80.6s⇒68.0kg(-12.6kg) 
体脂肪率:23.5%⇒16.1%(-7.4%)
へそ周り:95.7p⇒76.4cm(-19.3cm)




 1と2の呼吸法を合わせて 計2分、1日に6セットずつ実行するだけ。

 こちらには、ウォーキング編がアップされていた。
 早朝ウォーキングで 取り入れてみよう。


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posted by 甘ん at 07:04 | Comment(0) | ダイエット