2013年02月08日

ぎっくり腰 90%回復

曇り 06:00 曇り −1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 3.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 30分(昨日) ・ステップ台昇降 0分

 ぎっくり腰も90%回復したので、小雪が舞う中を いつものコースをウォーキング。るんるん
 雲の欠け間から か細い下弦の月が顔を出していた。公園内で見かけた人は僅かに3名。

 雲の影が静かな海に縦のラインを投じていた。

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タグ:ぎっくり腰
posted by 甘ん at 08:08 | Comment(0) | ダイエット

2013年02月04日

踏み台昇降で筋トレ+ダイエット

雨 07:00 雨 7度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.0kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 40分(昨日)

 最近、走らない日や走れない日にはストレッチを30分〜1時間やるようにしているが、ガレージの片隅で4、5年埋もれていたステップ台を引っ張りだしてきた。わーい(嬉しい顔)

 走り始めてから全く使わなくなったものだが、ダイエットと脚の筋トレには効果間違いなし。ひらめき

 それをベランダの室内から見える場所に置いて、ジムで習った数パターンの昇降を5分程度やり始めた。
 CDが付いていたのだが、何処へ行っただろう。



ステップ台エクササイズ Youtube


タグ:踏み台昇降
posted by 甘ん at 09:55 | Comment(1) | ダイエット

2012年12月31日

お礼

曇り 07:00 曇り、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 −0.3kg )

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回


 今年1年、ご来訪いただいた上に、「ブログランキング」への応援もしていただき、ともすればブログの更新をサボろうという気持ちを引き戻していただきました。
 感謝申し上げます。
 おかげさまで 家族全員、体調良く新年を迎えられそうでするんるん


2013年が ご家族にとって
さらに 最良の年になることを
お祈り申し上げます



タグ:お礼
posted by 甘ん at 08:46 | Comment(2) | ダイエット

2012年12月26日

箱根駅伝前 監督激突トークバトル(日テレG+)

曇り 06:00 曇り、2度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.91kg。(対前日増減 −0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

 昨日よりも1度c高く風もなかったので暖かく感じながらいつものコースをストレッチとスクワットを入れてウォーキング。るんるん

 夕方には少し走っておこう。


 日テレG+では連日 箱根駅伝特集が放映されている。昨日は69回大会での櫛部、渡辺、花田の早稲田黄金時代の往路、今日は復路のビデオが流される。TV

 24日に放映された「箱根駅伝前 監督激突トークバトル」を見逃していたので、今度の再放送は逃さないようにしよう。

 箱根駅伝前監督激突トークバトル 
   日テレG+  29日(土) 14:00〜15:00


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タグ:箱根駅伝
posted by 甘ん at 08:23 | Comment(0) | ダイエット

2012年12月24日

10日ぶりの5kmジョグ

曇り 07:00 曇り、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 20回

<ジョギング&ラン>
 ・ 33分 ( 5.0km )

 昨日は全国高校駅伝のTV観戦後、5kmのジョギングをしようとGarminを着けようとしたら画面が真っ白。10日も走ってなかったので充電切れだった。

 そこで だめもとで15分ほど充電して走り始めたが、八幡川橋の中間点でGarminが充電切れのアラームを発して お役御免となった。ふらふら

 鴨の群れが川原で日向ぼっこをしていた。るんるん
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タグ:ジョグ
posted by 甘ん at 09:43 | Comment(0) | ダイエット