ぎっくり腰 90％回復

06:00　曇り　−1度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ３.０km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
　・ストレッチ 30分（昨日） ・ステップ台昇降 0分

　ぎっくり腰も90％回復したので、小雪が舞う中を いつものコースをウォーキング。
　雲の欠け間から か細い下弦の月が顔を出していた。公園内で見かけた人は僅かに３名。

　雲の影が静かな海に縦のラインを投じていた。



　

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踏み台昇降で筋トレ＋ダイエット

07:00　雨　7度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.0kg。(対前日増減 ＋0.5kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
　・ストレッチ 40分（昨日）

　最近、走らない日や走れない日にはストレッチを30分〜1時間やるようにしているが、ガレージの片隅で４、５年埋もれていたステップ台を引っ張りだしてきた。

　走り始めてから全く使わなくなったものだが、ダイエットと脚の筋トレには効果間違いなし。

　それをベランダの室内から見える場所に置いて、ジムで習った数パターンの昇降を５分程度やり始めた。
　ＣＤが付いていたのだが、何処へ行っただろう。

ステップ台エクササイズ Youtube

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お礼

07:00 曇り、0度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.7kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　今年１年、ご来訪いただいた上に、「ブログランキング」への応援もしていただき、ともすればブログの更新をサボろうという気持ちを引き戻していただきました。
　感謝申し上げます。
　おかげさまで 家族全員、体調良く新年を迎えられそうです


２０１３年が ご家族にとって
さらに 最良の年になることを
お祈り申し上げます

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箱根駅伝前 監督激突トークバトル（日テレＧ＋）

06:00 曇り、2度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.91kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング （ 2.7km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

　昨日よりも1度c高く風もなかったので暖かく感じながらいつものコースをストレッチとスクワットを入れてウォーキング。

　夕方には少し走っておこう。


　日テレＧ＋では連日 箱根駅伝特集が放映されている。昨日は６９回大会での櫛部、渡辺、花田の早稲田黄金時代の往路、今日は復路のビデオが流される。

　２４日に放映された「箱根駅伝前 監督激突トークバトル」を見逃していたので、今度の再放送は逃さないようにしよう。

　箱根駅伝前監督激突トークバトル　
　　　日テレＧ＋ 　２９日（土）　14：00〜15：00



　　

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１０日ぶりの５kmジョグ

07:00 曇り、0度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.5kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 20回

＜ジョギング＆ラン＞
　・ ３３分 （ ５.０km ）

　昨日は全国高校駅伝のＴＶ観戦後、５kmのジョギングをしようとGarminを着けようとしたら画面が真っ白。１０日も走ってなかったので充電切れだった。

　そこで だめもとで１５分ほど充電して走り始めたが、八幡川橋の中間点でGarminが充電切れのアラームを発して お役御免となった。

　鴨の群れが川原で日向ぼっこをしていた。

　

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