完璧な腕立て伏せのコツ

06:30 晴　11度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 63.5kg。(対前日増減 −0.6kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分　・ストレッチ 30分

07:50 西空に４日前と同じ大きさの弧を描いて虹が出ていたが、青空が強烈すぎ虹が薄れて思うような画像にならなかった。


年齢とともに筋肉量が落ち、基礎代謝が低下するのを少しでも食い止めるために腕立て伏せは欠かせないと思っていても、ついサボってしまう。

今朝の「 lifehacker 」に 完璧な腕立て伏せのコツとやり方が紹介されていたので、これを契機に また真面目にプッシュアップ！

先日のＴＶで マンツーマンでの時間給23000円のインストラクター氏が「フラットよりも少し尻を上げるのが理にかなっている」と発言していたので、これは取り入れておこう。

原文はHOW TO DO THE PERFECT PUSH-UP

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カープファンの怒りの涙雨

05:30 雨　14度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 64.1kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分　・ストレッチ 30分

スタート時間を30分早めて外に出ると小雨がぱらついていてウォーキングは中止。

５−０で阪神に勝っていた試合をサヨナラ負けにされたカープファンの涙雨だ。１、２回の攻撃で思わぬ点が入ってから弛みきったカープベンチの様子に、「いつかきた道か？」と危惧していたら案の定だった。


公園の芝生を侵食して 去年の春には見かけなかったスミレが群生している。

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体重２kg減

06:00 曇り　10度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 62.7kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

入院期間中に２kgダウンした体重が元に戻ろうとしない。嬉しいはずなのに なぜか心配。

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ２.７km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分　・ストレッチ 30分

雨上がりの生暖かくどんよりとした空。 ３分咲き〜７分咲きとバラバラの桜を眺めながら公園内の いつものウォーキングコースを歩く。

浜辺の鴨の群れの北帰行は まだ先のようだ。


路傍で存在感を主張しているようなムスカリの一群。

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早稲田駅伝部のマネージャー選び

06:00 曇り　0度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
　・ストレッチ 60分（昨日） ・バランスボール 10分　

　いつもの公園をウォーキング。
　曇り空に海と島がモノトーンの景観の中で数百の鴨の群れが呼び合っていた。

　浜辺には２０羽余りの雀が いつも米粒をもらう おじさんを待っていて、ワイフが細かくした“ ふ ”をやると警戒しながらも食いついていた。
　

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wasedasports.comの 卯木研也主務インタビューに駅伝部のマネージャーの業務の苦労が詳しく掲載されていた。

マネージャーは通常 選手の互選で決まるという。
　（一部抜粋）
　「福島さんの代もその前の代も（マネージャーが）全然決まらなくて、みんなが話しあって言いたいこと言って、それぞれが自分はどうしてここにいるんだろう、どうしたら部に貢献できるんだろうと考え抜いて絞り出した一人だったので、同期からすごく愛されていたんです。
　
「福島のために」とか「福島があれだけ悩んでマネジャーをやってくれているんだから、競技を続けている自分たちは結果で返さなきゃいけない」って思われていました。周りからの主務のためにという気持ちが強かったと思います」。

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断酒、２週間経過

06:00　晴　3度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.4kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ２.７km ）
　・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
　・ストレッチ 60分（昨日） ・バランスボール 20分　

　前月３０日に体重６７.４kgのピークに達したのを契機に、ハーフを走るために断酒を決意・実行に移して２週間経過して、どうやら １kg減はできたようだ。

　この間、アルコール分は 賀茂鶴の酒粕で作った甘酒を数杯飲んだだけだ。

　週に７日酒を飲み続けて５２年。病気や研修などで飲めない日以外、こんなに断酒できるとは思わなかった。
　
　大会までの１８日間で、６５kgを常時切るまでには持っていきたい。

今朝は久しぶりに綺麗な朝焼けが見られた。

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