腹の脂肪が厚さを増して

05:00　雨→曇り　23度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.7kg。(対前日増減 ＋0.5kg ）
＜エクササイズ＞
　・ストレッチ 5分　・アイロン体操 3分×1　・スクワット 0回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　「足」のレッスンを行った。

１４匹のメダカを買ってきて丸１周間が経過。内、１匹が鉢から飛び出して自爆した以外はベランダで元気に泳いでいる。
５分で食べ尽くす量の餌を朝夕２回やり、昨日は溜めていた雨水に移し替えてやった。


今週から「早朝ウォーキング再開！」と出かける準備をしていたら雨音。

体重が65kgを超えると腹の脂肪が厚さを増しているのが分かる。今月に入って有酸素運動を行なっていないので、始動しなくては 5kg増などあっという間だ。

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“線虫”の寿命を延ばした乳酸菌

05:30　曇り　24度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.4kg ）
＜エクササイズ＞
　・ストレッチ 0分　・アイロン体操 3分×1　・スクワット 0回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　
　足を交差するバランスのレッスンを行った。がに股歩きが矯正できるような気がする。

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　雪印メグミルク（雪印乳業が合併して こんな社名になっていたのか）が、大阪府大阪市で開催された「第36回日本基礎老化学会」において“線虫”の寿命を延ばした乳酸菌（ガセリ菌SP株）についての研究発表をしている。

寿命が 3 週間程度であり、ヒトの遺伝子との相同性※1が確認されている“線虫”（Ｃ.エレガンス C. elegans) ※2にガセリ菌 SP 株を与えたところ、ガセリ菌 SP 株を含まない一般的な餌を与えた線虫に比べて、線虫の平均寿命が 29％延長したという。


※1 相同性：異なる分類群の生物について、遺伝子の塩基配列やたんぱく質のアミノ酸配列が類似していることから、進化的に共通の祖先をもつこと。

※2 線虫（Caenorhabditis elegans）：非寄生性の土壌線虫で、体長約 1mm、寿命 3週間程度のモデル動物である。一個体1000個ほどの細胞数でありな がら、消化器官や神経といった動物の基本的な構造を有している。1998年に全ゲノム配列が解読されており、発
生、細胞分化、細胞死、神経、老化など多くの分野で研究に用いられている。

　　雪印メグミルク のニュースリリースへ
　　ガセリ菌SP株の商品紹介ページへ

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ダイエット体操「ムーバレックス」でウェスト引締め

06:00　快晴　16度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.5kg ）
＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回　・ストレッチ 10分
　・腕立て伏せ 回×0　・スクワット 30回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　「呼吸」「肩」を行った。

ブログで ダイエット体操 『MOVAREX（ムーバレックス）』を知った。聞き慣れないのでYoutubeで検索してみると、第一から第五までの各２分間の体操と１分間の足踏み６回を加えて 計１６分間の体操で、ウェストの引き締めに効果が大きいと、Podcastの「みんなのダイエット」で人気があるそうだ。


続きの第二から第五まではこの↑ 関連動画で視聴できる。

16分コース
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第一
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第ニ
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第三
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第四
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第五・(1分) 足踏み

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川鵜しかいない海

05:00　快晴　13度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.2kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング （ 3.0km ）
　・つま先たたき 200回　・ストレッチ 10分
　・腕立て伏せ 回×0　・スクワット 30回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
　　「呼吸」「肩」を行った。

ツツジが僅かに残るだけで ほぼ緑一色になった「みずとりの浜公園（通称：なぎさ公園）」をウォーキング。

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商工センターを朝ジョグ ５km

05:15　曇り　11度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・ジョギング 35分31秒（ 5.0km ） ・ウォーキング 2km
　・つま先たたき 0回　・ストレッチ 10分
　・腕立て伏せ 12回×3　・スクワット 30回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
　　「肩」「腰」のエクササイズを行った。

みずとりの浜公園のウォーキング後、商工センターの防波堤を卸売りセンターで折り返す５kmをジョギング。

今朝は遠くの島までくっきりと見ることができたが、今まで その島の名前を確認したことがなかったので、地図で確認してみよう。

　距離 タイム
 　　 1　7:25
 　　 2　7:11
 　　 3　7:03
 　　 4　6:51
 　　 5　7:01
 -----------------
  小計　35:31
  平均　 7:06 　GarminのGPSデータ

シャクナゲの花芯に逃げ込んだ 蜘蛛。

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