見よう見まねで「ぶらぶら運動」

曇 27℃ （最高予想 33℃）
＜今朝の体重＞66.2ｋg。(対前日増減 ＋0.5kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　5,825歩　 8月合計　82km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,454m/8,955km (日本一周の 72%) 　　群馬県・館林市に到着、桐生市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

昨夕は台風の余波の残る中で 4kmのウォーキング。
その途中で八幡川西岸の堤防を500mのジョギングを行った

合歓の木の実

ストレッチ系しか身体を動かしていないので、体重が大台の66kgをオーバーしてしまった

「振り」運動を入れてみることにして、早稲田大学スポーツ科学学術院 荒木邦子氏の動きを続けてみる
　　　　　出典：NIKKEI プラス１

「猛暑乗り切る「ぶらぶら運動」　自律神経をリラックス」

＜昨日のエクササイズ＞
・血管ストレッチ 5分、その他ストレッチ系 15分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足つかみ体操 ・バランスボード 3分
・ヒップ スクワット 20回×0セット ・壁ドン！ストレッチ 0セット
　

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体組成計の数値を２年前と比較してみた

晴　15℃ ＜今朝の体重＞65.1kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 0歩　4月合計 129km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 6,020km/8,955km (日本一周の 67%) 　　宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

2年前の体組成計数値との比較をしてみた。

	'18.05.01	'16.03.02	増減	評価
体　　重 kg	65.1	65.5	-0.4
ＢＭＩ	22.1	22.3	-0.2	普通
体脂肪率 %	14.1	13.6	0.5	やせ
筋肉量kg	53.0	53.7	-0.7	標準
骨量kg	2.9	2.9	-	標準
内臓脂肪レベル	12.0	11.5	↑	やや過剰
基礎代謝 kcal	1502	1523	-21	多い
体年齢	60歳	58歳	-

筋肉が内臓脂肪に変化しているとも取れそうだ

２年前にはスクワットや四股を継続してやっていたけど、ここ１年はストレッチが主だったから、筋トレは腕立て伏せくらいしか続いていない。

一昨日から実行している「歩く筋トレ」と「スクワット」で筋肉を維持しよう。　

公園の河口近くに トベラ（海桐）が咲き始めている。

花菖蒲。広島工大高校の畑にて。

＜今日の一句＞

メーデー：春の季語。


悪筆がよしメーデーのプラカード 　 甘
　

＜昨日のエクササイズ＞
 ・野口体操、ひもトレなど 0分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10回×2セット

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体組成表を２年前と比較

晴　3℃ ＜今朝の体重＞・65.0kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,761歩　12月合計 4km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,472km/8,955km (日本一周の 61%) 　　青森県・むつ市へ到着、野辺地への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　久々に２年前の体組成表と比較してみた。

　筋肉量や基礎代謝が下がっていないのはウォーキングや軽いエクササイズのお蔭だろう。
　
　だが、内臓脂肪だけがなかなか落ちないから、引き続き来年の課題だ。　

ちなみに、基礎代謝の標準値を表す計算式を探してみると、
「基礎代謝量計算式（ハリス・ベネディクト方程式）」なるものがあった。

　面倒だが計算してみると、1,304kcalだったから余裕だが、問題は中身だな (^^；
　基礎代謝についてはタニタのページがたいへん参考になる。

＜一日の基礎代謝量（kcal）＞
　・女性の場合の計算式
　　　女性：665＋ 9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]−7.0×年齢

　・男性の場合の計算式
　　　男性： 66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]−6.8×年齢　

＜今日の一句＞

　針供養：冬の季語。
　　12月8日が針供養の日。使い終わった針を豆腐に刺す行事。
　　針の生産量日本一の広島県では2月8日(旧暦の正月二日) に行う。
　　　　　　　　　　
捨てられぬ母の指貫き針供養 　 甘

　

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 0分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 0分 ・骨盤後傾矯正 3分  ・中高年向け筋トレ 5分 ・  腹筋エクササイズ 1セット(1分×3回)

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ヘソ周り −1.6cmに

04:40　曇　26℃
＜今朝の体重＞ ・64.4kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 7,658歩　7月合計 50km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,955km/8,955km(日本一周の 55%) 　　北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。 → 今 ここ [地図]

　今日はこれから運転免許の更新へ車で20分の運転免許センターへ。

　7月生まれのワイフと、8月生まれの自分が一緒に更新できるので助かる。
　

　3日から始めた腹筋エクササイズを毎日欠かさず続けて1週間経過したので、午後2時のヘソ周りを比較してみた。

　左ひねりで1、右ひねりで2、左ひねりで3回とカウントし、15回〜20回を1セットとして、一日に3セットを行ってきた。

　 結果は 89.2cmが 87.6cmに、−1.6cmの減となった。
　
　 昼食の量などで誤差があるだろうから、効果かどうかは分からない。
　

　Youtubeにアップされていた「1日1分の簡単くびれ体操」(2015.08.05公開)が簡単そうなので、これも加えて もう一週間やってみよう。
　
　中村格子氏は最近も『朝イチ』などの出演もされているドクターだから、一応信頼はできそうだ。

　

＜今日の一句＞

　アメリカ人の青年二人が訪ねてきた。「モルモン教の案内をしている大学生だ」と言う。
　「卒業したら牧師になるの？」と聞くと、「ビジネスの世界へ」と答えた。
　ふたりの前途にエールを送って見送った。
　
片言の布教師来る花南瓜(かぼちゃ)　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 15分　・市大ストレッチ 0分  ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 3分  ・30秒正座 3度 ・腹筋 3セット

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ヘソ周り89.2センチ

04:40　 曇　　25℃
＜今朝の体重＞ ・64.9kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 9,161歩　7月合計 18km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,923km/8,955km(日本一周の 55%) 　　北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。 → 今 ここ [地図]

　3分間腹筋エクササイズを、とりあえず1週間続けるにあたって、メジャーでヘソ周りを測ってみた。

　午後2時の計測値は 89.2cm。

　男性のメタボ基準が 85cmだから、完全にオーバー。

　BMI(肥満指数)は 22だから問題ないけど、腹の脂肪に焦点を当てて、とにかく 1週間つづけてみよう。

＜今日の一句＞

立ち退きの一軒残る花ざくろ　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 3度 ・腹筋 3分

カモメ避けの釘も効果なしか、新八幡川橋の街灯。

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