首の開放にはアレクサンダー・テクニーク

05:00　曇　25℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.4kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 10回×2セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 7,176歩 ( 5km ) 今月合計 93km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,015km/8,955km(日本一周の 11%) 　　　福岡県大川市を過ぎ佐賀県鹿島市への途上。→→ 今 ここ

いつもの３人で八幡川河口の土手を進み、中程で二人と別れて広電宮島線と山陽本線を横切り、八幡橋を渡って引き返す５kmコースを歩いた。

ここ２週間ほどウォーキングの後半に腰に軽い痛みを感じる。

ポール・ウォーキングで歩幅を意識して大きく取っているので、身体のバランスが崩れているのかもしれない。

そこで、「アレクサンダー・テクニーク」の基本中の基本、“頭 (首から上)を上に引き上げる意識”で時々自己チェックしながら歩いてみた。

確かに これだけで首が開放され、背中の筋肉の緊張が取れるのだろう、腰の違和感は感じなかった。

アレクサンダー・テクニークを知るには ここの動画がたいへん参考になった。Brainfree

八幡川をはさみ東の鈴が峰は霧で源平合戦の古戦場として名高い「屋島」のように。


西の観音山の山裾に霧。

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行列のできる店「お好み焼き ひらの」で食べてきた

06:30　快晴　27℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.0kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 10回×2セット　・竹刀の素振り 0回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 0歩 ( 0m ) 今月合計 114km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 897km/8,955km(日本一周の 10%) 　　　松橋市から熊本市への途上。→→ 今 ここ

昨日はＹ夫妻に皆実町の「お好み焼き ひらの」に案内してもらった。

地元ＴＶでサンフレッチェ広島の選手が よく訪れる店として紹介されているように、店内の壁面には 元サンフレッチェ広島のFW久保竜彦選手以下、たくさんの現役選手のサインや写真が貼られていた。

何しろ行列のできる店なので早く並ばなくちゃと、11:00に到着。

店内に入ると おばちゃんが 鉄板の上で ８０センチ×３０センチほどの山盛りの御飯を何度も何度もひっくり返しながら炒めていた。
話せば気さくな おばちゃんだが、注文の時以外に向こうから声をかけてくることはない。

そば入り、うどん入りは何処でもあるが、この店独自のメニュー「ライス入り お好み焼き」の下ごしらえ中だった。

数人前のデリバリー分をバイトの女の子が届けに出ていくと、やっと注文を訊いてもらい、鉄板の上でヘラで食べ始めたのが 11:30を過ぎていた。

（ お好みを押し切って食べる道具を地元広島では「ヘラ」と呼ぶが、関西では「コテ」と呼ぶそうだ。布に折り目を付けた 箆（へら）、左官工事で壁を塗る 鏝（こて））

豚肉のボリュームは市内でNo.１かもしれない。他店では鉄板の上で大ヘラでひっくり返して押さえ付けて中身に火を通すのだが、ここでは全く押さえないで出されてくるから、味の評価は人によって違っているようだ。

我々が食べ終わった時も、後に入ってきた家族連れは待たされたままだったし、 外には３人の常連客とおぼしきサラリーマンが待っていた。

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体組成率を５年前と比較してみた

06:00　曇→雨　22℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.5kg。(対前日増減 −0.3kg ）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち 30秒×5セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 4,746歩 ( 3km ) 今月合計 20km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 742km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　　 鹿児島から薩摩川内市へ到着。→→ 今 ここ

今にも雨が振りそうな空なので公園内でのウォーキング。

体重増を機に久しぶりにオムロン体重計の体組成計機能を使って５年前のデータと比較してみた。(基礎代謝は kcal)

５年前はジョギングを始めて１年経過した頃で、週に３〜４日のジョギングを行い10kmの大会に出始めた頃だ。



体重が同じなら 比率の増減で傾向は判るが、体重の増減が大きい場合は脂肪量や筋肉量で比較すると判りやすい。
　　※体脂肪の重さ(kg)＝体重(kg)×[体脂肪率(％)÷100]
　　※皮下脂肪　〃　　＝体重(kg)×[皮下脂肪率(％)÷100]
　　※骨格筋の　〃　　＝体重(kg)×[骨格筋率(％)÷100]

皮下脂肪量が減少して、骨格筋量が増加しているのが嬉しいが、内臓脂肪が増加しているのがイカン。

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体重が危険水域に

05:00　曇　21度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 68.3kg。(対前日増減 ＋0.6kg ）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち 30秒×5セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 6,801歩 ( 4.7km ) 今月合計 9km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 731km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　　 鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ

67.9kgで何度も踏ん張っていた体重が とうとう68kgをオーバーしてしまった。夕方も歩いて１日1万歩を少し継続してみよう。

インターバル速歩を30分交えて新八幡川橋から川土手を北へ向かい八幡川橋を渡って住宅街を通るウォーキング。

速歩している３分間はワイフはジョギングで追い抜いていく。

庭の ドクダミの花


庭の ヒトリムスメ（ナデシコ科）
ひとつの茎にひとつしか花が咲かないから名付けられたという。


八幡川河口の土手の立葵

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名人の蕎麦を食べてこよう

05:00　晴 8度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.4kg。(対前日増減 ＋0.6kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・竹刀の素振り 100回

　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 4,766歩 ( 3km ) 今月合計 32km

　　　日本一周歩こうかい 宮崎市から日向への途上。
　　　　　　　　　　　　累積 586km/8,955km(日本一周の 6%)
　　　☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ


Ｙ夫妻から名人の蕎麦を食べに誘ってもらったので、これからドライブ。

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