2012年07月05日

腹筋でも少し鍛えるか

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.4kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス(昨日) 6セット

 雨 06:00 雨、23度c。

 夜中から豪雨を交えて土砂降りが続いている。走れない分、腹筋でも鍛えるか。パンチ

 明日はマツダスタジアムである 広島カープ − ヤクルト戦のロイヤルボックス券2枚を貰っているのだが、降水確率50%か。ふらふら

昨日の朝ランで目についた朝顔(オーシャンブルー)
P1020333.jpg

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。20番目前後にいます。m(_._)m
タグ:腹筋
posted by 甘ん at 08:10 | Comment(0) | ダイエット

2012年07月03日

美木良介式「ロングブレスダイエット」、40日経過

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種
 ・ロングブレス(昨日) 2セット

 雨曇り 07:15 雨、24度c。

 身長172p 体重65.2kgだからBMI:22.0。
 標準体重にぴったりだが、ハーフやフルを走るには 63kg前後を維持したいので俳優・美木良介さん考案のロングブレスに取り組んでいる。

 その「ロングブレスダイエット」をスタートして40日月経ったので、体重と体脂肪率のデータを振り返ってみた。

longb1.jpg

 ここ2週間は体重:65.0〜65.5の範囲内で、始めた頃よりも 1kg減で推移している。

 最近の 体脂肪率も:23〜24%の範囲内にあり、体脂肪量(体重×体脂肪率)も ほぼ体重減に比例して減少している。バッド(下向き矢印)

 ただし、この40日間の中で実質10日ほどは喉風邪でロングブレスどころではなかったので、ロングブレスの効果の程は不確かだ。

 あと もう1ヶ月は続けてみないと分からない。るんるん


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。20番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 14:23 | Comment(1) | ダイエット

2012年06月27日

梅ちゃん先生の視聴率

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・ロングブレス(昨日) 3セット

  07:00 曇り、22度c。走る予定でいたが、前日の夕方に3ヶ月のHonokaと2時間の留守番をしたのが堪えたのだろう、身体がいまいちピリッとしないのでズル休み。眠い(睡眠)

 初孫Kurumiのときのような抱き癖はつけまいと思っていたが、今回も「歩けば寝る。座れば目覚て泣く。歩けば寝る」の繰り返しを受けることになってしまった。がく〜(落胆した顔)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 ワイフが毎日欠かさず見ている NHK連続テレビ小説・「梅ちゃん先生」の視聴率を覗いてみた。

 前回の「カーネーション」の視聴率が19%台で推移したのに比べると、なかなかのものだ。ぴかぴか(新しい)

 ストーリーが ほぼ戦後からのスタートなので視聴者の感覚に合っているのかもしれない。


「梅ちゃん先生」視聴率(ビデオリサーチ社 関東地区)

 4/07 20.5%
  /12 20.9
  /21 20.6
  /27 21.0
 5/02 20.3
 5/10 21.1
  /18 21.4
  /21 22.1
  /31 21.2
 6/08 21.7



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。20番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 09:57 | Comment(0) | ダイエット

2012年06月03日

ロングブレス ウォーキングで公園1周

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)
 ・体脂肪率 22.6% 

<今朝のウォーキング>
 ・30分ウォーキング ( 2.5km )
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×6セット

 曇り雨 06:15 小雨→曇り、20度c。小雨で おまけに寝過ごしたので朝ランは止めて、独りで公園をウォーキング。るんるん

 ロングブレスを始めてちょうど2週間だが、目立った体重の増減はない。

 ロングブレス ウォーキング編を見なおして、4歩吸って4〜8歩吐く、ロングブレスを2.5kmの最初から最後まで続けてみた。

 あと1ヶ月半は続けてみよう。パンチ
ロングブレスについての口コミ広場
金スマ


longb.png



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。20番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 08:47 | Comment(0) | ダイエット

2012年05月21日

ロングブレスでウォーキング

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.7km )
 ・スクワット 25回、腕立て伏せ 25回

 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×4セット

 晴れ 05:40 晴れ、18度c。ワイフとウォーキング。ボブと大きなスノーが仲良くじゃれていた。るんるん

 美木良介式ロングブレスの腹部を引き締めて 4秒吸い、4秒〜8秒吐く呼吸法で約1kmを歩いてみた。これから2ヶ月続けてみる。

P1020041.jpg

 広島は残念ながら部分日食だったが、薄雲が時々邪魔をする中で、欠け始めから終わりまで部屋の中からも観察できた。

P1020055.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。20番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 08:30 | Comment(2) | ダイエット

2012年05月20日

続くかな、美木良介式ロングブレス

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.4kg。(対前日増減 −0.9kg )
 ・へそ周り 80.0cm

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 25回、腕立て伏せ 25回
 ・美木良介式ロングブレス 1セット

  05:40 曇り、17度c。10時からY夫妻と東広島市福富町へ温泉水を汲みに行くことにしている。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 一昨日の「金スマ」で美ST 美木良介式 「ロングブレス」ダイエットを見た。

 インナーマッスル(深層筋)を鍛えるための胸式呼吸だそうだ。

 モデルになったのが勝間和代と升田アナウンサーだったから嘘はないだろうと、昨日は6セットやってみた。


 2ヶ月間での 二人の結果が すごい。

勝間和代(43歳)
体重  :59.1s⇒52.1s(-7.0kg) 
体脂肪率:30.6%⇒25.6%(-5%) 
へそ周り:74.8p⇒66.2p(-8.6cm) 

升田尚宏(45歳)TBSアナウンサー
体重  :80.6s⇒68.0kg(-12.6kg) 
体脂肪率:23.5%⇒16.1%(-7.4%)
へそ周り:95.7p⇒76.4cm(-19.3cm)




 1と2の呼吸法を合わせて 計2分、1日に6セットずつ実行するだけ。

 こちらには、ウォーキング編がアップされていた。
 早朝ウォーキングで 取り入れてみよう。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。20番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 07:04 | Comment(0) | ダイエット

2012年05月18日

「虚構新聞」

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

 ここ1週間、66kg線上に張り付いたまま。

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 25回

 晴れ 06:20 晴れ、15度c。

 今回初めて知ったのだが、「虚構新聞」というのがある。政治や社会を皮肉ったパロディ記事を掲載している嘘ニュースサイトだ。

 例えば こんな見出しが並んでいる。眠い(睡眠)

 ・「書店にレモン仕掛けた」 京都、6800人が避難
 ・橋下市長、市内の小中学生にツイッターを義務化
 ・ソーシャルゲーム「爆走!ネコヒロシ」、公開1日目で終了

 Jcastニュースでは、「騙される人続出する虚構新聞 「ネット界隈お騒がせ」と謝罪」と題して、上の虚構記事の内、「橋本市長、市内の・・」を真に受けて、twitterで拡散して騒ぎになったことが報じられている。

 「橋本市長なら ありうる」と思った人が多かったのだろうが、まだまだ活字を信頼する生真面目な人がいる日本は大丈夫だ。わーい(嬉しい顔)

 気が落ち込んだ時には訪れてみるのも良いのでは。るんるん


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。20番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 10:08 | Comment(0) | ダイエット

2012年05月16日

高齢者運転講習を受けた

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.0kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 25回

  07:00 快晴、16度c。

 昨日は 09:30〜12:30の3時間、自動車教習所での高齢者講習を受けた。道路交通法101条によって70歳以上に義務付けられた講習だ。この日は自分を含め受講者は3名だった。

 受講料 5800円。74歳時にまた同じ講習を受ける必要があるとか。


 この早稲田自動車学園で仮免許に合格した日が、広島カープが巨人を倒し初優勝を決めた日だったので、懐かしい教習所だ。

 新聞記事やTVのニュースで70歳以上の無謀な事故を見る度に、「年寄りが無茶するけーよ(するからよ・・広島弁)」などと呟いていた自分が あと数ヶ月で その年寄りの仲間入りだ。ふらふら


講習はこんなスケジュールで進んだ。

 09:40〜10:30 座学。交通事故の現状、15分のビデオ。
 10:40〜11:50 視野検査、夜間視力検査、動体視力検査、コックピット式の運転適性検査
 12:00〜12:30 教習所内コースで 運転傾向を見るための走行

 運転適性やコースの走行には問題なかったが、夜間視力と動体視力は歳相応に下降している結果が出て、今後の運転に参考になった。パンチ
unten1.jpg



インターネット自動車教習所ではパソコンでできる運転適性検査もできる。
IDS 運転適性検査システム


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。20番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 11:48 | Comment(0) | ダイエット

2012年05月06日

500円でオリジナル写真本つくり

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)

 風呂上りのアイスを我慢、5日経過。

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回

 晴れ 07:20 晴れ、18度c。


 「TOLOT」というオリジナル写真集を作るサイトがあった。

 文庫本サイズ、64ページ、表紙付き、フルカラーで 500円(税込、送料無料)だから、過去のマラソン大会でのショットや完走証をまとめて一冊にしてみよう。 


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。20番目前後にいます。m(_._)m
タグ:TOLOT
posted by 甘ん at 10:45 | Comment(0) | ダイエット

2012年04月20日

弁護士ドットコム「離婚を考える理由」

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 
 雨曇り 05:40 14度c。雨だったので50分ウォーキングは中止。二度寝に入り、午後に帰ってくる孫のKurumiと遊ぶ夢を二度も見た。

 
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 「弁護士ドットコム」が男女別の『離婚を考える理由』TOP5を発表している。
 女性の暴力行為も相当あるのか。認識不足だった。たらーっ(汗)

RBB TODAY 2012.04.19】に詳細が掲載されている。(以下抜粋)

◆男女別の「離婚を考える理由」TOP5
  ・離婚を希望しているが相手の同意を得られていないユーザー
   (離婚にあたって慰謝料請求を考えているユーザーも比率は異なるが、Top5の並びは同じ)

【男性TOP5】
1位 48.1% 家庭生活に非協力的。
   (「別居」「過度の借金」「生活費を払わない」など)
2位 24.7% 相手の浮気。(性交渉に発展しているケースに限る)
3位 14.3% 相手の暴力行為。
4位 12.7% 相手が結婚関係の継続が難しい程、精神的に不安定なため。
5位  0.2% 相手が失踪したなどで生死が不明。

【女性TOP5】
1位 40.6% 家庭生活に非協力的。
   (「別居」「過度の借金」「生活費を払わない」など)
2位 32.5% 相手の暴力行為。
3位 20.9% 相手の浮気。(性交渉に発展しているケースに限る)
4位  4.0% 相手が結婚関係の継続が難しい程、精神的に不安定なため。
5位  2.1% 相手が失踪したなどで生死が不明。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 09:33 | Comment(0) | ダイエット