2013年02月13日

断酒、2週間経過

晴れ 06:00 晴 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.4kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・バランスボール 20分 

 前月30日に体重67.4kgのピークに達したのを契機に、ハーフを走るために断酒を決意・実行に移して2週間経過して、どうやら 1kg減はできたようだ。

 この間、アルコール分は 賀茂鶴の酒粕で作った甘酒を数杯飲んだだけだ。わーい(嬉しい顔)

 週に7日酒を飲み続けて52年。病気や研修などで飲めない日以外、こんなに断酒できるとは思わなかった。
 
 大会までの18日間で、65kgを常時切るまでには持っていきたい。パンチ

今朝は久しぶりに綺麗な朝焼けが見られた。

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タグ:断酒
posted by 甘ん at 09:41 | Comment(0) | ダイエット

2013年02月08日

ぎっくり腰 90%回復

曇り 06:00 曇り −1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 3.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 30分(昨日) ・ステップ台昇降 0分

 ぎっくり腰も90%回復したので、小雪が舞う中を いつものコースをウォーキング。るんるん
 雲の欠け間から か細い下弦の月が顔を出していた。公園内で見かけた人は僅かに3名。

 雲の影が静かな海に縦のラインを投じていた。

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タグ:ぎっくり腰
posted by 甘ん at 08:08 | Comment(0) | ダイエット

2013年02月04日

踏み台昇降で筋トレ+ダイエット

雨 07:00 雨 7度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.0kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 40分(昨日)

 最近、走らない日や走れない日にはストレッチを30分〜1時間やるようにしているが、ガレージの片隅で4、5年埋もれていたステップ台を引っ張りだしてきた。わーい(嬉しい顔)

 走り始めてから全く使わなくなったものだが、ダイエットと脚の筋トレには効果間違いなし。ひらめき

 それをベランダの室内から見える場所に置いて、ジムで習った数パターンの昇降を5分程度やり始めた。
 CDが付いていたのだが、何処へ行っただろう。



ステップ台エクササイズ Youtube


タグ:踏み台昇降
posted by 甘ん at 09:55 | Comment(1) | ダイエット

2012年12月31日

お礼

曇り 07:00 曇り、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 −0.3kg )

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回


 今年1年、ご来訪いただいた上に、「ブログランキング」への応援もしていただき、ともすればブログの更新をサボろうという気持ちを引き戻していただきました。
 感謝申し上げます。
 おかげさまで 家族全員、体調良く新年を迎えられそうでするんるん


2013年が ご家族にとって
さらに 最良の年になることを
お祈り申し上げます



タグ:お礼
posted by 甘ん at 08:46 | Comment(2) | ダイエット

2012年12月26日

箱根駅伝前 監督激突トークバトル(日テレG+)

曇り 06:00 曇り、2度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.91kg。(対前日増減 −0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

 昨日よりも1度c高く風もなかったので暖かく感じながらいつものコースをストレッチとスクワットを入れてウォーキング。るんるん

 夕方には少し走っておこう。


 日テレG+では連日 箱根駅伝特集が放映されている。昨日は69回大会での櫛部、渡辺、花田の早稲田黄金時代の往路、今日は復路のビデオが流される。TV

 24日に放映された「箱根駅伝前 監督激突トークバトル」を見逃していたので、今度の再放送は逃さないようにしよう。

 箱根駅伝前監督激突トークバトル 
   日テレG+  29日(土) 14:00〜15:00


P1030437.jpg

  
タグ:箱根駅伝
posted by 甘ん at 08:23 | Comment(0) | ダイエット

2012年12月24日

10日ぶりの5kmジョグ

曇り 07:00 曇り、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 20回

<ジョギング&ラン>
 ・ 33分 ( 5.0km )

 昨日は全国高校駅伝のTV観戦後、5kmのジョギングをしようとGarminを着けようとしたら画面が真っ白。10日も走ってなかったので充電切れだった。

 そこで だめもとで15分ほど充電して走り始めたが、八幡川橋の中間点でGarminが充電切れのアラームを発して お役御免となった。ふらふら

 鴨の群れが川原で日向ぼっこをしていた。るんるん
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タグ:ジョグ
posted by 甘ん at 09:43 | Comment(0) | ダイエット

2012年12月23日

高校駅伝TV観戦

曇り 07:00 曇り、3度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 −0.4kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分 ・スクワット 30回

 全国高校駅伝 女子5区間をTV観戦していた。

 応援していた地元広島・世羅高校は1区で40位と完全に出遅れ。岡山・興譲館高校は3位だったが、選手の持ちタイムでは飛び抜けている選手がいなかっただけに、よく健闘した。るんるん

 さて、次は高校男子の部だ。世羅高校がどれだけ豊川高を脅かせるか。パンチ

 

posted by 甘ん at 12:30 | Comment(0) | ダイエット

2012年12月22日

明日は全国高校駅伝

曇り 07:00 曇り、6度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.0kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分 ・スクワット 30回

 明日は全国高校駅伝が京都で男子7区間、女子5区間で開催される。パンチ

 男子については、例年なら「2ちゃんねる」では各校の応援団で侃々諤々の順位予想が繰り広げられるのだが、今年は論争に力が感じられない。

 仙台育英高のトップクラスの選手が集団移籍した愛知・豊川高がダントツの強さを発揮しているからだ。仙台育英も豊川も どちらも単独で優勝を狙えるチームなのに、その中での選抜チームなのだから予選の県大会の成績も抜群。

 県予選の成績から これを追うのは兵庫・西脇工と我が広島県代表・世羅高だが、豊川高によほどのハプニングがない限り勝ち目は薄い。

 女子は 隣県の興譲館高に優勝争いを期待し、地元世羅高には前年度の順位を上回ってもらい、選手全員には悔いのないよう力を出しきってほしいものだ。


posted by 甘ん at 09:29 | Comment(0) | ダイエット

2012年12月19日

ワイフが消えた?

07:00 曇り、6度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分 ・スクワット 0回

 年賀状 202枚の印刷が完了した。あとはポストに落とすだけ。ひらめき


 いつもどおり 6:00に目覚め隣を見ると、掛け布団ごとワイフの姿が消えている。exclamation&question

 気配を感じたのか不満顔のワイフが入ってきて、「2:00頃に 咳を堪えているのか『うー うー』と唸るので眠れなかったので、向こうで寝たよ」とのたもうた。

 こちらは ぐっすり7時間睡眠に浸っていたのだ。わーい(嬉しい顔)


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posted by 甘ん at 12:47 | Comment(0) | ダイエット

2012年12月07日

体重が危険水域間近に

晴れ 06:00 晴、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・50分ウォーキング ( 4.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 体重が67kg間近に迫ってきたので 警報がなっている。どんっ(衝撃)
 先ずは朝のウォーキングを1km延ばしておいて、夕方に少し走っておこう。

真ん中の小島が「あまんじゃく伝説」の津久根島です。

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タグ:ダイエット
posted by 甘ん at 08:48 | Comment(0) | ダイエット