2013年06月24日

腹の脂肪が厚さを増して

曇り 05:00 雨→曇り 23度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 5分 ・アイロン体操 3分×1 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「足」のレッスンを行った。

14匹のメダカを買ってきて丸1周間が経過。内、1匹が鉢から飛び出して自爆した以外はベランダで元気に泳いでいる。ぴかぴか(新しい)
5分で食べ尽くす量の餌を朝夕2回やり、昨日は溜めていた雨水に移し替えてやった。


今週から「早朝ウォーキング再開!」と出かける準備をしていたら雨音。ふらふら

体重が65kgを超えると腹の脂肪が厚さを増しているのが分かる。今月に入って有酸素運動を行なっていないので、始動しなくては 5kg増などあっという間だ。たらーっ(汗)


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タグ:有酸素運動
posted by 甘ん at 11:01 | Comment(0) | ダイエット

2013年06月18日

“線虫”の寿命を延ばした乳酸菌

曇り 05:30 曇り 24度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 3分×1 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
  
 足を交差するバランスのレッスンを行った。がに股歩きが矯正できるような気がする。わーい(嬉しい顔)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 雪印メグミルク(雪印乳業が合併して こんな社名になっていたのか)が、大阪府大阪市で開催された「第36回日本基礎老化学会」において“線虫”の寿命を延ばした乳酸菌(ガセリ菌SP株)についての研究発表をしている。

寿命が 3 週間程度であり、ヒトの遺伝子との相同性※1が確認されている“線虫”(C.エレガンス C. elegans) ※2にガセリ菌 SP 株を与えたところ、ガセリ菌 SP 株を含まない一般的な餌を与えた線虫に比べて、線虫の平均寿命が 29%延長したという。


※1 相同性:異なる分類群の生物について、遺伝子の塩基配列やたんぱく質のアミノ酸配列が類似していることから、進化的に共通の祖先をもつこと。

※2 線虫(Caenorhabditis elegans):非寄生性の土壌線虫で、体長約 1mm、寿命 3週間程度のモデル動物である。一個体1000個ほどの細胞数でありな がら、消化器官や神経といった動物の基本的な構造を有している。1998年に全ゲノム配列が解読されており、発
生、細胞分化、細胞死、神経、老化など多くの分野で研究に用いられている。


  雪印メグミルク のニュースリリースへ
  ガセリ菌SP株の商品紹介ページへ



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posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | ダイエット

2013年05月14日

ダイエット体操「ムーバレックス」でウェスト引締め

晴れ 06:00 快晴 16度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 回×0 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「呼吸」「肩」を行った。

ブログで ダイエット体操 『MOVAREX(ムーバレックス)』を知った。聞き慣れないのでYoutubeで検索してみると、第一から第五までの各2分間の体操と1分間の足踏み6回を加えて 計16分間の体操で、ウェストの引き締めに効果が大きいと、Podcastの「みんなのダイエット」で人気があるそうだ。


続きの第二から第五まではこの↑ 関連動画で視聴できる。

16分コース
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第一
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第ニ
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第三
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第四
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第五・(1分) 足踏み


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posted by 甘ん at 13:33 | Comment(0) | ダイエット

2013年05月13日

川鵜しかいない海

晴れ 05:00 快晴 13度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.2kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 3.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 回×0 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「呼吸」「肩」を行った。

ツツジが僅かに残るだけで ほぼ緑一色になった「みずとりの浜公園(通称:なぎさ公園)」をウォーキング。るんるん

P1040388.jpg


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タグ:川鵜
posted by 甘ん at 08:24 | Comment(0) | ダイエット

2013年05月03日

商工センターを朝ジョグ 5km

曇り 05:15 曇り 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 35分31秒( 5.0km ) ・ウォーキング 2km
 ・つま先たたき 0回 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 12回×3 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
  「肩」「腰」のエクササイズを行った。

みずとりの浜公園のウォーキング後、商工センターの防波堤を卸売りセンターで折り返す5kmをジョギング。るんるん

今朝は遠くの島までくっきりと見ることができたが、今まで その島の名前を確認したことがなかったので、地図で確認してみよう。
 距離 タイム
   1 7:25
   2 7:11
   3 7:03
   4 6:51
   5 7:01
-----------------
小計 35:31
平均  7:06  GarminのGPSデータ


シャクナゲの花芯に逃げ込んだ 蜘蛛。

P1040300.jpg


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タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 07:48 | Comment(0) | ダイエット

2013年04月26日

3年間の太陽活動を捉えたNASAの2分間のビデオ

晴れ 05:30 晴 13度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.3kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング 2.7km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 30回 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「骨盤」のエクササイズを行った。

ハナミズキ通りと呼んでもよいような、白・ピンク・赤のハナミズキが盛りの なぎさ公園小・中・高校の通りをウォーキング。るんるん

体重が大腸憩室炎で入院する前の値に戻った。このまま上がり続けないようにしなくちゃ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

米航空宇宙局(NASA)が3年間に及ぶ太陽活動をとらえた2分間のビデオを公開した。映像は2010年に開始されたプロジェクトでNASAが打ち上げた太陽観測衛星「ソーラー・ダイナミクス・オブザーバトリー」からの最新映像。(映像提供:NASA)(*最初にWSJのCMが入る)




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posted by 甘ん at 07:48 | Comment(0) | ダイエット

2013年04月07日

完璧な腕立て伏せのコツ

晴れ 06:30 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.5kg。(対前日増減 −0.6kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分

07:50 西空に4日前と同じ大きさの弧を描いて虹が出ていたが、青空が強烈すぎ虹が薄れて思うような画像にならなかった。ふらふら


年齢とともに筋肉量が落ち、基礎代謝が低下するのを少しでも食い止めるために腕立て伏せは欠かせないと思っていても、ついサボってしまう。

今朝の「 lifehacker 」に 完璧な腕立て伏せのコツとやり方が紹介されていたので、これを契機に また真面目にプッシュアップ!わーい(嬉しい顔)

先日のTVで マンツーマンでの時間給23000円のインストラクター氏が「フラットよりも少し尻を上げるのが理にかなっている」と発言していたので、これは取り入れておこう。



原文はHOW TO DO THE PERFECT PUSH-UP


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posted by 甘ん at 08:37 | Comment(0) | ダイエット

2013年04月06日

カープファンの怒りの涙雨

雨 05:30 雨 14度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.1kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分

スタート時間を30分早めて外に出ると小雨がぱらついていてウォーキングは中止。

5−0で阪神に勝っていた試合をサヨナラ負けにされたカープファンの涙雨だ。1、2回の攻撃で思わぬ点が入ってから弛みきったカープベンチの様子に、「いつかきた道か?」と危惧していたら案の定だった。ちっ(怒った顔)


公園の芝生を侵食して 去年の春には見かけなかったスミレが群生している。

P1040075.jpg


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タグ:カープ
posted by 甘ん at 07:43 | Comment(0) | ダイエット

2013年03月28日

体重2kg減

曇り 06:00 曇り 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 62.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )

入院期間中に2kgダウンした体重が元に戻ろうとしない。嬉しいはずなのに なぜか心配。わーい(嬉しい顔)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分

雨上がりの生暖かくどんよりとした空。 3分咲き〜7分咲きとバラバラの桜を眺めながら公園内の いつものウォーキングコースを歩く。

浜辺の鴨の群れの北帰行は まだ先のようだ。


路傍で存在感を主張しているようなムスカリの一群。

P1030948.jpg


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タグ:ムスカリ
posted by 甘ん at 08:26 | Comment(0) | ダイエット

2013年02月22日

早稲田駅伝部のマネージャー選び

曇り 06:00 曇り 0度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・バランスボール 10分 

 いつもの公園をウォーキング。るんるん
 曇り空に海と島がモノトーンの景観の中で数百の鴨の群れが呼び合っていた。

 浜辺には20羽余りの雀が いつも米粒をもらう おじさんを待っていて、ワイフが細かくした“ ふ ”をやると警戒しながらも食いついていた。
 
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


wasedasports.comの 卯木研也主務インタビューに駅伝部のマネージャーの業務の苦労が詳しく掲載されていた。

マネージャーは通常 選手の互選で決まるという。
 (一部抜粋)
 「福島さんの代もその前の代も(マネージャーが)全然決まらなくて、みんなが話しあって言いたいこと言って、それぞれが自分はどうしてここにいるんだろう、どうしたら部に貢献できるんだろうと考え抜いて絞り出した一人だったので、同期からすごく愛されていたんです。
 
「福島のために」とか「福島があれだけ悩んでマネジャーをやってくれているんだから、競技を続けている自分たちは結果で返さなきゃいけない」って思われていました。周りからの主務のためにという気持ちが強かったと思います
」。


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posted by 甘ん at 10:43 | Comment(0) | ダイエット