2013年05月14日

ダイエット体操「ムーバレックス」でウェスト引締め

晴れ 06:00 快晴 16度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 回×0 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「呼吸」「肩」を行った。

ブログで ダイエット体操 『MOVAREX(ムーバレックス)』を知った。聞き慣れないのでYoutubeで検索してみると、第一から第五までの各2分間の体操と1分間の足踏み6回を加えて 計16分間の体操で、ウェストの引き締めに効果が大きいと、Podcastの「みんなのダイエット」で人気があるそうだ。


続きの第二から第五まではこの↑ 関連動画で視聴できる。

16分コース
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第一
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第ニ
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第三
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第四
・(1分) 足踏み・(2分) MOVAREX第五・(1分) 足踏み


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます

posted by 甘ん at 13:33 | Comment(0) | ダイエット

2013年05月13日

川鵜しかいない海

晴れ 05:00 快晴 13度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.2kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 3.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 回×0 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「呼吸」「肩」を行った。

ツツジが僅かに残るだけで ほぼ緑一色になった「みずとりの浜公園(通称:なぎさ公園)」をウォーキング。るんるん

P1040388.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます
タグ:川鵜
posted by 甘ん at 08:24 | Comment(0) | ダイエット

2013年05月03日

商工センターを朝ジョグ 5km

曇り 05:15 曇り 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 35分31秒( 5.0km ) ・ウォーキング 2km
 ・つま先たたき 0回 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 12回×3 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
  「肩」「腰」のエクササイズを行った。

みずとりの浜公園のウォーキング後、商工センターの防波堤を卸売りセンターで折り返す5kmをジョギング。るんるん

今朝は遠くの島までくっきりと見ることができたが、今まで その島の名前を確認したことがなかったので、地図で確認してみよう。
 距離 タイム
   1 7:25
   2 7:11
   3 7:03
   4 6:51
   5 7:01
-----------------
小計 35:31
平均  7:06  GarminのGPSデータ


シャクナゲの花芯に逃げ込んだ 蜘蛛。

P1040300.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます
タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 07:48 | Comment(0) | ダイエット

2013年04月26日

3年間の太陽活動を捉えたNASAの2分間のビデオ

晴れ 05:30 晴 13度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.3kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング 2.7km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 30回 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「骨盤」のエクササイズを行った。

ハナミズキ通りと呼んでもよいような、白・ピンク・赤のハナミズキが盛りの なぎさ公園小・中・高校の通りをウォーキング。るんるん

体重が大腸憩室炎で入院する前の値に戻った。このまま上がり続けないようにしなくちゃ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

米航空宇宙局(NASA)が3年間に及ぶ太陽活動をとらえた2分間のビデオを公開した。映像は2010年に開始されたプロジェクトでNASAが打ち上げた太陽観測衛星「ソーラー・ダイナミクス・オブザーバトリー」からの最新映像。(映像提供:NASA)(*最初にWSJのCMが入る)




にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 健康ブログ 健康法へ
いつも ありがとうございます
タグ:NASA
posted by 甘ん at 07:48 | Comment(0) | ダイエット

2013年04月07日

完璧な腕立て伏せのコツ

晴れ 06:30 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.5kg。(対前日増減 −0.6kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分

07:50 西空に4日前と同じ大きさの弧を描いて虹が出ていたが、青空が強烈すぎ虹が薄れて思うような画像にならなかった。ふらふら


年齢とともに筋肉量が落ち、基礎代謝が低下するのを少しでも食い止めるために腕立て伏せは欠かせないと思っていても、ついサボってしまう。

今朝の「 lifehacker 」に 完璧な腕立て伏せのコツとやり方が紹介されていたので、これを契機に また真面目にプッシュアップ!わーい(嬉しい顔)

先日のTVで マンツーマンでの時間給23000円のインストラクター氏が「フラットよりも少し尻を上げるのが理にかなっている」と発言していたので、これは取り入れておこう。



原文はHOW TO DO THE PERFECT PUSH-UP


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 健康ブログ 健康法へ
いつも ありがとうございます
タグ:腕立て伏せ
posted by 甘ん at 08:37 | Comment(0) | ダイエット

2013年04月06日

カープファンの怒りの涙雨

雨 05:30 雨 14度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.1kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分

スタート時間を30分早めて外に出ると小雨がぱらついていてウォーキングは中止。

5−0で阪神に勝っていた試合をサヨナラ負けにされたカープファンの涙雨だ。1、2回の攻撃で思わぬ点が入ってから弛みきったカープベンチの様子に、「いつかきた道か?」と危惧していたら案の定だった。ちっ(怒った顔)


公園の芝生を侵食して 去年の春には見かけなかったスミレが群生している。

P1040075.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 健康ブログ 健康法へ
いつも ありがとうございます
タグ:カープ
posted by 甘ん at 07:43 | Comment(0) | ダイエット

2013年03月28日

体重2kg減

曇り 06:00 曇り 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 62.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )

入院期間中に2kgダウンした体重が元に戻ろうとしない。嬉しいはずなのに なぜか心配。わーい(嬉しい顔)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分

雨上がりの生暖かくどんよりとした空。 3分咲き〜7分咲きとバラバラの桜を眺めながら公園内の いつものウォーキングコースを歩く。

浜辺の鴨の群れの北帰行は まだ先のようだ。


路傍で存在感を主張しているようなムスカリの一群。

P1030948.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 健康ブログ 健康法へ
いつも ありがとうございます
タグ:ムスカリ
posted by 甘ん at 08:26 | Comment(0) | ダイエット

2013年02月22日

早稲田駅伝部のマネージャー選び

曇り 06:00 曇り 0度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・バランスボール 10分 

 いつもの公園をウォーキング。るんるん
 曇り空に海と島がモノトーンの景観の中で数百の鴨の群れが呼び合っていた。

 浜辺には20羽余りの雀が いつも米粒をもらう おじさんを待っていて、ワイフが細かくした“ ふ ”をやると警戒しながらも食いついていた。
 
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


wasedasports.comの 卯木研也主務インタビューに駅伝部のマネージャーの業務の苦労が詳しく掲載されていた。

マネージャーは通常 選手の互選で決まるという。
 (一部抜粋)
 「福島さんの代もその前の代も(マネージャーが)全然決まらなくて、みんなが話しあって言いたいこと言って、それぞれが自分はどうしてここにいるんだろう、どうしたら部に貢献できるんだろうと考え抜いて絞り出した一人だったので、同期からすごく愛されていたんです。
 
「福島のために」とか「福島があれだけ悩んでマネジャーをやってくれているんだから、競技を続けている自分たちは結果で返さなきゃいけない」って思われていました。周りからの主務のためにという気持ちが強かったと思います
」。


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
posted by 甘ん at 10:43 | Comment(0) | ダイエット

2013年02月13日

断酒、2週間経過

晴れ 06:00 晴 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.4kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・バランスボール 20分 

 前月30日に体重67.4kgのピークに達したのを契機に、ハーフを走るために断酒を決意・実行に移して2週間経過して、どうやら 1kg減はできたようだ。

 この間、アルコール分は 賀茂鶴の酒粕で作った甘酒を数杯飲んだだけだ。わーい(嬉しい顔)

 週に7日酒を飲み続けて52年。病気や研修などで飲めない日以外、こんなに断酒できるとは思わなかった。
 
 大会までの18日間で、65kgを常時切るまでには持っていきたい。パンチ

今朝は久しぶりに綺麗な朝焼けが見られた。

P1030817.jpg


タグ:断酒
posted by 甘ん at 09:41 | Comment(0) | ダイエット

2013年02月08日

ぎっくり腰 90%回復

曇り 06:00 曇り −1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 3.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 30分(昨日) ・ステップ台昇降 0分

 ぎっくり腰も90%回復したので、小雪が舞う中を いつものコースをウォーキング。るんるん
 雲の欠け間から か細い下弦の月が顔を出していた。公園内で見かけた人は僅かに3名。

 雲の影が静かな海に縦のラインを投じていた。

P1030750.jpg

 
タグ:ぎっくり腰
posted by 甘ん at 08:08 | Comment(0) | ダイエット