2020年06月02日

筋肉量が上がったぞ

晴れ 晴 20℃ (最高気温予想 27℃)
今朝の体重》 63.9kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 今朝の歩数計 6,993km 6月合計 5km
 累積 8,588km/8,955km (到達率 96%) ゴールまで 367km
 愛媛県松山市に到着、西条市への途上。今 ここ [地図]

今朝の血圧・脈拍(朝食前)》 -  過去の血圧グラフ


今朝は 05:30 ウォーキングへ。ウォーキングの前に、先月から簡易版の筋トレを行っているので、気が早すぎるけど その効果を体組成計で確かめてみた。

誤差の範囲ではあろうけど、体脂肪量が減少して(量は 0.1kgだけど)、筋肉量が増えているという数値に少しニッコリ。
ただ、内臓脂肪レベルが重視されているのか、体年齢がポンと上がったのには、おもしろくない。

数値に まったく変動がなかったら継続意欲が無くなるけど、この程度だと やる気が出てくる。もう一ヶ月続けてみよう パンチ

'20.06.02 '20.05.02 増減 評価
体  重 kg 63.9 63.5 +0.4 -
BMI 21.7 21.6 +0.1 普通
体脂肪率 % 13.3 13.6 -0.3 −標準
筋肉量kg 52.5 52.0 +0.5 標準
骨量kg 2.9  2.9
標準
内臓脂肪レベル 11.5 11.0 やや過剰
基礎代謝 kcal 1485 1471 +14 多い
体年齢 62歳 57歳 - -


ミニトマトの花・実
ミニトマト.jpg

ミニトマト2.jpg


ヤマボウシ(山帽子)
yamabosi.jpg



にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 アウトドアブログ ウォーキングへ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m
応援が ブログ更新の励みになっています


posted by 甘ん at 09:27 | Comment(3) | ダイエット

2019年06月06日

楽な腹筋運動にトライ

晴れ 晴 20℃ (最高予想 31℃)
《今朝の体重》 66.1kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 今朝の 歩数計 5,685歩  (昨日 6,530歩) 6月合計 27km
 累積 7,506km/8,955km (日本一周の 84%)
 津市に到着、伊勢市への途上。今 ここ [地図]  


今朝の血圧 脈拍(朝食前)125 - 76、50 (今月の血圧グラフ


今朝は単独で八幡川河口をぐるりとウォーキング るんるん

5時の気温が20℃だから、昨日から半袖シャツ一枚で歩かないと、すぐに暑くてたまらなくなる。

橋から覗くと、干潟には月面のクレーターかと思わせるような大小様々な穴がある。
の穴が多いようで、モクズガニ、イソガニなど10センチから数十センチまで十種類以上の蟹と貝、エビ、ヤドカリ、小魚、フジツボなどが生息しているという。

特に大きな穴は エイが浅蜊を掘り起こそうとした痕かもしれない。

DSCN1733.jpg


内臓脂肪の減少を狙って、昨日から楽な腹筋運動ドローイン 、サイドプランク)を取り入れてみた。

ドローインは仰向けに寝っ転がって伸ばした両足を挙げる腹筋運動で、サイドプランクは真横に寝て肘を床に付き、体側を浮かせてストレッチする運動で、昨日はワイフも興味を持って各2セット行った パンチ

腹筋運動は過去に何度も何度もトライしたけど、1ヶ月も続いたことがない。今回は その1ヶ月を頑張ってみよう ふらふら




<今日の一句>

夏の空:夏の季語。傍題;夏空、夏の天
   
natunosora201906060.jpg
ひとつ得る天文用語夏の空  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋(ドローイン 、サイドプランク)各2セット

 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳代へ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m

posted by 甘ん at 09:20 | Comment(0) | ダイエット

2019年06月03日

本気で内臓脂肪の減量を

晴れ 晴 19℃ (最高予想 26℃)
《今朝の体重》 65.5kg (対前日増減 −0.1kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の 歩数計 4,687歩  6月合計 10km
 累積 7,489km/8,955km (日本一周の 84%)
 津市に到着、伊勢市への途上。今 ここ [地図]  


今朝の血圧 脈拍(朝食前)131 - 76、47 (今月の血圧グラフ


このところ体重が常時 65kgをオーバーしてきたのが気になって、ここ7年間の月初の体重グラフを作ってみた 目

2013年4月と2015年9月に二度の63.3kgを記録しているのは、大腸の憩室炎での出血/入院生活による減量が原因している。

その減量を機に、2016、17年の2年間は 65kgを超えない理想的な体重管理ができていたのに、昨年からの傾向線は往年の 67kgに、ひたすら向かっているようだ どんっ(衝撃)

体組成計が指示する内臓脂肪の減量に本気で取り組むことにしよう パンチ

<クリックで拡大>
taiju20190601.jpg

<今日の一句>

豆飯:夏の季語。傍題;豆御飯
   
mamegohann20190603.jpg
豆御飯常となりたる食べこぼし  甘


春こたつさんによる写真ACからの写真を借用)


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 0分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回×1セット

 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳代へ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m

posted by 甘ん at 10:34 | Comment(2) | ダイエット

2018年08月25日

見よう見まねで「ぶらぶら運動」

曇り 曇 27℃ (最高予想 33℃)
<今朝の体重>66.2kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,825歩  8月合計 82km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,454m/8,955km (日本一周の 72%)
  群馬県・館林市に到着、桐生市への途上。
 


昨夕は台風の余波の残る中で 4kmのウォーキング。
その途中で八幡川西岸の堤防を500mのジョギングを行った モバQ


合歓の木の実
DSCN1860.jpg


ストレッチ系しか身体を動かしていないので、体重が大台の66kgをオーバーしてしまった ふらふら

「振り」運動を入れてみることにして、早稲田大学スポーツ科学学術院 荒木邦子氏の動きを続けてみる るんるん
     出典:NIKKEI プラス1










<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 5分、その他ストレッチ系 15分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足つかみ体操 ・バランスボード 3分
ヒップ スクワット 20回×0セット ・壁ドン!ストレッチ 0セット

 
ブログ村へ
にほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m

posted by 甘ん at 09:35 | Comment(0) | ダイエット

2018年05月01日

体組成計の数値を2年前と比較してみた

晴れ 晴 15℃ <今朝の体重>65.1kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 0歩 4月合計 129km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,020km/8,955km (日本一周の 67%)
  宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。
 

2年前の体組成計数値との比較をしてみた。
'18.05.01 '16.03.02 増減 評価
体  重 kg 65.1 65.5 -0.4
BMI 22.1 22.3 -0.2 普通
体脂肪率 % 14.1 13.6 0.5 やせ
筋肉量kg 53.0 53.7 -0.7 標準
骨量kg  2.9  2.9 - 標準
内臓脂肪レベル 12.0 11.5 やや過剰
基礎代謝 kcal 1502 1523 -21 多い
体年齢 60歳 58歳 -


筋肉が内臓脂肪に変化しているとも取れそうだ ふらふら

2年前にはスクワットや四股を継続してやっていたけど、ここ1年はストレッチが主だったから、筋トレは腕立て伏せくらいしか続いていない。

一昨日から実行している「歩く筋トレ」と「スクワット」で筋肉を維持しよう。 


公園の河口近くに トベラ(海桐)が咲き始めている。
tobera8654.jpg


花菖蒲。広島工大高校の畑にて。
syoubu8630.jpg



<今日の一句>

メーデー:春の季語。

mede20180501.jpg
悪筆がよしメーデーのプラカード   甘

 

<昨日のエクササイズ>
 ・野口体操、ひもトレなど 0分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10回×2セット

にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで結構です (^^)v
posted by 甘ん at 09:56 | Comment(0) | ダイエット