人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2017年03月27日

「たわし」が枕になった

曇り 06:30 曇 8℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,210歩 3月合計 107km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,547km/8,955km(日本一周の 51%)
  北海道・斜里町に到着、標津町への途上。


昨日は近くの公民館で町内会総会の打ち合わせの後、公園内をウォーキング。

去年、遊歩道脇で十数本も摘めた土筆を探すと、3本を見つけることができた。ひらめき

広島市内を流れる太田川土手では土筆摘みの人をよく見かけるが、ここは遊歩道の雨水を流す下水路を慕っての土筆なのだ。

数少ないので撮影だけで去ることにした。るんるん


そのまんまの句になってしまった ^^;

tukushi2961.jpg
よりによつて下水路脇に土筆かな   甘


「睡眠用たわし」なる新製品が、ほぐし専門店と老舗たわし会社・高田耕造商店のコラボ発表されていた。

このような意外性のある商品には衝動買い心が動く。わーい(嬉しい顔)

一万円か。眠れなくなったらワイフにお願いしよう。




<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ひもトレ体操 5分


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posted by 甘ん at 08:27 | Comment(1) | ダイエット

2017年03月15日

鼻の穴奥の大きさには左右差がある

晴れ曇り 06:30 曇⇔晴 5℃
<今朝の体重> ・64.6kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 6,835歩 3月合計 60km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,500km/8,955km(日本一周の 50%)
  北海道・網走市に到着、斜里町への途上。


ある人のブログに「片方の鼻の穴が広がり、鼻づまりがなくなった」とあった。

自分も数年前までは明け方に右の鼻の穴が詰まって目覚めることが多かったので、数年前に鼻の穴奥の大きさを鏡でじっくり覗いたことがある。わーい(嬉しい顔)

左の鼻の穴奥は太い楕円で、左の穴は上弦の月 半月 状態だったのが、今は細い楕円になっている。


ブログ内検索すると、ジョギングを始めて1年経った、2009.05.04 のこのブログには、

 「ほとんど毎朝のように、右の鼻の穴が詰まって
 目が覚めるのだが、それがない朝が続いているのだ。
  軽い「鼻中隔わん曲症」なのだろう。鏡で覗くと、
 右鼻の穴の奥が左と比べて細くなっている」と記している。
 
骨盤を立てたり肩甲骨を動かすジョギングの成果が姿勢を良くしたのだろう。

 
ただ、風邪を引いた時には鼻詰まりの悩みは続いたようで、2014.04.14 の記事では、

 「咳だけでなく鼻水・鼻づまりも出てきて気分は
 芳しくない。鼻水が酷くなるようだったら午後から
 医者に行くことにしよう」と書いている。
 
この記事以降の風邪の時には鼻水は出ても鼻詰まりがなくなっているから、いろんなストレッチを試してきた3年間の成果のような気がする。

風邪の鼻詰まりには必需品だった「ルルの点鼻薬」も薬箱で3年間眠り続けている。眠い(睡眠)


「ポアズイユの法則」
 「Poiseuille's law十分に長く細い円管を通して単位時間に流れる流体の量 Q は,管の半径 a の 4乗となる」。

右利きは右の鼻が詰まりやすい? こんな傾向はないか、ネットで調べてみよう。ドコモポイント

 

こぶし.jpg
七難を隠しおほせて花こぶし   甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ひもトレ体操 5分



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posted by 甘ん at 09:38 | Comment(6) | ダイエット

2017年02月23日

ブロッコリースプラウトを買ってきた

曇り 06:30 曇 10℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 2月合計 90km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,420km/8,955km(日本一周の 49%)
  北海道・紋別市を経て、網走市への途上。


 ワイフが呼ぶのでリビングへ行くと、昨日のフジTV系列『直撃LIVEグッディ!』の中で、ブロッコリースプラウトの内臓脂肪量の減少効果が取り上げられていた。

 「金沢大学 (カゴメとの共同グループ)は、マウスにブロッコリーの新芽に含まれる「スルフォラファン」という成分を混ぜたエサを14週間与える実験を実施したところ、
 
 スルフォラファンを与えたマウスは、与えていないマウスと比べて体重の増加率が約15%抑えられ、内臓脂肪量が約20%減少することを確認。
 人間でも今後、実証実験を進める」といった内容だった。
 


 ブロッコリースプラウトのスルフォラファン濃度は、成熟ブロッコリーの7倍だそうで、それが内臓脂肪を減少させてくれるのなら、内臓脂肪レベルの高い自分にはピッタリか。
 
 3日に1度取れば良いというから、早速スーパーで。わーい(嬉しい顔)

 ワイフが買ってきたブロッコリースプラウトとのパック表示は隣の廿日市市の村上農園製だった。



<一日一句 フォト俳句>

 写真は今の知床カメラの今朝のライブ画像から。
 
ryuhyo20170223.jpg
浮雲の流氷率ゐ着岸す   甘

  
 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 0回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分



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posted by 甘ん at 10:00 | Comment(2) | ダイエット

2017年02月08日

浅き春

晴れ 06:30 晴 3℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 6,264歩 2月合計 25km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,355km/8,955km(日本一周の 49%)
  北海道・雄武町を経て、紋別市への途上。


 昨日は2時過ぎには 孫娘kuuとhonoが来るので、その前にウォーキング。

 300羽ほどのカモメの群れにデジカメを向けながら、八幡川河口をぐるりと一周する5kmを歩いた。るんるん

 3時からは いつものように美容院ごっこや双六で鍛えられた。あせあせ(飛び散る汗)
 
 今日は10時からの俳誌『夕凪』の支部句会「海老句会」へ。

DSCN2177.jpg


<今日の一句>

asakiharu.jpg
ルーキーの速球唸る浅き春  甘

   ※写真は広島カープ公式ブログから借用

 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

 

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posted by 甘ん at 08:21 | Comment(6) | ダイエット

2017年02月06日

夜明けのスキャット

06:30 雨 6℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 2月合計 18km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,348km/8,955km(日本一周の 49%)
  北海道・雄武町を経て、紋別市への途上。


 10日締切の「さつき句会」の兼題は「重」。
「重」の一字を入れる句を二句出句しなければならない。

 「“二重唱”で一句を」と、安田祥子と由紀さおり姉妹を思い浮かべ、ヒントを得るために検索すると、「歌謡曲におけるキーの男女差について」という記事があった。
 
 二人の地声と裏声を比べ、声質に大差があるのでデュエットはミスマッチだ、という論評を展開している。
 
安田祥子の音域は無論ソプラノであり、すべて裏声を用い、確かな歌唱技術に裏付けられた美声を誇る。
これに対して由紀さおりは音域はさほど広くない。おおむねA〜Bあたり下を地声で歌い、それより上は裏声になっているから、という。

 そこに由紀さおりの21−22歳の頃と2年前の「夜明けのスキャット」のYoutubeが貼られていた。
 
 年とともにハリはなくなっていくのは当然とは思いながら、ビフォー・アフターのビフォーから先に聴いてしまった。ふらふら
 
 ダイエットや改築のビフォー・アフターではその順で良いが、歌は止めたほうが良い。


 

 

<今日の一句>
harukizasu2001.jpgソプラノの風とデュエット春きざす  甘

 
 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”0セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 0分

 
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posted by 甘ん at 08:51 | Comment(5) | ダイエット

2017年01月29日

「しりとり俳句」を始めた

曇り 06:30 曇 2℃
<今朝の体重> ・63.5kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,612歩 1月合計 101km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,321km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・浜頓別町から雄武町への途上。


 昨日は公民館での、町内会への提案書類の印刷が昼までかかった。


 俳句の醍醐味はユニークな語彙、及び その組み合わせの発見だろう。
 
 脳内には今までの人生で触れた膨大な語彙が蓄積されているはずだが、いざ句を作ろうとしても、それをなかなか引き出せずに、いつも月並み句になってしまう。ふらふら
 
 それを脱皮するのに「しりとり俳句」をやってみたくなり、ネット上を探して幾つかの“しりとり”のやり取りを見たけど、物足りなかった。
 
 そこで、SNSの『シニア ナビ』で、[しりとり俳句]でサークルを作った。ひらめき
 
 まだ自分を入れて3名だが、やっているうちに少しずつ増えるだろう。 るんるん


今日の一句

春が迫っているので、冬の季語を詠めるうちに“寒の潮”を選んだけれど、取ってつけたよう。要推敲だ。
 
rakujitu9829.jpg 
落日に浮かぶ孤島や寒の潮  甘

 
 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 0分

 
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posted by 甘ん at 09:58 | Comment(2) | ダイエット

2017年01月24日

初心忘るべからず

晴れ 06:30 晴 0℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,633歩 1月合計 85km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,305km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・浜頓別町から雄武町への途上。


 このブログを始めた日まで遡ってみると、他から移転し開始した 2008年11月28日の記事があった。目

 ダイエットのためにワイフと公園の周回コースをトコトコと走りはじめて4ヶ月経過したところ。

 バーチャル「日本一周」を開始してから丸3年。
 「初心忘るべからず」で、やりぬこう! 

----------------------------2008.11.28-----------------------------

 <今日の体重>
 昨夜の 就寝前Weight 69.2kg 今朝の起床直後 68.4kg。( 前日比 −0.1kg )
  
 <昨日のエクササイズ>
 ウォーキング 30分、ジョギング 0分。
 
 ジョギングを開始してから4ヶ月経過した。
  7月 52km
  8月 48km
  9月 70km
  10月 53km 合計 223kmを走ったことになる。
  
 この合計距離は、箱根駅伝の往路108kmと復路109.9kmを合わせた距離を超える。
 
 今月は39kmと、停滞。冬場も続くだろうか。(^^)
 
-----------------------------------------------------------------

 
 miyukibare1865.jpg
前景にいらぬマンション深雪晴  甘

 
 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット
 ・腕立て伏せ 0回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

 

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posted by 甘ん at 09:28 | Comment(4) | ダイエット

2017年01月15日

紅梅で一句

雪 06:30 雪 2℃
<今朝の体重> ・63.6kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 3,398歩 1月合計 43km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,263km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・浜頓別町へ到着、雄武町への途上。


 一夜にして雪景色。ぴかぴか(新しい)
昨夕から降り続いていて、道路には3cmほど、塀や庭木には5、6cm積もっている。

 正午までは止みそうにもないぞ。
 
 12:30スタートの都道府県対抗・全国女子駅伝(京都)はどうなるのだろう。目

DSCN1864.jpg


 昨日は夕食を共にした孫姉妹と お医者さんごっこ。ハートたち(複数ハート)
 
 1年前までなら玩具の医者セットで、熱を計り・聴診器・注射・包帯・薬の流れだったが、
 
昨夜は有り合わせのハサミ、ピンセット、濡れティッシュ、ボールペンなどが受診や手術用具になって骨折・切開・骨の交換・縫合をされてしまった。わーい(嬉しい顔)
 
 
 一昨日の探梅で出会った剪定のない 紅梅で一句

 
koubai1842.jpg
紅梅の剪みを入れぬまま空へ  剪み・・はさみ

 

<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

 

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posted by 甘ん at 08:17 | Comment(2) | ダイエット

2017年01月12日

体組成数値を1年前と比較してみた

曇り 06:30 曇 3℃
<今朝の体重> ・63.5kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,947歩 1月合計 30km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,250km/8,955km(日本一周の 47%)
  北海道・浜頓別町へ到着、雄武町への途上。


 一年前の体組成計の数値を比較してみた。

 ここ2ヶ月の体調不良で、やはり少し筋肉は落ちているようだ。 
 何しろゴム製のエキスパンダーが引けなくなっていたのだから。ふらふら
 
 その他は誤差の範囲内だろうけど、内臓脂肪は相変わらず高めだ。


'17.01.12'16.01.10
体  重 kg 63.5 63.9
BMI 21.6 21.7 普通
体脂肪率 % 14.0 13.4 やせ
筋肉量kg 51.8 52.4 標準
骨量kg 2.8 2.9 標準
内臓脂肪レベル 11.5 11 やや過剰
基礎代謝 kcal 1464 1484 多い
体年齢 59歳 58歳


今日は我が家に咲くサボテンの花で一句。

寒紅」は寒中に作られた口紅で色・質ともに良いと言われてきた。
今は寒中に差す紅のこともいう。

kanbeni1811.jpg
寒紅や心の棘をとぢこめて


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット
 ・腕立て伏せ 0回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

 
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posted by 甘ん at 09:40 | Comment(0) | ダイエット

2016年12月16日

深く前屈するワザ

曇り 06:30 曇 4℃
<今朝の体重> ・63.7kg。(対前日増減 +0.6kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 12月合計 39km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,184km/8,955km(日本一周の 47%)
  北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。


 
 昨日は町内会の書類作成で丸一日費やしてしまい、「科捜研の女」や「ドクターX」も見逃してしまった。ふらふら
 
 
 今朝の中国新聞の“楽な身体の使い方シリーズ”に、理学療法士・岡田慎一郎氏の「深く前屈するワザ」が載っていた。

 前屈の前に、水泳のバタフライをするように両腕を大きく回してから前屈する。
 
 確かに数センチは違ってくる。わーい(嬉しい顔)
 
 腕を大きく回した分だけ肩甲骨が動き、腕を長く使えるからだそうだ。

 前屈のテストだけのワザではなく、落ちたものを拾うとか靴を履く時などの前傾動作に使えそう。るんるん

zenkutu.jpg

 

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posted by 甘ん at 10:22 | Comment(0) | ダイエット
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