2019年06月06日

楽な腹筋運動にトライ

晴れ 晴 20℃ (最高予想 31℃)
《今朝の体重》 66.1kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 今朝の 歩数計 5,685歩  (昨日 6,530歩) 6月合計 27km
 累積 7,506km/8,955km (日本一周の 84%)
 津市に到着、伊勢市への途上。今 ここ [地図]  


今朝の血圧 脈拍(朝食前)125 - 76、50 (今月の血圧グラフ


今朝は単独で八幡川河口をぐるりとウォーキング るんるん

5時の気温が20℃だから、昨日から半袖シャツ一枚で歩かないと、すぐに暑くてたまらなくなる。

橋から覗くと、干潟には月面のクレーターかと思わせるような大小様々な穴がある。
の穴が多いようで、モクズガニ、イソガニなど10センチから数十センチまで十種類以上の蟹と貝、エビ、ヤドカリ、小魚、フジツボなどが生息しているという。

特に大きな穴は エイが浅蜊を掘り起こそうとした痕かもしれない。

DSCN1733.jpg


内臓脂肪の減少を狙って、昨日から楽な腹筋運動ドローイン 、サイドプランク)を取り入れてみた。

ドローインは仰向けに寝っ転がって伸ばした両足を挙げる腹筋運動で、サイドプランクは真横に寝て肘を床に付き、体側を浮かせてストレッチする運動で、昨日はワイフも興味を持って各2セット行った パンチ

腹筋運動は過去に何度も何度もトライしたけど、1ヶ月も続いたことがない。今回は その1ヶ月を頑張ってみよう ふらふら




<今日の一句>

夏の空:夏の季語。傍題;夏空、夏の天
   
natunosora201906060.jpg
ひとつ得る天文用語夏の空  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋(ドローイン 、サイドプランク)各2セット

 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳代へ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m

posted by 甘ん at 09:20 | Comment(0) | ダイエット

2019年06月03日

本気で内臓脂肪の減量を

晴れ 晴 19℃ (最高予想 26℃)
《今朝の体重》 65.5kg (対前日増減 −0.1kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の 歩数計 4,687歩  6月合計 10km
 累積 7,489km/8,955km (日本一周の 84%)
 津市に到着、伊勢市への途上。今 ここ [地図]  


今朝の血圧 脈拍(朝食前)131 - 76、47 (今月の血圧グラフ


このところ体重が常時 65kgをオーバーしてきたのが気になって、ここ7年間の月初の体重グラフを作ってみた 目

2013年4月と2015年9月に二度の63.3kgを記録しているのは、大腸の憩室炎での出血/入院生活による減量が原因している。

その減量を機に、2016、17年の2年間は 65kgを超えない理想的な体重管理ができていたのに、昨年からの傾向線は往年の 67kgに、ひたすら向かっているようだ どんっ(衝撃)

体組成計が指示する内臓脂肪の減量に本気で取り組むことにしよう パンチ

<クリックで拡大>
taiju20190601.jpg

<今日の一句>

豆飯:夏の季語。傍題;豆御飯
   
mamegohann20190603.jpg
豆御飯常となりたる食べこぼし  甘


春こたつさんによる写真ACからの写真を借用)


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 0分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回×1セット

 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳代へ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m

posted by 甘ん at 10:34 | Comment(2) | ダイエット

2018年08月25日

見よう見まねで「ぶらぶら運動」

曇り 曇 27℃ (最高予想 33℃)
<今朝の体重>66.2kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,825歩  8月合計 82km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,454m/8,955km (日本一周の 72%)
  群馬県・館林市に到着、桐生市への途上。
 


昨夕は台風の余波の残る中で 4kmのウォーキング。
その途中で八幡川西岸の堤防を500mのジョギングを行った モバQ


合歓の木の実
DSCN1860.jpg


ストレッチ系しか身体を動かしていないので、体重が大台の66kgをオーバーしてしまった ふらふら

「振り」運動を入れてみることにして、早稲田大学スポーツ科学学術院 荒木邦子氏の動きを続けてみる るんるん
     出典:NIKKEI プラス1










<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 5分、その他ストレッチ系 15分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足つかみ体操 ・バランスボード 3分
ヒップ スクワット 20回×0セット ・壁ドン!ストレッチ 0セット

 
ブログ村へ
にほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m

posted by 甘ん at 09:35 | Comment(0) | ダイエット

2018年05月01日

体組成計の数値を2年前と比較してみた

晴れ 晴 15℃ <今朝の体重>65.1kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 0歩 4月合計 129km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,020km/8,955km (日本一周の 67%)
  宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。
 

2年前の体組成計数値との比較をしてみた。
'18.05.01 '16.03.02 増減 評価
体  重 kg 65.1 65.5 -0.4
BMI 22.1 22.3 -0.2 普通
体脂肪率 % 14.1 13.6 0.5 やせ
筋肉量kg 53.0 53.7 -0.7 標準
骨量kg  2.9  2.9 - 標準
内臓脂肪レベル 12.0 11.5 やや過剰
基礎代謝 kcal 1502 1523 -21 多い
体年齢 60歳 58歳 -


筋肉が内臓脂肪に変化しているとも取れそうだ ふらふら

2年前にはスクワットや四股を継続してやっていたけど、ここ1年はストレッチが主だったから、筋トレは腕立て伏せくらいしか続いていない。

一昨日から実行している「歩く筋トレ」と「スクワット」で筋肉を維持しよう。 


公園の河口近くに トベラ(海桐)が咲き始めている。
tobera8654.jpg


花菖蒲。広島工大高校の畑にて。
syoubu8630.jpg



<今日の一句>

メーデー:春の季語。

mede20180501.jpg
悪筆がよしメーデーのプラカード   甘

 

<昨日のエクササイズ>
 ・野口体操、ひもトレなど 0分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10回×2セット

にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで結構です (^^)v
posted by 甘ん at 09:56 | Comment(0) | ダイエット

2017年12月02日

体組成表を2年前と比較

晴れ 晴 3℃ <今朝の体重>・65.0kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,761歩 12月合計 4km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,472km/8,955km (日本一周の 61%)
  青森県・むつ市へ到着、野辺地への途上。
 

 久々に2年前の体組成表と比較してみた。

 筋肉量や基礎代謝が下がっていないのはウォーキングや軽いエクササイズのお蔭だろう。るんるん
 
 だが、内臓脂肪だけがなかなか落ちないから、引き続き来年の課題だ。ふらふら 

taisosei2017120.jpg


ちなみに、基礎代謝の標準値を表す計算式を探してみると、
基礎代謝量計算式(ハリス・ベネディクト方程式)」なるものがあった。

 面倒だが計算してみると、1,304kcalだったから余裕だが、問題は中身だな (^^;
 基礎代謝についてはタニタのページがたいへん参考になる。

<一日の基礎代謝量(kcal)>
 ・女性の場合の計算式
   女性:665+ 9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]−7.0×年齢

 ・男性の場合の計算式
   男性: 66+13.7×体重(kg)+5.0×身長[cm]−6.8×年齢 



 針供養:冬の季語。
  12月8日が針供養の日。使い終わった針を豆腐に刺す行事。
  針の生産量日本一の広島県では2月8日(旧暦の正月二日) に行う。
          
harikuyou201712.jpg
捨てられぬ母の指貫き針供養   甘


 
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 0分骨盤後傾矯正 3分
 ・中高年向け筋トレ 5分 ・  腹筋エクササイズ 1セット(1分×3回)


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 09:59 | Comment(0) | ダイエット

2017年07月11日

ヘソ周り −1.6cmに

曇り 04:40 曇 26℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 7,658歩 7月合計 50km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,955km/8,955km(日本一周の 55%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 今日はこれから運転免許の更新へ車で20分の運転免許センターへ。

 7月生まれのワイフと、8月生まれの自分が一緒に更新できるので助かる。るんるん
 

 3日から始めた腹筋エクササイズを毎日欠かさず続けて1週間経過したので、午後2時のヘソ周りを比較してみた。

 左ひねりで1、右ひねりで2、左ひねりで3回とカウントし、15回〜20回を1セットとして、一日に3セットを行ってきた。

  結果は 89.2cmが 87.6cmに、−1.6cmの減となった。
 
  昼食の量などで誤差があるだろうから、効果かどうかは分からない。
 

 Youtubeにアップされていた「1日1分の簡単くびれ体操」(2015.08.05公開)が簡単そうなので、これも加えて もう一週間やってみよう。
 
 中村格子氏は最近も『朝イチ』などの出演もされているドクターだから、一応信頼はできそうだ。

 



 アメリカ人の青年二人が訪ねてきた。「モルモン教の案内をしている大学生だ」と言う。
 「卒業したら牧師になるの?」と聞くと、「ビジネスの世界へ」と答えた。
 ふたりの前途にエールを送って見送った。
 
kabotyanohana.jpg
片言の布教師来る花南瓜(かぼちゃ)  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 15分 ・市大ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 3分  ・30秒正座 3度
腹筋 3セット



にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 07:26 | Comment(0) | ダイエット

2017年07月04日

ヘソ周り89.2センチ

曇り 04:40  曇  25℃
<今朝の体重> ・64.9kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 9,161歩 7月合計 18km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,923km/8,955km(日本一周の 55%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 3分間腹筋エクササイズを、とりあえず1週間続けるにあたって、メジャーでヘソ周りを測ってみた。

 午後2時の計測値は 89.2cm。

 男性のメタボ基準が 85cmだから、完全にオーバー。どんっ(衝撃)

 BMI(肥満指数)は 22だから問題ないけど、腹の脂肪に焦点を当てて、とにかく 1週間つづけてみよう。




hanazakuro20170701.jpg
立ち退きの一軒残る花ざくろ  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 3度
腹筋 3分


カモメ避けの釘も効果なしか、新八幡川橋の街灯。
DSCN5098.jpg



にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 07:51 | Comment(0) | ダイエット

2017年05月09日

国民平和大行進で一句

雨 06:30 小雨 16℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 5月合計 17km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,690km/8,955km(日本一周の 52%)
  北海道・根室市へ到着、厚岸町への途上。


昨夜はワイフと小林稔侍主演の『税務調査官窓際太郎の事件簿』を見ていたら、首を傾げるシーンがあった。

逃走する犯人の足下に姉が刺されて倒れているのに、妹が生死も確かめずに「(犯人と間違われてはと)動転していたので」と、その場を立ち去るのだ。

「おいおい、どんなに仲違いしていても姉妹は姉妹だよ。救急車くらいは呼ぶだろう」。バッド(下向き矢印)

どうやら、日本のTV局の犯罪ドラマには不文律のパターンがあるようだ。

 ・犯人の告白は海・山・屋上で行われる。
 ・告白が済むまで警察は現れてはいけない。
 ・被害者が呼び出されるのは神社の階段または崖の傍らとする。
 ・数十人での山狩りで証拠品を見つけ出すのは、主人公または
  助演者に限る。一般の警官は発見してはいけない。


広島、長崎で8月に開かれる「原水爆禁止2017年世界大会」に向け、核兵器廃絶を訴えながら歩く「国民平和大行進」が全国11のコースでスタートしている。
 

道中の安全を祈りつつ。

kesanonatu3796.jpg
今朝の夏平和行進出立す  甘



にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます
posted by 甘ん at 09:46 | Comment(2) | ダイエット

2017年04月13日

「天国に一番近い里」へドライブ

晴れ 06:30 快晴 8℃
<今朝の体重> ・64.6kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 8,454歩 4月合計 35km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,594km/8,955km(日本一周の 51%)
  北海道・標津町へ到着、根室市への途上。



今日は「ハナモモ」見物に島根県へ往復3時間のドライブ。

行く先は住民の平均年齢が約80歳で「天国に一番近い里」として地域おこしを進める島根県の邑南町上口羽の川角集落。

先週末のテレビで花盛りの集落を「桃源郷」と称して紹介していたので、見頃を迎えたようなので行くことにした。

写真は明日ゆっくりと。




DSCN3220-1.jpg
嬌声も哀歌も聞こゆ花吹雪  甘



にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます

posted by 甘ん at 17:23 | Comment(0) | ダイエット

2017年04月03日

これなら続けられる腹筋トレ

晴れ 06:30 晴 7℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 4,552歩 4月合計 4km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,556km/8,955km(日本一周の 51%)
  北海道・標津町へ到着、根室市への途上。


昨夜は山の公園の花見売店の20:00〜23:00の当番になっていたが、昼間の雨で20:00で閉めることになり お役御免となった。るんるん

TVの『世界一受けたい授業』を見ていたら、元J1 武田修宏氏の腹筋トレでウェストサイズ減、中性脂肪減をした効果を披露していた。

その中の一エクササイズが気に入った。

今までに何度、いや何十度 腹筋トレを試みただろう。2週続いたことがない。もうやだ〜(悲しい顔)

これなら食事の前に忘れず、苦にせず続けられそうだ。回数は左右交互に1日10回を3セットとか言ってたが、頑張らないで適当にやれば良い。やらないよりやったほうが良いのだから。わーい(嬉しい顔)

 1.姿勢を良くしてイスに座ったら両手をテーブルの上に
   置く。

 2.テーブルを押し上げるようにして片ひざを上げながら、
   両手でテーブルを強く押さえる。

 3.この状態のまま5秒間キープしたら元の状態に戻す。

hukkin2.jpg



hanabie3019.jpg
高齢者講習受けよ花の冷え  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 0回 ・四股踏み 20回
 ・ひもトレ体操 5分


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます
posted by 甘ん at 10:17 | Comment(2) | ダイエット