睡眠時間は良かったけど

曇→晴　30℃／26℃ ・ 体重：63.8kg (前比 −0.2kg )　・ 血圧 107／78 脈拍 54bpm 　　　 ・ 先週の歩数総計：11,950歩 (目標；週 15,000歩以上) 　 　850→2,850→810→670→1,650→→／歩 　 　　 ・ 今日のエクササイズ 　「嚥下体操セット7分×1」、「腰割り3分×1」、「TV体操0分」 　「肩甲骨回し1日50回」 「ゲンテン体操3分×1」実施。

　
　
・ 「Google Health」の今朝の値を眺めてみた。
　前夜からの睡眠は 23:14~05:58、計 6時間38分。昨日とほぼ同じだったけど・・・
　
　寝付くまでに 5分でレム睡眠に入り、早朝の半覚醒が 23分あり、
　熟睡時間は僅かに 1時間21分で、昨日よりも 50分減少
　
　就寝10分前の牛乳1／3カップで、睡眠6時間以上の目標は達成できたが、睡眠の質が良くない。これからだ。
　
　

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熟睡時間を増やせるか

曇　29℃／24℃ ・ 体重：63.9kg (前比 ー0.1kg )　・ 血圧 126／81 脈拍 61bpm 　　　 ・ 先週の歩数総計：11,950歩 (目標；週 15,000歩以上) 　 　850→2,850→810土→670→→→／歩 　 　　 ・ 今日のエクササイズ 　「嚥下体操セット7分×1」、「腰割り3分×1」、「TV体操0分」 　「肩甲骨回し1日50回」「ゲンテン体操3分×1」実施。

　

・ 昨日は 「毎日、布団に入って5分以内に眠れる」という誇りは脆くも消え去った日。
　睡眠専門家の医師の、「5分以内に眠るのは、疲れがたまって寝落ち、つまり気絶に近い状態にある可能性があります」を御託宣として、睡眠の質を高める工夫をすることにした
　
　その第一歩として、寝る直前にスマホで6〜7分程度のテナーサックス曲を聴いてみた。
　このところ22時ごろ乳糖80％カットの牛乳40ccを飲んで、23時半就寝、5時に起床が常態化していた。
　それが、今朝は 7時間近い睡眠だったので、嬉しい朝となった
　
　
「Fit Bit」のスマートウォッチとその管理アプリである 「Google Health」の今朝の値を眺めてみた。
　前夜からの睡眠は 23:40~06:27、計 6時間43分
　
　寝付くまでに 6分でレム睡眠に入り、熟睡までの時間　18分。
　熟睡時間は僅かに　2時間10分で、6月9日の1時間9分よりも良かったのが救いだ
　
　今朝の好結果は室温や夜具などによるかもしれないが、好きなアッカービルクのクラリネットを聴いてから寝てみよう。

　

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