2019年08月28日

「へそ・そへ体操」を考案

雨 雨 24℃ (最高予想 26℃)
《今朝の体重》 64.6kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 0歩 8月合計 99km
 累積 7,812km/8,955km (到達率 87%) ゴールまで 1,143km
 みなべ町に到着、御坊市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍(朝食前)125 - 75、50
4ヶ月間の血圧グラフ



自分だけがやるのは勿体ない気がするので、自ら考案した「へそ・そへ体操」を紹介してみる るんるん

一昨夜に雨音で目覚めて寝床で仰向けになったまま、何故か「仰向いたまま 背中で平仮名を書いてみよう」という気になった。

誰しもやったことがあるだろう、「尻文字」の要領だ。

尻文字の場合の筆先は尾骶骨だろうけど、背中は広い。

臍(へそ)と真裏にある背中の一点、「そへ」を結ぶ一本の筆をイメージし、その筆先である「そへ」で大きな文字と書くことになる。

野口体操では ”そへ” と呼んでおられるので、お借りした。


今朝も豪雨で目覚めて、いろは48文字を描いてみたところ、終わった後は背中がポカポカして、背の筋肉がまだ小さく動いている感覚を味わった。

背筋の微小な "自発動”(体のバランスを調節する無意識の動き)があるのかもしれない。

今は椅子に座ったままやってみた。椅子や正座でやれば肩の動きが出るので違った背の動きとなるだろう。

また、筆先を転じて臍にすれば腹部の動きが大きくなって、腸や肋骨を動かすことになるので、試してみる価値はあるかもしれない。

効果はない、ことはないだろう わーい(嬉しい顔)


DSCN2328.jpg

<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回× 0セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 1セット
・SIXPAD Foot Fit 23分× 0回

 
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posted by 甘ん at 08:39 | Comment(2) | 姿勢

2018年10月12日

眼をよくするという背伸ばし体操

晴れ 晴 17℃ (最高予想 22℃)
<今朝の体重> 65.6kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,435歩  10月合計 39km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,626m/8,955km (日本一周の 74%)
  千葉市に到着、浦安市への途上。
 


 歳時記を見たり、国語辞典を調べたりする際は ルビを確かめることがほとんどなので、老眼鏡に頼らずに視力を僅かでもアップできないかと、ケンカツ サイトを覗いてみた 目


 歳時記を見たり、国語辞典を調べたりする際は ルビを確かめることが多いので、いつもいつも老眼鏡に頼らずに視力を僅かでもアップできないかと、ケンカツ サイトを覗いてみた 目

「背伸ばし体操」があった。著者の清水 真氏はプロの野球、サッカー選手、五輪の水泳選手のトレーナー経験者。

背伸ばしストレッチで猫背を改善し、目が良くなるうえに、腰痛や肩こりの症状が改善され、背まで高くなる、という るんるん

<参考画像。クリックで詳細記事へ>


大きな呼吸もすることになるので、心身の活力を高められそうだから、良いと思われるものは何でもやってみなくちゃ分からない (^o^)


<今日の一句>

天高し:秋の季語。
  
tenntakasi20181012.jpg
スピーカーテストあちこち天高し  甘



<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 0分、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分

 
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「背伸ばし体操」があった。

背伸ばしストレッチで猫背を改善し、目が良くなるうえに、腰痛や肩こりの症状が改善され、背まで高くなる、という。

<参考画像。クリックで詳細記事へ>


大きな呼吸もすることになるので、心身の活力を高められそうだから、ひざ裏のばしと共に日課にしてみよう。


今日の一句は後ほど。


<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 0分、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分

 
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posted by 甘ん at 09:54 | Comment(0) | 姿勢

2017年09月28日

今度は ひざをパカパカ体操か

晴れ 06:30 晴 23℃
<今朝の体重> ・63.8kg。(対前日増減 −0.4kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,071歩、昨日 5,255歩、9月合計 109km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,239km/8,955km(日本一周の 58%)
  北海道・室蘭市へ到着、長万部町への途上。
 

 毎週毎週どこかのTV局で姿勢、腰痛特集の番組があり、そこでは必ず名医や名トレーナーの かんたん体操が紹介される。

 そのどれもが一理あるので、いつも衝動買い(?)をしている。わーい(嬉しい顔)

 昨夜の 『ためしてガッテン』での「腰痛改善の新たな一手!珍体操で劇的改善SP」も、“とにかくやってみよう”に取り入れた体操だ。

 股関節周りの大きな筋肉の内側にある深層筋は、大きな筋肉の動きに頼ってサボっていることが股関節腰痛の原因という。
 
 その深層筋を働かすのが、パカパカ体操ひらめき

 1. 楽な姿勢でいすに腰かけます。
 2. 肩幅くらいに足を開き、つま先を正面に向けます。
 3. ひざをゆっくり開いたり閉じたりを繰り返します。
 
 ポイントは“力を抜いてリズム良くやること。
 1日10回×2セットが目安。回数を増やしてもOK。
 


詳細はNHK『ためしてガッテン』コーナーへ。



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 2分
 ・腕立て伏せ 30回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 09:07 | Comment(0) | 姿勢