2019年11月15日

血圧「タオルグリップ法」を再開

晴れ 快晴 6℃ (最高予想 15℃)
今朝の体重》 63.6kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

今朝の血圧 脈拍(朝食前)136 - 83、51 (今月の血圧グラフ

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 7,753歩  11月合計 45km
 累積 8,024km/8,955km (到達率 90%) ゴールまで 931km
 明石市に到着、洲本市への途上。今 ここ [地図]  

ここ数日の血圧が少し高めなのが気になる。

 収縮時-拡張時 、脈拍
  132  - 80  、54
  133  - 83  、52
  136  - 83  、51

去年の11月のグラフを眺めると、140 - 83〜85 平均だから良くはなっている けど、この一年の流れから見ると嬉しくはない。

冬場の血圧に注意を払う意味でも、去年の11月27日に開始してここ数ヶ月の効果を確認できた、週3日のフェイスタオルを握る「タオルグリップ法」を今日から復活させてみよう。

 ※参考記事:日野原記念クリニック・久代登志男理事長『【高血圧性心不全の予防】今すぐできる!有効率85%の血圧コントロール法とは』


DSCN2856.jpg


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posted by 甘ん at 09:52 | Comment(2) | 血圧

2019年10月09日

跳ね上がった血圧

晴れ 晴 15℃ (最高予想 27℃)
今朝の体重》 65.1kg (対前日増減 ±0.0kg )

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 今朝の歩数計 5,275歩 (昨日 0歩) 10月合計 24km
 累積 7,963km/8,955km (到達率 89%) ゴールまで 992km
 堺市に到着、大阪市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍》(朝食前)142 - 78、56  (4ヶ月間の血圧グラフ

収縮時血圧が大幅アップ。4時に目が覚めて寝られなかったのが原因かも。

今朝の日の出
車の運搬船など大きな船が通過したのか、風もないのに大きな波が打ち寄せていた。

DSCN2742.jpg


餌をくれる人を待つの群。
人を見分けられるようで、餌袋を持つ人影があると騒がしくなり、デジカメを持つ私なんぞは見向きもされない。

DSCN2734.jpg



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posted by 甘ん at 08:24 | Comment(0) | 血圧

2019年06月18日

バーチャル句会の投句一覧がアップ

曇り 曇 19℃ (最高予想 27℃)
《今朝の体重》 64.7kg (対前日増減 +0.4kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の 歩数計 4,632歩   6月合計 65km
 累積 7,547km/8,955km (日本一周の 84%)
 鳥羽市に到着、南伊勢町への途上。今 ここ [地図]  


今朝の血圧 脈拍(朝食前)107 - 70、52 (今月の血圧グラフ

今朝は二度寝したら6時を過ぎていて朝のウォーキングは断念 眠い(睡眠)

血圧・脈拍を測ると、104 - 69、52 exclamation&question

「こんなに低いはずはないわい」と続けて測ると、
          107 - 70、51
          
20分後の再測定では 107 - 70、52 となったので、今朝の血圧値はこれを残しておくことにした。


昨日はネット句会バーチャル句会の選句を投稿した。今回は12名参加の 36句の選句となった るんるん

第281回バーチャル句会 投句一覧
    兼題「父の日/どくだみ/サングラス」

ba06180.jpg


<今日の一句>

:夏の季語。傍題;くちなは、青大将など
  原句は くちなはの尾が消え渉る小径かな  だったが、動詞が原因と結果の2つになりくどいので縮めた。ただ、これだと小径が見届けると読めるので、推敲の余地がありそうだ。

hebi20190618.jpg
くちなはの尾を見届ける小径かな  甘


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋(ドローイン 0回、サイドプランク 20秒)各0セット

 
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タグ:俳句 血圧
posted by 甘ん at 08:00 | Comment(0) | 血圧

2019年04月25日

合谷指圧と血圧

晴れ 晴 18℃ (最高予想 24℃)
《今朝の体重》 64.4kg (対前日増減 −0.3kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  昨日の 歩数計 6,344歩  4月合計 92km
  累積 7,344km/8,955km (日本一周の 82%)
  京都市に到着、宇治市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍》(朝食前)129 - 80、51 (今月の血圧グラフ

上が少し下がったけど。

手の甲の「合谷指圧」が血圧を下げる効果があるとの、渡辺尚彦(東京女子医科大学教授)の記事があったので、昨夜から寝る前に行うことにした。  記事は「ケンカツ」サイトへ。

合谷は昔から有名なツボ出し、循環器内科の専門医が患者に指導されている方法だから、思いついたときにも試してみる価値はある。




昨日は今月のウォーキングの総距離が目標を下回っているので、時々強い雨が降る中を、車で行くのを我慢して片道2キロの公民館へ モバQ

その用事は「海老句会」「さつき句会」の句会4回、2ヶ月分の研修室使用料の支払いのため。

使用料は1回あたり 1,380円のところ、俳句の学習目的での使用により、減免され 600円の支払いで済んでいるのだから、民間の会議室・研修室を借りることを思えば、大変ありがたい るんるん

ただ、3ヶ月先の会場確保を午前8時半に電話で申し込む役も引き受けているので、「うっかり忘れた」が許されない。前任者の ”うっかり”で調理室で冷蔵庫の音を聞きながら句会を行ったこともあるから。

幸いにも現在ところは競合ブループがいないので、2〜30分申込みが遅れても確保できることがあるので、助かっている。

エゴノキも そろそろ小さな白花をどっさり咲かせそうだ。

DSCN9540.jpg


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分

 
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posted by 甘ん at 10:57 | Comment(0) | 血圧

2019年04月01日

血圧が低すぎても

晴れ 晴 6℃ (最高予想 12℃)
<今朝の体重> 64.8kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  昨日の 歩数計 7,252歩  3月合計 123km
  累積 7,252km/8,955km (日本一周の 81%)
  関ヶ原町に到着、彦根市への途上。
 

今朝の血圧 脈拍(朝食前)121 - 73、55 (今月の血圧グラフ

今朝は何故か血圧が時間を置いて何度測り直しても低すぎる。低すぎても心配になる。
   血圧  脈拍
  121 - 65、57
  115 - 63、57
  109 - 73,55   今朝のグラフには一番高い値を残しておくことにする。

朝っぱらからワイフと言い合ったから、いつもより脈拍が 3拍/分高くなったのが原因かもしれない わーい(嬉しい顔)

それなら、言い合いで血圧が上がり、その反動で一気に下がったとしか考えようがない exclamation&question


例年通り海老山へ夜桜見物を予定していたのだが、昨日、今日の寒の戻りで開きかけた桜が足踏みし、早く咲いた桜も強風で散り始めてしまった 眠い(睡眠)


芝桜
DSCN9365.jpg

<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 20回× 1
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 0分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 08:27 | Comment(4) | 血圧

2019年03月19日

血圧の降圧目標値

雨 雨 9℃ (最高予想 17℃)
<今朝の体重> 65.9kg (対前日増減 +0.4kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  昨日の 歩数計 3,547歩  3月合計 63km
  累積 7,192km/8,955km (日本一周の 80%)・・残り 1,763km
  名古屋市に到着、岐阜市への途上。
 

今朝の血圧 脈拍(朝食前)131 - 80、51 (今月の血圧グラフ

日本高血圧学会が4月に改訂する予定の『高血圧治療ガイドライン2019』では『上130/下80』未満まで、降圧目標値が引き下げられる方針とのニュースが流れている。(「女性自身」2019/03/18)

これまでの高血圧の基準が『上(=収縮期血圧)140/下(=拡張期血圧)90』(単位=mmHg)といわれ、今でも それに該当する高血圧患者が推定4,300万人いる。

もしも、高血圧の基準値を『上130/下80』未満とすると、国民の1/2は高血圧患者になってしまうから、" 目標値 ” に止めるのだろう。

寒い時期だけでなく、これからも計測していくことにしよう。

辛夷(こぶし)
DSCN9218.jpg


<今日の一句>

鳥曇:春の季語
  
torigumori20190319.jpg
まとひつく浜辺の真砂鳥曇  甘


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 20回× 1
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 10:47 | Comment(0) | 血圧

2019年03月01日

低血圧?

晴れ 晴 5℃ (最高予想 16℃)
<今朝の体重> 65.0kg (対前日増減 −0.1kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  昨日の 歩数計 0歩  2月合計 89km
  累積 7,129km/8,955km (日本一周の 80%)
  豊橋市に到着、岡崎市への途上。
 

昨日は昼ごろから体調が落ち、胃の調子も悪く、熱を測ったら 37.6度。
 今朝は熱は下がったようだが、朝食前血圧は最初が 105 - 66、脈拍66。10分ほどして測ったところ、108 - 67、60 。

これでは 今月の血圧グラフには入れられないな。


俳誌『夕凪』へ7句を選び投函。この中から選者が5句を選び『夕凪』" 白雲集 ”への掲載となる。

次に俳誌『夕凪』の支部句会「海老句会」の幹事として、昨日が締切のFAXやメールで投句された出句一覧の作成に掛かったが、まだ2名の投句が未着。

ひょっとしたら 2月であることを忘れ、28日(木)の日付に安心して、まだ作句中なのかもしれない わーい(嬉しい顔)

今月は句会まで日があるから、今日一日待って明日の朝 請求してみよう。


アオサギ
aosagi


<今日の一句>

水温む:春の季語。
 とりあえず胃薬「キャベジン」を買ってきて、一句 ^^;
  
mizunurumu20190301.jpg
帰り来てうがひ手洗ひ水温む  甘


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回× 1
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 0分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 0セット・バランスボード 0分
 
 
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posted by 甘ん at 09:20 | Comment(2) | 血圧

2019年01月31日

タオルグリップが効いたかも

雨 6℃ (最高予想 7℃)
<今朝の体重> 65.9kg (対前日増減 +0.6kg )

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  昨日の 歩数計 5,762歩  1月合計 115km
  累積 7,040m/8,955km (日本一周の 79%)
  静岡市に到着、掛川市への途上。
 


今朝の血圧 脈拍(朝食前)131 - 74、53 (今月の血圧グラフ

今日も下がり方が気になって、5分後に測り直してみると、130 - 77、51 。

ketuatu01310.jpg


食の関係では、ここ数日の食事も特別なものは食べていないし、血圧の薬は全く飲んでない。栄養剤として毎日 葉酸(1/2日分)とマルチビタミンを飲んでいるだけなので、原因らしいものはない。

ストレッチ系では『名医とつながる!たけしの家庭の医学』で放送された、腰痛予防に効果的な「太もも伸ばし体操」を付け加えて、太ももの前側をストレッチしていることくらい。

タオルグリップが6日連続で行えたことが効いているのかも ひらめき

また上がるか 現状維持か、今後が楽しみだ るんるん


<今日の一句>

春隣:冬の季語。
 
harutonari20190131.jpg
突堤へ足を伸ばせり春隣  甘 


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 20回× 2
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 計 5分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 10:44 | Comment(0) | 血圧

2019年01月19日

物忘れ

晴れ 晴 1.5℃ (最高予想 13℃)
<今朝の体重> 65.7kg (対前日増減 +0.2kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」<ウォーキング&ジョギング>
  昨日の 歩数計 5,696歩  1月合計 67km
  累積 6,992m/8,955km (日本一周の 78%)
  富士市に到着、静岡市への途上。
 


 今朝の血圧 脈拍(朝食前)137 - 85、53 (今月の血圧グラフ

朝食前の血圧測定を毎朝欠かさず行うつもりでも、PCに向かっているうちに「ごはんよ〜」の声がかかると、そこで測定する1〜2分だけ待たせばよいことなのに、ポンッと立ってしまう ふらふら

「しまった! 測るのを忘れた」と気づくのだが、「まあ、食卓横に置いている もう一つの血圧モニターで測れば 良いわい」と、そちらへ向かう。

ところがどっこい、新聞受けに回り席につくまでの間に それを忘れて、ヨーグルトやサラダに手を伸ばしてしまうのだ あせあせ(飛び散る汗)

目的に向かっているときに 何か他の用事が挟まったら、本来の目的は「何じゃったかいな?」が常態化している この頭。

笑い飛ばす段階ではない。改善することができるのだろうか。

今日は声がかかってから、一旦座ることができた わーい(嬉しい顔)


DSCN8779.jpg


<今日の一句>

寒雀:冬の季語。傍題:ふくら雀、冬雀
  
kannsuzume20190119.jpg
生垣を抜け出でふくら雀かな  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・アキレス腱トントン 左右50回×0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 計 5分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 10:48 | Comment(0) | 血圧

2019年01月10日

血圧・脈拍の計測を再開

曇り 曇 2℃ (最高予想 10℃)
<今朝の体重> 65.8kg (対前日増減 +0.5kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 6,355歩  1月合計 36km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,961m/8,955km (日本一周の 78%)
  富士宮市に到着、富士市への途上。
 

 今朝の血圧 脈拍(朝食前)136 - 85、53 (今月の血圧グラフ

上京中にストップしていた血圧測定を再開した。

昨日のNHK『ガッテン』では、岩手県花巻市・大迫町の住民を長年測定を続けた研究結果から、血圧計測と同時に測る安静時脈拍の数値が健康状態のバロメーターであることを伝えていた。

脈拍の計測時間は、
 ・朝起きてから1時間以内に
 ・測定前に朝食はとらない
 ・トイレは我慢しない
 ・リラックスして座った状態を2〜3分続けてから
 ・姿勢を正しくし、腕と心臓が同じ高さになるように  とのこと。

また 続けよう パンチ



<今日の一句>

雪催(ゆきもよひ):冬の季語。
  
yukimoyoi20190110.jpg
超音波の探る血管雪催  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・アキレス腱トントン 左右50回×0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 15分
ぶらぶら運動 計 0分
ひざ裏のばし3種 0セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 09:20 | Comment(0) | 血圧