冬の山

晴　11℃／1℃ 　ウォーキング 1,070歩（0.6km）
・ 体重：64.6kg (前比 ー0.3kg )　 ・血圧 128/91 脈拍 61/分

・ 体重は予定どおりに64kg台に戻ってくれたが、63.5〜64.5の間をキープしたいものだ。

・ 腎臓のeGFR値がステージ G3aの状態を維持するためには、タンパク質を 50g／日に、塩分を 6g／日に制限するべきということが理解できた。そこで、現状の食事の蛋白と塩分を細かに調べてみた。

　「ヨシケイ」の宅配夕食一食平均　蛋白16g　　塩分 2.5g
　 ご飯 茶碗一杯　　　　　　　　　　　　3.0g　　　0g
　朝と昼のシリアル　計２食分　　　　　 6.2g　　　0.8g
　シリアルと一緒にのむ牛乳150ml　　　11.0g　　　 0.3g　
　朝と昼の食パン２枚分　　　　　　 　 11.6g　　 　 1.6g　
　ヤクルト朝昼２本分　　　　　　　　　1.6g　 　 　0.1g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　合計　　　　　　　　　　　　49.5　　　　5.3g

現状の結果は優秀かも。８月から宅食に切り替えて正解だった。食パン一枚を持て余す感じだから、代替で削減できないか。


冬の山：冬の季語。 傍題； 冬山、枯山、雪山、雪嶺、冬山路
　草木の枯れた冬の山は遠目にも粛然としている。

昼の陽を余すことなし冬の山　　甘

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厳寒

晴　 4℃／１℃ 　ウォーキング 2,700歩（1.5km）
・ 体重：65.2kg (前比 ー0.3kg )　 ・血圧 124/82 脈拍 66/分

・ 今朝の7時前のNHK『おはようちゅうごく』で、気象予報士・勝丸恭子(44)さんが中国地方の天気予報をしていた。 彼女は15年間にわたり「NHK広島」の朝を彩ってきた名物キャスター。
　Xでも２万人以上ものフォロアーがあり、情報収集を欠かさず、軽妙な語り口と笑顔で視聴者に接していた。

　ところが年末に悪名高い週刊誌での同僚の大隅予報士(51)へのパワハラがあったという記事が原因か、年末の幾日かは姿が見えない日があった。だが、年明けのＸを見る限りでは、元気に情報発信されている。
　今年3月末で退任するというから、表面化しないようNHKとウェザーマップ社が円満退任への調整が行われているのだろう。

・ 「マツキヨ」の株主優待商品券が2千円分あったので、ウォーキング目的も合わせて八幡川沿いの薬局へ。カビの燻煙剤、マルチビタミンなどを購入。　
　

厳寒：冬の季語。 傍題；酷寒、極寒、厳冬、寒きびし
　冬の厳しい寒さである。

厳寒の昼も一羽の尉鶲　　甘

(尉鶲、常鶲＝ジョウビタキ)

ジョウビタキ

　

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胼（ひび）

曇 ８℃／１℃ 　ウォーキング 歩（ km）
・ 体重：65.3kg (前比 ±0.0kg )　

・ 薬局でブラシ部分が純白の歯ブラシ 「万毛歯ブラシ」を見つけた。

　「植毛数２万本、筆のような新触感歯ブラシ」とある。今流行りのナノ粒子加工による高い抗菌・抗ウィルス・消臭効果も謳っている。
　一般的な歯ブラシの植毛数は1000本程度というから、その20倍の植毛数があるそうだ。

　今朝はいつもの幅広歯ブラシでざっと磨いたあとで、万毛歯ブラシで歯と歯茎の間を優しくマッサージする気持ちで磨いてみた。
　 指先で歯肉マッサージをする歯周病予防法があることは知っていたが、面倒なのでやったことがない。だが、この歯ブラシなら奥まで届くから、予防効果は優るように思う。

　これで起床後は幅広歯ブラシで1〜2分ほど磨いたうえで万毛歯ブラシ、朝食後と昼食後(いずれもサボることが多いが)は幅広歯ブラシだけ、就寝前には幅広歯ブラシとラバー歯ブラシで磨いたあとで、万毛歯ブラシの出番。
　おっと、ヘッドの裏側には抗菌力のある舌用ブラシも付いていた。


胼（ひび）：冬の季語。 傍題； 胼切れ、胼薬、胼の手、胼の妻
　寒さのため手足の皮膚に生ずる細かい亀裂。

亡妻の赤きゆびさき胼薬　　甘

　
　

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七種粥

曇⇔雨　10℃／4℃ 　ウォーキング 歩（ km）
・ 体重：66.1kg (前比 ＋0.4kg )　 ・血圧 125/78 脈拍 57/分

・ 今日からまた「ヨシケイ」の月〜土曜の宅食が始まった。今夜の献立は大きなエビのチリソース、春雨サラダ、大学いもで、ご飯にチリソースを付けながら美味しく食べられた。

・クリスマス以降、体重が２キロ増えたので、身体を動かさねば
　

七種：新年の季語。 一月七日朝、七草の菜を入れた粥を食べて祝う行事。
　　傍題；春の七草、七草、七草粥、七日粥、七種売、七種打、七種爪

血圧の値はまとも七日粥　　甘

　

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寒の入

曇　10℃／ー2℃ 　ウォーキング 歩（ km）
・ 体重：65.7kg (前比 ー0.4kg )　 ・血圧 134/76 脈拍 52/分ｍ

・ 寒さで５時頃に目が覚めた。起きて気温を見ると、最低気温が ー２度となっていて、 暦どおりに小寒、寒の入りに入ったのを実感した。

・ おせちの四段重の桐箱の使い道はないので、もったいないがバラして処理することにした。両手で引っ張っても少々では剥がれない。手に刺さってはかなわないから、ペンチ二つで折り切り剥ぎながら小分けにできた。

朝焼

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