お題「新年／日向ぼこ／歌留多」

晴　 9℃／1℃ 　ウォーキング 2,190歩（1.4km）
・ 体重：64.8kg (前比 ±0.0kg )　 ・血圧 133/77 脈拍 54/分

・ 腎臓に集中していたらだろう、すでに11日(土)に「バーチャル句会」のお題が発表されていたのに、第２土曜が開催案内が出るのを完全に忘れていた。

　今月は「新年／日向ぼこ／歌留多」の三題で、〆切は この土曜、18日24時まで。
　〆切が迫って気合を入れると句が浮かぶときもあるようで、三句ともに１時間で作り、句会へ投稿できた

・ 週一で軽い運動のできるグループはないか、近くの公民館へ行って一覧表を見ながら係に聞いてみたけど、女性が完全占拠しているグループばかり。
　近隣に文化教室があるから、それを探して見よう。

　

　

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土俵際

晴　11℃／ー1℃ 　ウォーキング 歩（km）
・ 体重：64.8kg (前比 ＋0.2kg )　 ・血圧 135/87 脈拍 64/分

・ 昨夜9時19分頃に最大震度5弱の日向灘の地震があり、広島で震度3と発表されたけど、風呂に入っていて気づかなかった。

・ 20年秋に不整脈に気づいて循環器内科にかかって以降、妻の認知機能のこと以外は、自分の心臓・血圧のことが心配の種だった。 それだから、血液検査一覧をもらっても「H」が減ったのを喜ぶだけで、「減塩しましょう」という医師の指示は素通りのまま。

　遅まきながら腎臓の働きの大切さにやっと気づいた次第。今日は5年前からの腎臓の血液検査値 「クレアチニン値」と、腎臓の重症度レベルの値「eGFR」の比較をしてみた。

　下図のように、eGFRは22年8月から下降して、辛うじて土俵際の 45.3に。45を下回ると、軽度から中等度の腎機能低下にレベルダウンすることになるのだ
　ここに至れば、蛋白と塩分の制限値を守るしか方法はない

　 ※ eGFR 45.3が意味するのは、腎臓が戻ってきた血液のリサイクルと廃棄(尿)を行うのに、45.3％の機能しか保持していないことを示す値。

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冬の山

晴　11℃／1℃ 　ウォーキング 1,070歩（0.6km）
・ 体重：64.6kg (前比 ー0.3kg )　 ・血圧 128/91 脈拍 61/分

・ 体重は予定どおりに64kg台に戻ってくれたが、63.5〜64.5の間をキープしたいものだ。

・ 腎臓のeGFR値がステージ G3aの状態を維持するためには、タンパク質を 50g／日に、塩分を 6g／日に制限するべきということが理解できた。そこで、現状の食事の蛋白と塩分を細かに調べてみた。

　「ヨシケイ」の宅配夕食一食平均　蛋白16g　　塩分 2.5g
　 ご飯 茶碗一杯　　　　　　　　　　　　3.0g　　　0g
　朝と昼のシリアル　計２食分　　　　　 6.2g　　　0.8g
　シリアルと一緒にのむ牛乳150ml　　　11.0g　　　 0.3g　
　朝と昼の食パン２枚分　　　　　　 　 11.6g　　 　 1.6g　
　ヤクルト朝昼２本分　　　　　　　　　1.6g　 　 　0.1g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　合計　　　　　　　　　　　　49.5　　　　5.3g

現状の結果は優秀かも。８月から宅食に切り替えて正解だった。食パン一枚を持て余す感じだから、代替で削減できないか。


冬の山：冬の季語。 傍題； 冬山、枯山、雪山、雪嶺、冬山路
　草木の枯れた冬の山は遠目にも粛然としている。

昼の陽を余すことなし冬の山　　甘

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厳寒

晴　 4℃／１℃ 　ウォーキング 2,700歩（1.5km）
・ 体重：65.2kg (前比 ー0.3kg )　 ・血圧 124/82 脈拍 66/分

・ 今朝の7時前のNHK『おはようちゅうごく』で、気象予報士・勝丸恭子(44)さんが中国地方の天気予報をしていた。 彼女は15年間にわたり「NHK広島」の朝を彩ってきた名物キャスター。
　Xでも２万人以上ものフォロアーがあり、情報収集を欠かさず、軽妙な語り口と笑顔で視聴者に接していた。

　ところが年末に悪名高い週刊誌での同僚の大隅予報士(51)へのパワハラがあったという記事が原因か、年末の幾日かは姿が見えない日があった。だが、年明けのＸを見る限りでは、元気に情報発信されている。
　今年3月末で退任するというから、表面化しないようNHKとウェザーマップ社が円満退任への調整が行われているのだろう。

・ 「マツキヨ」の株主優待商品券が2千円分あったので、ウォーキング目的も合わせて八幡川沿いの薬局へ。カビの燻煙剤、マルチビタミンなどを購入。　
　

厳寒：冬の季語。 傍題；酷寒、極寒、厳冬、寒きびし
　冬の厳しい寒さである。

厳寒の昼も一羽の尉鶲　　甘

(尉鶲、常鶲＝ジョウビタキ)

ジョウビタキ

　

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胼（ひび）

曇 ８℃／１℃ 　ウォーキング 歩（ km）
・ 体重：65.3kg (前比 ±0.0kg )　

・ 薬局でブラシ部分が純白の歯ブラシ 「万毛歯ブラシ」を見つけた。

　「植毛数２万本、筆のような新触感歯ブラシ」とある。今流行りのナノ粒子加工による高い抗菌・抗ウィルス・消臭効果も謳っている。
　一般的な歯ブラシの植毛数は1000本程度というから、その20倍の植毛数があるそうだ。

　今朝はいつもの幅広歯ブラシでざっと磨いたあとで、万毛歯ブラシで歯と歯茎の間を優しくマッサージする気持ちで磨いてみた。
　 指先で歯肉マッサージをする歯周病予防法があることは知っていたが、面倒なのでやったことがない。だが、この歯ブラシなら奥まで届くから、予防効果は優るように思う。

　これで起床後は幅広歯ブラシで1〜2分ほど磨いたうえで万毛歯ブラシ、朝食後と昼食後(いずれもサボることが多いが)は幅広歯ブラシだけ、就寝前には幅広歯ブラシとラバー歯ブラシで磨いたあとで、万毛歯ブラシの出番。
　おっと、ヘッドの裏側には抗菌力のある舌用ブラシも付いていた。


胼（ひび）：冬の季語。 傍題； 胼切れ、胼薬、胼の手、胼の妻
　寒さのため手足の皮膚に生ずる細かい亀裂。

亡妻の赤きゆびさき胼薬　　甘

　
　

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