2018年01月07日

ラジオ体操再開

薄曇 3℃ <今朝の体重>・64.6kg。(対前日増減 +0.1kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 0歩 1月合計 27km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,588km/8,955km (日本一周の 62%)
  青森県・青森市到着、野辺地へ引返す途上。
 

 昨夕はkuu&hono一家と新年会。風邪気味の kuuだったが東京土産のリュックや意外に多い年玉に満足の様子だったるんるん

 バックアップ用の外付けHDDのフォーマットという大失態も、目的のファイルは全て旧に復すことができて一安心。

 乱れたと思われるPC本体のHDDのデフラグも終えたから、改めて強健エクササイズと俳句モードに切り替えだパンチ 



寒梅:冬の季語。傍題;冬の梅、寒紅梅
 南麻布の有栖川記念公園の寒梅。 

huyunoume20180107.jpg
公館の並ぶ坂道冬の梅  甘


 
にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 09:54 | Comment(0) | エクササイズ

2017年11月06日

NHK『人体神秘のネットワーク』を見て

晴れ 06:30 晴 8℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,042歩 11月合計 14km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,368km/8,955km (日本一周の 60%)
  北海道・森町に到着、函館市への途上。
 

 昨夕は久しぶりにGarminのストップウォッチを着けて、公園の 1.7kmコースを1周するつもりでジョギングをしてみた。
 
 しかし、気力どおりには呼吸が追いつかず 1kmを走るのがやっとで、Garminは平均 8:02/kmを計測していた。ふらふら
 
" target=_blank 呼吸を整えて500mウォーク後、500mのジョグをした後、1.5kmのウォークをして終えた。
 
 次回は何とか 1.7kmを連続で走ってみよう。パンチ
 
 
 昨夜の9時台はNHKスペシャル『人体神秘のネットワーク』に、『陸王』がかぶってしまったので『陸王』を録画しておいた。
 
 脂肪と筋肉は脳にメッセージを送っている「人体最大の臓器」だというのだ。
 
 脂肪細胞は「レプチン」なる物質を脳に送り、食欲を抑制する反応を起こさせる。
 
 人体にある400種類の筋肉細胞も運動する際に、「IL-6」というメッセージ物質を出して免疫細胞を制御するという。
 また、筋肉活動による「カテプシンB」の増加が記憶力を増すという研究も報告されているそうだ。
   詳細はNHK放送内容「驚きのパワー!“脂肪と筋肉”が命を守る」
 
 自分なりに総括して、脂肪を落とすのも付けるのも程々に、年齢とともに筋肉は衰えるだけなので維持のための筋トレが必要ととらえておいた。るんるん

 
   

 亥の子:冬の季語。
 画像は 広島老舗和菓子所「平安堂 梅坪」のサイトからお借りしました。
 銘菓旧暦10月(亥の月。今年は11月8日)の最初の亥の日に餅を搗いて祝う習わしにちなんだ餅菓子「亥の子餅」。
  
inokomoti20171106.jpg
小太りは元気の証し亥の子餅  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
・市大ストレッチ 0分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 3分
 ・中高年向け筋トレ 10分 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 11:00 | Comment(0) | エクササイズ

2017年10月09日

ロコモ予防のための3分間エクササイズ

晴れ 07:00 晴 18℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,665歩 10月合計 29km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,281km/8,955km(日本一周の 59%)
  北海道・室蘭市へ到着、長万部町への途上。
 

 今日は出雲駅伝を応援してからウォーキングだが、走りたくかるかも。わーい(嬉しい顔)


 立命館大学と順天堂大学が共同で考案したロコモ予防のための3分間エクササイズ「ACTIV5」が発表されていた。

「ACTIVE5」は、健康寿命を延ばしQOLを高めるために、3世代が同一空間・同じ曲で各世代異なった振り付けで同期(シンクロ)を楽しめる3分エクササイズです。ロコモ予防に有効な基本動作を厳選し、運動器へのトレーニングを意識した5つの運動で構成されている。

ACTIVE5 シニアバージョン


ACTIVE5 一般(働き世代)バージョン




 夜長:秋の季語。
  
yonaga201710090.jpg
図書館へ返さなくては長き夜  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 3分骨盤後傾矯正 5分
 ・腕立て伏せ 20回 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 10:28 | Comment(0) | エクササイズ

2017年09月09日

最近のルーチン・エクササイズ

晴れ 06:30 晴 21℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,232歩、9月合計 29km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,159km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。
 

 これからの外出しない日や孫姉妹が来ない日は、こんなルーチンワークとなるだろう。

 起床・洗面後に「骨盤後傾矯正」筋トレ(2分)を行い、PCの電源を入れる。るんるん

 10時頃に水を飲むついでに、「くねくね・ガニガニ体操」を5分程度。
 
 トイレから戻る際には「くねくね体操」を2,3分。
 部屋の扉の両側に手をついて、肩甲骨を引き寄せ 30秒。

 午後、PC画面の元気な大学生と一緒に「市大ストレッチ」を3分。

 朝または夕方のウォーキングでは、腕立て伏せ 15〜30回、下肢のストレッチ。

 夕食前やナイターを見ながら「腹筋エクササイズ」を3セット(3分)。

 夕食、入浴後には「フェルデンクライス・メソッド」、「野口体操」など 15〜30分。


  

 狗尾草(えのころぐさ):秋の季語、猫じゃらし、えのこ草 など。
  
nekojyarasi20170909.jpg
ねこじやらしあつち向いても風にほい  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 20分
 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分
 ・腕立て伏せ 30回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


秋の夕焼
yuuyake6021.jpg



にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 11:00 | Comment(0) | エクササイズ

2017年08月17日

腕まわし

晴れ 06:30 快晴 25℃
<今朝の体重> ・63.8kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 7,045歩 8月合計 52km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,077km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 昨夕のウォーキングは新八幡川橋を渡り西区のイチヂク(無花果)畑までの5kmを回った。るんるん

 高校裏の介護保険施設の裏で作業していた職員から笑顔で「こんにちは!」と声を掛けられた。
 
 もちろん返しておいたが、将来の入所予備軍と期待されたかな?わーい(嬉しい顔)

nigauri5656.jpg


 昨日もフェルデンクライスと野口体操の基本の動きをやった後で、ぎこちなくも下の「腕まわし」の動きを何度か真似してみるうちに、一度だけだが 身体が波になったような感覚が生まれた。
 
 その感覚をもう一度、と以後数度チャレンジするも、余分な力が入ってしまったようで上手くいかなかった。ふらふら
 


 「足は腰幅で立ちます。前後に開く必要はなく、自然に楽に立ってみましょう。
 動きの始まりは片足に重心を移動させておきます。この動画の場合は右手を回すので左足に重心をおきます。
 右手は後方に軽く振り上げ、左足の裏から右足の裏に重さを素早く乗せ換える瞬間に、
右腕を一気に振り落とします。腕全体の力が抜けると、‘振り子’として働きます。

 その腕が、腕それ自体の重さで肩の真上まで振り上げられるようにイメージを持ってください。
 すると腕は気持ちよく上方にむかって伸びていきます。このとき肩甲骨が移動します。
 腕がぶら下げられた状態にあるときには真後ろにあった肩甲骨の骨端は、重さで伸ばされて
 肩の真上に乗ったときには、脇の下が伸びあがってその真下に位置するところまで移動します。
 真上にのった感覚を味わったら、右腕は後方から落とします。

 このとき足の裏の重さが乗せ換わっていることで捻りがうまれ、滑らかに動きが誘導されるわけです。
 落ちてきた腕は、最初のきっかけとは逆の方向へ転換します。つまり右腕は前方・肩の高さで方向を換えます。
 今度は後ろから振り上がって肩の真上に腕が乗り、前から落ちてきます。
 左腕は、右とは逆に前から振り落とされて後ろを通って降り上がり、前に落ちてきます。
 そこで方向を換えて、今度は前から降り上がって後ろを通って落ちてきます。左右別々に逆向きで腕を回します」。


  

 残暑:秋の季語。傍題;秋暑し、秋暑、残る暑さ、餞暑。
  
zannsyo20170817.jpg
秋暑し路上駐車にもたついて  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 15回 ・野口体操など 30分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 09:28 | Comment(0) | エクササイズ

2017年08月04日

ヘソ周り 4.4cm減/一ヶ月の結果

05:00 晴 27℃
<今朝の体重> ・63.7kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,354歩 8月合計 17km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,042km/8,955km(日本一周の 56%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

  7月3日からスタートして丁度1ヵ月経過した昨日、「ぽっこりお腹が凹む!3分腹筋エクササイズ」の成果を計測してみた。次項有

 10日からは「1日1分の簡単くびれ体操」(youtube)も時々入れている。
 
 2kgのペットボトルの代わりに2kgの鉄アレイを持って捻っているけど、19日〜23日 上京中4日間の「3分間腹筋エクササイズ」では手には何も持たないで捻りを入れた。
 
今回も昼食後、立位で腹をでれっとさせたまま、午後2時〜3時に計測。昼食の量、便通に差異はほとんどない。
     ヘソ周り        体重
 7月3日 89.2cm        64.7kg
  10日 87.6cm  −1.6cm  64.4kg
  17日 86.5cm  −1.1cm  64.4kg
  27日 85.6cm  −0.9cm  64.6kg
 8月3日 84.8cm  −0.8cm  63.4kg
 ---------------------------------------------------
 結果は       −4.4cm
 
 1ヶ月で、目標の 85cmを切ることができた。ひらめき
 
 特徴的なのは ここ1週間での 体重の1.2kg減だが、暑さがまして食事の量が少し減っているから、腹筋エクササイズの効果とはいえない。

 ここまで来たのだから、ヘソ周りを もう1cm減まで続けてみよう。パンチ




 晩夏:夏の季語、
 
bannka20170804.jpg
ブラインド引き二分の一の晩夏光  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 30回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 2セット(1分×3回)


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 08:21 | Comment(0) | エクササイズ

2017年07月29日

〈うつ伏せ寝〉で鍛えられる腹筋

曇り 05:00 曇 28℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 6,171歩 7月合計 116km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,021km/8,955km(日本一周の 56%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 今朝も蒸し暑く無風。昨日と同様、柴犬・小鉄と小鈴と一緒に公園を一周ウォーキング。るんるん

小さなキノコが点々と。
tuyukinoko5488.jpg

 
 今朝の東洋経済ONLINEの記事、『〈うつ伏せ寝〉で鍛えられる腹筋』に、中高年の腹筋回復方法が載っている。

 方法はシンプルかつ簡単で、「床か布団の上で1 日に1 回、15〜30 分程度のうつ伏せ寝をする」というもの。

 「うつ伏せに寝ることで、普段の生活で縮みがちで、伸ばす機会が少ない体の前面が伸び、これが腹筋を伸ばすストレッチになります。
 
 また、お腹の中のガスがよく出て排便効果につながり、肩の関節や股関節の緊張をとるのにも効果的です。
 
 うつ伏せ寝をすると腹式呼吸がしやすくなって自然に深い呼吸になることから、うつ伏せ寝には脳の活性効果やストレス解消効果もあるとされています」。

 うつ伏せの合間にマッケンジー体操を入れることもできるから、5分でもやってみるか。
 詳細は 東洋経済ONLINE記事へ。

 
 今夜は honoの幼稚園の盆踊り大会だが、踊りが始まる頃は小雨の予報。何とか期待に沿わせてやりたいものだが。黒ハート

 

 
kusaikire20170729.jpg
土手下り海抜ゼロの草いきれ  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 09:34 | Comment(0) | エクササイズ

2017年07月28日

ウエスト −3.6cm/3週間

曇り 05:00 曇 27℃
<今朝の体重> ・64.1kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,964歩 7月合計 112km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,017km/8,955km(日本一周の 56%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 今朝も蒸し暑く無風の公園で出会った歯科医Kさんの柴犬・小鉄と小鈴と共に早朝ウォーキング。

 今月も月間110kmのウォーキング目標をクリアできた。ひらめき
 

 7月3日からスタートした「ぽっこりお腹が凹む!3分腹筋エクササイズ」の成果を計測してみた。目

 10日からは「1日1分の簡単くびれ体操」(youtube)も時々入れている。
 19日〜23日 上京中4日間の「3分間腹筋エクササイズ」では手には何も持たないで捻りを入れた。
 
今回も昼食後、立位で腹をでれっとさせたまま、午後2時〜3時に計測。昼食の量、便通に差異はほとんどない。
     ヘソ周り  体重
 7月3日 89.2cm  64.7kg
  10日 87.6cm  64.4kg
  17日 86.5cm  64.4kg
  27日 85.6cm  64.6kg
  
 結果は −3.6cm
 目標の 85cm切りまでわずか。

 とにかく日常では使わない腹筋ねじること。
 毎日3分+1分を もう一週間続けてみよう。パンチ

 

 紙魚(しみ):夏の季語
   傍題に;きらら、雲母虫(きらんむし)、衣魚(しみ)など
 
紙魚.jpg
奥付に読了したる紙魚(しみ)のゐて  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 30分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 2度
・腹筋 3セット


花径 約20センチの芙蓉の花(アメリカフヨウ)
huyou5485.jpg



にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 09:47 | Comment(0) | エクササイズ

2017年05月22日

30秒正座は腹筋にも効きそう

晴れ 04:40 晴 17℃
<今朝の体重> ・64.9kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 6,869歩 5月合計 87km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,760km/8,955km(日本一周の 53%)
  北海道・厚岸町に到着、釧路市への途上。


昨日は休足日のはずだったが、夕方になると歩きたくなって、八幡川河口を一周してきた。るんるん


前日に触れた「腰痛が治る30秒正座」をやってみると、背筋が伸びて、腹筋が引き締まる。

腹筋が締まると、自然にドローイングをしてみたくなるから、内臓脂肪を下げるには効果があるだろう。

30秒といわず、2、3分はすぐに経ってしまうから、これは続きそうだ。ひらめき


これから俳誌『夕凪』の支部句会「さつき句会」へ。

今日の兼題は“ 調 ”で、二句提出。

 


noibara4179-2.jpg
野いばらに帽子さらはれ二歩一歩  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ひもトレ体操 3分



にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます
posted by 甘ん at 07:05 | Comment(0) | エクササイズ

2016年11月23日

声の老化を止めるには

06:30 曇 13℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 +0.2kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩
 ・今朝の 歩数計 0歩 11月合計 86km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,148km/8,955km(日本一周の 46%)
  北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。


 風邪を抑えられたかと思ったら、そうは問屋が卸さない。断続的に咳が出るようになった。

 午後からkuuとhonoが来ると言っていたが、二人が風邪を引き直しては大変なので断った。ハートたち(複数ハート)


 先週、フジTV系列で放映された「その原因、Xにあり!」の中で、“声の老化”が特集されていた。

 この番組を終了近くでしか見れなかったので検索をすると、詳細な番組内容がフジTVサイトに出ていた。


 カラオケに行っても、何しろフランク永井、水原弘世代だから高音が出せないので、歌うのを断念する曲が多いから、もう4度ほど上がればといつも悔やむことが多い。カラオケ 

女性の悩みとして、年を取るに従い「声の低さ」と「かすれ」が進み、いわゆる「オジさん声」になってしまうという。

声帯が加齢とともに変化し、女性の平均的な声の高さ 240ヘルツが、50歳頃には、平均200ヘルツ以下になることもある

 原因は∨字型の声帯と声帯の間にすき間ができて、息が漏れるからだだそうな。むかっ(怒り)
 
 男性は逆に声が高くなるというから、このままエクササイズをしないほうが高音が出せるようになるのかな?
 そんなことないよなぁ。それを待っていたらカラオケできない歳になっちまう。わーい(嬉しい顔)
 
 声帯のためには良いことなので、肩痛が完全に治るまでは、この息こらえエクササイズをやってみよう。


息ごらえエクササイズの方法
 1.胸の前で手を組み大きく息を吸う。

 2.両手を左右に引っ張りながら、息をこらえる。(5秒間)
  ※声帯や周辺の筋肉がしまっている感覚があると思います。それが声帯を鍛え「声老け」改善につながるようです。
  

 3.ゆっくりと息を吐き出す。

 4.10回をワンセットとし、朝昼晩に各1セット。



にほんブログ村 にほんブログ村
ご来訪 ありがとうございます
posted by 甘ん at 10:53 | Comment(0) | エクササイズ