2014年01月25日

100円ショップで「ふくら脛揉み棒」買ってみた

曇り 08:00 曇り 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.7kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回

 ・ウォーキング&ジョギング 3,167歩( 2.3q )
   日本一周歩こうかい 累積 142km/8955km(日本一周の 1.6%)
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 自力整体の先生に、指圧棒を教えてもらった。100円ショップのダイソーで 100円で売っていたので、孫の遊び用にも 1本余分に買っておいた。

長さは 45cmほどで両端が丸くなっている すりこぎ棒で、家庭用品のコーナーで売っていた。

両手で持って足裏や脚のツボを押すには丁度良い力で押すことができ、今 話題の ふくら脛を転がしたり、揉み上げたりもできる。るんるん

ソファの下に置いて足裏で転がせば、青竹踏みの効果がある。

P1060537.jpg



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posted by 甘ん at 10:14 | Comment(0) | 自力整体

2014年01月20日

1時間半の自力整体教室でリフレッシュ

曇り 06:20 曇り 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回
自力整体教室へ 1時間半

 ・ウォーキング&ジョギング 6,545歩( 4.7q )
   日本一周歩こうかい 累積 120km/8955km(日本一周の 1.3%)

今朝は空全面を雲が覆っていたので 日の出はなかろうと、八幡川土手をウォーキング。るんるん

昨日の10kmジョグで骨盤を立てることを意識して走ったので腰に痛みが出たが、今朝は痛みもなくホッとした。

10時半から12時までワイフと 近くの公民館での自力整体教室で身体の重みを利用して、経絡にそってツボを押圧しながら四肢の関節を捻ったり、伸ばしたりのリラックス整体を楽しんだ。ぴかぴか(新しい)

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posted by 甘ん at 13:31 | Comment(0) | 自力整体

2014年01月11日

自力整体教室で押す捻る伸ばす

晴れ 07:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回
自力整体教室 1時間半
 ・バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

昨日は20日ぶりの自力整体教室でツボを押えたり、関節を伸ばしたり、ひねったりみっちりの1時間半を過ごしたので、熟睡して朝のウォーキング時刻を寝過ごしてしまった。ふらふら

午後から5kmのジョグとウォークをすることにしよう。

ベランダから陽の当たる窓際に移していたデンドロビュームが色鮮やか。

P1060424.jpg


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posted by 甘ん at 08:39 | Comment(0) | 自力整体

2013年12月10日

自力整体の日は魚デーになりそう

07:00 小雨→晴 9度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 +0.2kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回
自力整体 1時間半


吉見園公民館での自力整体教室で頭の天辺から足の先まで ほぐした後、おなじ通りにある「魚吉」でメンタイとザルで跳ねているエビを購入。

1週前に朝のウォーキングの帰りに立ち寄った魚市場から仕入れたばかりの魚が並んでいる店で、量販店の中間マージンが無いだけ安くて活きが良い。

毎週月曜の自力整体の日は魚デーになりそうだ。


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posted by 甘ん at 08:45 | Comment(0) | 自力整体

2013年11月26日

正座

晴れ 05:40 快晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・50分ウォーキング ( 4.0q )
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット0回
 ・フェルデンクライス メソッド 肩のひとりレッスン 15分

自力整体教室で 1時間半

自力整体をやっていて、吐く息を止めて力んでしまっていることに気づく。昨日は 先生のされるように「ゆさ ゆさっ」と無音の呼気を出しながら動作を続けてみると、心身のリラックス度の尺度となる あくびが何度も出てきた。るんるん

自力整体での正座は 両膝を揃え、両足も揃えて座るのだが、その際 足の かかともくっつくようにする。

相当長期間 整体を続けた人でないと かかとはくっつかないが、くっつかないまでも整体の始めと終わりでは両足かかとの くっつき度が明らかに違うのが分かる。ぴかぴか(新しい)

自力整体教室へ通い始めて7回目を終え、どうやら様になってきたようだ。わーい(嬉しい顔)


新八幡川橋の増設工事が始まった
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posted by 甘ん at 09:44 | Comment(0) | 自力整体