2014年05月09日

自力整体教室へ

晴れ 06:30 快晴 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 −1.1kg exclamation&question

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 6,269歩 ( 4km ) 今月合計 48km
 
  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 602km/8,955km(日本一周の 7%)
     宮崎市から日向への途上。→→ 今 ここ


10時から自力整体教室で みっちりと身体をほぐし、ウォーキングは夕方に公園内を軽く一回りした。

明日は広島工大付属高校内の「バラ祭り」が一般に公開されるが、垣根を彩る多様な色のバラが ほぼ咲き揃ってきた。ぴかぴか(新しい)

P1070172.jpgP1070163.jpgP1070156.jpgP1070166.jpgP1070157.jpgP1070165.jpgP1070159.jpg



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posted by 甘ん at 08:42 | Comment(0) | 自力整体

2014年04月11日

自力整体教室で身体ほぐし

曇り 06:00 曇 9度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回

 ・自力整体教室 1時間半
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 6,480歩 ( 4km )
   日本一周歩こうかい 累積 487km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ

この喉風邪は なかなかしぶとい。

熱も身体のだるさもないのだが、断続的な咳と喉に小さな痰が引っかかったような不快さが続いている。

今日はワイフと自力整体教室で身体ほぐしをしよう。いい気分(温泉)


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タグ:身体ほぐし
posted by 甘ん at 07:38 | Comment(0) | 自力整体

2014年02月21日

自力整体で だるさを吹き飛ばそう

晴れ 06:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 −0.9kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 30回

 ・ウォーク&ジョグ 0歩 ( 0.0km )
   日本一周歩こうかい 累積 292km/8,955km(日本一周の 3.3%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

一昨日に肩甲骨体操などをやり過ぎたのか、昨日はウォーキングと竹刀の素振りを終えてから体がだるく、肩甲骨体操やストレッチなども やる気なく、21:30には就寝。眠い(睡眠)

体重が1日で 0.9kgも落ちているexclamation&question
ケーキも食べたし、夕食も普通の量だし、便秘もしてないのに 不思議だ。わーい(嬉しい顔)

今朝は体調が戻っているので、自力整体とフェルデンクライス メソッドで じっくち身体をほぐそう。



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posted by 甘ん at 09:12 | Comment(0) | 自力整体

2014年02月14日

結跏趺坐ができた!

雪雨曇り 07:00 雨〜雪 2度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 150回

 ・ウォーク&ジョグ 0歩( 0q )
   日本一周歩こうかい 累積 256km/8955km(日本一周の 2.9%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

結跏趺坐ができた。左右の足の組み換えも問題なくできた。自力整体で下肢の、特に足首関節柔軟性が増したからだろう。るんるん

結跏趺坐には吉祥坐と降魔坐がある。

吉祥坐は まず左足で右太ももを押さえ、次に右足で左太ももを押さえ、両足のひらを両ももの上で上に向かせる坐法。釈尊が成道後この坐相をとったからで、衆生を教化する座相だそうな。

降魔坐は その反対で、右足を持って左太ももに乗せる。法を成就するまでの坐相だから、僧たちは降魔坐で座禅を組むというが、身体の歪みをなくすには均等に座るのが良さそうだ。

30年前の この時期に三原・佛通寺での3泊4日の座禅研修の足の痛さが思い起こされる。ふらふら


陶彩画家:草場一壽氏の作品



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posted by 甘ん at 09:09 | Comment(0) | 自力整体

2014年02月11日

みっちり自力整体

曇り 07:30 晴 1.5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
自力整体教室で 1時間30分

 ・ウォーク&ジョグ 14,583歩( 10.5q )
   日本一周歩こうかい 累積 250km/8955km(日本一周の 2.8%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

週1回の自力整体の教室へワイフと共に通い始めてから4ヶ月が経過した。目

身体の重みを利用して、経絡に沿いながら押し、ひねり、揉み、引っ張リながら、掌、指、手首、肘、肩の関節を柔らかくほぐし、足指、足裏、膝、腿、骨盤の関節も同様にほぐしていく。るんるん

ワイフが「前屈の姿が様になってきた」と言う。背骨だけを丸めたようなコの字型の前屈姿勢から、>の字型に近づいたそうで、前屈しながら自分でも それを感じる。わーい(嬉しい顔)

問題は教室のない日のケアだが、百均で買った40cm長の麺棒が 足裏や ふくら脛、太腿の指圧に活躍している。


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タグ:自力整体
posted by 甘ん at 11:02 | Comment(0) | 自力整体

2014年01月25日

100円ショップで「ふくら脛揉み棒」買ってみた

曇り 08:00 曇り 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.7kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回

 ・ウォーキング&ジョギング 3,167歩( 2.3q )
   日本一周歩こうかい 累積 142km/8955km(日本一周の 1.6%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

 自力整体の先生に、指圧棒を教えてもらった。100円ショップのダイソーで 100円で売っていたので、孫の遊び用にも 1本余分に買っておいた。

長さは 45cmほどで両端が丸くなっている すりこぎ棒で、家庭用品のコーナーで売っていた。

両手で持って足裏や脚のツボを押すには丁度良い力で押すことができ、今 話題の ふくら脛を転がしたり、揉み上げたりもできる。るんるん

ソファの下に置いて足裏で転がせば、青竹踏みの効果がある。

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タグ:ふくら脛
posted by 甘ん at 10:14 | Comment(0) | 自力整体

2014年01月20日

1時間半の自力整体教室でリフレッシュ

曇り 06:20 曇り 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回
自力整体教室へ 1時間半

 ・ウォーキング&ジョギング 6,545歩( 4.7q )
   日本一周歩こうかい 累積 120km/8955km(日本一周の 1.3%)

今朝は空全面を雲が覆っていたので 日の出はなかろうと、八幡川土手をウォーキング。るんるん

昨日の10kmジョグで骨盤を立てることを意識して走ったので腰に痛みが出たが、今朝は痛みもなくホッとした。

10時半から12時までワイフと 近くの公民館での自力整体教室で身体の重みを利用して、経絡にそってツボを押圧しながら四肢の関節を捻ったり、伸ばしたりのリラックス整体を楽しんだ。ぴかぴか(新しい)

バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→


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posted by 甘ん at 13:31 | Comment(0) | 自力整体

2014年01月11日

自力整体教室で押す捻る伸ばす

晴れ 07:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回
自力整体教室 1時間半
 ・バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

昨日は20日ぶりの自力整体教室でツボを押えたり、関節を伸ばしたり、ひねったりみっちりの1時間半を過ごしたので、熟睡して朝のウォーキング時刻を寝過ごしてしまった。ふらふら

午後から5kmのジョグとウォークをすることにしよう。

ベランダから陽の当たる窓際に移していたデンドロビュームが色鮮やか。

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posted by 甘ん at 08:39 | Comment(0) | 自力整体

2013年12月10日

自力整体の日は魚デーになりそう

07:00 小雨→晴 9度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 +0.2kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回
自力整体 1時間半


吉見園公民館での自力整体教室で頭の天辺から足の先まで ほぐした後、おなじ通りにある「魚吉」でメンタイとザルで跳ねているエビを購入。

1週前に朝のウォーキングの帰りに立ち寄った魚市場から仕入れたばかりの魚が並んでいる店で、量販店の中間マージンが無いだけ安くて活きが良い。

毎週月曜の自力整体の日は魚デーになりそうだ。


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posted by 甘ん at 08:45 | Comment(0) | 自力整体

2013年11月26日

正座

晴れ 05:40 快晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・50分ウォーキング ( 4.0q )
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット0回
 ・フェルデンクライス メソッド 肩のひとりレッスン 15分

自力整体教室で 1時間半

自力整体をやっていて、吐く息を止めて力んでしまっていることに気づく。昨日は 先生のされるように「ゆさ ゆさっ」と無音の呼気を出しながら動作を続けてみると、心身のリラックス度の尺度となる あくびが何度も出てきた。るんるん

自力整体での正座は 両膝を揃え、両足も揃えて座るのだが、その際 足の かかともくっつくようにする。

相当長期間 整体を続けた人でないと かかとはくっつかないが、くっつかないまでも整体の始めと終わりでは両足かかとの くっつき度が明らかに違うのが分かる。ぴかぴか(新しい)

自力整体教室へ通い始めて7回目を終え、どうやら様になってきたようだ。わーい(嬉しい顔)


新八幡川橋の増設工事が始まった
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posted by 甘ん at 09:44 | Comment(0) | 自力整体