2013年04月27日

岩国錦帯橋空港へ

晴れ 06:30 晴 8度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.3kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 30回 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「股関節」「背中」「脚・足」のエクササイズを行った。るんるん

長女にフェルデンクライスのエクササイズを勧めたところ、小さい頃からバレーをしていた友人が身体の可動域を広げるためにレッスンを始めて、今はフェルデンクライスの教室を持っているそうだ。

昨日は その長女を迎えるために 15:30に国道2号線を 車で昨年12月に開港した岩国錦帯橋空港へ向かった。家から 34kmしかないけど、信号が多く ちょうど1時間かかった。ふらふら

復路は 17:20スタートで化学工場などの退社時の渋滞と重なり1時間20分だから、時間的には広島空港へ行くよりも20分程度の節約になるだろう。
羽田〜岩国間の便は日に5便あるので、これからは ここを利用することになるだろう。




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posted by 甘ん at 09:34 | Comment(0) | フェルデンクライス

2013年04月24日

肩関節の可動域が広がった

雨 06:30 雨 12度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.8kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 12回×3 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「股関節」「手・腕」のエクササイズを行った。

60歳になる前に肩を上げようとすると激痛が走るようになり、整形外科で受診すると肩関節 石灰沈着性腱炎と診断された。数回の通院で痛みは無くなったが、以後は肩が固まり腕が垂直に上がらなくなり肩の可動域が狭まったまま経過してきた。

仰向けに寝て、腰の両横に両手のひらを上に向け、マットに円を描きながらバンザイをしていこうにも、時計でいえば10時と3時の位置までしか手の甲がマットに付かず、5cmも浮いてしまう。もうやだ〜(悲しい顔)

フェルデンクライス・メソッドの「手と腕のエクササイズ」を行ったところ、嬉しいことに円を描くことができた。今まで肩のストレッチをあれこれ試してきたが改善されることがなかっただけに、大げさだけど感激!わーい(嬉しい顔)




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タグ:肩関節
posted by 甘ん at 10:42 | Comment(0) | フェルデンクライス

2013年04月21日

車の公園「交通ランド」へ

晴れ 05:30 晴 9度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.0kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 0回 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「股関節」「首」のエクササイズを行った。


午後は kuuと honoが大好きな車の公園「交通ランド」へ連れて行くことになった。車(RV)




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タグ:交通ランド
posted by 甘ん at 11:50 | Comment(0) | フェルデンクライス

2013年04月18日

腰と首のエクササイズ

晴れ 05:30 晴 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.3kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング 2.7km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 12回×3 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  、「腰」「首」「顔と顎」を行った。

今朝の わが町は霧に覆われて瀬戸内海の島々は消されて空と海が一体化し、北の山々も頂上が微かに浮かんでみえるほどだった。

ここ2、3ヵ月 左腰の痛みを訴え貼り薬のモーラステープが手放せないワイフにフェルデンクライスの腰のエクササイズを勧め、『はじめてのフェルデンクライス』に基いて やらせてみた。

今朝のウォーキングで腰の様子を聞くと調子が良いようなので、続けさせてみよう。るんるん


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posted by 甘ん at 07:55 | Comment(0) | フェルデンクライス

2013年04月17日

肩の痛みが消えた

曇り 05:30 曇り 17度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.0kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 2.7km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  、「肩」「顔と顎」の復習を行った。

腕立て伏せで少し無理な動きをしたのか、背中上部の筋に軽い痛みがあったのでフェルデンクライスの「肩を楽に」のエクササイズを横臥位で行なってみた。

エクササイズの効果の一つに“痛みを和らげる”が挙げられていたが、これだけは半信半疑だった。ところが、効いた。座ってみると痛みが消滅していた。ひらめき

腕立て伏せが再開できた。わーい(嬉しい顔)


Amazonに注文していた『はじめてのフェルデンクライス』¥1,470が届いた。
『フェルデンクライスの脳と体のエクササイズ』とは2割程度の重複に過ぎず、同じエクササイズでも座位と横臥位での動きが分かり理解が深まる。

フェルデンクライスの脳と体のエクササイズ』を先に読むほうがメソッドを正しく理解ができる。

公園では キリシマツツジ(霧島躑躅)が満開。

P1040198.jpg


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posted by 甘ん at 07:43 | Comment(0) | フェルデンクライス