2016年04月21日

NHKガッテン流の筋肉UP術

雨 06:30 雨 15℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 8,543歩 4月合計 84km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,332km/8,955km(日本一周の 37%)
  青森・弘前市へ到着、五所川原市への途上。


 昨夜はリニューアルしたNHK「ガッテン」のタイトル『結果にコミットー!効果2倍の筋肉UP術』に惹かれて初視聴した。

筋肉から生まれる「グルタミン」という物質は、人間の免疫力の源である「リンパ球」を増やし、筋肉が生まれるホルモンが「認知症」や「糖尿病」などを予防する効果があるのではないかと研究が進んでいるという。

“効果2倍の筋肉UP術”は
  ・3分程度の筋トレ後、30分以内に、
  
   牛乳200ml + 糖質を少々 取るだけ


筋肉は失った栄養を取り戻すために、30分〜1時間だけアミノ酸などを取り込む穴を開く。
この穴の開いた時間帯にアミノ酸を多く含む牛乳を飲めば、筋肉にどんどんアミノ酸が補充されるため、グルタミンもたくさん作られる。

牛乳を飲んだ人は、飲まない人に比べて脚の脚力が2倍近く増えるという研究結果も出ているそうだ。

無理しない程度の筋トレは毎日続けているので取り入れたいが、牛乳が苦手なので、3分間の筋トレ後にヨーグルトを飲んで昼食(糖質)を取るのを日課にしてみよう。


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 20分





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posted by 甘ん at 09:16 | Comment(0) | 筋トレ

2016年04月11日

みっちりと筋膜ストレッチ

曇り 06:30 薄曇 10℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 4月合計 37km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,285km/8,955km(日本一周の 37%)
  秋田・大館市を過ぎ、青森・弘前市への途上。


昨日は広島カープ対阪神タイガースの午後2時からの試合が乱打戦で6時半まで長引き、予定していた夕方のウォーキングができなかった。

お陰で中継を見ながら筋膜リリースをみっちり行えたが、
愛するカープや、いったい何点リードしていたら7回8回を気楽に観戦できるんだい?ちっ(怒った顔)


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 100回 ・筋膜ストレッチ 20分


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posted by 甘ん at 08:51 | Comment(0) | 筋トレ

2014年01月08日

肩甲骨が動いてない広背筋がカチカチ

曇り 06:20 曇り 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回
 ・ウォーキング 5,972歩( 4.3q )
   日本一周歩こうかい 累積 53km/8955km(日本一周の 0.6%)
バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

朝から雨の予報がでていたが、雨音がしなかったのでウォーキングに出た。1kmも歩くと暑くなりジャンパーを脱いで八幡川河口を歩いた。るんるん


昨夜のたけしのみんなの家庭の医学で肩こりの原因は肩甲骨が十分に動いていないことによるものであり、肩甲骨の動きのテストで、両手を真上に上がれば健全とみなされるということだった。

さっそく両手を挙げてワイフに撮ってもらった画像だが、がっくり。もうやだ〜(悲しい顔)

自分では真上にあげているつもりが、背中を反らして無理やり両腕を両耳に付けているだけだった。60代の前半に左肩の石灰化で可動域が狭まったまま固まっているが、これほどとは思わなかった。

昭和大学藤が丘リハビリテーション病院の筒井廣明先生によると、広背筋が硬くなると肩甲骨が非常に動きにくくなり、僧帽筋にかかる負担が大きくなることで肩こりを引き起こすというから、広背筋の柔軟性を高める運動を取り入れよう。

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posted by 甘ん at 10:34 | Comment(0) | 筋トレ

2013年04月08日

付くのは遅く落ちるのは速い筋力

晴れ 05:30 晴 7度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.0kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング 2.7km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 20回

今日からウォーキングの時間を30分早めてスタートすることにした。公園や街路のツツジが咲き始めている。るんるん


両腿に軽い筋肉痛があるので原因を遡ってみた。どうやら一昨日に雨でウォーキングに出られなかったのでステップ台の昇降を5分ほどやったのが堪えたようだ。ふらふら


昨日は久しぶりに腕立て伏せにトライした。ブログ内検索してみると、昨年10月までは20回/1日を実行していたので半年ぶりとなる。

なんと筋力の落ちるのが速いことか。連続10回がやっとで、ちっ(怒った顔) しかたなく1分の間をおいて3セット行った。


我が家の片隅のツツジも満開。ぴかぴか(新しい)

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タグ:腕立て伏せ
posted by 甘ん at 07:42 | Comment(0) | 筋トレ