2021年08月12日

生身魂

雨 23℃ (最高気温予想 26℃ )
 《今朝の体重(朝食前)》 65.6kg (対前日増減 −0.5kg )
 《今朝の血圧・脈拍(朝食前)》136 − 84、 50/分
   
広島市 新型コロナウイルス感染者数推移グラフ(2020.07.01〜 毎日更新中)
 ★ 8月 12日 11時発表の新規感染者は 78人。 (週平均 52人)New
   リバウンドは緩やかだが、第4波では週平均 50人を超えると急角度の上昇が
   あったから、注意を要する。
        
東京都 新型コロナウイルス感染者数推移グラフ(2020.06.23〜 毎日更新中)
 ★ 8月 12日 16時半発表の新規感染者数は 4,989。(週平均 3,976人)

   過去の第3波、4波では急増が始まって2ヶ月で収束に舵を取ることから、
   この第5波も6月15日ごろから急増開始して 8月15日でちょうど2ヶ月。
   希望的観測では週平均が初めて下った今週がピーク到来! かも。


生身魂:秋の季語、 傍題;生盆(いきぼん)、生御魂、生身玉、刺鯖(さしさば)
  盆に父母主人尊者に贈答する礼、また尊者をいう。
        
テレビ前に体操座り生身魂  甘

 
 
 長女から重たい宅配便が届いた。缶詰か何かかと開けてみると、丸椅子しか入っていない exclamation ミズノ製の「ル・プリエ スクワット」¥15,180 (Amazon)で、スクワット運動をサポートするツール。
 「座る&立つの動作だけで、太ももとヒップを効率的に鍛えることができ、負荷がかかる上昇動作時は、脚部分のガスシリンダーが補助してくれる」というしろもの。

 あまり歩かなくなったワイフのための長女なりのプレゼントなのだが・・。ワイフが座っても下がらない。両足を上げ、力を込めても下がらない 眠い(睡眠) 「ぜんぜん下がらないじゃない!」とのワイフの不平に、私が座るとジワジワと下っていく。
 
 説明書を見ると、体重40kg以上の方と記してあったので、現在35kgしかないワイフが座ってもびくともしないわけだ。やむなくワイフの両肩を抑えたり、椅子の後ろに手をかけて押し下げたりの力を加えて3セットを終えた わーい(嬉しい顔)
 
 通常のスクワットではあまり効かない太ももの後面にもしっかり効くので、ワイフの体重が上がるまでは私の筋トレグッズになりそうだ。

 

 
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posted by 甘ん at 07:32 | Comment(4) | 筋トレ

2020年05月17日

読み違え

曇 18℃ (最高気温予想 24℃)
今朝の体重》 64.3kg (対前日増減 +0.1kg )

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 0km 5月合計 29km
 累積 8,557km/8,955km (到達率 96%) ゴールまで 398km
 愛媛県大洲市に到着、松山市への途上。今 ここ [地図]

今朝の血圧・脈拍(朝食前)》130 - 78、50 過去の血圧グラフ


6月「バーチャル句会」の案内がアップされている頃だろう、とサイトを開くと、なんと出句一覧が張り出されているではないか。
カレンダーを一週間の読み違えだった 眠い(睡眠)


今月3日から始めた、ダンベル(5kg×2)・アレイ(1kbg×2)・グリップでの1ヶ月間の軽い筋トレが功を奏しているようで、当初感じた重さと違ってきている。横着流と名付けた腹筋トレも毎日続いてはいるが、へそ回りに変化はない。

9回しかできなかったプッシュアップ(腕立て伏せ)も昨日は目標だった15回までできたので、次は月末までの目標として20回を目差すことにしよう。ただ、これからが 床に手を着くのが徐々に嫌になってくる段階になるから、継続への分かれ道だろう。


ピーマン
ピーマン0.jpg


クレマチス
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posted by 甘ん at 09:26 | Comment(0) | 筋トレ

2020年05月03日

桜の実

雨 雨 17℃ (最高気温予想 19℃)
今朝の体重》 63.5kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 0歩 5月合計 0km
 累積 8,528km/8,955km (到達率 95%) ゴールまで 427km
 愛媛県大洲市に到着、松山市への途上。今 ここ [地図]

今朝の血圧・脈拍(朝食前)》136 - 84、54 過去の血圧グラフ


ここ半年間の筋トレといえば、kuuと honoの通学姿を待つ間の「その場足踏み100歩」「スクワット20回」しか行ってこなかった。そのツケが昨日の体組成計での4年前と比べて筋肉量 1.3kg減として現れた。

そこで緊急事態宣言期間の今月末まで、筋肉量の維持・アップの対策として、足下に転がしたままの5.4kgのダンベルで肩、上腕、胸の筋肉を、1kgのアレイで腰・腹回りの筋肉を、グリップで前腕と握力を付けることにした。

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これにTVで筋トレ番組がたまたまあれば、その場だけでも やってみることにしよう パンチ


桜の実。二年前に試しに食べてみたけど苦かった。
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posted by 甘ん at 07:41 | Comment(0) | 筋トレ

2020年05月02日

体組成値を比較してみた

晴れ 晴 16℃ (最高気温予想 26℃)
今朝の体重》 63.7kg (対前日増減 −0.1kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 0歩 5月合計 0km
 累積 8,528km/8,955km (到達率 95%) ゴールまで 427km
 愛媛県大洲市に到着、松山市への途上。今 ここ [地図]

今朝の血圧・脈拍(朝食前)》132 - 78、50 過去の血圧グラフ


久しぶりにタニタの体組成計で4年前、2年前の数値と比較してみた。体重だけは毎朝測っているものの、ほぼ64.0kgを上下しているので、去年の夏以来の計測となった。

体年齢が若返ったのは喜ばしいけど、夏以降の筋トレ不足が筋肉量減、基礎代謝減に如実に表れている。室内でできる筋トレとストレッチをガンバロウ パンチ


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シャガ(著莪)
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posted by 甘ん at 08:23 | Comment(2) | 筋トレ

2019年08月29日

過ぎたるは

曇り 雨⇔曇 25℃ (最高予想 27℃)
《今朝の体重》 64.4kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 0歩 8月合計 99km
 累積 7,812km/8,955km (到達率 87%) ゴールまで 1,143km
 みなべ町に到着、御坊市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍(朝食前)測定忘れ ^^;
4ヶ月間の血圧グラフ


今月のウォーキングは99kmで止まったまま。夕方には曇空になるようなので歩かなくちゃ るんるん

長女からプレゼントされた、トレーニング・ギア「シックスパッド フット フィットSIXPAD Foot Fit)」を使って1ヶ月になる。

周波数20Hzの電気刺激で ふくらはぎの筋肉を動かすことで、走り回ったと同様の負荷を得るという。

1段階から最高20段階までのレベルのうち、15段階までをトントンと上げていったのだが、これが良くなかったようだ。

先週には二晩続けて ふくら脛が攣って、しばらく苦痛に耐えることになったから、レベルの上げすぎによるオーバーワークが原因の一つになったのかもしれない ふらふら

過ぎたるは及ばざるが如し わーい(嬉しい顔)
これに懲りて、レベルを落として続けることにしよう。

DSCN2330.jpg



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回× 1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット
・SIXPAD Foot Fit 23分× 0回

 
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posted by 甘ん at 09:10 | Comment(0) | 筋トレ