2020年05月17日

読み違え

曇 18℃ (最高気温予想 24℃)
今朝の体重》 64.3kg (対前日増減 +0.1kg )

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 0km 5月合計 29km
 累積 8,557km/8,955km (到達率 96%) ゴールまで 398km
 愛媛県大洲市に到着、松山市への途上。今 ここ [地図]

今朝の血圧・脈拍(朝食前)》130 - 78、50 過去の血圧グラフ


6月「バーチャル句会」の案内がアップされている頃だろう、とサイトを開くと、なんと出句一覧が張り出されているではないか。
カレンダーを一週間の読み違えだった 眠い(睡眠)


今月3日から始めた、ダンベル(5kg×2)・アレイ(1kbg×2)・グリップでの1ヶ月間の軽い筋トレが功を奏しているようで、当初感じた重さと違ってきている。横着流と名付けた腹筋トレも毎日続いてはいるが、へそ回りに変化はない。

9回しかできなかったプッシュアップ(腕立て伏せ)も昨日は目標だった15回までできたので、次は月末までの目標として20回を目差すことにしよう。ただ、これからが 床に手を着くのが徐々に嫌になってくる段階になるから、継続への分かれ道だろう。


ピーマン
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クレマチス
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posted by 甘ん at 09:26 | Comment(0) | 筋トレ

2020年05月03日

桜の実

雨 雨 17℃ (最高気温予想 19℃)
今朝の体重》 63.5kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 0歩 5月合計 0km
 累積 8,528km/8,955km (到達率 95%) ゴールまで 427km
 愛媛県大洲市に到着、松山市への途上。今 ここ [地図]

今朝の血圧・脈拍(朝食前)》136 - 84、54 過去の血圧グラフ


ここ半年間の筋トレといえば、kuuと honoの通学姿を待つ間の「その場足踏み100歩」「スクワット20回」しか行ってこなかった。そのツケが昨日の体組成計での4年前と比べて筋肉量 1.3kg減として現れた。

そこで緊急事態宣言期間の今月末まで、筋肉量の維持・アップの対策として、足下に転がしたままの5.4kgのダンベルで肩、上腕、胸の筋肉を、1kgのアレイで腰・腹回りの筋肉を、グリップで前腕と握力を付けることにした。

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これにTVで筋トレ番組がたまたまあれば、その場だけでも やってみることにしよう パンチ


桜の実。二年前に試しに食べてみたけど苦かった。
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posted by 甘ん at 07:41 | Comment(0) | 筋トレ

2020年05月02日

体組成値を比較してみた

晴れ 晴 16℃ (最高気温予想 26℃)
今朝の体重》 63.7kg (対前日増減 −0.1kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 0歩 5月合計 0km
 累積 8,528km/8,955km (到達率 95%) ゴールまで 427km
 愛媛県大洲市に到着、松山市への途上。今 ここ [地図]

今朝の血圧・脈拍(朝食前)》132 - 78、50 過去の血圧グラフ


久しぶりにタニタの体組成計で4年前、2年前の数値と比較してみた。体重だけは毎朝測っているものの、ほぼ64.0kgを上下しているので、去年の夏以来の計測となった。

体年齢が若返ったのは喜ばしいけど、夏以降の筋トレ不足が筋肉量減、基礎代謝減に如実に表れている。室内でできる筋トレとストレッチをガンバロウ パンチ


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シャガ(著莪)
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posted by 甘ん at 08:23 | Comment(2) | 筋トレ

2019年08月29日

過ぎたるは

曇り 雨⇔曇 25℃ (最高予想 27℃)
《今朝の体重》 64.4kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 0歩 8月合計 99km
 累積 7,812km/8,955km (到達率 87%) ゴールまで 1,143km
 みなべ町に到着、御坊市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍(朝食前)測定忘れ ^^;
4ヶ月間の血圧グラフ


今月のウォーキングは99kmで止まったまま。夕方には曇空になるようなので歩かなくちゃ るんるん

長女からプレゼントされた、トレーニング・ギア「シックスパッド フット フィットSIXPAD Foot Fit)」を使って1ヶ月になる。

周波数20Hzの電気刺激で ふくらはぎの筋肉を動かすことで、走り回ったと同様の負荷を得るという。

1段階から最高20段階までのレベルのうち、15段階までをトントンと上げていったのだが、これが良くなかったようだ。

先週には二晩続けて ふくら脛が攣って、しばらく苦痛に耐えることになったから、レベルの上げすぎによるオーバーワークが原因の一つになったのかもしれない ふらふら

過ぎたるは及ばざるが如し わーい(嬉しい顔)
これに懲りて、レベルを落として続けることにしよう。

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<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回× 1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット
・SIXPAD Foot Fit 23分× 0回

 
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posted by 甘ん at 09:10 | Comment(0) | 筋トレ

2018年06月28日

ヒップ・スクワットを自己流で

曇り 曇 25℃ <今朝の体重>65.0kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,795歩  6月合計 111km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,255km/8,955km (日本一周の 70%)
  茨城県・日立市に到着、水戸市への途上。
 

今朝の4kmウォーキングで今月の目標110kmを突破できた ひらめき


10日前からヒップ・スクワットを続けている パンチ

前に腕を組んでヒップを後ろに突き出すのが特徴で、足腰の維持に加え、ヒップと下部に弛んだシワ伸ばしの効果を期待してのもの。

ゴルフのクラブを横一文字にして背中に回して歩くウォーカーの姿にヒントを得てスクワットで試してみた。ゴルフのスタート前の準備運動でこれをよくやる。

稚拙な描画だが ふらふら 下に沈み込んだ際に背筋のラインが凹み加減になるように、棒を背中に渡してスクワットをしてみたら、背中全体も伸びてヒップの突き出しもきれいに(気分だけだけど)できている わーい(嬉しい顔)

自己流          基本形(クリックで拡大)
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<今日の一句>


合歓の花(ねむのはな):夏の季語。
 見たまんまでも良い、盛りのうちに一句を。

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垂れ込むる雲に連なる合歓の花   甘

  

<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 5分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 20回×2セット ・壁ドン!ストレッチ 1セット

 
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posted by 甘ん at 10:08 | Comment(0) | 筋トレ