2013年04月11日

雪が・・

晴れ 05:30 晴 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.0kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング 2.7km
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回

予報で寒い朝とは聞いていたが、ベランダがシャーベット状に凍っており、西の観音山にも薄っすらと冠雪が見られたのには予想外だった。

庭の椿と牡丹が咲き始めているので、明日が楽しみだ。るんるん


楽天ブックスで「フェルデンクライスの脳と体のエクササイズ」晩成書房¥2100を購入した。


フェルデンクライス・メソッドの効果としては、
 ・筋肉の緊張を和らげる ・柔軟性を高める ・痛みを和らげる
 ・ストレスレベルを下げる ・スポーツのパフォーマンスを高める
 ・姿勢を良くする ・リフレッシュと活性化 などが上げられている。

丁寧な図解入りで 寝たり座ったりして行える10のエクササイズが掲載されている。昨日は「顔と あごのエクササイズ」をやってみた。

普段、いかに無駄な力を入れているかが分るような気がする。

今日は「健康な背骨」レッスンをやってみよう。

P1040122.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 健康ブログ 健康法へ
いつも ありがとうございます
posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | ストレッチ

2013年04月09日

フェルデンクライス・メソッドのレッスン

晴れ 05:30 晴 7度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.7kg。(対前日増減 −0.3kg 2

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング 2.7km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 20回

今朝はいつものウォーキングコースの逆回りをして久しぶりに日の出を撮ろうとしたが、雲が多くて狙いが外れた。


「フェルデンクライス広島」のブログで「フェルデンクライス・メソッド」(Feldenkrais MethodR)のグループ レッスンが受けられることを知ったので、5月18日(土)広島大学内でのレッスンをワイフと申込んだ。


物理学者モーシェ・フェルデンクライスによって創り出された、中枢神経システムにアクセスし人間の機能を向上させるユニークで優れた動きの学習法で、

今まで気づかなかった背骨や骨盤などの心地よい動きを通して、全身の骨格や筋肉がどのように連携して動いているかを詳細に体験することで、脳・神経系を活性化し、バランスのとれた質の高い動きと機能を身につけていく。

1940年代に体系化されて以来、欧米をはじめ世界中にその影響力と効果が評価され、近年日本でも演劇、ダンス、音楽、スポーツ、医療など あらゆる分野で取り入れ始められている。

身体の硬い私は10年以上も前から このメソッドに興味を持って、「フェルデンクライス身体訓練法」「心をひらく身体のレッスン」の本を買ってはみたものの、文章だけでは動きがつかめず2冊の本は本棚で埃を被ってきたが、これで日の目を見そうだ。わーい(嬉しい顔)


「ハナズオウ」が満開。
P1040103.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 健康ブログ 健康法へ
いつも ありがとうございます
posted by 甘ん at 07:52 | Comment(0) | ストレッチ

2013年02月28日

あべこべ体操でストレッチ

曇り 06:00 曇り 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.5kg。(対前日増減 +0.7kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分
 ・ストレッチ 30分・バランスボール 15分 

 薄靄で滲んだ満月の下、いつものコースをウォーキング。るんるん

 北洞誠一さんの最初の著書「あべこべ体操」のDVDを見ながら1時間のストレッチをした。
 開脚前屈がまったくできないので、このDVDはピッタリ。前屈効果が実感できた。ひらめき

 何しろ ¥1,000 でDVD付きで、前屈や開脚前屈などが楽になるのだから 買い得だ。
     


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
いつも ありがとうございます
posted by 甘ん at 10:24 | Comment(0) | ストレッチ