2016年11月30日

そろそろ リハビリを

曇り 07:00 晴 6℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 −0.4kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 11月合計 86km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,148km/8,955km(日本一周の 46%)
  北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。


 昨日はPCに向かって十分も立たない内に首筋の上部“盆の窪”が痛み、座っていられなくなる状態が続いた。むかっ(怒り)

 今朝は首筋そのものの痛みは最悪時の20%程度までに治まっている。

 首筋の痛みをカバーするのに凝り固まった、両肩にロキソニンテープを貼って寝た効果があったようだ。

 風邪もほぼ治ったし、少しずつリハビリのストレッチをしていこう。



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posted by 甘ん at 08:45 | Comment(0) | ストレッチ

2016年11月03日

“寝相の良い人ほど腰痛”にがってん

05:30 晴 9℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,888歩
 ・今朝の 歩数計 3,785歩 11月合計 13km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,075km/8,955km(日本一周の 45%)
  北海道・名寄市に到着し、幌延町への途上。


寝相の良い人ほど腰痛で悩んでいるというexclamation&question

昨夜のNHKためしてガッテン『 解禁!腰痛患者の8割が改善する最新メソッド』は、

東大病院の最新研究の腰痛改善・予防の4つのストレッチや元から断つ方法(筋肉の硬さ)が紹介された。

その効果は、8割の腰痛持ち患者の症状が改善されたというから、腰痛で悩んでいる長男にビデオを見せてやろう。ひらめき

gatten.jpg

新常識と言っても良いそのポイントは、

 ・腰痛になりやすい人の共通点は「寝相のいい人」。

 ・寝相が良いと寝ている間に寝返りが少なく、内蔵の重さが腰にかかり、ついには腰への酸素供給量が減り腰の筋肉が硬直し、腰痛の原因の1つとなる。

 ・寝返りが少ない原因として紹介されたのは、筋肉の硬さ。
 ・柔らかすぎる寝床等は、寝返りが打ちにくいため腰痛の原因になる。
詳細はNHK「ガッテン」





<昨日のエクササイズ>
 ・開脚・前屈 5分
 ・四股踏み 20回
 ・筋膜ストレッチなど 10分

ピラカンサス
pirakansasu.jpg

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posted by 甘ん at 07:46 | Comment(0) | ストレッチ

2016年10月28日

背骨をいたわらなきゃ

雨 05:30 雨 15℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 9,901歩
 ・今朝の 歩数計 2,583歩 10月合計 116km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,052km/8,955km(日本一周の 45%)
  北海道・名寄市に到着し、幌延町への途上。


今朝は折り畳み傘を持って出たら、案の定、東公園に入ったところで本降りになってしまい、2kmのウォーキングで終わった。雨


昨夜の日本シリーズ:広島カープvs.日本ハムファイターズの第五戦も 1−5で負けて3連敗。眠い(睡眠)

サヨナラ満塁ホーマーを打たれてしまったが、不思議なことに 悔しさはよりも笑いが出てしまった。

この笑いは、1点差の試合なら、「あの時 **をしていたら」とか、「**に替えていれば」とかの“タラ・レバ”で悔しさが残るけれども、タラ・レバの出番がない幕切れだったからだろう。

選手も明日は広島に戻って案外 気分転換ができるかもしれない。ぴかぴか(新しい)


姿勢は崩れるようにできている





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posted by 甘ん at 08:11 | Comment(2) | ストレッチ

2016年09月22日

ストレッチの度が過ぎて

曇り雨 05:10 曇→雨 22℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今朝の 歩数計 2,921歩 9月合計 77km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,903km/8,955km(日本一周の 44%)
  北海道・旭川市に到着し、名寄市への途上。


今朝は公園の中ほどで腕に小粒の雨を感じるようになったので、引き返さざるを得ず、2kmのウォーキングとなった。眠い(睡眠)


ここ2週間ほど、ベタ−ッと開脚・前屈ストレッチの強度と時間を落としている。

というのも、疲労骨折ならぬハムストリングス(太もも裏)の疲労筋肉痛が続いているから。

日常の歩行には全く影響ないし、触っても揉んでも痛みはない。ただ、脚を伸ばすとハムストリングスから「もう、それ以上伸ばすのは嫌だ」と、渋る声が聞こえてくる。

どうやら指圧やヨガ、ストレッチの伸縮限度である ” イタきもちいい ”の限度を超えて頑張り過ぎたようだ。ふらふら

確かに柔軟性は増したものの、継続できなければ元に戻ってしまう。

我々高齢者にはストレッチの前に、軽いウォーミングアップも必要だろうから、次回は失敗しないぞ。わーい(嬉しい顔)


<昨日のエクササイズ>
 ・ベタ−ッと開脚・前屈 2〜3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・スワイショウ(気功) 前後/左右 計10分
 ・筋膜ストレッチなど 10分


DSCN9553.jpg


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posted by 甘ん at 09:53 | Comment(0) | ストレッチ

2016年08月21日

タイトルに また釣られて

晴れ 05:45 晴 27℃
<今朝の体重> ・64.6kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 0歩 8月合計 54km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,785km/8,955km(日本一周の 42%)
  北海道・札幌に到着、岩見沢市への途上。


オリンピック観戦をしながら、“ ベターッと開脚・前屈 "ストレッチをしている。

これを一ヶ月以上続けてきたので、完全に日課にすることができた。るんるん

開脚だけでなく、最新の理論に基づく身体全体のストレッチで、楽しく続けられる本はないかと思っていたら、
中野 ジェームズ修一 著『世界一伸びるストレッチ』(¥1,404 、kindle版 ¥1,080)が目についた。

伊達公子や福原 愛のパーソナルトレーナー、青山学院大陸上部(長距離)のフィジカルトレーナーの経歴を持つ著者とタイトルに釣られて買った (^^;

画像もしっかり入り、説明も適切だからストレッチの効果が分かる。

コマーシャルの合間に、ソファから降りてやることにしている。



<昨日のエクササイズ>
 ・“ ベターッと開脚・前屈 " 第1週目 5分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・肩甲骨・股関節のストレッチほか 60分


スオウ(蘇枋)の実
suounotene20160820.jpg

ケチョウセンアサガオ(ダチュラ)
去年は8月27日に咲いていたから、今年は1週早かったかな。
kecyousenasagao.jpg


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posted by 甘ん at 09:17 | Comment(0) | ストレッチ