2017年08月11日

ボディスキャンをやってみた

晴れ 06:30 曇 26℃
<今朝の体重> ・63.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計5,537歩 8月合計 36km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,061km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 kuu、hono姉妹との遊びの合間に、フェルデンクライス・メソッドのボディスキャンの真似事をして見ようと、床に仰向けに寝っ転がってみた。もちろん、二人のお許しを得てからだ。ふらふら


 腰から背中の中央部が床に付くと、上部が付くに従って背骨が軽くポキポキと音を立てる。
 
 仰向けになった猫背の背中は中央部だけが床にくっついているだけだ。
 
 しばらく そのままでいると、重力のままに腰/背/肩の各部分が床に触れてくる。
  当然のことながら背骨はS字カーブを描くのだから、背の全ての部分がベタリと接するわけではない。
 
 ヘソの真裏、のくびれと床の間に掌を入れると、右に比べて明らかに左の空間が大きい。
 
 同じ要領で両肩の接地程度を比較すると、腰と反対に右肩の空間が大きい。
 
 「じいちゃん何やってるの?」と近づいてきた kuuと honoも両腰、両肩をチェックしてみると空間に差はない。
 
 
 目を投げ出した両足に移すと、右足の開きが大きい。ウォーク&ジョグの際には右足を内側に向けて歩いたりしてきたが、効果はゼロのようだ。
 
 70年間積み重ねてきた身体の歪みが一朝一夕で矯正できるはずがないよなぁ。ー(長音記号1)
 
 しかし、放おっておいて腰の曲がった爺さんになるのも嫌だから、このボディスキャンも、歩きやストレッチも続けていこう。パンチ 

   ※参考:フェルデンクライスの実践ブログ「LIGHTS ON?」さん
 
 

 秋夕焼:秋の季語、
  
yuuyake20170811.jpg
秋夕焼背負ひ釣り人粘りをり  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


アメリカデイゴ: 梯梧(でいこ)
amerikadeigo20170809.jpg


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posted by 甘ん at 09:58 | Comment(0) | ストレッチ

2017年06月22日

ストレッチを再開

曇り 04:40  曇  19℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,585歩 6月合計 57km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,862km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 風邪や鼻血でストップしていたストレッチを昨日から再開した。パンチ

 広島市の花:夾竹桃のピンク色が咲きそろい、赤(八重)、ピンク(一重)、白(一重)の三色が広島の夏を彩っている。

kyoutikutou4803.jpg

kyoutikutou4823.jpg



 年々小型になっている我家の額紫陽花。接写で撮ると結構 見栄えがするものだ。わーい(嬉しい顔)


ajisai4830 (1).jpg

ajisai4830 (2).jpg




katatumuri1.jpg
虫嫌いの姉ににやりと蝸牛  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 0回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度



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posted by 甘ん at 09:18 | Comment(0) | ストレッチ

2017年06月08日

巨人に同情した日

曇り 06:30 曇 19℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 6月合計 16km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,821km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。


終日雨だったので、ストレッチをみっちりと行った。

 昨夜のカープ打線は六大学野球時代から応援している斎藤佑樹投手との対決だったので、「斎藤 しっかり投げろよ」と複雑な思いをしながらTV観戦だった。パンチ

 巨人12連敗か。
目先の成績に目をつぶって、カープ、阪神のように多くの若手に活躍の場を与えなければ、今後いくら勝っても魅力に乏しい球団となりそうだ。

 巨人ベンチで表情を変えまいと我慢の高橋監督には同情する。




 年に2回はあった扁桃腺炎で亡母に背負われての夜道の記憶から。
十薬:どくだみ (夏の季語)・・我家では、ものもらい(めぼ)の際の常備薬草だった。

dokudami4391.jpg
十薬や母に負はれて医者通ひ  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 30分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度



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posted by 甘ん at 11:15 | Comment(0) | ストレッチ

2017年04月28日

大阪市立大の「市大ストレッチ」が公開された

晴れ 05:30 快晴 10℃
<今朝の体重> ・63.8kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 9,045歩 4月合計 100km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,659km/8,955km(日本一周の 52%)
  北海道・根室市へ到着、厚岸町への途上。


朝の浜辺はちょうど上げ潮が始まったばかりで、波に乗って来る小魚を狙った川鵜が川面からひょこひょこと首を出していた。るんるん


大阪市立大学が同大学の都市健康・スポーツ研究センターの教員と共同で、主に学生と教職員の健康増進を目的としたオリジナルストレッチ「市大ストレッチ」を開発し、総勢200名が出演したレクチャー動画をYouTubeに公開している。ひらめき

「市大ストレッチ」は イスに座ったまま3分間で、身体をほぐすことができるよう考案されたもので、

筋肉の硬さが分かる「筋硬度計」という測定器を用いて、筋緊張の改善効果を確認した上で作成されている。

右端にリンク画像を貼っておいたので、時々ストレッチをすることにしよう。パンチ





cyou3558.jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分  ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 25回 ・四股踏み 20回
 ・ひもトレ体操 5分


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posted by 甘ん at 09:35 | Comment(0) | ストレッチ

2017年03月17日

“イタ気持いい”を越えてしまった

晴れ 06:30 快晴 3℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,937歩 3月合計 68km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,508km/8,955km(日本一周の 50%)
  北海道・斜里町に到着、標津町への途上。


今朝は腰が重たい。

過ぎたるは猶及ばざるが如し。前夜の開脚ストレッチで少し無理をしたようだ。ふらふら

ウォーキングは問題なくできるが、立ち座りは慎重にしておこう。


「人生は石材である。これで神の姿を彫刻しようと、悪魔の姿を彫刻しようと各人の心のままである」。
    ハーバート・スペンサー(英、哲学者 1820年〜1903年)
    
“イタ気持いい”で留まるも、それを超えるのも心のままか。目

 

hakuren2769.jpg
はくれんの空に板書きしてをりぬ   甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 15分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ひもトレ体操 5分



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posted by 甘ん at 10:21 | Comment(6) | ストレッチ