2013年05月26日

アイロン体操−肩を楽に動かしたい

晴れ 06:00 晴 19度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.8kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 20分 ・ダンベル体操 15分
 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 60分
  「股関節」「腕」「首」のレッスンを行った。

痛風による痛みも薄れ、両膝を抱えて完全に曲げられるまでになったので、フェルデンクライスの股関節のレッスンをした後に開脚前屈などのストレッチを行った。るんるん

レッスンを行う前には勢いをつけなければ両手の指先が着かなかったのに、レッスン後は無理なく前屈が(気持ちの上では角度5度程度)できるのが嬉しい。わーい(嬉しい顔)


肩関節の石灰化で鈍くなった可動域を広げるために、フェルデンクライスのレッスンに加えて、昨日のTVで知った振り子運動、「アイロン体操」( 「ゴッドマン体操」が基本になっているようだ)を取り入れてみた。四十肩や五十肩のリハビリ用に整形外科医や整体師が薦めている。

机や椅子など、倒れないものを支えとして前かがみになり、痛む方の腕でアイロンなどある程度の重さがあるものを持ち、ぶらんと下に垂らし、前後左右や時計回り、反時計回りと少しずつアイロンを動かしていく運動だ。

たまたま1kgのダンベルが遊んでいるので、これを昨日から振っている。スポーツ




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posted by 甘ん at 10:30 | Comment(0) | ストレッチ

2013年04月23日

ボストン爆発事件に便乗したマルウェア

曇り 05:30 曇り 8度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.3kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 12回×3 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「股関節」「腰」のエクササイズを行った。

いつものウォーキングコースを歩く。グッド(上向き矢印)
「ヒュ〜、グワッ グワッ」と鳴き交わしていた数百羽の鴨の姿は十数羽の残り鴨を残すだけで、今は寂しい浜辺となっている。

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4月15日に発生したボストンマラソン爆発事件に便乗したマルウェアをダウンロードさせるURLが、スパムやツイートで拡散したという。

大事件直後のメールやtwitterで、うかつにURLをクリックしないことだ。


以下、「Security NEXT - 2013/04/22」から抜粋。

「米Symantecでは、事件発生の数時間後から大量のスパムメールを観測。メールの件名は「Explosion at Boston Marathon(ボストンマラソンで爆発)」「Boston Explosion Caught on Video(ビデオが捉えた爆発の瞬間)」など事件関連のニュースや動画を装うもので、本文にはURLのみ記載されていた。

誘導先は、事件現場の動画を掲載したウェブページで、脆弱性を悪用するエクスプロイトキット「Red Kit」にリダイレクトされ、アクセスと同時に動画ファイルにみせかけた実行ファイルがダウンロードされる」。

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なぎさ公園中高校のバラの垣根が夏の彩りを開始している。

P1040237.jpg


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posted by 甘ん at 09:08 | Comment(0) | ストレッチ

2013年04月20日

開脚前屈を楽に行うために(2)

05:30 晴 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.5kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング 2.7km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 12回×3 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「股関節」「背中」のエクササイズを行った。


開脚前屈のコツを探してネット検索をすると、みやきち日記さんが『スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと』からの引用を掲載されていたので、参考にしながら練習をしていくことにした。

内旋筋群と内転筋群のストレッチが必要だったのだ。ひらめき

股関節をストレッチしてみよう(1) 

・座った状態で、膝をやや曲げて両脚を大きく開く。
・股関節を外旋させ、ひざの外側と足の外くるぶしを床につける動作を
 何回も反復して、内旋筋群と内転筋群をストレッチさせる。
・お尻の下にクッションなどをしいてもよい。
・テレビを見ながら毎日30分ぐらいやるとよい。

股関節をストレッチしてみよう(2)―「引く」と「押す」― 

・座った状態で両脚を大きく開き、下腹を膨らませるようにして腹圧をかけ
 (外から下腹を叩かれてもびくともしないくらいの腹圧)、床に下腹を
 押し付けるようにしながら(腹から押す、腹で押すという感覚)
 上体を倒していく。
・開脚して上体を倒すとき、何かにつかまって引くことによって
 体を倒そうとしては
 いけない。
・下腹を引っ込ませて「引く動作」で前に倒れようとしても、股関節が
 ゆるまないのでうまくいかない。下腹を押し出すような「押す動作」で
 上体を倒すと、股関節がゆるんで、股関節から上体が折れ曲がり
 やすくなる」。


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posted by 甘ん at 08:27 | Comment(0) | ストレッチ

2013年04月19日

開脚前屈を楽に行うために

晴れ 05:30 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.5kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 3km ・ウォーキング 2.0km
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 12回×3 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「股関節」「首」「顔と顎」を行った。

σ(^^)の身体の硬さは並ではない。あせあせ(飛び散る汗)

恥ずかしながら、開脚して前屈しようにも上半身は垂直のまま、びくともしない。いや、びくともしないどころか、両手を前に出して腹筋に力を入れておかねば後ろへ倒れてしまうほどなのだ。ふらふら

フェルデンクライスの“股関節のエクササイズ”をやった後で“開脚前屈”を試みると、力を入れないで上半身が床に置かれている状態になり、僅かだが(2、3度かな?)力を抜いての前屈ができている。

気持ちのよいものだ。うれしい!わーい(嬉しい顔)/

夢の45度の開脚前屈に向けて、続けてみよう。るんるん


風速8m。みずとりの浜公園〜新八幡川橋〜商工センターの3kmをゆっくり朝ジョグ。 モバQ 走り終えての脈拍は 121/分。

 距離 タイム
   1 7:19
   2 7:20
   3 7:12
-----------------
 合計 21:51
 平均  7:17 GarminのGPSデータ


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タグ:開脚前屈
posted by 甘ん at 07:56 | Comment(0) | ストレッチ

2013年04月15日

骨盤を こねる

晴れ 06:00 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.2kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回
 ・フェルデンクライス 30分

フェルデンクライスのエクササイズ、「腰をやすらかに」「顔と顎」の復習を行った後、骨盤を左右に分けて ゆっくりと 1/4回転・1/2回転・1回転させる「パワーの中心」をやってみた。骨盤を ゆっくりと こねるような感じだ。るんるん

『はじめてのフェルデンクライス』¥1,470をAmazonに注文した。今 試みている『フェルデンクライスの脳と体のエクササイズ』とダブルところが多いだろう。
しかし、フェルデンクライス・メソッドは ストレッチでは味わうことができない体内の深層をゆさぶるエクササイズなので気にしない。




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posted by 甘ん at 10:17 | Comment(0) | ストレッチ

2013年04月11日

雪が・・

晴れ 05:30 晴 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.0kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング 2.7km
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回

予報で寒い朝とは聞いていたが、ベランダがシャーベット状に凍っており、西の観音山にも薄っすらと冠雪が見られたのには予想外だった。

庭の椿と牡丹が咲き始めているので、明日が楽しみだ。るんるん


楽天ブックスで「フェルデンクライスの脳と体のエクササイズ」晩成書房¥2100を購入した。


フェルデンクライス・メソッドの効果としては、
 ・筋肉の緊張を和らげる ・柔軟性を高める ・痛みを和らげる
 ・ストレスレベルを下げる ・スポーツのパフォーマンスを高める
 ・姿勢を良くする ・リフレッシュと活性化 などが上げられている。

丁寧な図解入りで 寝たり座ったりして行える10のエクササイズが掲載されている。昨日は「顔と あごのエクササイズ」をやってみた。

普段、いかに無駄な力を入れているかが分るような気がする。

今日は「健康な背骨」レッスンをやってみよう。

P1040122.jpg


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posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | ストレッチ

2013年04月09日

フェルデンクライス・メソッドのレッスン

晴れ 05:30 晴 7度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.7kg。(対前日増減 −0.3kg 2

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング 2.7km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 20回

今朝はいつものウォーキングコースの逆回りをして久しぶりに日の出を撮ろうとしたが、雲が多くて狙いが外れた。


「フェルデンクライス広島」のブログで「フェルデンクライス・メソッド」(Feldenkrais MethodR)のグループ レッスンが受けられることを知ったので、5月18日(土)広島大学内でのレッスンをワイフと申込んだ。


物理学者モーシェ・フェルデンクライスによって創り出された、中枢神経システムにアクセスし人間の機能を向上させるユニークで優れた動きの学習法で、

今まで気づかなかった背骨や骨盤などの心地よい動きを通して、全身の骨格や筋肉がどのように連携して動いているかを詳細に体験することで、脳・神経系を活性化し、バランスのとれた質の高い動きと機能を身につけていく。

1940年代に体系化されて以来、欧米をはじめ世界中にその影響力と効果が評価され、近年日本でも演劇、ダンス、音楽、スポーツ、医療など あらゆる分野で取り入れ始められている。

身体の硬い私は10年以上も前から このメソッドに興味を持って、「フェルデンクライス身体訓練法」「心をひらく身体のレッスン」の本を買ってはみたものの、文章だけでは動きがつかめず2冊の本は本棚で埃を被ってきたが、これで日の目を見そうだ。わーい(嬉しい顔)


「ハナズオウ」が満開。
P1040103.jpg


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posted by 甘ん at 07:52 | Comment(0) | ストレッチ

2013年02月28日

あべこべ体操でストレッチ

曇り 06:00 曇り 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.5kg。(対前日増減 +0.7kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分
 ・ストレッチ 30分・バランスボール 15分 

 薄靄で滲んだ満月の下、いつものコースをウォーキング。るんるん

 北洞誠一さんの最初の著書「あべこべ体操」のDVDを見ながら1時間のストレッチをした。
 開脚前屈がまったくできないので、このDVDはピッタリ。前屈効果が実感できた。ひらめき

 何しろ ¥1,000 でDVD付きで、前屈や開脚前屈などが楽になるのだから 買い得だ。
     


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posted by 甘ん at 10:24 | Comment(0) | ストレッチ