2018年02月19日

足指曲げ伸ばしで足底筋群を刺激

曇り 曇 1℃ <今朝の体重>・65.4kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 10,047歩 2月合計 67km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,745km/8,955km (日本一周の 64%)
  岩手県・二戸市に到着、八幡平市への途上。
 

 10日ほど前に NIKEI STYLEの記事『足指曲げ伸ばし 筋肉刺激して足の機能アップ』を読んで、下半身のストレッチは継続してきたが、足指・足裏には全く注意してこなかったことに気づいた。

 「膝痛や腰痛、全身の冷え。実は足の機能低下と密接に関係している。
 足にあるアーチの構造が崩れると、全身の骨の位置関係に影響を及ぼすためだ。
 寒い時期こそ足底筋群を刺激して冷えを解消し、全身のバランスを整えよう」という内容だ。
 
指導;早稲田大学スポーツ科学学術院 荒木邦子氏。

 
 
 そこで、入浴中に浴槽の壁に足指を押し付けて、指裏側と甲側の屈伸を30秒ずつ行っている るんるん
 
 寝ていても、以前よりも足がぽかぽかしているのを実感している。
 
 PCに向かっているときも、思い出したら やっているので、これは続けられそうだ パンチ


 
春の虹
DSCN7686.jpg

 
牡蠣筏
DSCN7684.jpg




下萌:春の季語。 傍題;草青む、草萌、下萌える
 
kusaaomu20180219.jpg
草青む砂をこぼして猫車  甘


 
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 20分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 09:07 | Comment(0) | ストレッチ

2018年01月26日

前屈時の足のつっぱりを取り除く

曇り 曇 0℃ <今朝の体重>・64.9kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,654歩 1月合計 89km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,650km/8,955km (日本一周の 63%)
  青森県・野辺地に到着、十和田市への途上。
 

 前屈や開脚前屈をやろうとしても、太腿二頭筋まわり(ハムストリングス)が突っ張って膝が曲がってしまう ふらふら

 たまたま見かけたYoutube動画に、ハムストリングをゆるめる筋膜ストレッチがあったので、やってみた。
 
 コツはハムストリングスの上の大殿筋をゆるめることにあったのだ ひらめき
 
 動画のとおりにやると、確かに引きつりは少なくなり、”腰から折れる”感覚が得られる。



 原田文さんという若い女性の指導なので、効果も上がったのかもしれない わーい(嬉しい顔)
 これ以外にも、各種の筋膜ストレッチを分かりやすく紹介されているので、続けてみたい。



寒月:冬の季語。
 
kangetu20180126.jpg
寒月の小枝を縫ふて渡りけり  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一 ・骨盤後傾矯正 0分
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分


 
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posted by 甘ん at 11:49 | Comment(0) | ストレッチ

2017年09月21日

くねくね体操に付け足して

晴れ 06:30 晴 18℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 9,726歩、9月合計 78km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,208km/8,955km(日本一周の 58%)
  北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。
 

 鈍った運動神経を蘇らす(?)ために、今月初め頃からくねくね体操を続けているが、この腰のくねくね動きは免疫力のアップにもなるという。るんるん

 新潟大学大学院 安保徹教授が推奨の「ゆらゆら体操」がそれで、くねくね体操にプラスしてみよう。(詳細は 下図をクリック)


 空中に∞を描く動きでは、両掌に気の流れが感じられるのも楽しくなる。
 
 

  

 水木の実:秋の季語
 
mizukinomi20170921.jpg
水木の実懐いてくれぬこのチワワ  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 2分
 ・腕立て伏せ 40回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:43 | Comment(0) | ストレッチ

2017年09月08日

骨盤の傾きを整える2分間

06:30 快晴 23℃
<今朝の体重> ・64.8kg。(対前日増減 +0.6kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 0歩、9月合計 26km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,156km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 野口体操の基本、前屈を毎日やっているけど、横目で姿見を見ると、背中が曲がったままの前屈が少しも矯正されていない。ふらふら

  Nikkei WOMAN Onlin 「体幹の土台・骨盤の傾きを整える」に、その矯正にぴったりの記事が載っていた。

自分の前屈姿勢は掌は半ば床に付くが、背中は この写真のように曲がっている。


 前屈して床に手がつかない 骨盤後傾タイプは、
 太ももを外側に押し出す「外転筋群」の力を鍛えて骨盤を正す、という。

方法は簡単
(1)椅子に浅く座り、姿勢を正す。足は腰幅に開く。手は太ももの外側に当てる。

(2)太ももを外側に向かって広げ、同時に手は外側から押す。上体を前に傾けていいので全力で10秒押し合う。これを6セット繰り返す



 確かに良い感じに前屈できるから、毎日のエクササイズに取り入れることにした。パンチ


  

 白露:秋の季語、二十四節季のひとつで、9月8日頃。
  
hahuro20170908.jpg
プロ野球の大勢決まる白露かな  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 2分
 ・腕立て伏せ 30回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:08 | Comment(0) | ストレッチ

2017年09月04日

今度は「くねくね体操」で

曇り 05:20 曇 21℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,576歩、 昨日 10,489歩、9月合計 13km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,140km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 今朝から 05:30にウォーキングのスタート。

 ワイフも「脚の筋肉がトロトロになったから」と言って一緒に歩くことになり、早くも楓やアメリカ楓などが紅葉を始めた公園を一周した。るんるん
 
 
 SNSで「くねくね体操」を始めたという人がいたので 聞くと、先月30日にNHKの『ためしてガッテン』で紹介していたという。
 
 全国の小学校でも取り入れている運動で敏捷性と跳躍力が伸び、中高年でも 若かった頃のような「動ける身体」が手に入る体操だという。
 
 検索してみて最も分かりやすかったのが、カラダの健康ノートさんの【運動神経】 くねくね体操で身体が動く/ガッテン記事。
 
 孫姉妹にも自分にも一石二鳥の効果がありそうだから、二人が来たら必ず実行させよう。
 そうだ、「やらなきゃ、遊ばない」と言えばやるだろう。わーい(嬉しい顔) 






 薄紅葉:秋の季語、薄く淡く色づき始めた紅葉。
 
usumomiji20170904.jpg
新たなる野鳥の声や薄紅葉  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分
 ・腕立て伏せ 30回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 09:26 | Comment(0) | ストレッチ