2016年07月07日

ベターッと開脚・前屈4日目/4週間

晴れ 05:00 晴 25℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今朝の 歩数計 5,902歩 7月合計 29km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,646km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・寿都温泉へ到着、岩内町への途上。


今朝のウォーキングでは歯科医Kさんの柴犬:小鉄と小鈴と一緒になったので、ワイフはリードを持たせてもらい ご機嫌だった。るんるん

公園の泰山木から蝉の声が2〜3秒間 聞こえたようだが、話し込んでいたので空耳だったかな。


“ベタッと開脚”の基本ストレッチと内ももストレッチの4日目/4週間を行った。るんるん

エアコンの下で行う数分間のエクササイズだけど、結構汗が出る。

立位からの前屈(両かかとを付け、足先だけ少し開く)の現状をタイマーを10秒にセットして撮っておいた。

ずいぶん背中が曲がっているなぁ。ふらふら


0706zenkutus.jpg


<昨日のエクササイズ>
    ・ベタ−ッと開脚 5分×2回
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 5分



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posted by 甘ん at 07:24 | Comment(0) | ストレッチ

2016年07月06日

ベターッと開脚・前屈3日目/4週間

曇り 05:00 曇 25℃
<今朝の体重> ・64.6kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今朝の 歩数計 3,375歩 7月合計 25km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,642km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


毎月末締切の「海老句会」の投稿受取りを、会員Yさんのご主人が亡くなられたために5日延ばして、昨夜 やっと出句が揃い一覧を印刷し終えた。

何しろ句会の開催日が13日なので、今朝のウォーキングはその出句一覧を入れた18通の封書を持って駅前の郵便局を目指した。るんるん

投函し終えて、八幡川河口を歩こうとしたところから小雨が降り始めたので、ビニール傘はあるものの帰路についた。


“ ベタッと開脚 ”の基本ストレッチと内ももストレッチの3日目/4週間を行った。

立位からの前屈(両かかとを付け、足先だけ少し開く)では、床に指先だけしか付かなかったのが、指の第2関節まで付くほどに向上して、両膝を完全に伸ばすのも楽になっている。るんるん

この ↓ シコ ストレッチを、今の水平から もっと深く落とせるようになれるかどうか。


0705DSCN2159.jpg


<昨日のエクササイズ>
    ・ベタ−ッと開脚 5分×2回
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 5分



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posted by 甘ん at 08:53 | Comment(2) | ストレッチ

2016年07月05日

“ベタッと開脚”2日目/4週間

曇り 05:00 曇 25℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 4,402歩 7月合計 20km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,637km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


ブラインド越しの凌霄花(ノウゼンカズラ)が時々大きく揺れる。ヒヨドリが蜜でも吸っているのだろうか。

今朝は冷気のかけらもなく湿気が全身にまとわりつく無風の公園をウォーキング。

3km以上を歩く気力もなく、朝風呂へ。いい気分(温泉)


“ベタッと開脚”の基本ストレッチと内ももストレッチの2日目/4週間を行った。るんるん

性分として直ぐに先へ進みたくなるが、4週間のプログラムどおりに進めようと思っている。


午後から社会福祉協議会の「介護予防・日常生活支援総合事業」(地域包括ケアシステムの構築に向けた事業のひとつ)の説明会へ出席。

俳誌『夕凪』へ掲載のため、毎月7句の投稿が義務(?)付けられているが、残り4句を10日までに揃えなければならない。ふらふら

<昨日のエクササイズ>
    ・ベタッと開脚 5分×2回
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 5分


二日続きの雷と夕立で 直径10cmのキノコが
kinokoDSCN2154.jpg

ツツジの枝葉を縫って顔を出す ヒルガオ(昼顔)が かわいい。
hirugaoDSCN2153.jpg


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posted by 甘ん at 08:18 | Comment(0) | ストレッチ

2016年07月04日

ベタッと開脚・前屈1日目/4週間

05:00 曇 25℃
<今朝の体重> ・64.6kg。(対前日増減 +0.4kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 5,695歩 7月合計 17km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,634km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


今朝はワイフがやる気になって500mのジョギングを2度入れた。ただし、2度めの500mは雨が落ちてきたのでランニングと言えるだろう。わーい(嬉しい顔)


ベタッと開脚の1日目/4週間を行った。

タオルストレッチと四股ストレッチは4週間続ける基本となるストレッチで、内ももストレッチが今週だけ行う。

1shume01.jpg

5分で終わるので、昨日は朝夕2回行った。

三日坊主に終わらせないためには、このブログが役に立つ。ひらめき

<昨日のエクササイズ>
    ・ベタッと開脚 5分×2回
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 5分


葦原に住むからアシハラガニと呼ぶらしい。(八幡川中流)
sawaganiDSCN2145.jpg

asiharaDSCN2152.jpg


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posted by 甘ん at 07:38 | Comment(0) | ストレッチ

2016年07月03日

ベターッと開脚・前屈できるかも

06:30 曇 26℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 −0.2kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 4,159歩 7月合計 8km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,625km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


ついに買ってしまった。

二日前の新聞一面広告欄に、吾が長年抱いてきた願望をピタリと言い当てた本のタイトルを見つけたからだ。

『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法』


40代の頃の合気道で身体の硬さに落ち込んで以来、ヨガやストレッチを噛じったり、本や動画を漁ってきたが、継続意志が続かなかった。ふらふら

ただ、開脚したら後へ倒れるほどの硬さから、現在はストレッチをした後では、10〜15度くらいは前屈できるようになってはいる。

しかし、せめて前屈して両肘が床につくほど、くつろいだ姿になりたいもの。いい気分(温泉)


すぐに飛びつく衝動買いは若い時。最近は1日置くことにしているので、作者 泉栄子さんののYoutube動画を探すと、「体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子先生)」がアップされていた。

何と視聴回数が 335万回を超えている人気動画で、身体の硬い男性向きの指導がなされている。

とはいえ、動画だけでは続かないのは充分身に沁みているから、AmazonのKindle版を買うことにした。

「基本のストレッチを毎日2つやりながら、週替わりでひとつずつプラスしていき、時間はせいぜい5分程度で終わり、4週間後にはベターッ」わーい(嬉しい顔)

とにかく、1カ月続けてみるか。パンチ

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分


アメリカデイゴ
deigoDSCN2127.jpg


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posted by 甘ん at 10:35 | Comment(0) | ストレッチ

2016年06月13日

肩甲骨ガチガチ度チェック

06:30 曇 23℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.2kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,628歩 6月合計 46km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,537km/8,955km(日本一周の 39%)
  北海道・江差に到着、せたな町北桧山温泉への途上。


昨夕、今朝と小雨でウォーキングができなかった。

体を動かさねば、と日経ヘルスでの「肩甲骨ガチガチ度チェック」をしてみた。

 壁に背をつけて立ち、腕がどのくらいの角度まで上がるかで肩甲骨の動きの悪さ、“ガチガチ度”がわかるという。
 
肩の水平ラインから
 45度未満なら ガチガチ肩甲骨
 45〜60度なら 肩甲骨の動きがやや悪い
 60度以上なら 肩甲骨はしっかり動いている


ワイフはすんなり。自分は残念ながら 45度以上は無理で、“ガチガチ肩甲骨”だった。ふらふら

2つの「肩甲骨はがし」が紹介されているが、このテストだけでも肩がスッキリ。

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分



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posted by 甘ん at 10:09 | Comment(0) | ストレッチ

2015年07月17日

台風一過

曇り 06:00 曇 26℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.5kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 100回 ・30mダッシュ 0本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 4,189歩 今月合計 59km
バーチャル「日本一周」 累積 2,287km/8,955km(日本一周の 26%)
 高岡市に到着、富山市への途上。今 ここ [地図]

 
夜半に轟音を唸らせた風速20mを超える暴風は2〜4mの風に変わっている。夕方には歩けそうだ。

風と雨が西日本と東日本に分散したことで、広島県内では甚大な被害には至らなかったような気もする。
去年の広島の災害地周辺の方々には眠れぬ夜だったろう。


広島城堀端の被曝樹木の楠の木
P190658.jpg


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posted by 甘ん at 10:04 | Comment(0) | ストレッチ

2014年02月22日

肩甲骨ユルユル体操を開始

晴れ 06:00 快晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 0回

 ・ウォーク&ジョグ 3073歩 ( 2.2km )
   日本一周歩こうかい 累積 295km/8,955km(日本一周の 3.3%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

肩甲骨まわりの柔軟化を図るために書籍を探してみると、「肩甲骨ユルユル体操で女優体型になる」がマンガ入りでカスタマーレビューも良かったので、中古品を送料を含め ¥480で購入した。本

5種類のエクササイズがあるのだが、中では爪先を立てたままの ”体そり体操”ができない。二日目に少し膝が床に接近したくらいで、このポーズまでは相当時間がかかりそうだ。ふらふら

kenkoukotu.png



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posted by 甘ん at 08:04 | Comment(0) | ストレッチ

2014年02月18日

続・肩甲骨体操

曇り 07:00 雨→曇り 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 140回
 ・自力整体 1時間30分るんるん

 ・ウォーク&ジョグ 4586歩 ( 3.3km )
   日本一周歩こうかい 累積 274km/8955km(日本一周の 3.1%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

起床のアラームが鳴った時には小さな雨音がしていたのでウォーキングは止め、1時間ほどの二度寝に入った。夕方になって公園を ひと回り。3


1週間前から竹刀の素振りをやっている。むかっ(怒り)
肩甲骨が錆びついて動きが悪いことがわかったからで、1月8日ブログ画像 左右の手を入れ替えて50回ずつ素振り、野球のスイングを左右20回ずつをやっている。

YouTubeで肩甲骨体操を探してみると、この二つが大いに参考になるので、しばらく続けてみよう。パンチ



これは、イメージを描くため わーい(嬉しい顔)



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タグ:肩甲骨体操
posted by 甘ん at 11:32 | Comment(0) | ストレッチ

2014年02月06日

肩甲骨体操

06:10 曇り 0度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.2kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回

・ウォーク&ジョグ 9,174歩( 6.6q )
   日本一周歩こうかい 累積 225km/8955km(日本一周の 2.5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

昨日のNHK-TVの「ためしてガッテン」の五十肩特集でも肩甲骨の動きの大切さを伝えていた。
 
肩甲骨体操の幾つかを紹介していたから、自力整体やフェルデンクライスなどと併せて実行して行こう。

今朝の八幡川河口にはカモメと鴨が賑やかに満ち潮を待っていた。

P1060568.jpg

ベタ凪の海面
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タグ:肩甲骨体操
posted by 甘ん at 10:15 | Comment(0) | ストレッチ