2016年07月03日

ベターッと開脚・前屈できるかも

06:30 曇 26℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 −0.2kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 4,159歩 7月合計 8km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,625km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


ついに買ってしまった。

二日前の新聞一面広告欄に、吾が長年抱いてきた願望をピタリと言い当てた本のタイトルを見つけたからだ。

『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法』


40代の頃の合気道で身体の硬さに落ち込んで以来、ヨガやストレッチを噛じったり、本や動画を漁ってきたが、継続意志が続かなかった。ふらふら

ただ、開脚したら後へ倒れるほどの硬さから、現在はストレッチをした後では、10〜15度くらいは前屈できるようになってはいる。

しかし、せめて前屈して両肘が床につくほど、くつろいだ姿になりたいもの。いい気分(温泉)


すぐに飛びつく衝動買いは若い時。最近は1日置くことにしているので、作者 泉栄子さんののYoutube動画を探すと、「体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子先生)」がアップされていた。

何と視聴回数が 335万回を超えている人気動画で、身体の硬い男性向きの指導がなされている。

とはいえ、動画だけでは続かないのは充分身に沁みているから、AmazonのKindle版を買うことにした。

「基本のストレッチを毎日2つやりながら、週替わりでひとつずつプラスしていき、時間はせいぜい5分程度で終わり、4週間後にはベターッ」わーい(嬉しい顔)

とにかく、1カ月続けてみるか。パンチ

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分


アメリカデイゴ
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posted by 甘ん at 10:35 | Comment(0) | ストレッチ

2016年06月13日

肩甲骨ガチガチ度チェック

06:30 曇 23℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.2kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,628歩 6月合計 46km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,537km/8,955km(日本一周の 39%)
  北海道・江差に到着、せたな町北桧山温泉への途上。


昨夕、今朝と小雨でウォーキングができなかった。

体を動かさねば、と日経ヘルスでの「肩甲骨ガチガチ度チェック」をしてみた。

 壁に背をつけて立ち、腕がどのくらいの角度まで上がるかで肩甲骨の動きの悪さ、“ガチガチ度”がわかるという。
 
肩の水平ラインから
 45度未満なら ガチガチ肩甲骨
 45〜60度なら 肩甲骨の動きがやや悪い
 60度以上なら 肩甲骨はしっかり動いている


ワイフはすんなり。自分は残念ながら 45度以上は無理で、“ガチガチ肩甲骨”だった。ふらふら

2つの「肩甲骨はがし」が紹介されているが、このテストだけでも肩がスッキリ。

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分



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posted by 甘ん at 10:09 | Comment(0) | ストレッチ

2015年07月17日

台風一過

曇り 06:00 曇 26℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.5kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 100回 ・30mダッシュ 0本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 4,189歩 今月合計 59km
バーチャル「日本一周」 累積 2,287km/8,955km(日本一周の 26%)
 高岡市に到着、富山市への途上。今 ここ [地図]

 
夜半に轟音を唸らせた風速20mを超える暴風は2〜4mの風に変わっている。夕方には歩けそうだ。

風と雨が西日本と東日本に分散したことで、広島県内では甚大な被害には至らなかったような気もする。
去年の広島の災害地周辺の方々には眠れぬ夜だったろう。


広島城堀端の被曝樹木の楠の木
P190658.jpg


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posted by 甘ん at 10:04 | Comment(0) | ストレッチ

2014年02月22日

肩甲骨ユルユル体操を開始

晴れ 06:00 快晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 0回

 ・ウォーク&ジョグ 3073歩 ( 2.2km )
   日本一周歩こうかい 累積 295km/8,955km(日本一周の 3.3%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

肩甲骨まわりの柔軟化を図るために書籍を探してみると、「肩甲骨ユルユル体操で女優体型になる」がマンガ入りでカスタマーレビューも良かったので、中古品を送料を含め ¥480で購入した。本

5種類のエクササイズがあるのだが、中では爪先を立てたままの ”体そり体操”ができない。二日目に少し膝が床に接近したくらいで、このポーズまでは相当時間がかかりそうだ。ふらふら

kenkoukotu.png



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posted by 甘ん at 08:04 | Comment(0) | ストレッチ

2014年02月18日

続・肩甲骨体操

曇り 07:00 雨→曇り 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 140回
 ・自力整体 1時間30分るんるん

 ・ウォーク&ジョグ 4586歩 ( 3.3km )
   日本一周歩こうかい 累積 274km/8955km(日本一周の 3.1%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

起床のアラームが鳴った時には小さな雨音がしていたのでウォーキングは止め、1時間ほどの二度寝に入った。夕方になって公園を ひと回り。3


1週間前から竹刀の素振りをやっている。むかっ(怒り)
肩甲骨が錆びついて動きが悪いことがわかったからで、1月8日ブログ画像 左右の手を入れ替えて50回ずつ素振り、野球のスイングを左右20回ずつをやっている。

YouTubeで肩甲骨体操を探してみると、この二つが大いに参考になるので、しばらく続けてみよう。パンチ



これは、イメージを描くため わーい(嬉しい顔)



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タグ:肩甲骨体操
posted by 甘ん at 11:32 | Comment(0) | ストレッチ

2014年02月06日

肩甲骨体操

06:10 曇り 0度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.2kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回

・ウォーク&ジョグ 9,174歩( 6.6q )
   日本一周歩こうかい 累積 225km/8955km(日本一周の 2.5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

昨日のNHK-TVの「ためしてガッテン」の五十肩特集でも肩甲骨の動きの大切さを伝えていた。
 
肩甲骨体操の幾つかを紹介していたから、自力整体やフェルデンクライスなどと併せて実行して行こう。

今朝の八幡川河口にはカモメと鴨が賑やかに満ち潮を待っていた。

P1060568.jpg

ベタ凪の海面
P1060566.jpg


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タグ:肩甲骨体操
posted by 甘ん at 10:15 | Comment(0) | ストレッチ

2014年01月22日

骨盤ニュートラル体操で歪みを直す

晴れ 07:20 晴 2度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回

ここ5日間は最高血圧が 145まで上昇している。夏以降、5日連続は6月に一度あっただけで、135〜140で安定してきただけに ちょいと不安がよぎる。

以前から気になっていたのが、寺門琢己さんの骨盤の歪みのチェック法・「足バイバイ運動」での右足の開きが大きいこと。
( かかとを支点にして 10回ほどバイバイし、首を起こして足先の開き角度を確認する)

無意識で走ったり歩いたりしているときには右足先が外向きに踏み出されるのも、これと関連があるのだろう。

これで足先の開き具合をチェックすると、両足先で90度程度の角度を作っているのが理想型だそうだが、私は右足だけが床に引っ張られるように開いている。

ニュートラル体操」では、大きく開いている足側を膝から折って、足首と膝が床から浮かないようにして、1分間キープする。

骨盤と仙骨が錆び付いている私の場合は右足を折っても膝は床には着かないから、最低でも1日1回は着かないままやってみることにした。ふらふら

patapata1.jpg

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posted by 甘ん at 17:07 | Comment(0) | ストレッチ

2013年08月09日

「Do Not Track」を設定してみた

晴れ 06:50 晴 28度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 2分 ・スクワット 30回
 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「呼吸1」のレッスンを行った。


Webサイト側に購買履歴や閲覧履歴を保存され次回訪問時の広告に利用されているが、自分にとっては利用価値は全くない。眠い(睡眠)

今朝の『lifehacker』に、「ネット閲覧を追跡されないようにする「Do Not Track」機能のブラウザ別使い方まとめ』記事があったのでChromeとInternet Explorerの設定をしておいた。

これで どのように変わるのか、注意してみよう。

・Chrome
「設定」ページで「詳細設定を表示...」をクリックします。下にスクロールし、「プライバシー」セクションにある「閲覧トラフィックと一緒に『トラッキング拒否』リクエストを送信」をオンにします。

・Internet Explorer
「ツール」>「インターネットオプション」>「詳細設定」で、「常にDo Not Trackヘッダーを送信する」をオンにします。

・Safariや ・Operaも掲載されている。


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タグ:ブラウザ
posted by 甘ん at 09:48 | Comment(0) | ストレッチ

2013年06月23日

スーパームーンの夜

曇り 07:00 曇り 22度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.2kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 5分 ・アイロン体操 3分×1 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「腰」「首」のレッスンを行った。

今夜は今年最大の満月となる「スーパームーン」の日で、地球と月がもっとも近づいたタイミングで満月だそうな。満月

月との距離が遠い時と約5万キロメートルの差があり、見える月の大きさは直径で約14%大きく、30%明るく見えるという。ひらめき

広島の月の出は 19:08で、20:32頃が最大に見えるそうだが、予報は雨マークか。ふらふら
次回のスーパームーンの 2014年8月11日まで お預けかな。


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posted by 甘ん at 11:28 | Comment(1) | ストレッチ

2013年05月26日

アイロン体操−肩を楽に動かしたい

晴れ 06:00 晴 19度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.8kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 20分 ・ダンベル体操 15分
 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 60分
  「股関節」「腕」「首」のレッスンを行った。

痛風による痛みも薄れ、両膝を抱えて完全に曲げられるまでになったので、フェルデンクライスの股関節のレッスンをした後に開脚前屈などのストレッチを行った。るんるん

レッスンを行う前には勢いをつけなければ両手の指先が着かなかったのに、レッスン後は無理なく前屈が(気持ちの上では角度5度程度)できるのが嬉しい。わーい(嬉しい顔)


肩関節の石灰化で鈍くなった可動域を広げるために、フェルデンクライスのレッスンに加えて、昨日のTVで知った振り子運動、「アイロン体操」( 「ゴッドマン体操」が基本になっているようだ)を取り入れてみた。四十肩や五十肩のリハビリ用に整形外科医や整体師が薦めている。

机や椅子など、倒れないものを支えとして前かがみになり、痛む方の腕でアイロンなどある程度の重さがあるものを持ち、ぶらんと下に垂らし、前後左右や時計回り、反時計回りと少しずつアイロンを動かしていく運動だ。

たまたま1kgのダンベルが遊んでいるので、これを昨日から振っている。スポーツ




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posted by 甘ん at 10:30 | Comment(0) | ストレッチ