2016年10月28日

背骨をいたわらなきゃ

雨 05:30 雨 15℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 9,901歩
 ・今朝の 歩数計 2,583歩 10月合計 116km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,052km/8,955km(日本一周の 45%)
  北海道・名寄市に到着し、幌延町への途上。


今朝は折り畳み傘を持って出たら、案の定、東公園に入ったところで本降りになってしまい、2kmのウォーキングで終わった。雨


昨夜の日本シリーズ:広島カープvs.日本ハムファイターズの第五戦も 1−5で負けて3連敗。眠い(睡眠)

サヨナラ満塁ホーマーを打たれてしまったが、不思議なことに 悔しさはよりも笑いが出てしまった。

この笑いは、1点差の試合なら、「あの時 **をしていたら」とか、「**に替えていれば」とかの“タラ・レバ”で悔しさが残るけれども、タラ・レバの出番がない幕切れだったからだろう。

選手も明日は広島に戻って案外 気分転換ができるかもしれない。ぴかぴか(新しい)


姿勢は崩れるようにできている





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posted by 甘ん at 08:11 | Comment(2) | ストレッチ

2016年09月22日

ストレッチの度が過ぎて

曇り雨 05:10 曇→雨 22℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今朝の 歩数計 2,921歩 9月合計 77km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,903km/8,955km(日本一周の 44%)
  北海道・旭川市に到着し、名寄市への途上。


今朝は公園の中ほどで腕に小粒の雨を感じるようになったので、引き返さざるを得ず、2kmのウォーキングとなった。眠い(睡眠)


ここ2週間ほど、ベタ−ッと開脚・前屈ストレッチの強度と時間を落としている。

というのも、疲労骨折ならぬハムストリングス(太もも裏)の疲労筋肉痛が続いているから。

日常の歩行には全く影響ないし、触っても揉んでも痛みはない。ただ、脚を伸ばすとハムストリングスから「もう、それ以上伸ばすのは嫌だ」と、渋る声が聞こえてくる。

どうやら指圧やヨガ、ストレッチの伸縮限度である ” イタきもちいい ”の限度を超えて頑張り過ぎたようだ。ふらふら

確かに柔軟性は増したものの、継続できなければ元に戻ってしまう。

我々高齢者にはストレッチの前に、軽いウォーミングアップも必要だろうから、次回は失敗しないぞ。わーい(嬉しい顔)


<昨日のエクササイズ>
 ・ベタ−ッと開脚・前屈 2〜3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・スワイショウ(気功) 前後/左右 計10分
 ・筋膜ストレッチなど 10分


DSCN9553.jpg


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posted by 甘ん at 09:53 | Comment(0) | ストレッチ

2016年08月21日

タイトルに また釣られて

晴れ 05:45 晴 27℃
<今朝の体重> ・64.6kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 0歩 8月合計 54km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,785km/8,955km(日本一周の 42%)
  北海道・札幌に到着、岩見沢市への途上。


オリンピック観戦をしながら、“ ベターッと開脚・前屈 "ストレッチをしている。

これを一ヶ月以上続けてきたので、完全に日課にすることができた。るんるん

開脚だけでなく、最新の理論に基づく身体全体のストレッチで、楽しく続けられる本はないかと思っていたら、
中野 ジェームズ修一 著『世界一伸びるストレッチ』(¥1,404 、kindle版 ¥1,080)が目についた。

伊達公子や福原 愛のパーソナルトレーナー、青山学院大陸上部(長距離)のフィジカルトレーナーの経歴を持つ著者とタイトルに釣られて買った (^^;

画像もしっかり入り、説明も適切だからストレッチの効果が分かる。

コマーシャルの合間に、ソファから降りてやることにしている。



<昨日のエクササイズ>
 ・“ ベターッと開脚・前屈 " 第1週目 5分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・肩甲骨・股関節のストレッチほか 60分


スオウ(蘇枋)の実
suounotene20160820.jpg

ケチョウセンアサガオ(ダチュラ)
去年は8月27日に咲いていたから、今年は1週早かったかな。
kecyousenasagao.jpg


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posted by 甘ん at 09:17 | Comment(0) | ストレッチ

2016年08月15日

“ ベターッと開脚・前屈 " も再開

曇り 05:00 晴→曇 27℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 3,660歩 8月合計 29km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,760km/8,955km(日本一周の 42%)
  北海道・札幌に到着、岩見沢市への途上。


昨夕からウォーキングを再開し、夕立の通りすぎたツクツクボウシの鳴く公園を歩いた。るんるん

休んでいる間に腰まで伸びた雑草が刈られており、公園が広く感じられる。

合歓の木に豆ができていた。

調べると、”マメ科ネムノキ属の落葉高木”とあるから、豆ができるのは当然か。

nemu20160815.jpg


今朝も公園を歩き、帰路で振り向くと、雲から真紅の朝陽が拝めた。
 (デジカメの絞りを -2.0に落として撮影)
 
asahi20160815.jpg 


昨日から1週間も中断していたストレッチなども再開した。

<昨日のエクササイズ>
 ・“ ベターッと開脚・前屈 " 第1週目 5分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 0回
 ・筋膜ストレッチほか 10分



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posted by 甘ん at 08:05 | Comment(0) | ストレッチ

2016年08月13日

ウォーキングとストレッチを再開

晴れ 06:00 晴 27℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 8月合計 26km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,757km/8,955km(日本一周の 42%)
  北海道・小樽へ到着、札幌市への途上。


痛風の膝痛は完全に消えたので、月曜から早朝ウォーキングを再開しよう。パンチ

1週間の中断となった“ ベターッと開脚・前屈 " ストレッチも今日から再開しよう。


「ウインカーを出さない。(出しても左折を始めてから)」「強引な割り込みをする」「赤信号でも突っ込む」・・・。

長年、我が広島県の交通マナーは大阪に次いで全国2位だと思ってきたが、どうしてどうして、”うどん県”の香川県がNo.1で、我が県は18位とは。

広島県人は他県よりも我が身の恥を晒すのを控える性向が強いのかな。わーい(嬉しい顔)

JAFの「交通マナーに関するアンケート調査結果」(2016.6.15〜30実施)から。




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posted by 甘ん at 08:04 | Comment(0) | ストレッチ

2016年08月01日

“ ベターッと開脚・前屈 " 4週目に入る

曇り 04:50 曇 26℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今朝の 歩数計 4,547歩 8月合計 3km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,734km/8,955km(日本一周の 42%)
  北海道・小樽へ到着、札幌市への途上。


カープが三連敗を免れたので寝起きが良く、今朝は微風の中、10分早くウォーキングをスタートした。るんるん

どなたも早朝散歩のスタート時間が決まっているのだろう、公園内で出会う人が少なく、出会う地点も違っていた。


昨日締切の「海老句会」のメンバー17名の投句が集まったので、選句一覧の作成・プリントをして、各自に郵送を行う。

今月の兼題は「曲がっているもの」。
投句の内訳は、メール 2名、FAX 11名、葉書 3名、そして自分。

メールならコピペで間違うことがないけど、特にFAXからSDカード経由でPCへ取り込んだ画像を、Wordへ入力するのに気を使う。目

各自2句提出なので、前半と後半に振り分けるのにも、公平を期して、Excelで乱数と並べ替えをしている。

でも、フランクな意見交換ができるので、勉強になり楽しい句会だ。ぴかぴか(新しい)


“ ベターッと開脚・前屈 " は今日から第4週目に入る。

第4週は 基本ストレッチ+「ドア ストレッチ」となる。

ちょうど自分の小部屋のドアの両サイドに足が広げられるので、このストレッチも7日間続けられるだろう。 パンチ


doorstrech.jpg


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posted by 甘ん at 08:39 | Comment(0) | ストレッチ

2016年07月21日

“ ベターッと開脚・前屈 " 3週目に入る

晴れ 05:00 晴 25℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,269歩 7月合計 72km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,689km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・岩内町へ到着、小樽市への途上。


今朝は無風で曇りだった空がウォーキングの終わりには青空に変わった。

鉄棒も平行棒も先客に占拠されていたので、ぶら下がりもプルアップもできないので、東公園の滑り台でプッシュアップと開脚を行った。

昨日は“ ベターッと開脚・前屈 " の第2週7日目も 基本ストレッチ+「壁ストレッチ」を行った。


今日からは4週間プログラムの折り返し点、第3週に入り、背中を曲げないで倒しつづけるための「椅子ストレッチ」が加わる。

3shume.jpg

<昨日のエクササイズ>
    ・ベタ−ッと開脚 5分×1回
 ・腕立て伏せ 20回   ・筋膜ストレッチ 5分


薄紫色のワルナスビ(悪茄子)。
ナスの花に似ていて、そのはびこり方が強烈なので付けられたとか。
usonasuDSCN2285.jpg


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posted by 甘ん at 09:13 | Comment(0) | ストレッチ

2016年07月15日

立位体前屈、手のひらべったりまであと1cm

雨曇り 05:00 霧雨→曇 24℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,434歩 7月合計 41km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,658km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・寿都温泉へ到着、岩内町への途上。


霧雨だったのでウォーキングは中止して、夕方に歩くことにした。

ベターッと開脚・前屈 " の第2週2日目は 基本ストレッチ+「壁ストレッチ」を行った。

「壁ストレッチ」は尻を壁にペッタリ付けて、自重で股関節をストレッチするもの。

初日は両足を拡げながら、じわじわと尻を壁に接近させていったが、残念ながら尻から壁まで10cmほど残しての開脚しかできなかった。

そこで、右肩右腰を壁に付けて足を伸ばして座り、左肩側を床に倒す。
kabestrech.jpg

次に、仰向けになりながら右足を開いていくと、壁ストレッチの基本形ができ上がる、

はずだったが、身体の硬さは簡単には尻を壁にくっ付けさせてはくれない。4〜5cmは浮いてしまう。ふらふら

立位体前屈での手のひらベッタリまで、あと僅か。
格好はどうでもいい。続けようパンチ


茄子の花
nasuDSCN2188.jpg


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posted by 甘ん at 10:08 | Comment(0) | ストレッチ

2016年07月14日

壁ストレッチも開始

05:00 曇 25℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 +0.3kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 5,434歩 7月合計 41km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,658km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・寿都温泉へ到着、岩内町への途上。


無風、湿度92%の朝の公園をウォーキング。るんるん
台風の余波で淡黄色の銀杏が散らばって落ちていた。

30分も歩くと、こちとらは汗だくだが、何故かワイフが汗をかいた顔を見たことがない。

ワイフが中高生の頃のテニスの部活で汗をかいていないと、動いていないと叱られるので、いつも水を浴びたまま集合したという。わーい(嬉しい顔)

空蝉と ケチョウセンアサガオに止まるトンボを見つけたので、ひとつは句を作らなくちゃ。
朝風呂の後の気持ち良さは、また格別だ。いい気分(温泉)


ベターッと開脚・前屈 "は2週目に入り、基本+「壁ストレッチ」を行った。

尻を壁にペッタリ付けて、自重で股関節をストレッチするのだが、残念ながら10cmほど浮いたままの開脚となる。

格好はどうでもいい。続けようexclamation

ケチョウセンアサガオ(ダチュラ)
tonboDSCN2181.jpg

utusemiDSCN2189.jpg


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posted by 甘ん at 09:55 | Comment(0) | ストレッチ

2016年07月13日

“ ベターッと開脚・前屈 "2週目スタート

雨 06:30 雨 25℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 7月合計 35km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,652km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・寿都温泉へ到着、岩内町への途上。


今日は これから俳誌『夕凪』の支部句会「海老句会」へ出席する。

風邪も腰も治まったので、今日から “ ベターッと開脚・前屈 "を再開する。パンチ

この2日間は痛みの出ない範囲でのストレッチをやってきたから、今日が2週間目のスタートになる。

2週間目のプログラムでは、基本ストレッチ2つに加えて、「壁ストレッチ」を行うことになる。

さあ、大雨注意報の中を、句会へ。


2shume.jpg



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posted by 甘ん at 09:06 | Comment(0) | ストレッチ