2016年08月15日

“ ベターッと開脚・前屈 " も再開

曇り 05:00 晴→曇 27℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 3,660歩 8月合計 29km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,760km/8,955km(日本一周の 42%)
  北海道・札幌に到着、岩見沢市への途上。


昨夕からウォーキングを再開し、夕立の通りすぎたツクツクボウシの鳴く公園を歩いた。るんるん

休んでいる間に腰まで伸びた雑草が刈られており、公園が広く感じられる。

合歓の木に豆ができていた。

調べると、”マメ科ネムノキ属の落葉高木”とあるから、豆ができるのは当然か。

nemu20160815.jpg


今朝も公園を歩き、帰路で振り向くと、雲から真紅の朝陽が拝めた。
 (デジカメの絞りを -2.0に落として撮影)
 
asahi20160815.jpg 


昨日から1週間も中断していたストレッチなども再開した。

<昨日のエクササイズ>
 ・“ ベターッと開脚・前屈 " 第1週目 5分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 0回
 ・筋膜ストレッチほか 10分



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posted by 甘ん at 08:05 | Comment(0) | ストレッチ

2016年08月13日

ウォーキングとストレッチを再開

晴れ 06:00 晴 27℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 8月合計 26km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,757km/8,955km(日本一周の 42%)
  北海道・小樽へ到着、札幌市への途上。


痛風の膝痛は完全に消えたので、月曜から早朝ウォーキングを再開しよう。パンチ

1週間の中断となった“ ベターッと開脚・前屈 " ストレッチも今日から再開しよう。


「ウインカーを出さない。(出しても左折を始めてから)」「強引な割り込みをする」「赤信号でも突っ込む」・・・。

長年、我が広島県の交通マナーは大阪に次いで全国2位だと思ってきたが、どうしてどうして、”うどん県”の香川県がNo.1で、我が県は18位とは。

広島県人は他県よりも我が身の恥を晒すのを控える性向が強いのかな。わーい(嬉しい顔)

JAFの「交通マナーに関するアンケート調査結果」(2016.6.15〜30実施)から。




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posted by 甘ん at 08:04 | Comment(0) | ストレッチ

2016年08月01日

“ ベターッと開脚・前屈 " 4週目に入る

曇り 04:50 曇 26℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今朝の 歩数計 4,547歩 8月合計 3km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,734km/8,955km(日本一周の 42%)
  北海道・小樽へ到着、札幌市への途上。


カープが三連敗を免れたので寝起きが良く、今朝は微風の中、10分早くウォーキングをスタートした。るんるん

どなたも早朝散歩のスタート時間が決まっているのだろう、公園内で出会う人が少なく、出会う地点も違っていた。


昨日締切の「海老句会」のメンバー17名の投句が集まったので、選句一覧の作成・プリントをして、各自に郵送を行う。

今月の兼題は「曲がっているもの」。
投句の内訳は、メール 2名、FAX 11名、葉書 3名、そして自分。

メールならコピペで間違うことがないけど、特にFAXからSDカード経由でPCへ取り込んだ画像を、Wordへ入力するのに気を使う。目

各自2句提出なので、前半と後半に振り分けるのにも、公平を期して、Excelで乱数と並べ替えをしている。

でも、フランクな意見交換ができるので、勉強になり楽しい句会だ。ぴかぴか(新しい)


“ ベターッと開脚・前屈 " は今日から第4週目に入る。

第4週は 基本ストレッチ+「ドア ストレッチ」となる。

ちょうど自分の小部屋のドアの両サイドに足が広げられるので、このストレッチも7日間続けられるだろう。 パンチ


doorstrech.jpg


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posted by 甘ん at 08:39 | Comment(0) | ストレッチ

2016年07月21日

“ ベターッと開脚・前屈 " 3週目に入る

晴れ 05:00 晴 25℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,269歩 7月合計 72km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,689km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・岩内町へ到着、小樽市への途上。


今朝は無風で曇りだった空がウォーキングの終わりには青空に変わった。

鉄棒も平行棒も先客に占拠されていたので、ぶら下がりもプルアップもできないので、東公園の滑り台でプッシュアップと開脚を行った。

昨日は“ ベターッと開脚・前屈 " の第2週7日目も 基本ストレッチ+「壁ストレッチ」を行った。


今日からは4週間プログラムの折り返し点、第3週に入り、背中を曲げないで倒しつづけるための「椅子ストレッチ」が加わる。

3shume.jpg

<昨日のエクササイズ>
    ・ベタ−ッと開脚 5分×1回
 ・腕立て伏せ 20回   ・筋膜ストレッチ 5分


薄紫色のワルナスビ(悪茄子)。
ナスの花に似ていて、そのはびこり方が強烈なので付けられたとか。
usonasuDSCN2285.jpg


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posted by 甘ん at 09:13 | Comment(0) | ストレッチ

2016年07月15日

立位体前屈、手のひらべったりまであと1cm

雨曇り 05:00 霧雨→曇 24℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,434歩 7月合計 41km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,658km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・寿都温泉へ到着、岩内町への途上。


霧雨だったのでウォーキングは中止して、夕方に歩くことにした。

ベターッと開脚・前屈 " の第2週2日目は 基本ストレッチ+「壁ストレッチ」を行った。

「壁ストレッチ」は尻を壁にペッタリ付けて、自重で股関節をストレッチするもの。

初日は両足を拡げながら、じわじわと尻を壁に接近させていったが、残念ながら尻から壁まで10cmほど残しての開脚しかできなかった。

そこで、右肩右腰を壁に付けて足を伸ばして座り、左肩側を床に倒す。
kabestrech.jpg

次に、仰向けになりながら右足を開いていくと、壁ストレッチの基本形ができ上がる、

はずだったが、身体の硬さは簡単には尻を壁にくっ付けさせてはくれない。4〜5cmは浮いてしまう。ふらふら

立位体前屈での手のひらベッタリまで、あと僅か。
格好はどうでもいい。続けようパンチ


茄子の花
nasuDSCN2188.jpg


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posted by 甘ん at 10:08 | Comment(0) | ストレッチ

2016年07月14日

壁ストレッチも開始

05:00 曇 25℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 +0.3kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 5,434歩 7月合計 41km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,658km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・寿都温泉へ到着、岩内町への途上。


無風、湿度92%の朝の公園をウォーキング。るんるん
台風の余波で淡黄色の銀杏が散らばって落ちていた。

30分も歩くと、こちとらは汗だくだが、何故かワイフが汗をかいた顔を見たことがない。

ワイフが中高生の頃のテニスの部活で汗をかいていないと、動いていないと叱られるので、いつも水を浴びたまま集合したという。わーい(嬉しい顔)

空蝉と ケチョウセンアサガオに止まるトンボを見つけたので、ひとつは句を作らなくちゃ。
朝風呂の後の気持ち良さは、また格別だ。いい気分(温泉)


ベターッと開脚・前屈 "は2週目に入り、基本+「壁ストレッチ」を行った。

尻を壁にペッタリ付けて、自重で股関節をストレッチするのだが、残念ながら10cmほど浮いたままの開脚となる。

格好はどうでもいい。続けようexclamation

ケチョウセンアサガオ(ダチュラ)
tonboDSCN2181.jpg

utusemiDSCN2189.jpg


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posted by 甘ん at 09:55 | Comment(0) | ストレッチ

2016年07月13日

“ ベターッと開脚・前屈 "2週目スタート

雨 06:30 雨 25℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 7月合計 35km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,652km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・寿都温泉へ到着、岩内町への途上。


今日は これから俳誌『夕凪』の支部句会「海老句会」へ出席する。

風邪も腰も治まったので、今日から “ ベターッと開脚・前屈 "を再開する。パンチ

この2日間は痛みの出ない範囲でのストレッチをやってきたから、今日が2週間目のスタートになる。

2週間目のプログラムでは、基本ストレッチ2つに加えて、「壁ストレッチ」を行うことになる。

さあ、大雨注意報の中を、句会へ。


2shume.jpg



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posted by 甘ん at 09:06 | Comment(0) | ストレッチ

2016年07月07日

ベターッと開脚・前屈4日目/4週間

晴れ 05:00 晴 25℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今朝の 歩数計 5,902歩 7月合計 29km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,646km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・寿都温泉へ到着、岩内町への途上。


今朝のウォーキングでは歯科医Kさんの柴犬:小鉄と小鈴と一緒になったので、ワイフはリードを持たせてもらい ご機嫌だった。るんるん

公園の泰山木から蝉の声が2〜3秒間 聞こえたようだが、話し込んでいたので空耳だったかな。


“ベタッと開脚”の基本ストレッチと内ももストレッチの4日目/4週間を行った。るんるん

エアコンの下で行う数分間のエクササイズだけど、結構汗が出る。

立位からの前屈(両かかとを付け、足先だけ少し開く)の現状をタイマーを10秒にセットして撮っておいた。

ずいぶん背中が曲がっているなぁ。ふらふら


0706zenkutus.jpg


<昨日のエクササイズ>
    ・ベタ−ッと開脚 5分×2回
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 5分



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posted by 甘ん at 07:24 | Comment(0) | ストレッチ

2016年07月06日

ベターッと開脚・前屈3日目/4週間

曇り 05:00 曇 25℃
<今朝の体重> ・64.6kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

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 ・今朝の 歩数計 3,375歩 7月合計 25km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,642km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


毎月末締切の「海老句会」の投稿受取りを、会員Yさんのご主人が亡くなられたために5日延ばして、昨夜 やっと出句が揃い一覧を印刷し終えた。

何しろ句会の開催日が13日なので、今朝のウォーキングはその出句一覧を入れた18通の封書を持って駅前の郵便局を目指した。るんるん

投函し終えて、八幡川河口を歩こうとしたところから小雨が降り始めたので、ビニール傘はあるものの帰路についた。


“ ベタッと開脚 ”の基本ストレッチと内ももストレッチの3日目/4週間を行った。

立位からの前屈(両かかとを付け、足先だけ少し開く)では、床に指先だけしか付かなかったのが、指の第2関節まで付くほどに向上して、両膝を完全に伸ばすのも楽になっている。るんるん

この ↓ シコ ストレッチを、今の水平から もっと深く落とせるようになれるかどうか。


0705DSCN2159.jpg


<昨日のエクササイズ>
    ・ベタ−ッと開脚 5分×2回
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 5分



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posted by 甘ん at 08:53 | Comment(2) | ストレッチ

2016年07月05日

“ベタッと開脚”2日目/4週間

曇り 05:00 曇 25℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 4,402歩 7月合計 20km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,637km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


ブラインド越しの凌霄花(ノウゼンカズラ)が時々大きく揺れる。ヒヨドリが蜜でも吸っているのだろうか。

今朝は冷気のかけらもなく湿気が全身にまとわりつく無風の公園をウォーキング。

3km以上を歩く気力もなく、朝風呂へ。いい気分(温泉)


“ベタッと開脚”の基本ストレッチと内ももストレッチの2日目/4週間を行った。るんるん

性分として直ぐに先へ進みたくなるが、4週間のプログラムどおりに進めようと思っている。


午後から社会福祉協議会の「介護予防・日常生活支援総合事業」(地域包括ケアシステムの構築に向けた事業のひとつ)の説明会へ出席。

俳誌『夕凪』へ掲載のため、毎月7句の投稿が義務(?)付けられているが、残り4句を10日までに揃えなければならない。ふらふら

<昨日のエクササイズ>
    ・ベタッと開脚 5分×2回
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 5分


二日続きの雷と夕立で 直径10cmのキノコが
kinokoDSCN2154.jpg

ツツジの枝葉を縫って顔を出す ヒルガオ(昼顔)が かわいい。
hirugaoDSCN2153.jpg


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posted by 甘ん at 08:18 | Comment(0) | ストレッチ