一年生にヨガ指導を受く

晴 3℃ （最高予想 13℃）
＜今朝の体重＞ 66.1ｋg (対前日増減 ＋0.4kg ）

☆バーチャル「日本一周」ウォーキング
　　昨日の 歩数計　6,119歩　 ２月合計 12km
　　累積　7,052m/8,955km (日本一周の 79%)
　　掛川市に到着、浜松市への途上。

→ 今 ここ [地図]

　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）141 - 81、51 （今月の血圧グラフ）


昨日は昼前から、インフルエンザが治まったけど食欲の全くない kuuを預かった。

ワイフが何か食べさせようと、好きそうな物を あれこれ尋ねても、「食べたくない」ばかりだったが、やっと「ポテトチップス」だけが返ってきた。

結局 kuuの昼食はコンビニに車を走らせ、買ってきた薄味のポテトチップスと水だけで、Youtubeを見ながらソファと寝床でゴロゴロしていた。


15時には車で honoを学校から連れ帰ると、大量のポテトチップスに大喜びで、算数・書取りの宿題に入った

１年生の honoのランドセルを量ると、なんと ４.４kg！　
こりゃ 明らかに、 イジメだよ！

宿題が終わると hono先生によるヨガ教室が始まり、十数種類のポーズを取らされる。週に一度、ヨガ教室に通っているので、いろんなポーズを知っているようだ。

もうすぐ７歳と76歳の柔軟性は月とスッポン。honoは得意になって先生役を楽しんでいた


honoの食欲につられて、kuuも食欲がでたようで、小さなウインナー十個ほどを口にできたので、少し安心できた。

そんなこんなで、二人から開放されたのは 17時を過ぎていたけど、日が永くなったのを改めて感じたウォーキングとなった。

＜今日の一句＞

早春：春の季語。傍題；春きざす、初春
　

ランナーの足音確か春きざす　　甘


＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回× 1
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 60分
・ぶらぶら運動 計 5分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
　

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股関節の可動域が少しアップ

曇 8℃ （最高予想 12℃）
＜今朝の体重＞ 66.6ｋg (対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　5,324歩　 11月合計 95km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,906m/8,955km (日本一周の 77%) 　　河口湖に到着、甲府市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　今朝の血圧 脈拍（朝食前）143 - 84、54 （今月の血圧グラフ）


Sportnavi Doに「重力の重みでじんわり股関節の可動域をアップ」を見つけて、早速実行してみたら、効果あり！

「仰向けで行うことで、床にサポートされるので背筋が正しく整い、重力の助けを借りて開脚が無理せず深まります」の言葉通りだった

HOW TO
1.仰向けになって膝を曲げ、腿を左右均等に開脚したら、両手の甲で両膝の内側を少しずつ押す。

2.両手で膝を押しながら、3呼吸かけて両膝を閉じ、3呼吸かけて開くを10回繰り返す。

　POINT：手で膝を外側に押す力と、膝を閉じる力を反発させながら両脚を閉じる。

　POINT：両脚を閉じるとき、内腿の内転筋をしっかり使えているかどうかを意識しながら行う。

以上を実行して開脚すると、脚のつっぱりが少なくなり、膝も今までより伸びて前屈が楽になった

無理して開こうとすると脳が危険を感じて股関節周りの筋肉をセーブする指令を出し、開脚を妨げる。
逆に、閉じようとする力を出すことで、脳からの指令が無く股関節がリラックスしたまま開脚へ向かうようだ。

私のように前屈の苦手な人には お勧めです。

＜今日の一句＞

古暦：冬の季語
　　

溜め置きて画用紙代はり古暦　　甘


＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 1セット ・アキレス腱トントン 左右50回×1回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ぶらぶら運動 計 3分
・ひざ裏のばし3種 0セット・バランスボード 0分
　

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試しに「血管若返りストレッチ」

快晴 28℃ （最高予想 37℃）
＜今朝の体重＞65.5kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　6,189歩　 8月合計　49km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,421m/8,955km (日本一周の 72%) 　　群馬県・館林市に到着、桐生市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

”体がかたい人は血管もかたい”。気になる言葉だ。

「血管若返りストレッチ」を１ヶ月試してみることにした。ワイフにも勧めてみよう

家光素行氏（立命館大学スポーツ健康科学部教授・医学博士）の考案による、TVを見ながらできるストレッチで、

下半身は心臓から送られた血液がうっ滞しやすい。以下の 五つの部位をストレッチすることで、血管を伸ばし血流を改善するもの。

❶太ももの前側（特に鼠径部の血管）　　❹ふくらはぎ
❷太ももの裏側　　　　　　　　　　　　❺すねと足の甲
❸ひざ裏

詳しい解説は、マキノ出版 『ケンカツ』サイト、「体がかたい人は血管もかたい？動脈硬化を改善する「血管ストレッチ」」へ。

クリックで 拡大 ↓

＜昨日のエクササイズ＞
・血管ストレッチ 5分、その他ストレッチ系 5分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足つかみ体操
・中高年向け筋トレ 5分 ・バランスボード 3分
・ヒップ スクワット 20回×0セット ・壁ドン！ストレッチ 1セット
　

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ＴＶ見ながら”足指つかみ体操”

晴⇔曇 27℃ （最高予想 34℃）
＜今朝の体重＞65.2kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　4,432歩　 8月合計　40km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,412m/8,955km (日本一周の 72%) 　　栃木県・小山市に到着、館林市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

夕方に kuuと hono一家がやってきたので、ストレッチができなかったが、22kgの honoを持ち上げたりで筋トレにはなった


　この２月から足指の屈伸はTVを見ながらや、浴槽に入ってからなどの、” ながら屈伸 ” は続けている

１週間前からソファに座ってTVを見ながら、「ケンカツ」サイトで紹介されている ” 足づかみ体操 ”を加えている。

これを加えた理由は、解説者の倉 幹男氏（幹整体院院長）の足指の写真を見たからだ

足の指は 手と同じように曲げられる、という。

マラソンをやっていた当時に この体操をやっていれば、もっと良いタイムが出せたかもしれないな。

やり方は ↓ こちらから。

公園の砂場を這うトカゲ

＜今日の一句＞

芙蓉の花（ふようのはな）：秋の季語。
　

新星のスイマー躍る紅芙蓉　 甘


＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 0分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 5分 ・バランスボード 3分
・ヒップ スクワット 20回×0セット ・壁ドン！ストレッチ 1セット
　

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吸息筋と呼息筋ほぐしましょう

快晴 27℃ （最高気温予想 35℃）
＜今朝の体重＞65.0kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　5,507歩　 7月合計　74km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,336m/8,955km (日本一周の 71%) 　　茨城県・筑西市に到着、栃木県・宇都宮市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

瞑想が広まり、深い呼吸に感心が集まって腹式呼吸、ＴＶ番組でも何度も取り上げられている。

『日経ヘルス』 2018/7/20の記事に「若返る呼吸筋ストレッチ」には、今まで知ろうともしなかった呼吸を司る筋肉「呼吸筋」のほぐし方が掲載されている。

呼吸には胸郭を膨らませる「吸息筋」と胸郭を縮ませる「呼息筋」があり、吸息筋は胸郭の上部に、呼息筋は下部に集まっているという



その呼吸筋ほぐして、呼吸数が減り、気持ちも落ち着く「呼吸筋ストレッチ」が紹介されている。

複数のストレッチを毎日行うのは大変、1つだけにしたいという人にお薦め。肩甲骨まわりの複数の呼吸筋をほぐすことで、姿勢よく、呼吸をしやすい状態になるという。

すぐにやってみるのが自分流

※クリックで 日経ヘルスへ

＜今日の一句＞

汗：夏の季語。傍題；
　片道2キロの公民館へ句会の４回分の会議室使用料を支払ってきた。窓口に行く前に汗が引くまで話し好き高齢者二人と雑談。


汗引くを待つて互ひに無言かな　 甘

＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 0分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 3分 ・バランスボード 5分
・ヒップ スクワット 20回×1セット ・壁ドン！ストレッチ 1セット
　

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