前屈時の足のつっぱりを取り除く

曇　0℃ ＜今朝の体重＞・64.9kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,654歩　1月合計 89km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,650km/8,955km (日本一周の 63%) 　　青森県・野辺地に到着、十和田市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　前屈や開脚前屈をやろうとしても、太腿二頭筋まわり（ハムストリングス）が突っ張って膝が曲がってしまう

　たまたま見かけたYoutube動画に、ハムストリングをゆるめる筋膜ストレッチがあったので、やってみた。
　
　コツはハムストリングスの上の大殿筋をゆるめることにあったのだ
　
　動画のとおりにやると、確かに引きつりは少なくなり、”腰から折れる”感覚が得られる。



　原田文さんという若い女性の指導なので、効果も上がったのかもしれない
　これ以外にも、各種の筋膜ストレッチを分かりやすく紹介されているので、続けてみたい。

＜今日の一句＞

寒月：冬の季語。
　
寒月の小枝を縫ふて渡りけり　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 10分 ・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一 ・骨盤後傾矯正 0分  ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分

　

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くねくね体操に付け足して

06:30　晴　18℃
＜今朝の体重＞ ・64.4kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　今朝の 歩数計 9,726歩、9月合計 78km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,208km/8,955km(日本一周の 58%) 　　北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　鈍った運動神経を蘇らす(?)ために、今月初め頃からくねくね体操を続けているが、この腰のくねくね動きは免疫力のアップにもなるという。

　新潟大学大学院 安保徹教授が推奨の「ゆらゆら体操」がそれで、くねくね体操にプラスしてみよう。(詳細は 下図をクリック)

　空中に∞を描く動きでは、両掌に気の流れが感じられるのも楽しくなる。
　

　

　　

＜今日の一句＞

　水木の実：秋の季語
　
水木の実懐いてくれぬこのチワワ　　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 0分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分 ・骨盤後傾矯正 2分  ・腕立て伏せ 40回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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骨盤の傾きを整える2分間

06:30　快晴　23℃
＜今朝の体重＞ ・64.8kg。(対前日増減 ＋0.6kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 0歩、9月合計 26km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,156km/8,955km(日本一周の 57%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　野口体操の基本、前屈を毎日やっているけど、横目で姿見を見ると、背中が曲がったままの前屈が少しも矯正されていない。

　 Nikkei WOMAN Onlin 「体幹の土台・骨盤の傾きを整える」に、その矯正にぴったりの記事が載っていた。

自分の前屈姿勢は掌は半ば床に付くが、背中は この写真のように曲がっている。

　前屈して床に手がつかない　骨盤後傾タイプは、
　太ももを外側に押し出す「外転筋群」の力を鍛えて骨盤を正す、という。

方法は簡単
（1）椅子に浅く座り、姿勢を正す。足は腰幅に開く。手は太ももの外側に当てる。

（2）太ももを外側に向かって広げ、同時に手は外側から押す。上体を前に傾けていいので全力で10秒押し合う。これを6セット繰り返す

　確かに良い感じに前屈できるから、毎日のエクササイズに取り入れることにした。

　　

＜今日の一句＞

　白露：秋の季語、二十四節季のひとつで、9月8日頃。
　　
プロ野球の大勢決まる白露かな　　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 15分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分 ・骨盤後傾矯正 2分  ・腕立て伏せ 30回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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今度は「くねくね体操」で

05:20　曇　21℃
＜今朝の体重＞ ・64.2kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　今朝の 歩数計 4,576歩、 昨日 10,489歩、9月合計 13km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,140km/8,955km(日本一周の 57%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　今朝から 05:30にウォーキングのスタート。

　ワイフも「脚の筋肉がトロトロになったから」と言って一緒に歩くことになり、早くも楓やアメリカ楓などが紅葉を始めた公園を一周した。
　
　
　SNSで「くねくね体操」を始めたという人がいたので 聞くと、先月30日にNHKの『ためしてガッテン』で紹介していたという。
　
　全国の小学校でも取り入れている運動で敏捷性と跳躍力が伸び、中高年でも 若かった頃のような「動ける身体」が手に入る体操だという。
　
　検索してみて最も分かりやすかったのが、カラダの健康ノートさんの【運動神経】 くねくね体操で身体が動く／ガッテン記事。
　
　孫姉妹にも自分にも一石二鳥の効果がありそうだから、二人が来たら必ず実行させよう。
　そうだ、「やらなきゃ、遊ばない」と言えばやるだろう。　

＜今日の一句＞

　薄紅葉：秋の季語、薄く淡く色づき始めた紅葉。
　
新たなる野鳥の声や薄紅葉　　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 15分  ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分  ・腕立て伏せ 30回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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ボディスキャンをやってみた

06:30　曇　26℃
＜今朝の体重＞ ・63.2kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計5,537歩　8月合計 36km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,061km/8,955km(日本一周の 57%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　kuu、hono姉妹との遊びの合間に、フェルデンクライス・メソッドのボディスキャンの真似事をして見ようと、床に仰向けに寝っ転がってみた。もちろん、二人のお許しを得てからだ。


　腰から背中の中央部が床に付くと、上部が付くに従って背骨が軽くポキポキと音を立てる。
　
　仰向けになった猫背の背中は中央部だけが床にくっついているだけだ。
　
　しばらく そのままでいると、重力のままに腰／背／肩の各部分が床に触れてくる。
　　当然のことながら背骨はＳ字カーブを描くのだから、背の全ての部分がベタリと接するわけではない。
　
　ヘソの真裏、腰のくびれと床の間に掌を入れると、右に比べて明らかに左の空間が大きい。
　
　同じ要領で両肩の接地程度を比較すると、腰と反対に右肩の空間が大きい。
　
　「じいちゃん何やってるの？」と近づいてきた kuuと honoも両腰、両肩をチェックしてみると空間に差はない。
　
　
　目を投げ出した両足に移すと、右足の開きが大きい。ウォーク＆ジョグの際には右足を内側に向けて歩いたりしてきたが、効果はゼロのようだ。
　
　70年間積み重ねてきた身体の歪みが一朝一夕で矯正できるはずがないよなぁ。
　
　しかし、放おっておいて腰の曲がった爺さんになるのも嫌だから、このボディスキャンも、歩きやストレッチも続けていこう。　

　　　※参考：フェルデンクライスの実践ブログ「LIGHTS ON？」さん
　
　

＜今日の一句＞

　秋夕焼：秋の季語、
　　
秋夕焼背負ひ釣り人粘りをり　　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 1度 ・腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

アメリカデイゴ： 梯梧(でいこ)

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ストレッチを再開

04:40　　曇　　19℃
＜今朝の体重＞ ・64.2kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,585歩　6月合計 57km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,862km/8,955km(日本一周の 54%) 　　北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。 → 今 ここ [地図]

　風邪や鼻血でストップしていたストレッチを昨日から再開した。

　広島市の花：夾竹桃のピンク色が咲きそろい、赤(八重)、ピンク(一重)、白(一重)の三色が広島の夏を彩っている。

　年々小型になっている我家の額紫陽花。接写で撮ると結構 見栄えがするものだ。

＜今日の一句＞

虫嫌いの姉ににやりと蝸牛　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 10分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 0回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度

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巨人に同情した日

06:30 曇 19℃
＜今朝の体重＞ ・64.4kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 0歩　6月合計 16km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,821km/8,955km(日本一周の 54%) 　　北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。 → 今 ここ [地図]

終日雨だったので、ストレッチをみっちりと行った。

　昨夜のカープ打線は六大学野球時代から応援している斎藤佑樹投手との対決だったので、「斎藤 しっかり投げろよ」と複雑な思いをしながらTV観戦だった。

　巨人12連敗か。
目先の成績に目をつぶって、カープ、阪神のように多くの若手に活躍の場を与えなければ、今後いくら勝っても魅力に乏しい球団となりそうだ。

　巨人ベンチで表情を変えまいと我慢の高橋監督には同情する。

＜今日の一句＞

　年に２回はあった扁桃腺炎で亡母に背負われての夜道の記憶から。
十薬：どくだみ (夏の季語）・・我家では、ものもらい(めぼ)の際の常備薬草だった。

十薬や母に負はれて医者通ひ　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 30分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度

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大阪市立大の「市大ストレッチ」が公開された

05:30　快晴 10℃
＜今朝の体重＞ ・63.8kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 9,045歩　4月合計 100km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,659km/8,955km(日本一周の 52%) 　　北海道・根室市へ到着、厚岸町への途上。 → 今 ここ [地図]

朝の浜辺はちょうど上げ潮が始まったばかりで、波に乗って来る小魚を狙った川鵜が川面からひょこひょこと首を出していた。


大阪市立大学が同大学の都市健康・スポーツ研究センターの教員と共同で、主に学生と教職員の健康増進を目的としたオリジナルストレッチ「市大ストレッチ」を開発し、総勢200名が出演したレクチャー動画をYouTubeに公開している。

「市大ストレッチ」は イスに座ったまま３分間で、身体をほぐすことができるよう考案されたもので、

筋肉の硬さが分かる「筋硬度計」という測定器を用いて、筋緊張の改善効果を確認した上で作成されている。

右端にリンク画像を貼っておいたので、時々ストレッチをすることにしよう。

＜今日の一句＞

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分　 ・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 25回 ・四股踏み 20回  ・ひもトレ体操 5分

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“イタ気持いい”を越えてしまった

06:30 快晴 3℃
＜今朝の体重＞ ・64.7kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 5,937歩　3月合計 68km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,508km/8,955km(日本一周の 50%) 　　北海道・斜里町に到着、標津町への途上。 → 今 ここ [地図]

今朝は腰が重たい。

過ぎたるは猶及ばざるが如し。前夜の開脚ストレッチで少し無理をしたようだ。

ウォーキングは問題なくできるが、立ち座りは慎重にしておこう。


「人生は石材である。これで神の姿を彫刻しようと、悪魔の姿を彫刻しようと各人の心のままである」。
　　　　ハーバート・スペンサー(英、哲学者 1820年〜1903年)
　　　　
“イタ気持いい”で留まるも、それを超えるのも心のままか。

　

＜今日の一句＞

はくれんの空に板書きしてをりぬ 　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 15分  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ひもトレ体操 5分

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そろそろ リハビリを

07:00 晴 6℃
＜今朝の体重＞ ・64.5kg。(対前日増減 −0.4kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 0歩　11月合計 86km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,148km/8,955km(日本一周の 46%) 　　北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。 → 今 ここ [地図]

　昨日はＰＣに向かって十分も立たない内に首筋の上部“盆の窪”が痛み、座っていられなくなる状態が続いた。

　今朝は首筋そのものの痛みは最悪時の20%程度までに治まっている。

　首筋の痛みをカバーするのに凝り固まった、両肩にロキソニンテープを貼って寝た効果があったようだ。

　風邪もほぼ治ったし、少しずつリハビリのストレッチをしていこう。

ご来訪 ありがとうございます