ストレッチを再開

04:40　　曇　　19℃
＜今朝の体重＞ ・64.2kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,585歩　6月合計 57km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,862km/8,955km(日本一周の 54%) 　　北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。 → 今 ここ [地図]

　風邪や鼻血でストップしていたストレッチを昨日から再開した。

　広島市の花：夾竹桃のピンク色が咲きそろい、赤(八重)、ピンク(一重)、白(一重)の三色が広島の夏を彩っている。

　年々小型になっている我家の額紫陽花。接写で撮ると結構 見栄えがするものだ。

＜今日の一句＞

虫嫌いの姉ににやりと蝸牛　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 10分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 0回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度

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巨人に同情した日

06:30 曇 19℃
＜今朝の体重＞ ・64.4kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 0歩　6月合計 16km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,821km/8,955km(日本一周の 54%) 　　北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。 → 今 ここ [地図]

終日雨だったので、ストレッチをみっちりと行った。

　昨夜のカープ打線は六大学野球時代から応援している斎藤佑樹投手との対決だったので、「斎藤 しっかり投げろよ」と複雑な思いをしながらTV観戦だった。

　巨人12連敗か。
目先の成績に目をつぶって、カープ、阪神のように多くの若手に活躍の場を与えなければ、今後いくら勝っても魅力に乏しい球団となりそうだ。

　巨人ベンチで表情を変えまいと我慢の高橋監督には同情する。

＜今日の一句＞

　年に２回はあった扁桃腺炎で亡母に背負われての夜道の記憶から。
十薬：どくだみ (夏の季語）・・我家では、ものもらい(めぼ)の際の常備薬草だった。

十薬や母に負はれて医者通ひ　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 30分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度

ご来訪 ありがとうございます
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大阪市立大の「市大ストレッチ」が公開された

05:30　快晴 10℃
＜今朝の体重＞ ・63.8kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 9,045歩　4月合計 100km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,659km/8,955km(日本一周の 52%) 　　北海道・根室市へ到着、厚岸町への途上。 → 今 ここ [地図]

朝の浜辺はちょうど上げ潮が始まったばかりで、波に乗って来る小魚を狙った川鵜が川面からひょこひょこと首を出していた。


大阪市立大学が同大学の都市健康・スポーツ研究センターの教員と共同で、主に学生と教職員の健康増進を目的としたオリジナルストレッチ「市大ストレッチ」を開発し、総勢200名が出演したレクチャー動画をYouTubeに公開している。

「市大ストレッチ」は イスに座ったまま３分間で、身体をほぐすことができるよう考案されたもので、

筋肉の硬さが分かる「筋硬度計」という測定器を用いて、筋緊張の改善効果を確認した上で作成されている。

右端にリンク画像を貼っておいたので、時々ストレッチをすることにしよう。

＜今日の一句＞

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分　 ・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 25回 ・四股踏み 20回  ・ひもトレ体操 5分

ご来訪 ありがとうございます
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“イタ気持いい”を越えてしまった

06:30 快晴 3℃
＜今朝の体重＞ ・64.7kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 5,937歩　3月合計 68km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,508km/8,955km(日本一周の 50%) 　　北海道・斜里町に到着、標津町への途上。 → 今 ここ [地図]

今朝は腰が重たい。

過ぎたるは猶及ばざるが如し。前夜の開脚ストレッチで少し無理をしたようだ。

ウォーキングは問題なくできるが、立ち座りは慎重にしておこう。


「人生は石材である。これで神の姿を彫刻しようと、悪魔の姿を彫刻しようと各人の心のままである」。
　　　　ハーバート・スペンサー(英、哲学者 1820年〜1903年)
　　　　
“イタ気持いい”で留まるも、それを超えるのも心のままか。

　

＜今日の一句＞

はくれんの空に板書きしてをりぬ 　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 15分  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ひもトレ体操 5分

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そろそろ リハビリを

07:00 晴 6℃
＜今朝の体重＞ ・64.5kg。(対前日増減 −0.4kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 0歩　11月合計 86km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,148km/8,955km(日本一周の 46%) 　　北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。 → 今 ここ [地図]

　昨日はＰＣに向かって十分も立たない内に首筋の上部“盆の窪”が痛み、座っていられなくなる状態が続いた。

　今朝は首筋そのものの痛みは最悪時の20%程度までに治まっている。

　首筋の痛みをカバーするのに凝り固まった、両肩にロキソニンテープを貼って寝た効果があったようだ。

　風邪もほぼ治ったし、少しずつリハビリのストレッチをしていこう。

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“寝相の良い人ほど腰痛”にがってん

05:30 晴 9℃
＜今朝の体重＞ ・64.3kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 5,888歩 　・今朝の 歩数計 3,785歩　11月合計 13km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,075km/8,955km(日本一周の 45%) 　　北海道・名寄市に到着し、幌延町への途上。 → 今 ここ [地図]

寝相の良い人ほど腰痛で悩んでいるという

昨夜のNHKためしてガッテン『 解禁！腰痛患者の８割が改善する最新メソッド』は、

東大病院の最新研究の腰痛改善・予防の4つのストレッチや元から断つ方法（筋肉の硬さ）が紹介された。

その効果は、8割の腰痛持ち患者の症状が改善されたというから、腰痛で悩んでいる長男にビデオを見せてやろう。

新常識と言っても良いそのポイントは、

　・腰痛になりやすい人の共通点は「寝相のいい人」。

　・寝相が良いと寝ている間に寝返りが少なく、内蔵の重さが腰にかかり、ついには腰への酸素供給量が減り腰の筋肉が硬直し、腰痛の原因の1つとなる。

　・寝返りが少ない原因として紹介されたのは、筋肉の硬さ。
　・柔らかすぎる寝床等は、寝返りが打ちにくいため腰痛の原因になる。

詳細はNHK「ガッテン」

＜昨日のエクササイズ＞  ・開脚・前屈 5分  ・四股踏み 20回  ・筋膜ストレッチなど 10分

ピラカンサス

ご来訪 ありがとうございます

背骨をいたわらなきゃ

05:30 雨 15℃
＜今朝の体重＞ ・64.3kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 9,901歩 　・今朝の 歩数計 2,583歩　10月合計 116km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,052km/8,955km(日本一周の 45%) 　　北海道・名寄市に到着し、幌延町への途上。 → 今 ここ [地図]

今朝は折り畳み傘を持って出たら、案の定、東公園に入ったところで本降りになってしまい、2kmのウォーキングで終わった。


昨夜の日本シリーズ：広島カープvs.日本ハムファイターズの第五戦も 1−5で負けて3連敗。

サヨナラ満塁ホーマーを打たれてしまったが、不思議なことに 悔しさはよりも笑いが出てしまった。

この笑いは、１点差の試合なら、「あの時 ＊＊をしていたら」とか、「＊＊に替えていれば」とかの“タラ・レバ”で悔しさが残るけれども、タラ・レバの出番がない幕切れだったからだろう。

選手も明日は広島に戻って案外 気分転換ができるかもしれない。

姿勢は崩れるようにできている

ご来訪 ありがとうございます

ストレッチの度が過ぎて

05:10 曇→雨　22℃
＜今朝の体重＞ ・64.4kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今朝の 歩数計 2,921歩　9月合計 77km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,903km/8,955km(日本一周の 44%) 　　北海道・旭川市に到着し、名寄市への途上。 → 今 ここ [地図]

今朝は公園の中ほどで腕に小粒の雨を感じるようになったので、引き返さざるを得ず、2kmのウォーキングとなった。


ここ2週間ほど、ベタ−ッと開脚・前屈ストレッチの強度と時間を落としている。

というのも、疲労骨折ならぬハムストリングス（太もも裏）の疲労筋肉痛が続いているから。

日常の歩行には全く影響ないし、触っても揉んでも痛みはない。ただ、脚を伸ばすとハムストリングスから「もう、それ以上伸ばすのは嫌だ」と、渋る声が聞こえてくる。

どうやら指圧やヨガ、ストレッチの伸縮限度である ” イタきもちいい ”の限度を超えて頑張り過ぎたようだ。

確かに柔軟性は増したものの、継続できなければ元に戻ってしまう。

我々高齢者にはストレッチの前に、軽いウォーミングアップも必要だろうから、次回は失敗しないぞ。

＜昨日のエクササイズ＞  ・ベタ−ッと開脚・前屈 2〜3分  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・スワイショウ(気功) 前後/左右 計10分  ・筋膜ストレッチなど 10分

ご来訪 ありがとうございます

タイトルに また釣られて

05:45 晴　27℃
＜今朝の体重＞ ・64.6kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 0歩 8月合計 54km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,785km/8,955km(日本一周の 42%) 　　北海道・札幌に到着、岩見沢市への途上。 → 今 ここ [地図]

オリンピック観戦をしながら、“ ベターッと開脚・前屈 "ストレッチをしている。

これを一ヶ月以上続けてきたので、完全に日課にすることができた。

開脚だけでなく、最新の理論に基づく身体全体のストレッチで、楽しく続けられる本はないかと思っていたら、
中野 ジェームズ修一 著『世界一伸びるストレッチ』（￥1,404 、kindle版 ￥1,080）が目についた。

伊達公子や福原 愛のパーソナルトレーナー、青山学院大陸上部(長距離)のフィジカルトレーナーの経歴を持つ著者とタイトルに釣られて買った (^^;

画像もしっかり入り、説明も適切だからストレッチの効果が分かる。

コマーシャルの合間に、ソファから降りてやることにしている。

＜昨日のエクササイズ＞  ・“ ベターッと開脚・前屈 " 第１週目 5分  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・肩甲骨・股関節のストレッチほか 60分

スオウ（蘇枋）の実


ケチョウセンアサガオ（ダチュラ）
去年は8月27日に咲いていたから、今年は１週早かったかな。

ご来訪 ありがとうございます

“ ベターッと開脚・前屈 " も再開

05:00 晴→曇　27℃
＜今朝の体重＞ ・64.7kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 3,660歩 8月合計 29km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,760km/8,955km(日本一周の 42%) 　　北海道・札幌に到着、岩見沢市への途上。 → 今 ここ [地図]

昨夕からウォーキングを再開し、夕立の通りすぎたツクツクボウシの鳴く公園を歩いた。

休んでいる間に腰まで伸びた雑草が刈られており、公園が広く感じられる。

合歓の木に豆ができていた。

調べると、”マメ科ネムノキ属の落葉高木”とあるから、豆ができるのは当然か。




今朝も公園を歩き、帰路で振り向くと、雲から真紅の朝陽が拝めた。
　（デジカメの絞りを -2.0に落として撮影）
　
　


昨日から１週間も中断していたストレッチなども再開した。

＜昨日のエクササイズ＞  ・“ ベターッと開脚・前屈 " 第１週目 ５分  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 0回  ・筋膜ストレッチほか 10分

ご来訪 ありがとうございます