ＴＶ見ながら”足指つかみ体操”

晴⇔曇 27℃ （最高予想 34℃）
＜今朝の体重＞65.2kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　4,432歩　 8月合計　40km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,412m/8,955km (日本一周の 72%) 　　栃木県・小山市に到着、館林市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

夕方に kuuと hono一家がやってきたので、ストレッチができなかったが、22kgの honoを持ち上げたりで筋トレにはなった


　この２月から足指の屈伸はTVを見ながらや、浴槽に入ってからなどの、” ながら屈伸 ” は続けている

１週間前からソファに座ってTVを見ながら、「ケンカツ」サイトで紹介されている ” 足づかみ体操 ”を加えている。

これを加えた理由は、解説者の倉 幹男氏（幹整体院院長）の足指の写真を見たからだ

足の指は 手と同じように曲げられる、という。

マラソンをやっていた当時に この体操をやっていれば、もっと良いタイムが出せたかもしれないな。

やり方は ↓ こちらから。

公園の砂場を這うトカゲ

＜今日の一句＞

芙蓉の花（ふようのはな）：秋の季語。
　

新星のスイマー躍る紅芙蓉　 甘


＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 0分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 5分 ・バランスボード 3分
・ヒップ スクワット 20回×0セット ・壁ドン！ストレッチ 1セット
　

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ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

吸息筋と呼息筋ほぐしましょう

快晴 27℃ （最高気温予想 35℃）
＜今朝の体重＞65.0kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　5,507歩　 7月合計　74km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,336m/8,955km (日本一周の 71%) 　　茨城県・筑西市に到着、栃木県・宇都宮市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

瞑想が広まり、深い呼吸に感心が集まって腹式呼吸、ＴＶ番組でも何度も取り上げられている。

『日経ヘルス』 2018/7/20の記事に「若返る呼吸筋ストレッチ」には、今まで知ろうともしなかった呼吸を司る筋肉「呼吸筋」のほぐし方が掲載されている。

呼吸には胸郭を膨らませる「吸息筋」と胸郭を縮ませる「呼息筋」があり、吸息筋は胸郭の上部に、呼息筋は下部に集まっているという



その呼吸筋ほぐして、呼吸数が減り、気持ちも落ち着く「呼吸筋ストレッチ」が紹介されている。

複数のストレッチを毎日行うのは大変、1つだけにしたいという人にお薦め。肩甲骨まわりの複数の呼吸筋をほぐすことで、姿勢よく、呼吸をしやすい状態になるという。

すぐにやってみるのが自分流

※クリックで 日経ヘルスへ

＜今日の一句＞

汗：夏の季語。傍題；
　片道2キロの公民館へ句会の４回分の会議室使用料を支払ってきた。窓口に行く前に汗が引くまで話し好き高齢者二人と雑談。


汗引くを待つて互ひに無言かな　 甘

＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 0分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 3分 ・バランスボード 5分
・ヒップ スクワット 20回×1セット ・壁ドン！ストレッチ 1セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

今度は５秒「壁ドン！ ストレッチ」

曇　22℃ ＜今朝の体重＞65.1kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　今朝の 歩数計 6,178歩　5月合計 78km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 6,098km/8,955km (日本一周の 68%) 　　宮城県・福島市に到着、二本松市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

日経ヘルスの記事で、“ 壁ドン！ ストレッチ ” が目についたので、やってみた

「これはいい！」と思って実践してみても、次の日には細かなポイントを忘れていることが多いけど、これは忘れることはないだろう。

かわむらクリニックの川村明院長自身が実践するヨガをもとに考案。ひざ裏を伸ばして柔らかくすることで姿勢が整い、多くの女性の冷えや便秘、うつ気分など、体や心の不調が改善されたという。

　「基本の“壁ドン！”は、かかとを踏みしめてひざを伸ばすのがポイント。両手で壁を押すと体幹に力が入り、腰痛やぽっこりお腹も改善する」そうな。

（1） 背すじを伸ばして壁の前に立つ
　　
　　両足を揃え、壁に向かって立つ。背すじは首まで真っすぐ伸ばし、
　　最後までこの状態をキープ。

（2） 脚を前後に開いて伸ばした手を壁につく
　　
　　開いた後ろ脚のひざ裏は伸ばし、前脚のひざは曲げる。
　　両手は肩の高さで壁につけ、息を吸う。



（3） 息を少しずつ吐きながら 壁をリズミカルに5回押す
　　
　　お腹とお尻に力を入れ、腕を曲げて息を吐きながら、5カウントに
　　合わせて壁を押す。体幹を意識しながら、腰をぐっと前に出そう。

（4） ひざ裏をぐーっと伸ばし 息を吐きながら壁を押す

　　最後に両手を伸ばして壁を押し、ひざ裏を大きくストレッチ。
　　5秒キープする間に、息を吐ききる。ここでも背中は伸ばし、
　　腹筋を使いながら腰をぐっと前に出す。反対側も行う。

＜今日の一句＞

蝙蝠（こうもり）：夏の季語。傍題；蚊喰鳥


駐輪の疎らとなりぬ蚊喰鳥　 甘

　
＜昨日のエクササイズ＞
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10回×2セット

セイヨウヒキヨモギ（西洋引蓬）

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『見るだけで健康になる魔法のイラスト』の実践から

快晴　6℃ ＜今朝の体重＞65.0kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,595歩　3月合計 88km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,868km/8,955km (日本一周の 65%) 　　岩手県・奥州市に到着、平泉町への途上。 → 今 ここ [地図]

　

これから俳誌『夕凪』の支部句会、楽々園公民館で毎月第４月曜日に開催の「さつき会」へ出席。

兼題：「告」を１句、当季雑詠を１句提出していて、14名の出句がされている。


楽天ブックスに注文していた『見るだけで健康になる魔法のイラスト』 （小池義孝）が届いた。

特に、首・肩・肩甲骨・背骨・肘・手指などの身体各部の使い方に、間違いのあることに気付かされた

例えば、「両腕を前や上に突き出す際には両肩から突き出すのが常だが、肩甲骨を起点（骨格上も）として意識して突き出すと、伸びも違い、パワーも出る」

「首をねじって振り向く際も、目に見える首の付根から回すのではなく、背骨上部から回すとスムーズに回せる」など、参考にすることが結構ある。

それらを意識しながら行った、今朝のラジオ体操は一味違った爽快感を得ることができたから、それだけでも書籍代 1,200円は元が取れたな

夕陽にくるまれる残り鴨

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 0分 ・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸 ・  ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分 ・バランスボード 5分

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フォームローラー ヨガポール購入

快晴　3℃ ＜今朝の体重＞65.3kg。(対前日増減 ＋0.6kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,378歩　3月合計 61km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,841km/8,955km (日本一周の 65%) 　　岩手県・花巻市に到着、奥州市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

パラディニア（Paladineer）フォームローラー ヨガポール （楽天 で ￥1400 送料無料）を購入。

最近 流行りの筋膜リリースができるという触れ込みだけども、リンパや血流の流れが良くなるのは間違いないので、安価で長持ち、安全そうなので購入した

以前にホームセンターで見つけて興味があったのだが、押して見ると固くて身体が悲鳴を上げそうなので、断念していた代物だった。

これは柔らかさのある素材なので、最初はタオルケットなどを敷けば痛きもち良さが味わえる

昨夜は筋肉痛になってはいけないので、早めに切り上げたけど、前屈すると脚の突っ張り感が弱まり、ワイフともども楽に屈曲ができて驚いた

＜今日の一句＞

木蓮：春の季語。


はくれんの憂いのやうにくもり空　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 15分 ・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸 ・  ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分

ご来訪 ありがとうございます
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