2014年02月18日

続・肩甲骨体操

曇り 07:00 雨→曇り 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 140回
 ・自力整体 1時間30分るんるん

 ・ウォーク&ジョグ 4586歩 ( 3.3km )
   日本一周歩こうかい 累積 274km/8955km(日本一周の 3.1%)
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起床のアラームが鳴った時には小さな雨音がしていたのでウォーキングは止め、1時間ほどの二度寝に入った。夕方になって公園を ひと回り。3


1週間前から竹刀の素振りをやっている。むかっ(怒り)
肩甲骨が錆びついて動きが悪いことがわかったからで、1月8日ブログ画像 左右の手を入れ替えて50回ずつ素振り、野球のスイングを左右20回ずつをやっている。

YouTubeで肩甲骨体操を探してみると、この二つが大いに参考になるので、しばらく続けてみよう。パンチ



これは、イメージを描くため わーい(嬉しい顔)



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タグ:肩甲骨体操
posted by 甘ん at 11:32 | Comment(0) | ストレッチ

2014年02月06日

肩甲骨体操

06:10 曇り 0度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.2kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回

・ウォーク&ジョグ 9,174歩( 6.6q )
   日本一周歩こうかい 累積 225km/8955km(日本一周の 2.5%)
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昨日のNHK-TVの「ためしてガッテン」の五十肩特集でも肩甲骨の動きの大切さを伝えていた。
 
肩甲骨体操の幾つかを紹介していたから、自力整体やフェルデンクライスなどと併せて実行して行こう。

今朝の八幡川河口にはカモメと鴨が賑やかに満ち潮を待っていた。

P1060568.jpg

ベタ凪の海面
P1060566.jpg


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posted by 甘ん at 10:15 | Comment(0) | ストレッチ

2014年01月22日

骨盤ニュートラル体操で歪みを直す

晴れ 07:20 晴 2度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回

ここ5日間は最高血圧が 145まで上昇している。夏以降、5日連続は6月に一度あっただけで、135〜140で安定してきただけに ちょいと不安がよぎる。

以前から気になっていたのが、寺門琢己さんの骨盤の歪みのチェック法・「足バイバイ運動」での右足の開きが大きいこと。
( かかとを支点にして 10回ほどバイバイし、首を起こして足先の開き角度を確認する)

無意識で走ったり歩いたりしているときには右足先が外向きに踏み出されるのも、これと関連があるのだろう。

これで足先の開き具合をチェックすると、両足先で90度程度の角度を作っているのが理想型だそうだが、私は右足だけが床に引っ張られるように開いている。

ニュートラル体操」では、大きく開いている足側を膝から折って、足首と膝が床から浮かないようにして、1分間キープする。

骨盤と仙骨が錆び付いている私の場合は右足を折っても膝は床には着かないから、最低でも1日1回は着かないままやってみることにした。ふらふら

patapata1.jpg

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posted by 甘ん at 17:07 | Comment(0) | ストレッチ

2013年08月09日

「Do Not Track」を設定してみた

晴れ 06:50 晴 28度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 2分 ・スクワット 30回
 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「呼吸1」のレッスンを行った。


Webサイト側に購買履歴や閲覧履歴を保存され次回訪問時の広告に利用されているが、自分にとっては利用価値は全くない。眠い(睡眠)

今朝の『lifehacker』に、「ネット閲覧を追跡されないようにする「Do Not Track」機能のブラウザ別使い方まとめ』記事があったのでChromeとInternet Explorerの設定をしておいた。

これで どのように変わるのか、注意してみよう。

・Chrome
「設定」ページで「詳細設定を表示...」をクリックします。下にスクロールし、「プライバシー」セクションにある「閲覧トラフィックと一緒に『トラッキング拒否』リクエストを送信」をオンにします。

・Internet Explorer
「ツール」>「インターネットオプション」>「詳細設定」で、「常にDo Not Trackヘッダーを送信する」をオンにします。

・Safariや ・Operaも掲載されている。


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posted by 甘ん at 09:48 | Comment(0) | ストレッチ

2013年06月23日

スーパームーンの夜

曇り 07:00 曇り 22度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.2kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 5分 ・アイロン体操 3分×1 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「腰」「首」のレッスンを行った。

今夜は今年最大の満月となる「スーパームーン」の日で、地球と月がもっとも近づいたタイミングで満月だそうな。満月

月との距離が遠い時と約5万キロメートルの差があり、見える月の大きさは直径で約14%大きく、30%明るく見えるという。ひらめき

広島の月の出は 19:08で、20:32頃が最大に見えるそうだが、予報は雨マークか。ふらふら
次回のスーパームーンの 2014年8月11日まで お預けかな。


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posted by 甘ん at 11:28 | Comment(1) | ストレッチ