2018年03月26日

『見るだけで健康になる魔法のイラスト』の実践から

晴れ 快晴 6℃ <今朝の体重>65.0kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,595歩 3月合計 88km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,868km/8,955km (日本一周の 65%)
  岩手県・奥州市に到着、平泉町への途上。
 

これから俳誌『夕凪』の支部句会、楽々園公民館で毎月第4月曜日に開催の「さつき会」へ出席。

兼題:「告」を1句、当季雑詠を1句提出していて、14名の出句がされている。


楽天ブックスに注文していた『見るだけで健康になる魔法のイラスト』 (小池義孝)が届いた。

特に、首・肩・肩甲骨・背骨・肘・手指などの身体各部の使い方に、間違いのあることに気付かされた ひらめき

例えば、「両腕を前や上に突き出す際には両肩から突き出すのが常だが、肩甲骨を起点(骨格上も)として意識して突き出すと、伸びも違い、パワーも出る」

「首をねじって振り向く際も、目に見える首の付根から回すのではなく、背骨上部から回すとスムーズに回せる」など、参考にすることが結構ある。

それらを意識しながら行った、今朝のラジオ体操は一味違った爽快感を得ることができたから、それだけでも書籍代 1,200円は元が取れたな わーい(嬉しい顔)


夕陽にくるまれる残り鴨
DSCN8086.jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分 ・バランスボード 5分


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで結構です (^^)v
posted by 甘ん at 08:53 | Comment(0) | ストレッチ

2018年03月17日

フォームローラー ヨガポール購入

快晴 3℃ <今朝の体重>65.3kg。(対前日増減 +0.6kg )


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,378歩 3月合計 61km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,841km/8,955km (日本一周の 65%)
  岩手県・花巻市に到着、奥州市への途上。
 

パラディニア(Paladineer)フォームローラー ヨガポール (楽天 で ¥1400 送料無料)を購入。

最近 流行りの筋膜リリースができるという触れ込みだけども、リンパや血流の流れが良くなるのは間違いないので、安価で長持ち、安全そうなので購入した わーい(嬉しい顔)



以前にホームセンターで見つけて興味があったのだが、押して見ると固くて身体が悲鳴を上げそうなので、断念していた代物だった。

これは柔らかさのある素材なので、最初はタオルケットなどを敷けば痛きもち良さが味わえる るんるん

昨夜は筋肉痛になってはいけないので、早めに切り上げたけど、前屈すると脚の突っ張り感が弱まり、ワイフともども楽に屈曲ができて驚いた ひらめき




<今日の一句>

木蓮:春の季語。

mokurenn20150317.jpg
はくれんの憂いのやうにくもり空  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 10:18 | Comment(0) | ストレッチ

2018年02月28日

百均で健康グッズを購入

曇り 曇 5℃ <今朝の体重>64.7kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 4,308歩 2月合計 102km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,780km/8,955km (日本一周の 65%)
  岩手県・八幡平市へ到着、盛岡市への途上。
 

ウォーキングの途中で百均に寄ってみると、健康グッズコーナーを見つけた。

ハンドグリップ、チューブ、ダンベル、ボールなど多様な筋トレやダイエットグッズが陳列されていたので、足指の間隔を広げるグッズと 長さ35cm×直径10cmの空気枕を買って帰った。

足指広げグッズは入浴後の十数分間、TVを見ながら着けてみたけど、着け心地は価格相応。抗菌処理もしてあり、伸縮性も少しはあるので5本指ソックスを履いても着けることができる。
 もう一つ買って2ヶ所で使うとしよう。 るんるん

寝転んで腰から背のストレッチに使った空気枕は気持ちが良い。但し、100円は100円で空気が抜けるのが速い がく〜(落胆した顔) 少々高くても、もう少ししっかりした10cm径の柔らかなストレッチポールを探してみよう。

DSCN7733.jpg



<今日の一句>

鴨帰る:春の季語。
 
kamokaeru20180228.jpg
リーダーを決める駆け引き帰る鴨  甘

  
  
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 11:36 | Comment(0) | ストレッチ

2018年02月21日

足指の屈伸効果

曇り 曇 2℃ <今朝の体重>・65.8kg。(対前日増減 +0.4kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,335歩 2月合計 71km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,749km/8,955km (日本一周の 64%)
  岩手県・二戸市に到着、八幡平市への途上。
 

このところ食欲が増して、ウェイトが心配になってきた 目

2日前のこのブログ『足指曲げ伸ばしで足底筋群を刺激』で取り上げた、浴槽内やソファ、デスクに座っての” 足指屈伸の屈伸 ”は・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一 と共に、完全にルーチン化された。

一般的な足首周りのストレッチは三日坊主になることが多いが、足指を屈伸するだけなら このまま続きそうだ るんるん

足指の屈伸効果の医学的根拠はまだ調べても、書籍も読んだことはないけど、何しろ この書籍群とグッズ群だからその効果も大いにあることは間違いなかろう。 わーい(嬉しい顔)


「楽天ブックス」で ”足指 ”で検索した画像 
asiyubi01.jpg 

「Bing」で ”足指 グッズ ”で検索した画像
asiyubi011.jpg



<今日の一句>

猫の恋:春の季語。

nekonokoi20180221.jpg 
恋の猫下見のごとく去りにけり  甘


 
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 10:29 | Comment(0) | ストレッチ

2018年02月19日

足指曲げ伸ばしで足底筋群を刺激

曇り 曇 1℃ <今朝の体重>・65.4kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 10,047歩 2月合計 67km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,745km/8,955km (日本一周の 64%)
  岩手県・二戸市に到着、八幡平市への途上。
 

 10日ほど前に NIKEI STYLEの記事『足指曲げ伸ばし 筋肉刺激して足の機能アップ』を読んで、下半身のストレッチは継続してきたが、足指・足裏には全く注意してこなかったことに気づいた。

 「膝痛や腰痛、全身の冷え。実は足の機能低下と密接に関係している。
 足にあるアーチの構造が崩れると、全身の骨の位置関係に影響を及ぼすためだ。
 寒い時期こそ足底筋群を刺激して冷えを解消し、全身のバランスを整えよう」という内容だ。
 
指導;早稲田大学スポーツ科学学術院 荒木邦子氏。

 
 
 そこで、入浴中に浴槽の壁に足指を押し付けて、指裏側と甲側の屈伸を30秒ずつ行っている るんるん
 
 寝ていても、以前よりも足がぽかぽかしているのを実感している。
 
 PCに向かっているときも、思い出したら やっているので、これは続けられそうだ パンチ


 
春の虹
DSCN7686.jpg

 
牡蠣筏
DSCN7684.jpg




下萌:春の季語。 傍題;草青む、草萌、下萌える
 
kusaaomu20180219.jpg
草青む砂をこぼして猫車  甘


 
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 20分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 09:07 | Comment(0) | ストレッチ

2018年01月26日

前屈時の足のつっぱりを取り除く

曇り 曇 0℃ <今朝の体重>・64.9kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,654歩 1月合計 89km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,650km/8,955km (日本一周の 63%)
  青森県・野辺地に到着、十和田市への途上。
 

 前屈や開脚前屈をやろうとしても、太腿二頭筋まわり(ハムストリングス)が突っ張って膝が曲がってしまう ふらふら

 たまたま見かけたYoutube動画に、ハムストリングをゆるめる筋膜ストレッチがあったので、やってみた。
 
 コツはハムストリングスの上の大殿筋をゆるめることにあったのだ ひらめき
 
 動画のとおりにやると、確かに引きつりは少なくなり、”腰から折れる”感覚が得られる。



 原田文さんという若い女性の指導なので、効果も上がったのかもしれない わーい(嬉しい顔)
 これ以外にも、各種の筋膜ストレッチを分かりやすく紹介されているので、続けてみたい。



寒月:冬の季語。
 
kangetu20180126.jpg
寒月の小枝を縫ふて渡りけり  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一 ・骨盤後傾矯正 0分
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分


 
にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 11:49 | Comment(0) | ストレッチ

2017年09月21日

くねくね体操に付け足して

晴れ 06:30 晴 18℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 9,726歩、9月合計 78km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,208km/8,955km(日本一周の 58%)
  北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。
 

 鈍った運動神経を蘇らす(?)ために、今月初め頃からくねくね体操を続けているが、この腰のくねくね動きは免疫力のアップにもなるという。るんるん

 新潟大学大学院 安保徹教授が推奨の「ゆらゆら体操」がそれで、くねくね体操にプラスしてみよう。(詳細は 下図をクリック)


 空中に∞を描く動きでは、両掌に気の流れが感じられるのも楽しくなる。
 
 

  

 水木の実:秋の季語
 
mizukinomi20170921.jpg
水木の実懐いてくれぬこのチワワ  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 2分
 ・腕立て伏せ 40回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 10:43 | Comment(0) | ストレッチ

2017年09月08日

骨盤の傾きを整える2分間

06:30 快晴 23℃
<今朝の体重> ・64.8kg。(対前日増減 +0.6kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 0歩、9月合計 26km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,156km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 野口体操の基本、前屈を毎日やっているけど、横目で姿見を見ると、背中が曲がったままの前屈が少しも矯正されていない。ふらふら

  Nikkei WOMAN Onlin 「体幹の土台・骨盤の傾きを整える」に、その矯正にぴったりの記事が載っていた。

自分の前屈姿勢は掌は半ば床に付くが、背中は この写真のように曲がっている。


 前屈して床に手がつかない 骨盤後傾タイプは、
 太ももを外側に押し出す「外転筋群」の力を鍛えて骨盤を正す、という。

方法は簡単
(1)椅子に浅く座り、姿勢を正す。足は腰幅に開く。手は太ももの外側に当てる。

(2)太ももを外側に向かって広げ、同時に手は外側から押す。上体を前に傾けていいので全力で10秒押し合う。これを6セット繰り返す



 確かに良い感じに前屈できるから、毎日のエクササイズに取り入れることにした。パンチ


  

 白露:秋の季語、二十四節季のひとつで、9月8日頃。
  
hahuro20170908.jpg
プロ野球の大勢決まる白露かな  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 2分
 ・腕立て伏せ 30回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 10:08 | Comment(0) | ストレッチ

2017年09月04日

今度は「くねくね体操」で

曇り 05:20 曇 21℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,576歩、 昨日 10,489歩、9月合計 13km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,140km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 今朝から 05:30にウォーキングのスタート。

 ワイフも「脚の筋肉がトロトロになったから」と言って一緒に歩くことになり、早くも楓やアメリカ楓などが紅葉を始めた公園を一周した。るんるん
 
 
 SNSで「くねくね体操」を始めたという人がいたので 聞くと、先月30日にNHKの『ためしてガッテン』で紹介していたという。
 
 全国の小学校でも取り入れている運動で敏捷性と跳躍力が伸び、中高年でも 若かった頃のような「動ける身体」が手に入る体操だという。
 
 検索してみて最も分かりやすかったのが、カラダの健康ノートさんの【運動神経】 くねくね体操で身体が動く/ガッテン記事。
 
 孫姉妹にも自分にも一石二鳥の効果がありそうだから、二人が来たら必ず実行させよう。
 そうだ、「やらなきゃ、遊ばない」と言えばやるだろう。わーい(嬉しい顔) 






 薄紅葉:秋の季語、薄く淡く色づき始めた紅葉。
 
usumomiji20170904.jpg
新たなる野鳥の声や薄紅葉  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分
 ・腕立て伏せ 30回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 09:26 | Comment(0) | ストレッチ

2017年08月11日

ボディスキャンをやってみた

晴れ 06:30 曇 26℃
<今朝の体重> ・63.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計5,537歩 8月合計 36km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,061km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 kuu、hono姉妹との遊びの合間に、フェルデンクライス・メソッドのボディスキャンの真似事をして見ようと、床に仰向けに寝っ転がってみた。もちろん、二人のお許しを得てからだ。ふらふら


 腰から背中の中央部が床に付くと、上部が付くに従って背骨が軽くポキポキと音を立てる。
 
 仰向けになった猫背の背中は中央部だけが床にくっついているだけだ。
 
 しばらく そのままでいると、重力のままに腰/背/肩の各部分が床に触れてくる。
  当然のことながら背骨はS字カーブを描くのだから、背の全ての部分がベタリと接するわけではない。
 
 ヘソの真裏、のくびれと床の間に掌を入れると、右に比べて明らかに左の空間が大きい。
 
 同じ要領で両肩の接地程度を比較すると、腰と反対に右肩の空間が大きい。
 
 「じいちゃん何やってるの?」と近づいてきた kuuと honoも両腰、両肩をチェックしてみると空間に差はない。
 
 
 目を投げ出した両足に移すと、右足の開きが大きい。ウォーク&ジョグの際には右足を内側に向けて歩いたりしてきたが、効果はゼロのようだ。
 
 70年間積み重ねてきた身体の歪みが一朝一夕で矯正できるはずがないよなぁ。ー(長音記号1)
 
 しかし、放おっておいて腰の曲がった爺さんになるのも嫌だから、このボディスキャンも、歩きやストレッチも続けていこう。パンチ 

   ※参考:フェルデンクライスの実践ブログ「LIGHTS ON?」さん
 
 

 秋夕焼:秋の季語、
  
yuuyake20170811.jpg
秋夕焼背負ひ釣り人粘りをり  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


アメリカデイゴ: 梯梧(でいこ)
amerikadeigo20170809.jpg


にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 定年後の暮らしへ
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ
ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで、全てに配点されます .
posted by 甘ん at 09:58 | Comment(0) | ストレッチ