2018年08月14日

試しに「血管若返りストレッチ」

晴れ 快晴 28℃ (最高予想 37℃)
<今朝の体重>65.5kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 6,189歩  8月合計 49km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,421m/8,955km (日本一周の 72%)
  群馬県・館林市に到着、桐生市への途上。
 


”体がかたい人は血管もかたい”。気になる言葉だ。

血管若返りストレッチ」を1ヶ月試してみることにした。ワイフにも勧めてみよう るんるん

家光素行氏(立命館大学スポーツ健康科学部教授・医学博士)の考案による、TVを見ながらできるストレッチで、

下半身は心臓から送られた血液がうっ滞しやすい。以下の 五つの部位をストレッチすることで、血管を伸ばし血流を改善するもの。

❶太ももの前側(特に鼠径部の血管)  ❹ふくらはぎ
❷太ももの裏側            ❺すねと足の甲
❸ひざ裏

詳しい解説は、マキノ出版 『ケンカツ』サイト、「体がかたい人は血管もかたい?動脈硬化を改善する「血管ストレッチ」」へ。


クリックで 拡大 ↓
kekkanstretch2.jpg



<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 5分、その他ストレッチ系 5分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足つかみ体操
・中高年向け筋トレ 5分 ・バランスボード 3分
ヒップ スクワット 20回×0セット ・壁ドン!ストレッチ 1セット

 
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posted by 甘ん at 08:57 | Comment(0) | ストレッチ

2018年08月12日

TV見ながら”足指つかみ体操”

晴れ 晴⇔曇 27℃ (最高予想 34℃)
<今朝の体重>65.2kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 4,432歩  8月合計 40km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,412m/8,955km (日本一周の 72%)
  栃木県・小山市に到着、館林市への途上。
 


夕方に kuuhono一家がやってきたので、ストレッチができなかったが、22kgの honoを持ち上げたりで筋トレにはなった わーい(嬉しい顔)


 この2月から足指の屈伸はTVを見ながらや、浴槽に入ってからなどの、” ながら屈伸 ” は続けている るんるん

1週間前からソファに座ってTVを見ながら、「ケンカツ」サイトで紹介されている ” 足づかみ体操 ”を加えている。

これを加えた理由は、解説者の倉 幹男氏(幹整体院院長)の足指の写真を見たからだ 目

足の指は 手と同じように曲げられる、という。

マラソンをやっていた当時に この体操をやっていれば、もっと良いタイムが出せたかもしれないな。



やり方は ↓ こちらから。


公園の砂場を這うトカゲ
tokage1794.jpg


<今日の一句>

芙蓉の花(ふようのはな):秋の季語。
 
huyounohana.jpg
新星のスイマー躍る紅芙蓉  甘



<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 0分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 5分 ・バランスボード 3分
ヒップ スクワット 20回×0セット ・壁ドン!ストレッチ 1セット

 
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posted by 甘ん at 09:51 | Comment(0) | ストレッチ

2018年07月21日

吸息筋と呼息筋ほぐしましょう

快晴 27℃ (最高気温予想 35℃)
<今朝の体重>65.0kg。(対前日増減 ±0.0kg )


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,507歩  7月合計 74km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,336m/8,955km (日本一周の 71%)
  茨城県・筑西市に到着、栃木県・宇都宮市への途上。
 


瞑想が広まり、深い呼吸に感心が集まって腹式呼吸、TV番組でも何度も取り上げられている。

『日経ヘルス』 2018/7/20の記事に「若返る呼吸筋ストレッチ」には、今まで知ろうともしなかった呼吸を司る筋肉「呼吸筋」のほぐし方が掲載されている。

呼吸には胸郭を膨らませる「吸息筋」と胸郭を縮ませる「呼息筋」があり、吸息筋は胸郭の上部に、呼息筋は下部に集まっているという ひらめき



その呼吸筋ほぐして、呼吸数が減り、気持ちも落ち着く「呼吸筋ストレッチ」が紹介されている。

複数のストレッチを毎日行うのは大変、1つだけにしたいという人にお薦め。肩甲骨まわりの複数の呼吸筋をほぐすことで、姿勢よく、呼吸をしやすい状態になるという。

すぐにやってみるのが自分流 わーい(嬉しい顔)


※クリックで 日経ヘルスへ


<今日の一句>

:夏の季語。傍題;
 片道2キロの公民館へ句会の4回分の会議室使用料を支払ってきた。窓口に行く前に汗が引くまで話し好き高齢者二人と雑談。

ase20180721.jpg
汗引くを待つて互ひに無言かな  甘


<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 0分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 3分 ・バランスボード 5分
ヒップ スクワット 20回×1セット ・壁ドン!ストレッチ 1セット

 
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posted by 甘ん at 09:45 | Comment(0) | ストレッチ

2018年05月18日

今度は5秒「壁ドン! ストレッチ」

曇り 曇 22℃ <今朝の体重>65.1kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 今朝の 歩数計 6,178歩 5月合計 78km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,098km/8,955km (日本一周の 68%)
  宮城県・福島市に到着、二本松市への途上。
 

日経ヘルスの記事で、壁ドン! ストレッチが目についたので、やってみた るんるん

「これはいい!」と思って実践してみても、次の日には細かなポイントを忘れていることが多いけど、これは忘れることはないだろう。

かわむらクリニックの川村明院長自身が実践するヨガをもとに考案。ひざ裏を伸ばして柔らかくすることで姿勢が整い、多くの女性の冷えや便秘、うつ気分など、体や心の不調が改善されたという。

 「基本の“壁ドン!”は、かかとを踏みしめてひざを伸ばすのがポイント。両手で壁を押すと体幹に力が入り、腰痛やぽっこりお腹も改善する」そうな。

(1) 背すじを伸ばして壁の前に立つ
  
  両足を揃え、壁に向かって立つ。背すじは首まで真っすぐ伸ばし、
  最後までこの状態をキープ。

(2) 脚を前後に開いて伸ばした手を壁につく
  
  開いた後ろ脚のひざ裏は伸ばし、前脚のひざは曲げる。
  両手は肩の高さで壁につけ、息を吸う。

kabedon9.png

(3) 息を少しずつ吐きながら 壁をリズミカルに5回押す
  
  お腹とお尻に力を入れ、腕を曲げて息を吐きながら、5カウントに
  合わせて壁を押す。体幹を意識しながら、腰をぐっと前に出そう。

(4) ひざ裏をぐーっと伸ばし 息を吐きながら壁を押す

  最後に両手を伸ばして壁を押し、ひざ裏を大きくストレッチ。
  5秒キープする間に、息を吐ききる。ここでも背中は伸ばし、
  腹筋を使いながら腰をぐっと前に出す。反対側も行う。



<今日の一句>

蝙蝠(こうもり):夏の季語。傍題;蚊喰鳥

koumori20180518.jpg
駐輪の疎らとなりぬ蚊喰鳥  甘


 
<昨日のエクササイズ>
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10回×2セット


セイヨウヒキヨモギ(西洋引蓬)
seiyouhikiyomogi8990.jpg


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posted by 甘ん at 09:51 | Comment(0) | ストレッチ

2018年03月26日

『見るだけで健康になる魔法のイラスト』の実践から

晴れ 快晴 6℃ <今朝の体重>65.0kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,595歩 3月合計 88km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,868km/8,955km (日本一周の 65%)
  岩手県・奥州市に到着、平泉町への途上。
 

これから俳誌『夕凪』の支部句会、楽々園公民館で毎月第4月曜日に開催の「さつき会」へ出席。

兼題:「告」を1句、当季雑詠を1句提出していて、14名の出句がされている。


楽天ブックスに注文していた『見るだけで健康になる魔法のイラスト』 (小池義孝)が届いた。

特に、首・肩・肩甲骨・背骨・肘・手指などの身体各部の使い方に、間違いのあることに気付かされた ひらめき

例えば、「両腕を前や上に突き出す際には両肩から突き出すのが常だが、肩甲骨を起点(骨格上も)として意識して突き出すと、伸びも違い、パワーも出る」

「首をねじって振り向く際も、目に見える首の付根から回すのではなく、背骨上部から回すとスムーズに回せる」など、参考にすることが結構ある。

それらを意識しながら行った、今朝のラジオ体操は一味違った爽快感を得ることができたから、それだけでも書籍代 1,200円は元が取れたな わーい(嬉しい顔)


夕陽にくるまれる残り鴨
DSCN8086.jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分 ・バランスボード 5分


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posted by 甘ん at 08:53 | Comment(0) | ストレッチ

2018年03月17日

フォームローラー ヨガポール購入

快晴 3℃ <今朝の体重>65.3kg。(対前日増減 +0.6kg )


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,378歩 3月合計 61km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,841km/8,955km (日本一周の 65%)
  岩手県・花巻市に到着、奥州市への途上。
 

パラディニア(Paladineer)フォームローラー ヨガポール (楽天 で ¥1400 送料無料)を購入。

最近 流行りの筋膜リリースができるという触れ込みだけども、リンパや血流の流れが良くなるのは間違いないので、安価で長持ち、安全そうなので購入した わーい(嬉しい顔)



以前にホームセンターで見つけて興味があったのだが、押して見ると固くて身体が悲鳴を上げそうなので、断念していた代物だった。

これは柔らかさのある素材なので、最初はタオルケットなどを敷けば痛きもち良さが味わえる るんるん

昨夜は筋肉痛になってはいけないので、早めに切り上げたけど、前屈すると脚の突っ張り感が弱まり、ワイフともども楽に屈曲ができて驚いた ひらめき




<今日の一句>

木蓮:春の季語。

mokurenn20150317.jpg
はくれんの憂いのやうにくもり空  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 10:18 | Comment(0) | ストレッチ

2018年02月28日

百均で健康グッズを購入

曇り 曇 5℃ <今朝の体重>64.7kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 4,308歩 2月合計 102km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,780km/8,955km (日本一周の 65%)
  岩手県・八幡平市へ到着、盛岡市への途上。
 

ウォーキングの途中で百均に寄ってみると、健康グッズコーナーを見つけた。

ハンドグリップ、チューブ、ダンベル、ボールなど多様な筋トレやダイエットグッズが陳列されていたので、足指の間隔を広げるグッズと 長さ35cm×直径10cmの空気枕を買って帰った。

足指広げグッズは入浴後の十数分間、TVを見ながら着けてみたけど、着け心地は価格相応。抗菌処理もしてあり、伸縮性も少しはあるので5本指ソックスを履いても着けることができる。
 もう一つ買って2ヶ所で使うとしよう。 るんるん

寝転んで腰から背のストレッチに使った空気枕は気持ちが良い。但し、100円は100円で空気が抜けるのが速い がく〜(落胆した顔) 少々高くても、もう少ししっかりした10cm径の柔らかなストレッチポールを探してみよう。

DSCN7733.jpg



<今日の一句>

鴨帰る:春の季語。
 
kamokaeru20180228.jpg
リーダーを決める駆け引き帰る鴨  甘

  
  
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分


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posted by 甘ん at 11:36 | Comment(0) | ストレッチ

2018年02月21日

足指の屈伸効果

曇り 曇 2℃ <今朝の体重>・65.8kg。(対前日増減 +0.4kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,335歩 2月合計 71km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,749km/8,955km (日本一周の 64%)
  岩手県・二戸市に到着、八幡平市への途上。
 

このところ食欲が増して、ウェイトが心配になってきた 目

2日前のこのブログ『足指曲げ伸ばしで足底筋群を刺激』で取り上げた、浴槽内やソファ、デスクに座っての” 足指屈伸の屈伸 ”は・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一 と共に、完全にルーチン化された。

一般的な足首周りのストレッチは三日坊主になることが多いが、足指を屈伸するだけなら このまま続きそうだ るんるん

足指の屈伸効果の医学的根拠はまだ調べても、書籍も読んだことはないけど、何しろ この書籍群とグッズ群だからその効果も大いにあることは間違いなかろう。 わーい(嬉しい顔)


「楽天ブックス」で ”足指 ”で検索した画像 
asiyubi01.jpg 

「Bing」で ”足指 グッズ ”で検索した画像
asiyubi011.jpg



<今日の一句>

猫の恋:春の季語。

nekonokoi20180221.jpg 
恋の猫下見のごとく去りにけり  甘


 
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 10:29 | Comment(0) | ストレッチ

2018年02月19日

足指曲げ伸ばしで足底筋群を刺激

曇り 曇 1℃ <今朝の体重>・65.4kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 10,047歩 2月合計 67km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,745km/8,955km (日本一周の 64%)
  岩手県・二戸市に到着、八幡平市への途上。
 

 10日ほど前に NIKEI STYLEの記事『足指曲げ伸ばし 筋肉刺激して足の機能アップ』を読んで、下半身のストレッチは継続してきたが、足指・足裏には全く注意してこなかったことに気づいた。

 「膝痛や腰痛、全身の冷え。実は足の機能低下と密接に関係している。
 足にあるアーチの構造が崩れると、全身の骨の位置関係に影響を及ぼすためだ。
 寒い時期こそ足底筋群を刺激して冷えを解消し、全身のバランスを整えよう」という内容だ。
 
指導;早稲田大学スポーツ科学学術院 荒木邦子氏。

 
 
 そこで、入浴中に浴槽の壁に足指を押し付けて、指裏側と甲側の屈伸を30秒ずつ行っている るんるん
 
 寝ていても、以前よりも足がぽかぽかしているのを実感している。
 
 PCに向かっているときも、思い出したら やっているので、これは続けられそうだ パンチ


 
春の虹
DSCN7686.jpg

 
牡蠣筏
DSCN7684.jpg




下萌:春の季語。 傍題;草青む、草萌、下萌える
 
kusaaomu20180219.jpg
草青む砂をこぼして猫車  甘


 
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 20分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 09:07 | Comment(0) | ストレッチ

2018年01月26日

前屈時の足のつっぱりを取り除く

曇り 曇 0℃ <今朝の体重>・64.9kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,654歩 1月合計 89km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,650km/8,955km (日本一周の 63%)
  青森県・野辺地に到着、十和田市への途上。
 

 前屈や開脚前屈をやろうとしても、太腿二頭筋まわり(ハムストリングス)が突っ張って膝が曲がってしまう ふらふら

 たまたま見かけたYoutube動画に、ハムストリングをゆるめる筋膜ストレッチがあったので、やってみた。
 
 コツはハムストリングスの上の大殿筋をゆるめることにあったのだ ひらめき
 
 動画のとおりにやると、確かに引きつりは少なくなり、”腰から折れる”感覚が得られる。



 原田文さんという若い女性の指導なので、効果も上がったのかもしれない わーい(嬉しい顔)
 これ以外にも、各種の筋膜ストレッチを分かりやすく紹介されているので、続けてみたい。



寒月:冬の季語。
 
kangetu20180126.jpg
寒月の小枝を縫ふて渡りけり  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一 ・骨盤後傾矯正 0分
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分


 
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posted by 甘ん at 11:49 | Comment(0) | ストレッチ