人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2017年09月21日

くねくね体操に付け足して

晴れ 06:30 晴 18℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 9,726歩、9月合計 78km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,208km/8,955km(日本一周の 58%)
  北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。
 

 鈍った運動神経を蘇らす(?)ために、今月初め頃からくねくね体操を続けているが、この腰のくねくね動きは免疫力のアップにもなるという。るんるん

 新潟大学大学院 安保徹教授が推奨の「ゆらゆら体操」がそれで、くねくね体操にプラスしてみよう。(詳細は 下図をクリック)


 空中に∞を描く動きでは、両掌に気の流れが感じられるのも楽しくなる。
 
 

  

 水木の実:秋の季語
 
mizukinomi20170921.jpg
水木の実懐いてくれぬこのチワワ  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 2分
 ・腕立て伏せ 40回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:43 | Comment(0) | ストレッチ

2017年09月08日

骨盤の傾きを整える2分間

06:30 快晴 23℃
<今朝の体重> ・64.8kg。(対前日増減 +0.6kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 0歩、9月合計 26km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,156km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 野口体操の基本、前屈を毎日やっているけど、横目で姿見を見ると、背中が曲がったままの前屈が少しも矯正されていない。ふらふら

  Nikkei WOMAN Onlin 「体幹の土台・骨盤の傾きを整える」に、その矯正にぴったりの記事が載っていた。

自分の前屈姿勢は掌は半ば床に付くが、背中は この写真のように曲がっている。


 前屈して床に手がつかない 骨盤後傾タイプは、
 太ももを外側に押し出す「外転筋群」の力を鍛えて骨盤を正す、という。

方法は簡単
(1)椅子に浅く座り、姿勢を正す。足は腰幅に開く。手は太ももの外側に当てる。

(2)太ももを外側に向かって広げ、同時に手は外側から押す。上体を前に傾けていいので全力で10秒押し合う。これを6セット繰り返す



 確かに良い感じに前屈できるから、毎日のエクササイズに取り入れることにした。パンチ


  

 白露:秋の季語、二十四節季のひとつで、9月8日頃。
  
hahuro20170908.jpg
プロ野球の大勢決まる白露かな  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 2分
 ・腕立て伏せ 30回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:08 | Comment(0) | ストレッチ

2017年09月04日

今度は「くねくね体操」で

曇り 05:20 曇 21℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,576歩、 昨日 10,489歩、9月合計 13km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,140km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 今朝から 05:30にウォーキングのスタート。

 ワイフも「脚の筋肉がトロトロになったから」と言って一緒に歩くことになり、早くも楓やアメリカ楓などが紅葉を始めた公園を一周した。るんるん
 
 
 SNSで「くねくね体操」を始めたという人がいたので 聞くと、先月30日にNHKの『ためしてガッテン』で紹介していたという。
 
 全国の小学校でも取り入れている運動で敏捷性と跳躍力が伸び、中高年でも 若かった頃のような「動ける身体」が手に入る体操だという。
 
 検索してみて最も分かりやすかったのが、カラダの健康ノートさんの【運動神経】 くねくね体操で身体が動く/ガッテン記事。
 
 孫姉妹にも自分にも一石二鳥の効果がありそうだから、二人が来たら必ず実行させよう。
 そうだ、「やらなきゃ、遊ばない」と言えばやるだろう。わーい(嬉しい顔) 






 薄紅葉:秋の季語、薄く淡く色づき始めた紅葉。
 
usumomiji20170904.jpg
新たなる野鳥の声や薄紅葉  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分
 ・腕立て伏せ 30回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 09:26 | Comment(0) | ストレッチ

2017年08月11日

ボディスキャンをやってみた

晴れ 06:30 曇 26℃
<今朝の体重> ・63.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計5,537歩 8月合計 36km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,061km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 kuu、hono姉妹との遊びの合間に、フェルデンクライス・メソッドのボディスキャンの真似事をして見ようと、床に仰向けに寝っ転がってみた。もちろん、二人のお許しを得てからだ。ふらふら


 腰から背中の中央部が床に付くと、上部が付くに従って背骨が軽くポキポキと音を立てる。
 
 仰向けになった猫背の背中は中央部だけが床にくっついているだけだ。
 
 しばらく そのままでいると、重力のままに腰/背/肩の各部分が床に触れてくる。
  当然のことながら背骨はS字カーブを描くのだから、背の全ての部分がベタリと接するわけではない。
 
 ヘソの真裏、のくびれと床の間に掌を入れると、右に比べて明らかに左の空間が大きい。
 
 同じ要領で両肩の接地程度を比較すると、腰と反対に右肩の空間が大きい。
 
 「じいちゃん何やってるの?」と近づいてきた kuuと honoも両腰、両肩をチェックしてみると空間に差はない。
 
 
 目を投げ出した両足に移すと、右足の開きが大きい。ウォーク&ジョグの際には右足を内側に向けて歩いたりしてきたが、効果はゼロのようだ。
 
 70年間積み重ねてきた身体の歪みが一朝一夕で矯正できるはずがないよなぁ。ー(長音記号1)
 
 しかし、放おっておいて腰の曲がった爺さんになるのも嫌だから、このボディスキャンも、歩きやストレッチも続けていこう。パンチ 

   ※参考:フェルデンクライスの実践ブログ「LIGHTS ON?」さん
 
 

 秋夕焼:秋の季語、
  
yuuyake20170811.jpg
秋夕焼背負ひ釣り人粘りをり  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


アメリカデイゴ: 梯梧(でいこ)
amerikadeigo20170809.jpg


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posted by 甘ん at 09:58 | Comment(0) | ストレッチ

2017年06月22日

ストレッチを再開

曇り 04:40  曇  19℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,585歩 6月合計 57km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,862km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 風邪や鼻血でストップしていたストレッチを昨日から再開した。パンチ

 広島市の花:夾竹桃のピンク色が咲きそろい、赤(八重)、ピンク(一重)、白(一重)の三色が広島の夏を彩っている。

kyoutikutou4803.jpg

kyoutikutou4823.jpg



 年々小型になっている我家の額紫陽花。接写で撮ると結構 見栄えがするものだ。わーい(嬉しい顔)


ajisai4830 (1).jpg

ajisai4830 (2).jpg




katatumuri1.jpg
虫嫌いの姉ににやりと蝸牛  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 0回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度



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posted by 甘ん at 09:18 | Comment(0) | ストレッチ

2017年06月08日

巨人に同情した日

曇り 06:30 曇 19℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 6月合計 16km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,821km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。


終日雨だったので、ストレッチをみっちりと行った。

 昨夜のカープ打線は六大学野球時代から応援している斎藤佑樹投手との対決だったので、「斎藤 しっかり投げろよ」と複雑な思いをしながらTV観戦だった。パンチ

 巨人12連敗か。
目先の成績に目をつぶって、カープ、阪神のように多くの若手に活躍の場を与えなければ、今後いくら勝っても魅力に乏しい球団となりそうだ。

 巨人ベンチで表情を変えまいと我慢の高橋監督には同情する。




 年に2回はあった扁桃腺炎で亡母に背負われての夜道の記憶から。
十薬:どくだみ (夏の季語)・・我家では、ものもらい(めぼ)の際の常備薬草だった。

dokudami4391.jpg
十薬や母に負はれて医者通ひ  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 30分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度



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posted by 甘ん at 11:15 | Comment(0) | ストレッチ

2017年04月28日

大阪市立大の「市大ストレッチ」が公開された

晴れ 05:30 快晴 10℃
<今朝の体重> ・63.8kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 9,045歩 4月合計 100km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,659km/8,955km(日本一周の 52%)
  北海道・根室市へ到着、厚岸町への途上。


朝の浜辺はちょうど上げ潮が始まったばかりで、波に乗って来る小魚を狙った川鵜が川面からひょこひょこと首を出していた。るんるん


大阪市立大学が同大学の都市健康・スポーツ研究センターの教員と共同で、主に学生と教職員の健康増進を目的としたオリジナルストレッチ「市大ストレッチ」を開発し、総勢200名が出演したレクチャー動画をYouTubeに公開している。ひらめき

「市大ストレッチ」は イスに座ったまま3分間で、身体をほぐすことができるよう考案されたもので、

筋肉の硬さが分かる「筋硬度計」という測定器を用いて、筋緊張の改善効果を確認した上で作成されている。

右端にリンク画像を貼っておいたので、時々ストレッチをすることにしよう。パンチ





cyou3558.jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分  ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 25回 ・四股踏み 20回
 ・ひもトレ体操 5分


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posted by 甘ん at 09:35 | Comment(0) | ストレッチ

2017年03月17日

“イタ気持いい”を越えてしまった

晴れ 06:30 快晴 3℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,937歩 3月合計 68km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,508km/8,955km(日本一周の 50%)
  北海道・斜里町に到着、標津町への途上。


今朝は腰が重たい。

過ぎたるは猶及ばざるが如し。前夜の開脚ストレッチで少し無理をしたようだ。ふらふら

ウォーキングは問題なくできるが、立ち座りは慎重にしておこう。


「人生は石材である。これで神の姿を彫刻しようと、悪魔の姿を彫刻しようと各人の心のままである」。
    ハーバート・スペンサー(英、哲学者 1820年〜1903年)
    
“イタ気持いい”で留まるも、それを超えるのも心のままか。目

 

hakuren2769.jpg
はくれんの空に板書きしてをりぬ   甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 15分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ひもトレ体操 5分



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posted by 甘ん at 10:21 | Comment(6) | ストレッチ

2016年11月30日

そろそろ リハビリを

曇り 07:00 晴 6℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 −0.4kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 11月合計 86km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,148km/8,955km(日本一周の 46%)
  北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。


 昨日はPCに向かって十分も立たない内に首筋の上部“盆の窪”が痛み、座っていられなくなる状態が続いた。むかっ(怒り)

 今朝は首筋そのものの痛みは最悪時の20%程度までに治まっている。

 首筋の痛みをカバーするのに凝り固まった、両肩にロキソニンテープを貼って寝た効果があったようだ。

 風邪もほぼ治ったし、少しずつリハビリのストレッチをしていこう。



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posted by 甘ん at 08:45 | Comment(0) | ストレッチ

2016年11月03日

“寝相の良い人ほど腰痛”にがってん

05:30 晴 9℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,888歩
 ・今朝の 歩数計 3,785歩 11月合計 13km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,075km/8,955km(日本一周の 45%)
  北海道・名寄市に到着し、幌延町への途上。


寝相の良い人ほど腰痛で悩んでいるというexclamation&question

昨夜のNHKためしてガッテン『 解禁!腰痛患者の8割が改善する最新メソッド』は、

東大病院の最新研究の腰痛改善・予防の4つのストレッチや元から断つ方法(筋肉の硬さ)が紹介された。

その効果は、8割の腰痛持ち患者の症状が改善されたというから、腰痛で悩んでいる長男にビデオを見せてやろう。ひらめき

gatten.jpg

新常識と言っても良いそのポイントは、

 ・腰痛になりやすい人の共通点は「寝相のいい人」。

 ・寝相が良いと寝ている間に寝返りが少なく、内蔵の重さが腰にかかり、ついには腰への酸素供給量が減り腰の筋肉が硬直し、腰痛の原因の1つとなる。

 ・寝返りが少ない原因として紹介されたのは、筋肉の硬さ。
 ・柔らかすぎる寝床等は、寝返りが打ちにくいため腰痛の原因になる。
詳細はNHK「ガッテン」





<昨日のエクササイズ>
 ・開脚・前屈 5分
 ・四股踏み 20回
 ・筋膜ストレッチなど 10分

ピラカンサス
pirakansasu.jpg

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posted by 甘ん at 07:46 | Comment(0) | ストレッチ
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