人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2017年08月11日

ボディスキャンをやってみた

晴れ 06:30 曇 26℃
<今朝の体重> ・63.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計5,537歩 8月合計 36km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,061km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 kuu、hono姉妹との遊びの合間に、フェルデンクライス・メソッドのボディスキャンの真似事をして見ようと、床に仰向けに寝っ転がってみた。もちろん、二人のお許しを得てからだ。ふらふら


 腰から背中の中央部が床に付くと、上部が付くに従って背骨が軽くポキポキと音を立てる。
 
 仰向けになった猫背の背中は中央部だけが床にくっついているだけだ。
 
 しばらく そのままでいると、重力のままに腰/背/肩の各部分が床に触れてくる。
  当然のことながら背骨はS字カーブを描くのだから、背の全ての部分がベタリと接するわけではない。
 
 ヘソの真裏、のくびれと床の間に掌を入れると、右に比べて明らかに左の空間が大きい。
 
 同じ要領で両肩の接地程度を比較すると、腰と反対に右肩の空間が大きい。
 
 「じいちゃん何やってるの?」と近づいてきた kuuと honoも両腰、両肩をチェックしてみると空間に差はない。
 
 
 目を投げ出した両足に移すと、右足の開きが大きい。ウォーク&ジョグの際には右足を内側に向けて歩いたりしてきたが、効果はゼロのようだ。
 
 70年間積み重ねてきた身体の歪みが一朝一夕で矯正できるはずがないよなぁ。ー(長音記号1)
 
 しかし、放おっておいて腰の曲がった爺さんになるのも嫌だから、このボディスキャンも、歩きやストレッチも続けていこう。パンチ 

   ※参考:フェルデンクライスの実践ブログ「LIGHTS ON?」さん
 
 

 秋夕焼:秋の季語、
  
yuuyake20170811.jpg
秋夕焼背負ひ釣り人粘りをり  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


アメリカデイゴ: 梯梧(でいこ)
amerikadeigo20170809.jpg


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posted by 甘ん at 09:58 | Comment(0) | ストレッチ

2017年06月22日

ストレッチを再開

曇り 04:40  曇  19℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,585歩 6月合計 57km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,862km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 風邪や鼻血でストップしていたストレッチを昨日から再開した。パンチ

 広島市の花:夾竹桃のピンク色が咲きそろい、赤(八重)、ピンク(一重)、白(一重)の三色が広島の夏を彩っている。

kyoutikutou4803.jpg

kyoutikutou4823.jpg



 年々小型になっている我家の額紫陽花。接写で撮ると結構 見栄えがするものだ。わーい(嬉しい顔)


ajisai4830 (1).jpg

ajisai4830 (2).jpg




katatumuri1.jpg
虫嫌いの姉ににやりと蝸牛  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 0回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度



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posted by 甘ん at 09:18 | Comment(0) | ストレッチ

2017年06月08日

巨人に同情した日

曇り 06:30 曇 19℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 6月合計 16km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,821km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。


終日雨だったので、ストレッチをみっちりと行った。

 昨夜のカープ打線は六大学野球時代から応援している斎藤佑樹投手との対決だったので、「斎藤 しっかり投げろよ」と複雑な思いをしながらTV観戦だった。パンチ

 巨人12連敗か。
目先の成績に目をつぶって、カープ、阪神のように多くの若手に活躍の場を与えなければ、今後いくら勝っても魅力に乏しい球団となりそうだ。

 巨人ベンチで表情を変えまいと我慢の高橋監督には同情する。




 年に2回はあった扁桃腺炎で亡母に背負われての夜道の記憶から。
十薬:どくだみ (夏の季語)・・我家では、ものもらい(めぼ)の際の常備薬草だった。

dokudami4391.jpg
十薬や母に負はれて医者通ひ  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 30分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度



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posted by 甘ん at 11:15 | Comment(0) | ストレッチ

2017年04月28日

大阪市立大の「市大ストレッチ」が公開された

晴れ 05:30 快晴 10℃
<今朝の体重> ・63.8kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 9,045歩 4月合計 100km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,659km/8,955km(日本一周の 52%)
  北海道・根室市へ到着、厚岸町への途上。


朝の浜辺はちょうど上げ潮が始まったばかりで、波に乗って来る小魚を狙った川鵜が川面からひょこひょこと首を出していた。るんるん


大阪市立大学が同大学の都市健康・スポーツ研究センターの教員と共同で、主に学生と教職員の健康増進を目的としたオリジナルストレッチ「市大ストレッチ」を開発し、総勢200名が出演したレクチャー動画をYouTubeに公開している。ひらめき

「市大ストレッチ」は イスに座ったまま3分間で、身体をほぐすことができるよう考案されたもので、

筋肉の硬さが分かる「筋硬度計」という測定器を用いて、筋緊張の改善効果を確認した上で作成されている。

右端にリンク画像を貼っておいたので、時々ストレッチをすることにしよう。パンチ





cyou3558.jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分  ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 25回 ・四股踏み 20回
 ・ひもトレ体操 5分


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posted by 甘ん at 09:35 | Comment(0) | ストレッチ

2017年03月17日

“イタ気持いい”を越えてしまった

晴れ 06:30 快晴 3℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,937歩 3月合計 68km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,508km/8,955km(日本一周の 50%)
  北海道・斜里町に到着、標津町への途上。


今朝は腰が重たい。

過ぎたるは猶及ばざるが如し。前夜の開脚ストレッチで少し無理をしたようだ。ふらふら

ウォーキングは問題なくできるが、立ち座りは慎重にしておこう。


「人生は石材である。これで神の姿を彫刻しようと、悪魔の姿を彫刻しようと各人の心のままである」。
    ハーバート・スペンサー(英、哲学者 1820年〜1903年)
    
“イタ気持いい”で留まるも、それを超えるのも心のままか。目

 

hakuren2769.jpg
はくれんの空に板書きしてをりぬ   甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 15分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ひもトレ体操 5分



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posted by 甘ん at 10:21 | Comment(6) | ストレッチ

2016年11月30日

そろそろ リハビリを

曇り 07:00 晴 6℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 −0.4kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 11月合計 86km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,148km/8,955km(日本一周の 46%)
  北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。


 昨日はPCに向かって十分も立たない内に首筋の上部“盆の窪”が痛み、座っていられなくなる状態が続いた。むかっ(怒り)

 今朝は首筋そのものの痛みは最悪時の20%程度までに治まっている。

 首筋の痛みをカバーするのに凝り固まった、両肩にロキソニンテープを貼って寝た効果があったようだ。

 風邪もほぼ治ったし、少しずつリハビリのストレッチをしていこう。



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posted by 甘ん at 08:45 | Comment(0) | ストレッチ

2016年11月03日

“寝相の良い人ほど腰痛”にがってん

05:30 晴 9℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,888歩
 ・今朝の 歩数計 3,785歩 11月合計 13km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,075km/8,955km(日本一周の 45%)
  北海道・名寄市に到着し、幌延町への途上。


寝相の良い人ほど腰痛で悩んでいるというexclamation&question

昨夜のNHKためしてガッテン『 解禁!腰痛患者の8割が改善する最新メソッド』は、

東大病院の最新研究の腰痛改善・予防の4つのストレッチや元から断つ方法(筋肉の硬さ)が紹介された。

その効果は、8割の腰痛持ち患者の症状が改善されたというから、腰痛で悩んでいる長男にビデオを見せてやろう。ひらめき

gatten.jpg

新常識と言っても良いそのポイントは、

 ・腰痛になりやすい人の共通点は「寝相のいい人」。

 ・寝相が良いと寝ている間に寝返りが少なく、内蔵の重さが腰にかかり、ついには腰への酸素供給量が減り腰の筋肉が硬直し、腰痛の原因の1つとなる。

 ・寝返りが少ない原因として紹介されたのは、筋肉の硬さ。
 ・柔らかすぎる寝床等は、寝返りが打ちにくいため腰痛の原因になる。
詳細はNHK「ガッテン」





<昨日のエクササイズ>
 ・開脚・前屈 5分
 ・四股踏み 20回
 ・筋膜ストレッチなど 10分

ピラカンサス
pirakansasu.jpg

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posted by 甘ん at 07:46 | Comment(0) | ストレッチ

2016年10月28日

背骨をいたわらなきゃ

雨 05:30 雨 15℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 9,901歩
 ・今朝の 歩数計 2,583歩 10月合計 116km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,052km/8,955km(日本一周の 45%)
  北海道・名寄市に到着し、幌延町への途上。


今朝は折り畳み傘を持って出たら、案の定、東公園に入ったところで本降りになってしまい、2kmのウォーキングで終わった。雨


昨夜の日本シリーズ:広島カープvs.日本ハムファイターズの第五戦も 1−5で負けて3連敗。眠い(睡眠)

サヨナラ満塁ホーマーを打たれてしまったが、不思議なことに 悔しさはよりも笑いが出てしまった。

この笑いは、1点差の試合なら、「あの時 **をしていたら」とか、「**に替えていれば」とかの“タラ・レバ”で悔しさが残るけれども、タラ・レバの出番がない幕切れだったからだろう。

選手も明日は広島に戻って案外 気分転換ができるかもしれない。ぴかぴか(新しい)


姿勢は崩れるようにできている





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posted by 甘ん at 08:11 | Comment(2) | ストレッチ

2016年09月22日

ストレッチの度が過ぎて

曇り雨 05:10 曇→雨 22℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今朝の 歩数計 2,921歩 9月合計 77km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,903km/8,955km(日本一周の 44%)
  北海道・旭川市に到着し、名寄市への途上。


今朝は公園の中ほどで腕に小粒の雨を感じるようになったので、引き返さざるを得ず、2kmのウォーキングとなった。眠い(睡眠)


ここ2週間ほど、ベタ−ッと開脚・前屈ストレッチの強度と時間を落としている。

というのも、疲労骨折ならぬハムストリングス(太もも裏)の疲労筋肉痛が続いているから。

日常の歩行には全く影響ないし、触っても揉んでも痛みはない。ただ、脚を伸ばすとハムストリングスから「もう、それ以上伸ばすのは嫌だ」と、渋る声が聞こえてくる。

どうやら指圧やヨガ、ストレッチの伸縮限度である ” イタきもちいい ”の限度を超えて頑張り過ぎたようだ。ふらふら

確かに柔軟性は増したものの、継続できなければ元に戻ってしまう。

我々高齢者にはストレッチの前に、軽いウォーミングアップも必要だろうから、次回は失敗しないぞ。わーい(嬉しい顔)


<昨日のエクササイズ>
 ・ベタ−ッと開脚・前屈 2〜3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・スワイショウ(気功) 前後/左右 計10分
 ・筋膜ストレッチなど 10分


DSCN9553.jpg


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posted by 甘ん at 09:53 | Comment(0) | ストレッチ

2016年08月21日

タイトルに また釣られて

晴れ 05:45 晴 27℃
<今朝の体重> ・64.6kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 0歩 8月合計 54km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,785km/8,955km(日本一周の 42%)
  北海道・札幌に到着、岩見沢市への途上。


オリンピック観戦をしながら、“ ベターッと開脚・前屈 "ストレッチをしている。

これを一ヶ月以上続けてきたので、完全に日課にすることができた。るんるん

開脚だけでなく、最新の理論に基づく身体全体のストレッチで、楽しく続けられる本はないかと思っていたら、
中野 ジェームズ修一 著『世界一伸びるストレッチ』(¥1,404 、kindle版 ¥1,080)が目についた。

伊達公子や福原 愛のパーソナルトレーナー、青山学院大陸上部(長距離)のフィジカルトレーナーの経歴を持つ著者とタイトルに釣られて買った (^^;

画像もしっかり入り、説明も適切だからストレッチの効果が分かる。

コマーシャルの合間に、ソファから降りてやることにしている。



<昨日のエクササイズ>
 ・“ ベターッと開脚・前屈 " 第1週目 5分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・肩甲骨・股関節のストレッチほか 60分


スオウ(蘇枋)の実
suounotene20160820.jpg

ケチョウセンアサガオ(ダチュラ)
去年は8月27日に咲いていたから、今年は1週早かったかな。
kecyousenasagao.jpg


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posted by 甘ん at 09:17 | Comment(0) | ストレッチ
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