2020年03月31日

初つばめ

曇り 曇 12℃ (最高予想 17℃)
今朝の体重》 63.7kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 2,058歩 3月合計 73km
 累積 8,466km/8,955km (到達率 95%) ゴールまで 489km
 愛媛県愛南町に到着、宇和島への途上。今 ここ [地図]

今朝の血圧・脈拍(朝食前)》133 - 81、52(過去の血圧グラフ


いつもは鴉やヒヨしか見えない空に、今朝は つばめが飛び交っている。ベランダに出てデジカメを構えると姿は消えてしまう。一昨日にコイン通りを歩いた際にカラオケビル入口の天井に燕の巣が残っているのが見えたので、7月になったら度々 覗いてみよう。一昨年7月11日に撮ったのがこれ。

DSCN9630.jpg



昨日は近所の公園の桜を見せようと、買物をして帰ったばかりのワイフを誘ったら、「窓からでも見えるじゃない」と渋りながらも付いてくる。八分咲の桜の下では渋ったことなど忘れて歓声を上げていた。

ジャングルジムでストレッチや腕立て伏せをして、二人で25m走を3往復行った ダッシュ(走り出すさま)


姫金魚草(リナリア・プルプレア)
01b87333956.jpg



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posted by 甘ん at 10:56 | Comment(4) | ストレッチ

2019年06月15日

あご筋ほぐし(続き)

雨 雨 20℃ (最高予想 23℃)
《今朝の体重》 64.4kg (対前日増減 −0.5kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の 歩数計 5,944歩   6月合計 59km
 累積 7,538km/8,955km (日本一周の 84%)
 伊勢市に到着、鳥羽市への途上。今 ここ [地図]  


今朝の血圧 脈拍(朝食前)131 - 76、53 (今月の血圧グラフ


眠ってしまったような広島カープ打線。今日の楽天イーグルスとのデーゲームが雨で流れるのを期待するようになるとは・・・ がく〜(落胆した顔)

ネット句会『バーチャル句会』の兼題「父の日/どくだみ/サングラス」の三題がやっと投句できた るんるん

明日には投句一覧がアップされるので、選句に入ることになる。


昨日はNHK「ガッテン」(6/12放送)での「あご筋ほぐし」の紹介をしたが、同じNHKの番組「ひるまえほっと」では同じ医師がゲストで、動画による詳しいほぐし方が紹介されていた。
<参考>「体の不調を改善!“あご筋”ほぐし」記事へ


擬宝珠(ぎぼうし):門扉から覗いて揺れるハート
DSCN1804.jpg


<今日の一句>

梅雨:夏の季語。
   
tuyugumori20190615.jpg
刃物研ぎ来ますの案内(あない)梅雨曇 甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 50回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋(ドローイン 10回、サイドプランク 20秒)各1セット
あご筋ほぐし(顎関節症のケア)5セット

 
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タグ:顎関節症
posted by 甘ん at 10:29 | Comment(0) | ストレッチ

2019年02月05日

一年生にヨガ指導を受く

晴れ 晴 3℃ (最高予想 13℃)
<今朝の体重> 66.1kg (対前日増減 +0.4kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  昨日の 歩数計 6,119歩  2月合計 12km
  累積 7,052m/8,955km (日本一周の 79%)
  掛川市に到着、浜松市への途上。
 

今朝の血圧 脈拍(朝食前)141 - 81、51 (今月の血圧グラフ


昨日は昼前から、インフルエンザが治まったけど食欲の全くない kuuを預かった。

ワイフが何か食べさせようと、好きそうな物を あれこれ尋ねても、「食べたくない」ばかりだったが、やっと「ポテトチップス」だけが返ってきた。

結局 kuuの昼食はコンビニに車を走らせ、買ってきた薄味のポテトチップスと水だけで、Youtubeを見ながらソファと寝床でゴロゴロしていた。


15時には車で honoを学校から連れ帰ると、大量のポテトチップスに大喜びで、算数・書取りの宿題に入った るんるん

1年生の honoのランドセルを量ると、なんと 4.4kg! 
こりゃ 明らかに、 イジメだよ!どんっ(衝撃)

IMG_1836.jpg


宿題が終わると hono先生によるヨガ教室が始まり、十数種類のポーズを取らされる。週に一度、ヨガ教室に通っているので、いろんなポーズを知っているようだ。

もうすぐ7歳と76歳の柔軟性は月とスッポン。honoは得意になって先生役を楽しんでいた わーい(嬉しい顔)


honoの食欲につられて、kuuも食欲がでたようで、小さなウインナー十個ほどを口にできたので、少し安心できた。

そんなこんなで、二人から開放されたのは 17時を過ぎていたけど、日が永くなったのを改めて感じたウォーキングとなった。


<今日の一句>

早春:春の季語。傍題;春きざす、初春
 
sousyun20190205.jpg
ランナーの足音確か春きざす  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回× 1
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 60分
ぶらぶら運動 計 5分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 10:04 | Comment(0) | ストレッチ

2018年12月26日

股関節の可動域が少しアップ

曇り 曇 8℃ (最高予想 12℃)
<今朝の体重> 66.6kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,324歩  11月合計 95km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,906m/8,955km (日本一周の 77%)
  河口湖に到着、甲府市への途上。
 

 今朝の血圧 脈拍(朝食前)143 - 84、54 (今月の血圧グラフ


Sportnavi Doに「重力の重みでじんわり股関節の可動域をアップ」を見つけて、早速実行してみたら、効果あり!ひらめき

「仰向けで行うことで、床にサポートされるので背筋が正しく整い、重力の助けを借りて開脚が無理せず深まります」の言葉通りだった

HOW TO
1.仰向けになって膝を曲げ、腿を左右均等に開脚したら、両手の甲で両膝の内側を少しずつ押す。

kaikyaku-1.jpg


2.両手で膝を押しながら、3呼吸かけて両膝を閉じ、3呼吸かけて開くを10回繰り返す。

kaikyaku-2.jpg


 POINT:手で膝を外側に押す力と、膝を閉じる力を反発させながら両脚を閉じる。

 POINT:両脚を閉じるとき、内腿の内転筋をしっかり使えているかどうかを意識しながら行う。

kaikyaku-3.jpg


以上を実行して開脚すると、脚のつっぱりが少なくなり、膝も今までより伸びて前屈が楽になった わーい(嬉しい顔)

無理して開こうとすると脳が危険を感じて股関節周りの筋肉をセーブする指令を出し、開脚を妨げる。
逆に、閉じようとする力を出すことで、脳からの指令が無く股関節がリラックスしたまま開脚へ向かうようだ。

私のように前屈の苦手な人には お勧めです。


<今日の一句>

古暦:冬の季語
  
hurugoyomi20181226.jpg
溜め置きて画用紙代はり古暦  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・アキレス腱トントン 左右50回×1回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 0セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 09:50 | Comment(2) | ストレッチ

2018年08月14日

試しに「血管若返りストレッチ」

晴れ 快晴 28℃ (最高予想 37℃)
<今朝の体重>65.5kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 6,189歩  8月合計 49km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,421m/8,955km (日本一周の 72%)
  群馬県・館林市に到着、桐生市への途上。
 


”体がかたい人は血管もかたい”。気になる言葉だ。

血管若返りストレッチ」を1ヶ月試してみることにした。ワイフにも勧めてみよう るんるん

家光素行氏(立命館大学スポーツ健康科学部教授・医学博士)の考案による、TVを見ながらできるストレッチで、

下半身は心臓から送られた血液がうっ滞しやすい。以下の 五つの部位をストレッチすることで、血管を伸ばし血流を改善するもの。

❶太ももの前側(特に鼠径部の血管)  ❹ふくらはぎ
❷太ももの裏側            ❺すねと足の甲
❸ひざ裏

詳しい解説は、マキノ出版 『ケンカツ』サイト、「体がかたい人は血管もかたい?動脈硬化を改善する「血管ストレッチ」」へ。


クリックで 拡大 ↓
kekkanstretch2.jpg



<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 5分、その他ストレッチ系 5分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足つかみ体操
・中高年向け筋トレ 5分 ・バランスボード 3分
ヒップ スクワット 20回×0セット ・壁ドン!ストレッチ 1セット

 
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posted by 甘ん at 08:57 | Comment(0) | ストレッチ